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• Passi
• Consigli
• avvertimento

La tensione si verifica quando sei sottoposto a un eccessivo stress mentale ed emotivo. Quando non siamo in grado di affrontare lo stress, lo stress inizia a formarsi. Ognuno reagisce in modo diverso allo stress e sperimenta diversi fattori di stress. I fattori di stress comuni includono lavoro, relazioni e denaro. Lo stress può influenzare le tue emozioni, il modo in cui pensi, ti comporti e può anche influenzare la funzione del tuo corpo. I segni più comuni di stress includono irrequietezza, pensieri ansiosi, scarso sonno, sudorazione, perdita di appetito, difficoltà di concentrazione e molti altri. Prenditi del tempo per imparare le diverse strategie e tecniche per gestire lo stress prima che abbia conseguenze negative per la tua salute mentale e fisica.

Passi

Parte 1 di 4: rilassa il tuo corpo

1. 

   
   
   Fai esercizio. Solo 30-45 minuti di esercizio tre volte alla settimana possono farti sentire più sano e avere un maggiore controllo della tua vita. Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può alleviare lo stress, ridurre i sintomi della depressione e migliorare le tue capacità cognitive. L'esercizio rilascia anche endorfine, sostanze chimiche che innescano emozioni positive. Ecco alcuni ottimi modi per esercitare:
   • Jogging. La corsa rilascia endorfine e ti fa sentire meglio. Stabilisci obiettivi specifici per te stesso, come correre in gare di corsa di 5 km o 10 km. Questo metodo ti aiuterà a rimanere motivato e ti farà sentire in grado di affrontare e affrontare le sfide.
   • Nuotiamo per circa 1,5 km ogni due giorni. Immergerti nell'acqua ti farà sentire più forte e ti aiuterà a rimuovere i pensieri stressanti. Questo è anche un buon sport da praticare se si verificano dolori muscolari o articolari.
   • Yoga. Lo yoga non è solo ottimo per la tua salute fisica, ma ti aiuta anche a imparare a regolare la respirazione e la concentrazione mentale.
   • Unisciti a una squadra atletica, come bowling, pallavolo o softball. Sarai in grado di fare amicizia con molte persone e di esercitarti allo stesso tempo. In altre parole, questo metodo è sia socialmente vantaggioso che ti consente di godere dei benefici dell'esercizio allo stesso tempo.
   • Lungo cammino. Ti sentirai meno stress se trascorri più tempo nella natura ed esposto all'aria fresca.

2. 

   
   
   Per andare a massaggiare. La massoterapia può aiutare a ridurre lo stress. Il massaggio è un ottimo modo per rilassarsi e ridurre lo stress fisico e mentale che stai vivendo. Puoi massaggiarti collo, braccia e palmi, chiedere a un amico di farti un massaggio o cercare una massaggiatrice professionista.
   • Usare un massaggio professionale può essere costoso, ma ne varrà la pena. Un massaggiatore ti farà un massaggio per alleviare la tensione dal tuo corpo. Controlla se la tua assicurazione copre la massoterapia.
   • Il massaggio è anche il perfetto "preliminare". Se hai un partner, chiedigli di massaggiarti i piedi o la schiena e osserva come vanno le cose.

3. 

   
   
