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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Dopo un infarto, forse il tuo cuore non può più mantenere la sua intrinseca efficienza nel pompare il sangue per nutrire il tuo corpo. Se vieni curato al pronto soccorso entro un'ora dall'infarto, è probabile che il danno sarà notevolmente ridotto e potresti essere in grado di tornare alle tue precedenti attività quotidiane. Tuttavia, è un segnale di avvertimento che, a meno che non apporti alcune modifiche allo stile di vita, potresti avere un infarto o altre complicazioni. L'esercizio fisico è uno dei fattori più importanti nelle malattie cardiache, secondo i ricercatori. Hanno anche stabilito che le persone che hanno partecipato a un determinato programma di esercizi dopo un infarto hanno ottenuto risultati migliori, erano meno ospedalizzate e non avevano malattie per l'anno successivo.

Passi

Parte 1 di 3: prepararsi per la pratica

1. 

   
   
   Parla con il tuo dottore. Assicurati di ottenere il permesso del tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Quando il cuore è danneggiato dalla mancanza di ossigeno, possono essere necessarie diverse settimane prima che si riprenda e torni al suo stato ottimale. Probabilmente dovrai superare un test di pressione prima di lasciare l'ospedale: questo aiuterà il tuo medico a vedere quanta attività fisica puoi sopportare. In generale, non esiste un periodo di tempo universale per quanto tempo dovrai aspettare prima di poter esercitarti. Il medico determinerà un periodo di tempo specifico in base alle tue attuali condizioni di salute, alla gravità del danno cardiaco e alle condizioni fisiche pre-infarto.
   • Il medico consiglierà di non esercitare pressione sul muscolo cardiaco con l'esercizio o il sesso prima che si riprendano.

2. 

   
   
   Riconosci l'importanza dell'esercizio. L'esercizio fisico aumenta la forza del muscolo cardiaco, migliora l'efficienza nell'assorbimento di ossigeno, abbassa la pressione sanguigna, stabilizza la glicemia, riduce il rischio di diabete e aiuta a controllare lo stress, il peso e le concentrazioni. il tuo colesterolo. Tutti questi fattori aiuteranno anche a ridurre il rischio di un altro infarto. Inizia il processo di recupero con un esercizio aerobico o cardio.
   • Gli esercizi anaerobici sono abbastanza intensi da innescare la formazione di acido lattico, che può essere immagazzinato nel cuore. L'esercizio anaerobico viene utilizzato principalmente per gli sport che non richiedono resistenza per aumentare forza, velocità ed energia. Dopo un infarto, dovresti evitare questo tipo di pratica.
   • La soglia anaerobica è il confine tra aerobico e anaerobico. Gli atleti di resistenza si allenano per aumentare questa soglia per poter competere ad alta intensità assicurandosi che l'acido lattico non si formi.

3. 

   
   
   Effettuare un programma di riabilitazione cardiovascolare, se presente. La velocità di recupero da un attacco di cuore non è la stessa per tutti. Questo tasso è influenzato dalla quantità di danni al muscolo cardiaco e dalle precedenti condizioni di salute fisica. Durante la riabilitazione cardiovascolare, i medici misurano la pressione sanguigna e utilizzano un elettrocardiogramma per monitorare un programma di esercizi per prevenire lesioni. Dopo aver completato da sei a 12 settimane di riabilitazione cardiovascolare sotto la supervisione del medico, potrebbe essere consentito continuare la procedura a casa.
   • I partecipanti a un programma di riabilitazione cardiovascolare prescritto dal medico o attraverso un gruppo si riprenderanno più velocemente e avranno risultati migliori a lungo termine. Anche così, solo il 20% circa dei pazienti soddisfa i requisiti di idoneità per la riabilitazione cardiovascolare o per i programmi di esercizio indicati dopo un infarto. Questa cifra è ancora più bassa per le donne e i pazienti anziani.

4. 

   Impara a pulsare da solo. Prendi il polso alla posizione del polso invece del collo (arteria carotide). Potresti ostruire involontariamente l'arteria carotide quando lo prendi. Posiziona l'indice e il medio (non usare il pollice perché c'è il polso sul pollice) di una mano sull'altro polso, appena sotto il pollice. Di solito dovresti sentire un battito. Conta il numero di battiti che senti in 10 secondi e moltiplica per sei.
   • È necessario monitorare la frequenza di pompaggio del cuore in modo da poter mantenere la frequenza cardiaca ai livelli consigliati dal medico.
   • Ciò varierà a seconda dell'età, del peso, delle condizioni fisiche e della quantità di danni subiti dal cuore.

