Contenuto

• Passi
• Consigli

Pensare attentamente a qualcosa prima di dirlo è una regola d'oro. Ma non va bene se pensi così tanto da non sapere cosa fare o ti senti stressato. Stai cercando un modo per smettere di preoccuparti troppo?

Passi

Parte 1 di 3: sbarazzarsi dei pensieri

1. 

   Accetta il fatto che stai pensando troppo. Proprio come mangiare, pensare è un atto necessario per aiutare le persone a sopravvivere, quindi a volte può essere difficile giudicare se stai pensando troppo. Tuttavia, alcuni dei seguenti punti dovrebbero dirti la risposta:
   • Continui a pensare a una cosa? Stai pensando di rimanere bloccato? Se è così, forse questo è un segno: smetti di pensare.
   • Vedi questo problema da molte direzioni diverse? Se trovi troppi modi per affrontare un problema prima di capirlo, stai pensando troppo.
   • Andresti da 20 persone diverse per risolvere un problema? Se è così, smetti di chiedere troppe idee su una cosa prima di farti impazzire.
   • Le persone continuano a dirti: dovresti smettere di pensare troppo? Le persone ti prendono in giro che sei un pensatore, un filosofo o semplicemente seduto a guardare? Se è così, forse hanno ragione.

2. 

   
   
   Meditazione. Se ti senti come se non sapessi come smettere di pensare troppo, devi imparare a sbarazzarti dei pensieri turbati e vedere le cose con più calma. Immagina di pensare oltre che respirare, qualcosa che fai sempre in modo naturale. Ma quando necessario, puoi anche trattenere il respiro. La meditazione ti aiuterà a imparare come liberare i tuoi pensieri.
   • Metti da parte dai 15 ai 20 minuti al giorno per meditare al mattino. Questo può essere molto utile per concentrarti sul presente e liberarti dei tuoi pensieri.
   • Puoi anche meditare di notte per calmarti.

3. 

   
   
   Il motore. Correre o camminare a passo svelto ti aiuterà a dimenticare ogni pensiero fastidioso e concentrarti sul tuo corpo. Partecipa a sport emozionanti come la pallavolo, le arti marziali o il beach volley. Questo ti aiuterà a concentrarti sull'essere attivo e non avrai tempo per pensare. Ecco alcuni argomenti che dovresti provare:
   • Fai ginnastica a circuito (una serie di esercizi di fila, senza riposo e con attrezzi). Il fatto che devi cambiare attrezzatura mentre ti alleni continuamente quando ascolti l'allarme ti aiuterà a dimenticare i tuoi pensieri.
   • Lungo cammino. Stare in mezzo alla natura, goderne la bellezza e la tranquillità ti aiuterà anche a concentrarti sul presente.
   • Nuotare. Il nuoto è un'attività fisica a cui non puoi pensare mentre nuoti.

4. 

   
   
   Pronuncia i tuoi pensieri ad alta voce. Quando hai detto tutto quello che pensi, anche solo a te stesso, hai già iniziato a sbarazzarti di quei pensieri. Cammina e sbrigati se necessario. Quando tutti i pensieri sono fuori strada, non rimarranno più nella tua mente.
   • Puoi parlare con te stesso o con un amico fidato.

5. 

   Ottenere Consiglio. Potresti non avere la forza di pensare, ma qualcun altro potrebbe essere in grado di offrire una prospettiva diversa che rende il problema più facile da capire. Questo ti aiuterà a sbarazzarti dei pensieri turbati. Il tuo amico può farti sentire meglio, risolvere i tuoi problemi e farti capire quanto tempo passi a pensare.
   • Inoltre, quando passi del tempo con gli amici, non ci pensi molto. Aiuta.
   annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: controllo mentale

1. 

   Fai un elenco delle cose che ti preoccupano davvero. Puoi scriverlo o digitare. Innanzitutto, dovresti identificare il problema corretto, annotare le soluzioni, elencare i pro ei contro di ciascuna soluzione. Quando vedrai i tuoi pensieri, smetterai di chiedertelo. Quando non puoi più scrivere, hai finito e puoi smettere di pensare.
   • Se creare una lista come quella sopra non ti ha aiutato, segui la tua intuizione. Se ci sono più di due opzioni che ritieni siano ugualmente valide, continuare a pensare non ti aiuterà neanche. Questo è il momento in cui dovresti considerarlo attentamente.

2. 