   Mangia bene. Mantenere una dieta sana è la chiave per ridurre lo stress. Un corpo ben nutrito sarà in grado di far fronte allo stress sia fisicamente che mentalmente. Inoltre, lo stress è associato ad abitudini alimentari eccessive; Le persone tendono a mangiare cibi ricchi di calorie e grassi quando sono stressate. Se vuoi ridurre lo stress nella tua vita, devi prestare particolare attenzione alla tua dieta. Ecco come puoi farlo:
   • Colazione completa. La colazione è il pasto più importante della giornata, quindi prenditi il ​​tempo per mangiare carboidrati sani come l'avena, proteine ​​come pollo magro o prosciutto e altri. frutta e verdura sana.
   • Fai tre pasti al giorno. Non saltare i pasti, non importa quanto sei impegnato o stressato, ti aiuterà a mantenere la tua routine e ti darà più energia.
   • Fare spuntini con cibi sani ti aiuterà a mantenere la tua giornata piena di energia. Porta una mela, una banana o un sacchetto di mandorle. Evita i cibi che ti fanno sentire male e noioso, come i cibi zuccherati o le bevande gassate.
   • Riduci al minimo l'assunzione di caffeina e zucchero. La caffeina e lo zucchero possono aiutarti a sentirti più sveglio temporaneamente, ma possono abbassare i tuoi livelli di energia e peggiorare il tuo umore. Ridurre questi tipi di prodotti ti aiuterà anche a dormire meglio.

4. 

   Aggiungi erbe e tè per alleviare lo stress alla tua dieta quotidiana. Ci sono molte erbe e tisane che sono noti per aiutare a lenire e ridurre al minimo i sintomi di insonnia, ansia e rabbia indotta dallo stress. Consultare sempre il proprio medico o operatore sanitario prima di utilizzare nuove erbe o integratori. Le erbe e i tè comuni comunemente usati per alleviare lo stress includono:
   • Camomilla - La camomilla è famosa per le sue proprietà di trattamento di una varietà di malattie ed è facile da trovare. Probabilmente più comunemente usata sotto forma di tè, la camomilla è spesso usata per alleviare i sintomi dello stress, come insonnia e disturbi digestivi.
   • Camelia - I fiori di camelia sono usati per trattare disturbi del sonno, ansia e problemi digestivi. Recenti ricerche hanno dimostrato che la passiflora può essere efficace quanto i farmaci da prescrizione per l'ansia. I fiori di camelia sono spesso usati sotto forma di tè.
   • Lavanda - La ricerca scientifica ha dimostrato che la lavanda lavanda può avere effetti calmanti, lenitivi e sedativi. Per questo motivo, la lavanda è comunemente usata negli oli per aromaterapia, tè, saponi, gel doccia e lozioni, tra molti altri prodotti.
   • Valeriana - La valeriana può essere utilizzata per trattare l'ansia e l'insonnia, anche se non è consigliabile utilizzarla per più di un mese.

5. 

   Migliora le abitudini del sonno. Il sonno è così importante che non puoi ignorarlo. Migliorare le tue abitudini di sonno aiuterà a ridurre lo stress perché il sonno influisce sulla tua memoria, giudizio e umore. La ricerca scientifica ha dimostrato che la maggior parte delle persone si sentirà più felice, più sana e più sicura se dormirà 60-90 minuti in più ogni notte.
   • Un sonno sano dura 7-9 ore a notte. Dormire troppo o troppo poco può farti sentire letargico e incapace di adempiere alle tue responsabilità.
   • Cerca di dormire bene ogni notte.Non dovresti dormire 5 ore nei giorni feriali e 10 ore nei fine settimana, altrimenti ti sentirai più irrequieto e stanco.
   • Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Ciò contribuirà a rafforzare la tua routine e sarai in grado di andare a letto e svegliarti più facilmente.
   • Trascorri circa un'ora rilassandoti a letto prima di addormentarti. Leggi libri o ascolta musica soft o scrivi in ​​un diario. Non guardare la TV e non usare il telefono, poiché ti renderanno più difficile il relax e renderanno più difficile preparare mente e corpo per dormire.

6. 

   Concentrati regolarmente sulla consapevolezza del corpo. La maggior parte delle persone sono mentalmente e fisicamente separate. Tuttavia, dovresti prenderti del tempo per legare ed esaminare mentalmente il tuo corpo in modo da poter comprendere appieno gli effetti dello stress sul tuo corpo.
   • Sdraiati sulla schiena o siediti con i piedi sul pavimento. Inizia con le dita dei piedi e spostati verso il cuoio capelluto, senti le sensazioni del tuo corpo e senti la parte del tuo corpo che è sotto stress. Non cercare di cambiare nulla o rilassare le aree stressanti, ma solo esserne consapevole.
   • Entro pochi minuti sdraiati e respira per portare aria in ogni parte del tuo corpo, dalla testa ai piedi. Immagina che ogni volta che respiri, il tuo respiro attraversi ogni parte del tuo corpo.

