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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Le ragazze sentono spesso che il corpo naturale è il più perfetto. Tuttavia, alcuni di noi potrebbero pensare all'infinito che avremmo un aspetto migliore con una pancia leggermente tonica, specialmente appena prima dell'estate, la stagione dei bikini abbaglianti. Questo articolo ti aiuterà ad avere una pancia tonica mentre sogni. Tuttavia, va notato che il grasso della pancia non può scomparire rapidamente, richiede tempo.

Passi

1. 

   Fai un esercizio di plancia. Cerca di mantenere la posizione della plancia il più a lungo possibile e mantieni la parte inferiore del corpo il più dritta possibile. Puoi cercare online cos'è il Plank e non preoccuparti se non puoi tenere il Plank a lungo. Accontentati anche di iniziare a tenere premuto per 5 secondi e aumentare il tempo da lì.

2. 

   
   
   Fai gli scricchiolii addominali. Fai 50 pancia ogni mattina dopo il risveglio o nel pomeriggio, non solo per rassodare lo stomaco, ma anche per mantenerti sveglio e in salute.

3. 

   Flessioni. Fare flessioni si concentra sul rafforzamento dei muscoli delle braccia. Tuttavia, è necessario fare attenzione a non spingere indietro troppo rapidamente che porta a tensione muscolare.

4. 

   
   
   Segui una dieta sana. Mangia molta frutta e verdura nei pasti quotidiani.

5. 

   Niente diete affrettate. Una rapida perdita di peso non è benefica per il corpo e viceversa molto dannosa. La "dieta miracolosa" che trovi online dice che mangiare calorie molto basse è effettivamente dannoso per la salute e anche dannoso.

6. 

   
   
   Fai colazione regolarmente e non saltare la colazione. Può sembrare controintuitivo mangiare mentre si cerca di perdere peso, ma in realtà, la ricerca mostra che fare colazione entro un'ora dal risveglio stabilizza i livelli di insulina e abbassa i livelli di LDL (colesterolo cattivo). ).

7. 

   Prova a fare 10.000 passi al giorno. Indossa un contapassi e cerca di aumentare il numero di passi ogni giorno. Prendi le scale invece dell'ascensore, cammina invece di guidare. Alzati e cammina per 30 passi ogni 30 minuti. In alternativa, puoi utilizzare un tracker di passi (come un braccialetto Fitbit) per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

8. 

   Fai un esercizio cardio. Tuttavia, non dovresti esagerare.All'inizio, prova a praticare 3 giorni a settimana, combinando il riposo tra gli allenamenti, quindi aumentalo a 4 giorni quando il tuo corpo è pronto. Forzarti a fare troppo esercizio farà sì che il tuo corpo non abbia abbastanza tempo per recuperare e sviluppare i muscoli, il che alla fine può portare a lesioni.

9. 

   Calcola il tuo rapporto vita / fianchi e cerca di migliorare questo rapporto perdendo lentamente peso.

10. 

    Bere 8, 10 o 12 bicchieri d'acqua al giorno. Bevi un bicchiere d'acqua ogni ora e questo è il modo più sicuro. Non bere tutta l'acqua in una volta. annuncio pubblicitario

Consigli

• Fare solo esercizi di rilassamento non ti aiuterà a perdere peso. Invece, devi allenare tutto il tuo corpo a bruciare più calorie. Combina più esercizi con ritardi per i migliori risultati.
• Bevi molta acqua.
• Non esercitarti durante l'esercizio per evitare dolori muscolari la mattina successiva.
• Bevi almeno 2 bicchieri d'acqua quando ti svegli per stimolare il metabolismo.
• Anche con una dieta rigorosa, rispettala e vedrai sicuramente miglioramenti in 1-2 settimane.
• Fai alcuni salti mentre fai la doccia.
• Evita gli alimenti con troppi carboidrati e grassi.
• Cammina o fai jogging ogni giorno.
• Stai lontano da cibi ricchi di amido come pane, riso, ecc. Se non puoi evitarlo completamente, limitane l'assunzione.
• Piega la pancia 50 volte al mattino e 50 volte la sera o dopo la scuola / il lavoro.

avvertimento

• Garantire un riposo adeguato. A volte il corpo ha bisogno di riposo.
• Fare troppi movimenti o scricchiolii può causare mal di schiena, quindi assicurati di non sforzarti troppo.
• Non allenare solo gli addominali. Esercitare solo gli addominali non farà la differenza poiché l'addome è solo un piccolo muscolo rispetto ai muscoli del polpaccio e delle braccia. Più aree muscolari eserciti, più grasso brucerai.
• Anche lo stretching prima dell'esercizio aiuta.
• Non perdere peso velocemente.
• Non esercitare troppo durante la pratica. Riscaldati sempre per riscaldarti 10 minuti prima dell'allenamento per evitare la compressione muscolare.
• Combina molti esercizi. Il tuo corpo può adattarsi alla stessa pratica ogni giorno, quindi il tuo allenamento non sarà molto efficace.
• Il digiuno (uno sciopero della fame) ti farà aumentare di peso perché il muscolo viene perso prima che il grasso si dissolva. È necessario seguire una dieta equilibrata e un regime di esercizio fisico per perdere peso in modo più efficace.