   Tieni un diario delle cose che ti preoccupano. Invece di ripassare continuamente certi pensieri, annota ogni giorno tutto quello che hai in mente. Durante il fine settimana, rivedi ciò che scrivi e prendi appunti sulle cose che ti preoccupano di più. Prima dovrai affrontarli.
   • Diario almeno un paio di volte a settimana. Questo ti aiuterà ad abituarti al "tempo per pensare". Ti abituerai a sederti e pensare per un po 'invece di lasciarti preoccupare tutto il giorno.

3. 

   Fai una lista di cose da fare. Fai un elenco delle cose che devi fare per un giorno. A meno che la "contemplazione" non sia qualcosa a cui dai la priorità, ti aiuterà a vedere cose più importanti che stare seduto tutto il giorno. Il modo più rapido per organizzare i tuoi pensieri è farli arrivare a un piano concreto. Se pensi di essere stato privato del sonno di recente, pianifica di dormire di più invece di preoccuparti.
   • Quell'elenco sarà molto utile e ti aiuterà a risolvere problemi ancora più grandi. Ad esempio "passare più tempo con la famiglia".

4. 

   Stabilisci un momento per pensare a te stesso ogni giorno. Sembra assurdo, ma dedicare tempo ogni giorno a preoccuparsi, agitarsi, sognare ad occhi aperti e perdersi nei tuoi pensieri può aiutarti a controllarli in modo efficace. Se necessario, puoi concederti un'ora, diciamo 5-6 ore al giorno, per sederti e pensare. Quindi, ridurre il tempo a mezz'ora. Se durante il giorno ci sono pensieri inaspettatamente spiacevoli, ricordati: "Ci penserò alle 17 di questo pomeriggio".
   • Può sembrare un po 'strano, ma dovresti provarlo prima di valutare.
   annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: Vivere con la realtà

1. 

   Risolvi il maggior numero di problemi possibile. Se il problema è che pensi troppo a qualcosa fuori controllo o fuori controllo, non puoi risolvere il problema. Pensa a cose che puoi risolvere invece di "pensare, pensare, pensare" e non lavorare. Ecco alcune cose che puoi fare:
   • Invece di pensare se piaci o meno alla persona nei tuoi sogni, agisci. Chiedi a quella persona di uscire. Qual è la cosa peggiore che potrebbe mai accadere?
   • Se sei preoccupato di essere inferiore agli altri negli studi o nel lavoro, fai un elenco di ciò che devi fare per avere successo. Allora fallo.
   • Se pensi costantemente a cose come "Mancato ..." o "Se ...", prova a fare quello che puoi.

2. 

   Comunica con le persone. Stare vicino ai propri cari ti fa parlare più di quanto pensi. Esci di casa un paio di volte a settimana. Cerca di costruire relazioni forti con due o tre persone che sono vicine a casa tua e che si adattano bene a te. Se sei solo, tendi a pensare di più.
   • Stare da soli è una buona cosa, ma è importante mescolarsi con gli amici, rilassarsi e divertirsi il più possibile.

3. 

   Trova un nuovo hobby. Prenditi del tempo per imparare cose nuove per te. Un nuovo hobby, qualunque esso sia, ti aiuterà a concentrarti su di esso per ottenere buoni risultati. Non pensare di sapere già cosa ti piace e di non aver bisogno di imparare altro. Un nuovo hobby ti aiuterà a vivere nel mondo reale ea concentrarti sulla tua creatività o attività. Ecco alcune cose da provare:
   • Scrivi poesie o racconti
   • Segui un corso di ricerca sulla storia
   • Segui un corso di ceramica
   • Impara il karate
   • Surf
   • Prova ad andare in bicicletta invece di guidare un'auto o una moto

4. 

   Andiamo a ballare. Ci sono molti modi per ballare: puoi ballare da solo nella tua stanza, su una pista da ballo con gli amici o seguire un corso di danza che insegna commedia, jazz, foxtrot o swing. Qualunque sia la danza, avrai il controllo del tuo corpo, ascolterai i testi e godrai la vita. Va bene se balli male. In effetti, ti concentrerai sulle mosse piuttosto che sul divagare.
   • Prendere un corso di danza può essere un ottimo modo per iniziare un nuovo hobby e anche aiutarti a ballare formalmente.

5. 