7. 

   Usa un impacco caldo. Avvolgi un panno caldo caldo intorno al collo e alle spalle per 10 minuti e chiudi gli occhi. Cerca di rilassare viso, collo e spalle.
   • Puoi anche usare una pallina da tennis o un'altra pallina da massaggio per massaggiare i muscoli della testa, del collo e delle spalle, aree in cui siamo più spesso stressati. Puoi premere la palla tra la schiena e il muro o il pavimento, a seconda di te. Appoggiati alla palla e esercita una leggera pressione sulla schiena per 30 secondi. Quindi, sposta la palla in un'altra parte del corpo per alleviare la tensione muscolare in quella parte.
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Parte 2 di 4: Rilassare la mente

1. 

   Leggendo libri. La lettura è un ottimo modo per calmare la mente e acquisire conoscenza. È anche un ottimo modo per svegliare la mente al mattino e rendere più facile addormentarsi la sera. Che tu stia leggendo romanzi storici o un fumoso romanzo rosa, immergerti in un altro mondo rilassa la tua mente. Leggere solo per 6 minuti ti aiuterà a ridurre lo stress di 2/3.
   • Se possibile, ascolta musica classica mentre leggi un libro prima di andare a letto.
   • Leggere in ambienti ben illuminati può aiutare a proteggere i tuoi occhi, ma ridurre la luminosità delle luci ambientali durante la lettura può aiutarti a sentirti più calmo e rilassato.
   • Se ti piace leggere e vuoi trasformarlo in un'attività più sociale, iscriviti a un club del libro. Questo è un ottimo modo per incoraggiarti a leggere e fare amicizia allo stesso tempo. Ancora una volta, puoi fare due azioni per ridurre il tuo livello di stress: fare qualcosa che ti piace e interagire in modo significativo con gli altri.

2. 

   Pensiero positivo. Diventa un pensatore positivo e divertiti nelle tue interazioni quotidiane. Gli psicologi hanno dimostrato che gli ottimisti e i pessimisti spesso affrontano ostacoli e sfide simili, ma gli ottimisti possono affrontare i loro problemi con un atteggiamento migliore.
   • Ogni giorno, pensa a 3 piccole cose per le quali sei grato; Questa misura ti ricorderà tutte le cose positive della tua vita anche quando ti senti stressato. Pensare positivamente ti aiuterà a mantenere una prospettiva più oggettiva.

3. 

   Ridere di più. È stato dimostrato che le risate riducono lo stress. Molti medici, come Patch Adams, credono che l'umorismo possa influire positivamente sul recupero da determinate condizioni mediche o sottoporsi a un intervento chirurgico. Gli studi hanno anche dimostrato che sorridere può migliorare le tue emozioni e farti sentire più felice.
   • Ridere rilascia endorfine, una sostanza chimica del cervello che migliora le tue emozioni.
   • L'umorismo ti aiuterà a recuperare le forze. L'umorismo ci aiuta a vedere le cose da una prospettiva diversa e può cambiare completamente i fattori di stress. Può anche darti una nuova prospettiva su ciò che ti preoccupa. Il sorriso e l'umorismo sono gli strumenti più profondi e potenti che puoi utilizzare per cambiare la tua prospettiva sulla vita.

4. 