5. 

   Parla con il tuo medico dell'attività sessuale. Il sesso è una forma di esercizio. In molti casi, dopo un attacco di cuore, il medico ti chiederà di aspettare due o tre settimane prima di fare sesso. Questo lasso di tempo dipende dal livello di danno al cuore e dai risultati del test di pressione.
   • Il medico deciderà anche se attendere più di tre settimane.
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Parte 2 di 3: inizia la formazione

1. 

   Prima di allenarti, fai degli esercizi di allungamento muscolare. Con il permesso del tuo medico, puoi iniziare a somministrare regolarmente miorilassanti direttamente in ospedale. Cerca di allungare i muscoli almeno una volta al giorno per preparare il corpo all'esercizio. Ricorda di rilassarti e respirare durante questo processo. Per evitare lesioni, mantenere il giunto leggermente piegato e non bloccarlo mai. Dovresti anche evitare la pressione muscolare. Invece, allunga delicatamente e mantieni la posizione per 10-30 secondi. Ripeti tre o quattro volte.
   • Non aumenta la forza muscolare o le prestazioni del cuore, ma lo stretching rafforza la flessibilità del corpo, consentendo di eseguire più facilmente vari tipi di esercizio, migliorando l'equilibrio e ridurre la tensione muscolare.

2. 

   Inizia un programma di esercizi camminando. Che si tratti di un maratoneta prima di un infarto o di un lungo riposo, il tuo programma di allenamento di ritorno inizierà solo camminando. Riscaldati in tre minuti. Quindi, aumentare gradualmente la velocità con cui la respirazione è più pesante quando si è seduti ma si è comunque in grado di parlare e parlare. Mantieni questa velocità per circa 5 minuti. Aumenta di circa uno o due minuti ogni giorno fino a raggiungere i 30 minuti di camminata al giorno.
   • Cammina con qualcuno per le prime settimane e resta vicino a casa, nel caso ti sentissi a disagio o avessi difficoltà a respirare. Ricordati di portare con te il cellulare per chiamare casa per chiedere aiuto o per chiamare il 115 in caso di emergenza.
   • Ricordati di rilassarti dopo l'esercizio.

3. 

   Fai attenzione quando aumenti l'attività. Evita attività faticose per le prime quattro-sei settimane. Il cuore avrà bisogno di circa 6 settimane per recuperare abbastanza per un esercizio moderato e intenso, anche quando prima la tua salute è relativamente buona. Evita attività simili a: sollevare o tirare oggetti pesanti, passare l'aspirapolvere, strofinare, spazzolare, dipingere, correre, tagliare o muoversi improvvisamente troppo. Puoi iniziare con attività come camminare per le strade ogni pochi minuti, cucinare, lavare i piatti, fare la spesa, giardinaggio e pulizie delicate.
   • Aumenta gradualmente il tempo e l'intensità dell'allenamento senza lasciarlo passare, diventando una forma anaerobica.
   • Sii consapevole che i muscoli delle braccia e delle gambe possono far male per alcune ore o giorni dopo all'inizio del programma di esercizi. Le sensazioni dolorose non dovrebbero apparire nel processo di formazione.

4. 

   Aumenta gradualmente l'esercizio. Oltre a come avviare un programma di allenamento pre-cardiaco, in questo caso, ti consigliamo anche di aumentare gradualmente il tempo e l'intensità dell'esercizio per ridurre il rischio di lesioni e mantenere la motivazione dell'esercizio. Non iniziare ad aumentare il tempo e l'intensità finché il medico non ti ha permesso di camminare per più di 30 minuti. Possono essere necessarie fino a 12 settimane per una comoda camminata veloce di 30 minuti, a seconda della gravità del danno cardiaco e delle precedenti condizioni fisiche.
   • Una volta che ti senti a tuo agio ogni giorno, puoi iniziare a incorporare altri tipi di esercizio, come ciclismo, escursionismo, canottaggio, jogging o tennis.

5. 

