Come perdere il grasso della pancia in 2 settimane (con foto) - Suggerimenti

Video: 15 Modi Semplici per Perdere Peso in 2 Settimane

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Quello di cui hai bisogno

Il grasso addominale o viscerale è un tipo di grasso estremamente dannoso che circonda gli organi addominali. Le prime due settimane di perdita di grasso addominale sono di fondamentale importanza poiché i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico possono mostrare risultati significativi a breve termine. Scopri come il corpo si accumula e perde il grasso della pancia, quindi cambia le tue abitudini per ridurre al minimo il grasso in eccesso.

Passi

Parte 1 di 3: Il segreto di Beat Belly Fat

Non solo per i muscoli addominali. Come l'altro grasso corporeo, il grasso della pancia non può essere perso individualmente. Il grasso corporeo in eccesso deve essere ridotto mediante una combinazione di dieta ed esercizio fisico adatto agli organi con accumulo di grasso.
Non morire di fame. Mangiare troppo poco farà desiderare al tuo corpo cibi ricchi di grassi, quindi fai colazione, spuntini e pasti sani. Le donne non dovrebbero mangiare più di 1.500 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero mangiare più di 1.700 calorie.
Non prestare attenzione solo alla dieta e all'esercizio fisico. Mentre la dieta e l'esercizio fisico sono importanti, il sonno e lo stress sono altrettanto importanti per perdere il grasso della pancia. Un sonno insufficiente e una mente stressante faranno sì che il corpo produca più cortisolo, l'ormone, che rende il tuo corpo bisogno di immagazzinare grasso per l'addome.
Non perdere peso solo con un metodo disintossicante o con una dieta a base di soli liquidi. Il metodo detox è efficace solo per la perdita di peso se combinato con una dieta sana, mentre l'acqua potabile per perdere peso non fornisce i nutrienti necessari per la perdita di peso a lungo termine. Scegli abitudini alimentari sane come mangiare prodotti freschi, cereali integrali e proteine prive di grassi.
Non aspettarti una perdita di peso regolare. Durante le prime 2 settimane, il girovita diminuirà maggiormente rispetto alla settimana successiva, anche se segui un programma di dimagrimento. Se sei 6,8 kg in più del tuo peso ideale, vedrai immediatamente risultati evidenti nelle prime 2 settimane e quindi la circonferenza della vita diminuirà gradualmente nel periodo di tempo successivo.
Ricorda, non tutti i grassi sono uguali. Il grasso si accumula intorno all'addome chiamato grasso viscerale e aumenta il rischio di diabete, malattie cardiache e cancro. Secondo gli scienziati, se hai accumulato grasso su cosce, fianchi e braccia, allora sei ancora più sano di quelli con pancia da birra. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: mangiare bene per perdere il grasso della pancia

Aggiungi più proteine. Idealmente, tutto il tuo apporto proteico è privo di grassi, come albumi, pesce, pollo o carne rossa magra. Il tuo corpo avrà bisogno di molta energia per digerire le proteine e le proteine ti aiutano anche a costruire muscoli.
- Fare esercizio per i muscoli ti aiuterà a perdere grasso. Ciò aumenterà il tuo metabolismo, brucerà i grassi rapidamente mentre i muscoli si stanno formando. Tienilo a mente quando pianifichi il tuo esercizio.
Mangia in modo più scientifico. Sostituisci il pane bianco, la pasta, le carni grasse e gli zuccheri con le verdure. Il tuo piatto sarà più pieno del solito se le verdure costituiscono da 1/2 a 2/3 del pasto.
Acquista ogni domenica. Cammina per il negozio di alimentari o il supermercato per raccogliere una varietà di prodotti colorati. Per le prossime 2 settimane, dovresti acquistare solo cereali integrali, frutta, verdura e alimenti contenenti proteine prive di grassi.
Aggiungi latticini a basso contenuto di grassi alla tua dieta. Lo yogurt greco ricco di proteine, il latte scremato e persino il formaggio magro possono riempirti e ridurre il calcitriolo, un ormone che aumenta il tuo bisogno di grassi extra. Mangia almeno 175 grammi di yogurt al giorno e scegli prodotti senza zucchero oa basso contenuto di zucchero rispetto ai prodotti zuccherini.
Sostituisci i cereali lavorati con cereali integrali. Tuttavia, invece di mangiare solo pane integrale, mangia quinoa, avena, mele, banane, semi di lino e riso. Queste fonti di fibre sono buone per la digestione, accelerano l'eliminazione delle scorie nel sistema digestivo e aiutano anche con la perdita di grasso.
Aggiungi il grasso in modo selettivo. Sostituisci tutti i tuoi grassi con grassi monoinsaturi nelle prossime settimane. Questo tipo di grasso si trova nelle noci, nelle olive e nell'olio d'oliva, nei semi di lino e nell'avocado.
- Scegli porzioni ricche di cereali integrali, proteine e grassi monoinsaturi. Ad esempio, un frullato ricco di proteine con yogurt greco, burro di mandorle e farina d'avena o un pezzo di pane integrale condito con burro di arachidi ti manterrà pieno per molto tempo e fornirà abbastanza nutrienti per i tuoi muscoli. può.
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Parte 3 di 3: esercizio per perdere grasso