   Pratica la respirazione profonda. Concentrarsi sulla respirazione profonda è un ottimo modo per creare un senso di relax per affrontare lo stress. La respirazione profonda è anche conosciuta come respirazione diaframmatica, respirazione addominale, respirazione addominale e respirazione stimolata. La respirazione profonda incoraggia un adeguato scambio di ossigeno, il che significa inalare ossigeno fresco per l'anidride carbonica che espiri. Ciò contribuirà a rallentare la frequenza cardiaca e stabilizzare o addirittura abbassare la pressione sanguigna.
   • Inizia trovando uno spazio tranquillo e confortevole dove sederti o sdraiarti. Fai uno o due respiri regolari per calmare il tuo corpo. Quindi fai un respiro profondo: respira lentamente attraverso il naso, allargando il torace e il basso addome mentre inspiri aria nei polmoni. Consenti al tuo stomaco di espandersi completamente. Non trattenere il respiro come facciamo normalmente. Ora espira lentamente dalla bocca (o dal naso, se questo ti fa sentire più a tuo agio). Una volta che ti senti a tuo agio dopo alcune sessioni di pratica, passa a concentrarti sulla respirazione. In posizione seduta, chiudi gli occhi, quindi fai un respiro profondo pensando a immagini utili e puoi anche concentrarti su parole o frasi che ti aiutano a rilassarti.
   • Perché la respirazione superficiale non ha lo stesso effetto? Infatti, la respirazione superficiale ha l'effetto opposto perché limita il movimento del diaframma. Quando respiriamo superficialmente, i nostri polmoni non ricevono abbastanza ossigeno e possono farti sentire senza fiato o irrequieto.

5. 

   Pratica la consapevolezza. Praticare la consapevolezza ci aiuterà a essere attenti nel momento presente in modo da poter adattare il modo in cui pensiamo e sentiamo la nostra esperienza. La consapevolezza aiuta le persone a gestire e ridurre il proprio stress, spesso attraverso tecniche come la meditazione, la respirazione e lo yoga.
   • Prova a meditare se non puoi partecipare a lezioni di consapevolezza o yoga. Puoi meditare ovunque e per tutto il tempo che desideri. Solo 20 minuti di meditazione al giorno possono ridurre significativamente lo stress. Tutto quello che devi fare è trovare un posto comodo in una zona tranquilla, mettere le mani nella giusta posizione, chiudere gli occhi e concentrarti sulla respirazione. Concentrati sull'essere presente e rilassa il tuo corpo e sii consapevole di ogni respiro e piccolo dolore che senti. Trova modi per liberare la tua mente da pensieri stressanti e negativi; Questa è forse la parte più difficile. E, cosa più importante: ricordati di respirare. Se non riesci a concentrare la mente, concentrati sul conteggio delle inspirazioni ed espirazioni. Prova a meditare subito dopo esserti svegliato o prima di andare a letto.
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Parte 3 di 4: diventare attivi

1. 

   Lascia andare tutto (anche se solo un po '!). Accetta il fatto che non puoi controllare tutto. I fattori di stress saranno sempre nella tua vita, ma puoi ridurre al minimo lo stress rimuovendo ciò che non è importante e imparando ad affrontare il resto del problema.
   • Puoi consultare il tuo diario per vedere se i fattori di stress sono completamente fuori dal tuo controllo, incluso il traffico, gli stati d'animo del tuo capo e dei colleghi, l'economia che va su e giù in modo irregolare. , eccetera.
   • Potrebbe non essere facile per te realizzare che non hai controllo, ma alla fine potresti dover imparare ad accettarlo. Ad esempio, in questo processo ti renderai conto che i pensieri e gli atteggiamenti che puoi controllare sono tuoi.Non puoi controllare cosa pensa di te il tuo capo o cosa dicono i tuoi stagisti; invece, ciò che PUOI controllare sono le tue risposte e reazioni ad esse. Da lì, puoi aumentare il tuo apprezzamento per te stesso e per le tue capacità.

2. 

