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• avvertimento

• L'alcol può farti addormentare più velocemente. Anche così, anche se ti addormenti, non dormirai bene. E anche se ti addormenti, vuoi tornare a dormire. Non bere alcolici, bevi solo in occasioni speciali e bevi con moderazione.
• La caffeina può rimanere nel tuo corpo fino a sei ore dopo averla bevuta. Bere caffeina la sera può tenerti sveglio. È meglio bere il caffè al mattino e non bere troppo. Dovresti bere solo 1-2 tazze (240 ml) di caffè al giorno.
• La nicotina è uno stimolante, inoltre causa anche molti problemi di salute. Fumare sigarette durante il giorno può disturbare il sonno notturno. Per non parlare del fatto che il tabacco indebolisce il corpo e il sistema immunitario, inoltre il fumo rende necessario dormire di più per ridurre la stanchezza. Se vuoi dormire di meno e rimanere in salute, smetti.

Crea una routine del sonno. Migliora la tua routine della buonanotte prima di provare a dormire di meno. Guarda per vederti addormentarti più velocemente e sentirti riposato quando ti svegli.

• Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Il tuo corpo ha un ritmo circadiano naturale che aiuta a regolare il tuo ciclo sonno / veglia. Se vai a letto regolarmente e ti svegli alla stessa ora ogni giorno, ti sarà più facile addormentarti e sentirti riposato quando ti svegli la mattina successiva.
• Evita di guardare gli schermi elettronici poche ore prima di andare a letto. La luce blu di smartphone e laptop provoca un effetto stimolante sul tuo corpo che renderà difficile dormire.
• Crea delle routine per andare a dormire. Se il tuo corpo collega qualcosa al sonno, sarà più facile addormentarsi quando esegui l'azione. Scegli qualcosa di rilassante come leggere un libro o fare un cruciverba.

Prepara la camera da letto giusta. Ricorda che se vuoi dormire di meno, devi passare la notte il più bene possibile. Per farlo, la tua camera da letto deve essere adeguatamente progettata per dormire.

• Procurati un cuscino e un cuscino. Materassi e cuscini dovrebbero essere coerenti e sostenere il sonno e non dovrebbero farti sentire dolore. I cuscini e i letti dovrebbero essere privi di allergeni che possono causare arrossamenti e incapacità di dormire.
• Mantieni fresca la camera da letto. La temperatura ideale durante il sonno è tra i 16 ° C ei 19 ° C.
• Se vivi in ​​una zona o in un edificio rumoroso, potresti considerare di investire in un generatore di rumore bianco per ridurre il rumore esterno.

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Parte 2 di 3: riduci gradualmente il tempo di sonno

1. 

   
   
   Riduci il tempo di sonno. Se provi a ridurre il sonno notturno improvviso da 9 a 6 ore, i risultati potrebbero andare contro le tue aspettative. Riduci gradualmente la quantità di tempo che trascorri andando a letto più tardi o alzandoti prima.
   • Durante la prima settimana, vai a letto 20 minuti dopo o svegliati 20 minuti prima del solito. Durante la seconda settimana, vai a letto più tardi o svegliati 20 minuti prima. Durante la terza settimana, vai a letto più tardi o svegliati un'ora prima.
   • Continua a ridurre il tempo di sonno di 20 minuti a settimana.

2. 

   Per favore sii paziente. Potresti sentirti stanco per le prime settimane. È ora di aiutare il tuo corpo ad adattarsi a dormire meno. Se ti senti stanco, cambia la tua dieta mangiando cibi più nutrienti che alimentano il tuo corpo ed esercitandoti di più per dormire meglio.

3. 

   Stabilisci l'obiettivo di dormire 6 ore ogni notte. Dovresti cercare di dormire 6 ore ogni notte. Con questa quantità di sonno, puoi essere abbastanza sano per le attività diurne se la qualità del tuo sonno viene mantenuta. Dormire meno di sei ore può comportare gravi rischi per la salute. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: aspettati i pericoli

1. 

   Non dormire meno di cinque ore e mezza ogni notte. Dormi almeno cinque ore e mezza ogni notte. Studi sul sonno che esaminano gli effetti della privazione del sonno sul cervello mostrano che le persone che dormono meno di cinque ore e mezza al giorno si sentono estremamente stanche e non abbastanza in salute per le attività quotidiane.

2. 

   Osserva gli effetti negativi sulla salute. L'insonnia può essere molto pericolosa. Se si verifica una delle seguenti condizioni, è necessario tornare al sonno normale:
   • Costantemente affamato
   • Cambiamenti di peso
   • Perdita di memoria a breve termine
   • Sii impulsivo
   • Declino delle capacità motorie
   • Cambiamenti nella pelle
   • Non chiaro

3. 

   Renditi conto che è difficile mantenere un sonno basso per lunghi periodi di tempo. Puoi ridurre la durata del sonno, non dormendo meno di 8 ore a notte per molto tempo. Se dormi meno per un lungo periodo di tempo, non sarai in buona salute e avrai bisogno di dormire di più.
   • Il tempo necessario per dormire varia da persona a persona a seconda dello stile di vita. Anche così, la maggior parte delle persone ha bisogno di almeno 8 ore di sonno ogni notte. Dormire regolarmente meno di 8 ore ti renderà meno concentrato.
   • Se continui a dormire per 6 ore a notte, cadrai in una situazione di "debito del sonno". Il tuo corpo ha bisogno di più sonno di quanto ne abbia effettivamente. Alla fine il tuo desiderio di dormire di meno andrà in bancarotta. Se cerchi di dormire di meno, ricorda che dovresti farlo solo per poche settimane prima di tornare alle 8 ore a notte.
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avvertimento

• Non provare a guidare se dormi meno. La sonnolenza durante la guida può portare a un incidente mortale previsto.