   Esplora la natura. Esci e guarda le piante, goditi il ​​profumo della rosa e lavati il ​​viso con acqua fresca. Ti godrai quel tempo, ti immergerai nella natura e dimenticherai temporaneamente il tuo dolore. Aprirai anche la tua mente quando esplorerai la natura in quel modo. Metti la crema solare, indossa scarpe sportive e smetti di cullarti nella stanza.
   • Se non ti piace camminare, fare jogging o fare surf, stabilisci l'obiettivo di andare in giro per il parco almeno una o due volte a settimana. Oppure organizza un picnic con gli amici per le prossime vacanze. Oppure vai in un posto con un grande lago o oceano per guardare.
   • Se è troppo per te, è sufficiente uscire. Uscire per prendere aria fresca ti renderà anche più felice, più sano e meno premuroso.

6. 

   Andiamo leggi di più. Comprendere i pensieri degli altri non solo ti aiuta ad assumere una prospettiva diversa, ma ti aiuta anche a smettere di pensare troppo a te stesso. In effetti, leggere le biografie di persone di successo ti ispirerà. Vedrai: ogni grande idea arriva con un'azione assertiva. Leggere ti fa sentire come se fossi in un altro mondo, e anche questo va bene.

7. 

   Fai un elenco di cose che ti rendono grato. Ogni giorno, fai un elenco di almeno 5 cose che ti fanno apprezzare. Questo ti aiuterà a concentrarti su altre persone e altre cose. Se la scrittura quotidiana è eccessiva, puoi scrivere settimanalmente. Puoi scrivere qualsiasi cosa. Persino un cameriere ti ha versato del caffè extra.

8. 

   Ascolta buona musica. Ascoltare una grande canzone ti manterrà connesso al mondo esterno. Puoi andare a uno spettacolo, riprodurre un vecchio CD musicale o acquistare un vecchio lettore di dischi e ascoltare della vecchia musica. Chiudi gli occhi, lascia che la musica ti avvolga e goditi il ​​momento.
   • Non devi ascoltare Mozart o qualche tipo di musica erudita o di classe. Anche ascoltare la musica di Katy Perry potrebbe aiutare.

9. 

   Ridere di più. Stai vicino a persone che ti fanno ridere. Vai a vedere una commedia o uno spettacolo televisivo divertente che ti piace. Puoi anche guardare video divertenti su YouTube. Fai quello che ti fa ridere e dimentica le cose spiacevoli. Non sottovalutare l'importanza della risata. annuncio pubblicitario

Consigli

• Non approfondire il passato, specialmente le cose infelici. Dovresti sapere che: scavare nel passato ti lascerà immerso in esso per molto tempo e ti confonderai.
• Il pensiero è un processo che può essere sia benefico che dannoso. Dovresti solo pensare alle cose buone. Questo ti renderà una persona migliore.
• Tieni sempre presente che non sei solo. E perché abbiamo bisogno di dormire? Questo perché abbiamo bisogno di riposo per ottenere forza.
• Gioca con il tuo animale domestico. È un ottimo modo per distrarti. Ti faranno ridere e ti renderanno conto: ogni piccola cosa al mondo ha un significato.
• Mentre pensi, non tormentarti. Questo ti rende solo più nervoso e confuso. Accetta tutte le situazioni così come tutte le soluzioni anche se non sono soddisfacenti. Affronta la frustrazione sbarazzandoti di essa. Pensa nella tua mente: “Non è finita come mi aspettavo. Ma io passerò ”. Usare la parola "passaggio" sembra fondamentale. Dovrai ridere quando ti renderai conto di quanto siano banali le cose di cui ti preoccupi e di come ti metti sotto pressione.
• Non leggerlo più e invita i tuoi amici a giocare. Divertiti e rilassati con loro.
• Quando ti ritrovi a pensare troppo, prenditi un po 'di tempo per riposarti e analizzalo attentamente.
• Sii orgoglioso di essere una persona riflessiva. Non stai cercando di comportarti così, stai cercando di gestire il tuo modo di pensare in modo più efficace.
• Puoi provare un bagno caldo, accendere candele profumate e rilassarti. Funziona molto bene.
• Mantenere sempre un atteggiamento neutrale e avere una "mente fredda" per collegare le informazioni. La tua mente trarrà conclusioni più chiare se ci sono cambiamenti ormonali e la quantità di adrenalina (un ormone nelle ghiandole surrenali che regola il funzionamento del sistema nervoso) è ridotta.
• Prenditi sempre del tempo per ricordare le cose belle della tua vita invece di quelle infelici.
• Prendi un respiro. Fai 5-10 respiri profondi. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato sul presente e su ciò che stai facendo in quel momento.