   Affronta le situazioni stressanti. Invece di evitare o ritardare la gestione dei fattori di stress, perché non affrontarli direttamente? Anche se non sarai in grado di sbarazzarti di tutti i fattori di stress, sarai in grado di minimizzare il loro impatto e, soprattutto, evitare che peggiorino e abbiano effetti negativi. la tua salute mentale e fisica.
   • Affronta le situazioni stressanti sul lavoro. Se ritieni di essere oberato di lavoro o di essere sottovalutato, parla con il tuo capo in modo calmo e appropriato. Se ritieni di essere troppo appassionato del tuo lavoro, trova il modo di lavorare meno di mezz'ora al giorno, magari eliminando distrazioni o eliminando le pause. necessario durante il lavoro. Trova soluzioni che possono aiutarti a ridurre i fattori di stress senza farti sentire più stressato. Impara come essere assertivo in modo da poter esprimere le tue esigenze in un modo che sarà preso sul serio dagli altri.
   • Affronta lo stress causato dalle relazioni. Se ti senti stressato per la tua relazione con la tua dolce metà, la famiglia o gli amici, è meglio parlare con la persona di persona piuttosto che aspettare di vedere come vanno le cose. Dai. Prima ti accorgerai dello stress che la relazione sta causando, prima sarai in grado di risolverlo.
   • Fai il "poco" necessario. A volte le cose più piccole sono i fattori di stress quando sono sempre più "ammucchiate" e non completamente risolte. Se senti che stai iniziando a "notare piccoli problemi", trova i modi per risolverli. Fai un elenco delle piccole cose su cui devi lavorare o continua a pensarci (come un cambio dell'olio o un appuntamento dal dentista) e vedi quanti obiettivi puoi raggiungere entro 1 mese. Crea una lista di cose da fare che possa motivarti; Ogni volta che completi una missione, l'elenco verrà ridotto.

3. 

   Organizza le menti. Organizzarsi, pianificare in anticipo ed essere preparati possono ridurre i livelli di stress. Uno dei primi passaggi per farlo è impostare una pianificazione che includa un elenco di tutti i tuoi appuntamenti, riunioni e tutto ciò che hai pianificato di fare, come Corso di yoga o viaggio con classe. Questo metodo ti aiuterà a monitorare i tuoi progressi ogni settimana e mese. In questo modo, identificherai più facilmente cosa devi fare e come pianificarlo.
   • Organizza piani a breve termine. Se sei stressato pensando al tuo prossimo viaggio, cerca di scoprire i dettagli del tuo viaggio il prima possibile in modo da non incontrare alcun elemento di sorpresa. Essere consapevoli di ciò che ti aspetta ti manterrà in controllo e ti aiuterà ad affrontare meglio le situazioni imprevedibili.
   • Pulisci lo spazio vitale. Se il tuo spazio vitale è ordinato, la tua vita sarà più organizzata e gestibile. Potrebbe volerci molto impegno, ma i benefici che otterrai varranno più del tempo speso per organizzare le cose. Rimuovi gli oggetti che non usi o che non ti servono (come vestiti vecchi, dispositivi elettronici e altri piccoli elettrodomestici) e riorganizza il tuo spazio vitale nel modo più pratico possibile. Cerca di mantenere uno spazio abitativo ordinato e pulito. Prenditi 10-15 minuti ogni notte per rimuovere gli oggetti non necessari, pulirli e sistemare le cose dove si trovano. Uno spazio pulito e luminoso può chiarire la tua mente.

4. 