   Verificare con il proprio medico prima di aggiungere esercizi di forza. Molto probabilmente il tuo medico non consiglierà di iniziare un programma di allenamento della forza.
   • Puoi usare un manubrio da casa o un set di elastici per stare in piedi o ancorarti alla porta. Le corde elastiche possono essere utilizzate sia per le braccia che per le gambe, aumentando gradualmente la resistenza e l'uso di energia.
   • Per dare ai muscoli il tempo di riprendersi tra gli allenamenti, non eseguire allenamenti di forza più di tre volte a settimana e attendere almeno 48 ore prima di iniziare l'allenamento successivo.
   • L'allenamento di forza probabilmente ti riporterà anche al livello precedente di attività, come falciare il prato, giocare con tuo nipote e portare la spesa. L'allenamento della forza riduce il rischio di essere colpiti da letargia e inattività muscolare.
   • Non trattenere il respiro mentre sollevi pesi o tiri gli elastici. Ciò aumenterà la pressione sul petto e farà lavorare di più il cuore.

6. 

   Rimani attivo tutto il giorno. Una volta che ti eserciti, non sdraiarti su una sedia tutto il giorno. La ricerca mostra che anche se ti alleni per un'ora al giorno, se ti siedi al lavoro o guardi la TV per le successive otto ore, tutti i benefici dell'esercizio sono persi. Invece, arricchisci la tua giornata alzandoti e facendo stretching o muovendoti ogni 30 minuti. Alzati per bere un bicchiere d'acqua, vai in bagno, fai stretching o cammina per cinque minuti. Per aumentare il movimento puoi anche:
   • Cammina o almeno stai in piedi invece di sederti mentre parli al telefono.
   • Lascia un bicchiere d'acqua dall'altra parte della stanza per costringerti ad alzarti, vai a bere qualcosa ogni 30 minuti.
   • Organizza lo spazio per una maggiore motivazione ad alzarti e sederti durante il giorno.
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Parte 3 di 3: attenzione ai segnali di pericolo

1. 

   Fai attenzione ai segnali che indicano che il cuore sta lavorando troppo. Se provi dolore al petto, nausea, vertigini, battito cardiaco irregolare o difficoltà a respirare durante l'esercizio, fermati immediatamente. Forse l'esercizio sta facendo lavorare il cuore troppo duramente. Chiama il tuo medico o il 115 se questi sintomi non scompaiono subito. Porti con sé nitroglicerina durante l'esercizio, se prescritto. Dovresti anche annotare quali sintomi sono comparsi, quando sono comparsi durante il giorno, quando hanno mangiato l'ultima volta, per quanto tempo sono durati e con che frequenza sono comparsi.
   • Parlate con il vostro medico di eventuali altri sintomi prima di continuare con il vostro programma di esercizi. Il medico potrebbe voler eseguire un altro test di pressione prima di tornare alla pratica.

2. 

   Prevenzione di incidenti e lesioni. Indossa gli abiti e le scarpe giusti per il tuo tipo di esercizio. Rimani idratato e assicurati che qualcuno sappia dove vai quando esci. Mantieni sempre il buon senso e non andare oltre i tuoi limiti.
   • Continuare a fare esercizio ogni giorno un po 'più leggero di quello che ritieni di poter fare è meglio che prenderti qualche settimana di pausa da un infortunio o ricoverato in ospedale per qualche altro problema cardiaco.

3. 

   Evita di fare esercizio all'aperto quando la temperatura è alta o bassa. Con tempo molto caldo o molto freddo, il corpo deve lavorare di più per fornire ossigeno alle cellule, compreso il cuore. Non allenarsi all'aperto se la temperatura è inferiore a 1,7 ° C o superiore a 29,5 ° C e l'umidità è maggiore dell'80%. annuncio pubblicitario

Consigli

• Rimani idratato durante l'allenamento. Che sia all'aperto o in palestra, porta l'acqua con te e bevila regolarmente. Quando è disidratato, il sangue diventa "appiccicoso" e il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue attraverso il corpo.
• Esercitati a trovare prima il polso sul polso in modo da poterlo fare più facilmente durante l'esercizio.

avvertimento

• Interrompi immediatamente l'esercizio se avverti dolore al petto, affaticamento o nausea o hai difficoltà respiratorie eccessive per l'esercizio che stai facendo. Smetti di fare esercizio e monitora i sintomi. Se non scompaiono entro tre o cinque minuti, consultare immediatamente un medico.
• Evita condizioni meteorologiche estreme. Qualcosa di troppo caldo o troppo freddo può aumentare la pressione sul cuore. Evitare di fare esercizio alla luce solare diretta quando la temperatura supera i 29 ° C, a meno che l'umidità non sia attualmente molto bassa. Evita anche di fare esercizio a basse temperature accompagnate da vento freddo, a -18 ° C o inferiore.