Scegli un esercizio ad alta intensità. In termini di scioglimento del grasso in eccesso nel corpo, non tutti gli esercizi di perdita di peso sono uguali. Per le prossime 2 settimane, scegli esercizi ad alta intensità come jogging, falcata, ciclismo, canottaggio o esercizi di fitness all'aperto facili o difficili.
Fai esercizi di potenziamento muscolare 6 volte nelle prossime 2 settimane. In questo modo ti eserciterai 3 volte a settimana e ti eserciterai a giorni alterni. Inizia con esercizi con pesi liberi compresi tra 1,8 e 2,3 kg, quindi solleva 3,2 kg se riesci a sopportarlo.
- Scegli l'allenamento meccanico rispetto ai pesi liberi se non sai quale tipo di pesi è giusto per te.
- Stringi sempre i muscoli addominali durante l'esercizio, ma non piegare la schiena. La flessione addominale aiuterà a sviluppare i muscoli e ti aiuterà a ottenere una linea di cintura sottile.
- Sollevare pesi per almeno 30 minuti alla volta.
- Puoi iniziare con esercizi semplici e popolari come bicipiti, flessioni, bilancieri, bicipiti, allungamenti del torace, pesi a livello del torace.
- Dividi l'esercizio in 3 parti con 8-10 movimenti. Dovresti usare pesi abbastanza pesanti da stancare i muscoli e riposare dopo 3 sessioni di esercizio.
Fai un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Ciò significa che incorporerai lo sprint da 30 secondi a 1 minuto durante l'allenamento cardio. Avrai bisogno di 2-4 minuti per ogni sprint. Inoltre, assicurati di impiegare 5 minuti per riscaldarti e recuperare non appena passi da un esercizio a bassa intensità a uno ad alta intensità durante l'allenamento.
- Anche camminare può trasformarsi nel metodo HIIT. Esegui 3 sessioni di camminata breve e veloce (alternando una camminata veloce con una breve camminata) e 2 sessioni di camminata di intensità moderata a settimana. Brucerai il grasso della pancia (grasso viscerale) 3-5 volte più velocemente.
- Dopo 2 settimane di allenamento per bruciare i grassi, puoi ridurre il tempo di allenamento a 20 minuti e aumentare l'intensità dello sprint per lo stesso effetto.
Fai cardio per almeno 30 minuti. Il corpo in genere brucia i carboidrati durante l'esercizio fino al 20 ° minuto e inizia a perdere l'accumulo di grasso. Per perdere più peso, aumenta l'intensità dell'esercizio a 45 minuti e fallo 5 volte a settimana per 2 settimane.
Segui un corso di addominali. Puoi provare Pilates, Barre, esercizi per bruciare i grassi della pancia o alcune mosse yoga incentrate sull'allenamento degli addominali e dei muscoli della schiena. Rafforzare questi muscoli attraverso esercizi specializzati insieme al bodybuilding ti aiuterà a bruciare più grasso. annuncio pubblicitario

Consigli

Consultare il proprio medico prima di modificare la dieta e la routine di esercizio se si soffre di una condizione medica cronica o si hanno problemi articolari. Il tuo medico potrebbe consigliarti di praticare la terapia fisica per evitare esercizi malsani o potresti consigliarti di cercare l'aiuto di un dietista registrato.
Ricordati di bere molti liquidi e non lasciarti assolutamente disidratare. Bere molta acqua ha la capacità di farti sentire pieno anche senza mangiare nulla.
L'acqua disintossicante per il corpo aiuta a perdere grasso addominale, braccia e cosce. Puoi preparare l'acqua per disintossicare il corpo aggiungendo limoni, arance, kiwi e kumquat all'acqua da bere.
Fai esercizio per un totale di 60-70 minuti al giorno e resta idratato. Durante l'esercizio, prendi 5 minuti di riscaldamento per accelerare dolcemente la frequenza cardiaca, come una camminata lenta con velocità crescente. Quindi inizia l'allenamento di 60 minuti in modo che la frequenza cardiaca continui a salire e fai 2-3 esercizi diversi in questi 60 minuti. Infine trascorri 5 minuti di recupero per abbassare la frequenza cardiaca come una camminata veloce per rallentare il ritmo.