   Prendi il controllo dei tuoi impegni. Sebbene ci siano parecchi impegni che non puoi assumere, ci sono cose che puoi adempiere pienamente. Spesso le persone diranno "sì" a cose che non le piacciono, o causeranno un'ansia eccessiva, o le faranno abbandonare impegni più importanti. Uno dei motivi per cui le persone sperimentano lo stress è perché si sentono troppo attaccate e non hanno abbastanza tempo per perseguire i loro hobby o trascorrere del tempo con la persona amata.
   • Prenditi del tempo per te stesso. Questo è ciò che i genitori dovrebbero fare: trascorrere del tempo con se stessi piuttosto che occuparsi di bambini, comunità, gruppi della chiesa o qualsiasi altra cosa. Che si tratti di un'escursione, di una vasca idromassaggio o di un incontro con gli amici, questo è un momento importante per te stesso.
   • Distinguere tra "dovrebbe" e "deve". Ad esempio, devi pagare le tasse in tempo. Ma la sensazione su di te Candeliere Fare spuntini da portare a scuola per i tuoi figli può farti sentire in colpa perché semplicemente non hai tempo per farlo, se i tuoi figli sono assolutamente innamorati delle carote. al sugo, perché non scegli di fare un piatto più semplice? Pensa alle attività che devi svolgere e dai la priorità alle cose che "dovresti fare" o farai al momento giusto.
   • Impara a dire "no". Se il tuo amico non smette di ospitare feste affollate e ti fa sentire nervoso, smetti di partecipare. A volte devi dire "no". Riconosci i tuoi limiti e rispettali. Acconsentire a svolgere più lavoro che puoi fare aumenterà il tuo livello di stress.
   • Imposta "Non fare". A volte, troppo da fare ti costringerà a rimanere attivo tutto il giorno. Prova a fare una lista attività che è necessario rimuovere dal programma di lavoro. Per esempio:
     • Se il giovedì devi lavorare fino a tardi, evita di cucinare la cena se possibile.
     • Devi aiutare i genitori a pulire il garage questo fine settimana. Dopodiché, ti sentirai stanco e sudato, quindi potresti dover abbandonare i tuoi piani di skateboard con i tuoi amici. Puoi farlo la prossima settimana.
     • Stai per fare un test importante. Ciò significa che sarai in grado di andare in palestra solo in 30 minuti invece di 2 ore.

5. 

   Prenditi del tempo per rilassarti. Trascorri almeno 1 ora rilassandoti ogni giorno, soprattutto al mattino e alla sera prima di andare a letto. Tutti hanno bisogno di tempo per potersi ricaricare.
   • Fai quello che ami ogni giorno, che si tratti di suonare un breve pezzo di pianoforte, fissare o fare un puzzle. Queste attività ti ricorderanno sempre le cose che ami della vita.

6. 

   Usa tecniche di risoluzione dei problemi. Invece di pensare "X, Y e Z mi stanno davvero stressando", sposta la tua attenzione su ciò che puoi fare per ridurre al minimo l'impatto del problema. Rivolgere la tua attenzione alle cose che puoi fare per risolvere il problema invece di concentrarti sulla natura del problema ti aiuterà a prendere il controllo della tua vita.
   • Ad esempio, se sai che le cattive condizioni del traffico ti stresseranno perché è noioso e ti fa perdere tempo, pensa a cosa puoi fare per cambiare la tua esperienza. condizione di traffico del corpo anteriore. Trova soluzioni per te stesso (come ascoltare musica o ascoltare audiolibri o guidare un collega in macchina) e provale. Ricorda di scegliere il metodo migliore per farlo. Vedere i fattori di stress come problemi significa che puoi risolverli, proprio come puoi fare con problemi o problemi.

7. 

   Trova molto supporto positivo dal lato sociale. La ricerca scientifica ha dimostrato che le persone che spesso sperimentano un grave stress nella vita, come la perdita di una persona cara o di un lavoro, hanno maggiori probabilità di superare le difficoltà se sono intorno a loro. ci sono amici e familiari a cui rivolgersi o su cui fare affidamento. Trascorri del tempo con le persone che sono le tue motivazioni positive nella vita che ti fanno sentire apprezzato, valutato e fiducioso e ti incoraggiano a essere il migliore.
   • Limita le tue interazioni con le persone che sono stressanti per te. Se qualcuno nella tua vita ti sta costantemente stressando, stai lontano da quella persona. Certo, va bene fermarti con un collega che ti stressa spesso, ma cerca di limitare le tue interazioni con chi ti stresserà anche nella vita di tutti i giorni.
   • Evita le persone negative e quelle che ti fanno sentire fuori posto. La negatività provoca stress. Cerca di ridurre al minimo il contatto con tutte le persone negative nella tua vita. Stare con qualcuno che non ti supporta può effettivamente essere più stressante che stare da solo.
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Parte 4 di 4: pensare alle cause dello stress

1. 

   Individua la causa del tuo stress. Prima di poter risolvere il problema, è necessario identificare la causa dello stress. Prenditi del tempo per stare da solo o usa un taccuino o un diario. Fai un elenco delle cose che possono contribuire al tuo stress. Una volta che sei in grado di discernere le cause del tuo stress, puoi apportare modifiche per aiutarti a far fronte.
   • Fare riferimento alla scala di valutazione dello stress. La scala dello stress può aiutarti a misurare il tuo livello di stress La scala dello stress Holmes-Rahe è ampiamente utilizzata nei campi della psicologia e della psichiatria. Questo elenco include 43 eventi stressanti della vita che possono influire sulla tua salute mentale e fisica da eventi stressanti gravi, come la perdita del coniuge o il divorzio. a eventi meno stressanti, come pianificare una vacanza o reati legali minori (ad esempio, disobbedire alle regole del traffico o essere multato per aver parcheggiato nel luogo sbagliato). Tuttavia, tieni presente che le persone sperimentano lo stress in modi diversi e anche il modo in cui affrontano gli eventi stressanti della vita è completamente diverso. Sebbene la scala dello stress possa essere utile solo per identificare determinate cause di stress, probabilmente non coprirà tutto lo stress che hai vissuto o che potresti essere in grado di affrontare. I valori non corrispondono alla tua esperienza.
   • È stato dimostrato che l'inserimento nel diario, anche per 20 minuti al giorno, migliora molte aree della tua vita. L'inserimento nel diario aiuterà a ridurre lo stress e migliorare il sistema immunitario. Inoltre, ti aiuta anche a tenere traccia del tuo comportamento e delle tue emozioni. L'inserimento nel diario può anche aiutarti a risolvere i conflitti e puoi capire meglio te stesso.
   • Inizia osservando le tue fonti di stress. Potresti pensare di essere stressato perché ricevi uno stipendio troppo basso, ma la vera causa del problema potrebbe essere perché sei insoddisfatto del tuo lavoro e incerto sul tuo percorso professionale. vuoi perseguire. O forse ti senti stressato quando tuo marito acquista delle nuove attrezzature? Sei arrabbiato perché tuo marito ha acquistato l'attrezzatura o sei preoccupato che il debito della tua famiglia aumenti sempre di più è la causa del tuo stress?
   • Valuta le tue relazioni personali. Le relazioni nella tua vita ti renderanno una persona migliore e ti aiuteranno ad affrontare efficacemente i fattori di stress? O ti stanno solo rendendo più stressante?

2. 

   Valuta la frequenza dello stress. Sei stressato da una situazione particolare o provi stress tutto il tempo? Stressare perché il tuo collega non ha terminato il suo progetto prima di una riunione, ad esempio, è completamente diverso dall'essere stressato dal momento in cui ti svegli e duri fino all'ora di andare a dormire. Se ti senti molto stressato, questo potrebbe essere un segno di altre condizioni mediche di base. In questo caso, dovrai consultare uno psicologo per consigli e consigli specifici. Puoi anche imparare come affrontare l'ansia controllando altri articoli nella nostra colonna.

3. 

   Metti in ordine i tuoi fattori di stress. Questo metodo ti aiuterà a identificare la causa del tuo stress maggiore. Ordinare i fattori di stress ti aiuterà anche a identificare i problemi su cui devi concentrare le tue energie in modo da poter ridurre attivamente lo stress. Ad esempio, il traffico dovrebbe essere al numero 10, mentre l'ansia finanziaria dovrebbe essere in cima alla lista.

4. 

   Crea un piano per ridurre lo stress nella tua vita. Per poter ridurre lo stress, devi essere specifico e ponderato nella pianificazione. Se vuoi davvero ridurre o addirittura eliminare completamente lo stress dalla tua vita, devi prendere misure dirette e specifiche per alleviare i fattori di stress.
   • Inizia con le piccole cose in fondo all'elenco e determina se puoi risolverle una per una. Ad esempio, puoi anche ridurre il traffico a un fattore di stress andando a lavorare presto. Prepara la tua musica o audiolibro preferito per l'ascolto in macchina. Potresti anche prendere in considerazione l'utilizzo dei mezzi pubblici, come viaggiare con altre persone o con i mezzi pubblici.
   • Esamina l'elenco in modo da poter trovare modi per affrontare tutti i diversi aspetti della tua vita che ti stressano. Alcuni problemi sono più facili da affrontare rispetto ad altri. Ad esempio, è più difficile sbarazzarsi dello stress del denaro che apportare modifiche che rendono più felici i tuoi spostamenti quotidiani. Tuttavia, puoi ancora fare un piano per intraprendere azioni proattive per affrontare i fattori di stress ogni volta che è possibile, come consultare un consulente finanziario. Anche agire per affrontare lo stress può farti sentire più forte e aiutarti ad alleviare lo stress.
   • Considera l'idea di sviluppare un piano di gestione dello stress per ciascuno dei tuoi fattori di stress. Questo approccio ti aiuterà a comprendere meglio la natura di ogni fattore di stress e il suo impatto sulla tua vita. Può anche aiutarti a pensare ea intraprendere un'azione appropriata per affrontare quel fattore di stress. Ad esempio, potresti scrivere un piano per affrontare un particolare fattore di stress da una prospettiva più positiva. Il pianificatore ti aiuterà anche a concentrarti sulla visione della tua esperienza stressante in modo più ampio e ti chiederà di fare alcuni passi importanti per trattarti e prenderti cura di te meglio.

5. 

   Chiedi aiuto agli altri. Non devi affrontare lo stress da solo. Ti sentirai meglio se ti aprirai a un amico, un parente o persino un esperto. Se condividi i tuoi sentimenti, potresti ricevere consigli utili e una nuova prospettiva sul tuo problema. Inoltre, parlare del tuo stress, parlare ad alta voce con gli altri, può aiutarti a identificare un problema con cui hai difficoltà ad affrontare.
   • Parla con un amico intimo o un familiare delle tue tecniche di gestione dello stress e dello stress. È possibile che le persone intorno a te abbiano affrontato lo stress ad un certo punto della tua vita, quindi non solo puoi condividerlo facilmente con loro, ma puoi anche ricevere consigli utili. utile.
   • Sappi quando hai bisogno di aiuto.Se ti senti spesso sopraffatto da ogni aspetto della tua vita, è meglio vedere un terapista. Se sei così stressato da non riuscire a dormire bene, mangiare bene o pensare chiaramente, ora è il momento di cercare aiuto.
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Consigli

• Ascolta le canzoni che ti piacciono.
• Se sei stressato a studiare per gli esami o hai troppi compiti a casa, allontanati dal tuo computer e inizia a studiare ora. Non procrastinare e mettersi al lavoro, perché prima finisci i compiti, migliore sarà il tuo spirito.
• Ricorda che le altre persone sperimentano lo stress come te. Rendersi conto che non sei l'unico ad affrontare uno stress elevato ti renderà più gentile con gli altri e con te stesso.
• Prova a soffiare con il pollice per abbassare la frequenza cardiaca, poiché una frequenza cardiaca elevata può causare stress.

avvertimento

• Lo stress ti rende più facile essere coinvolto in azioni per affrontare lo stress come bere alcolici, fumare o usare altre sostanze ricreative. Dovresti evitare di fare queste cose poiché peggioreranno la situazione a lungo termine.
• Se non sei in grado di affrontare lo stress, cerca un aiuto professionale. Non affrontare lo stress da solo.