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La pressione sanguigna si riferisce alla forza esercitata sulla parete dell'arteria dal sangue che scorre attraverso di essa. Più stretta e rigida è l'arteria, maggiore è la pressione sanguigna. La pressione sanguigna normale è sempre inferiore a 120/80. Se il numero è più alto, hai già la pressione alta (ipertensione). Dopo aver appreso della pressione sanguigna, puoi seguire questi semplici passaggi per regolare il tuo stile di vita e abbassarlo.

Passi

Metodo 1 di 4: impara la pressione alta

1. 

   Scopri i livelli di ipertensione. Se la tua pressione sanguigna è superiore a 120/80, hai già ipertensione. I livelli di ipertensione variano a seconda dell'intensità della pressione nel cuore.
   • La pressione sanguigna di 120-139 / 80-89 è considerata preipertensione.
   • La pressione alta di livello 1 è 140-159 / 90-99.
   • Livello 2 La pressione alta è 160 o superiore / 100 o superiore.

2. 

   
   
   Diagnostica la pressione alta. La pressione sanguigna cambia continuamente durante il giorno. Si abbassano quando riposi e aumentano quando sei di buon umore, stressato o impegnato in attività fisica. Questo è il motivo per cui una diagnosi di ipertensione viene effettuata solo consultando un medico almeno tre volte in un periodo da poche settimane a pochi mesi. In alcuni casi, il corpo ha due pressioni sanguigne sistolica e diastolica indipendenti.
   • La diagnosi finale si basa sul numero di livello più alto. Ad esempio, se la tua pressione sanguigna è 162/79, hai già ipertensione di livello 2.

3. 

   
   
   Comprendi l'ipertensione idiopatica. Esistono due tipi di ipertensione, idiopatica e secondaria. Le vesti idiopatiche di sangue alto si sviluppano nel corso degli anni e ci sono molte ragioni. Di solito combina molti fattori indipendenti. L'età è il principale fattore di rischio: più si invecchia, più è probabile che si sviluppi la pressione alta. Questo perché le arterie stanno diventando sempre più dure e più strette. La genetica è anche un fattore che contribuisce all'ipertensione. Le persone i cui genitori hanno la pressione alta sono spesso a rischio per questo. Gli studi hanno dimostrato che l'incidenza della pressione sanguigna geneticamente alta può arrivare fino al 30%.
   • Se sei obeso, hai il diabete o hai la dislipidemia, potresti anche avere la pressione alta. L'aumento di peso è un importante fattore di rischio. La massa in eccesso aumenta la pressione sul cuore. Nel tempo, il metabolismo di grassi e zuccheri viene interrotto, causando ipertensione. Il diabete e la dislipidemia influenzano anche il metabolismo dei grassi e degli zuccheri.
   • Le persone che soffrono di stress, ansia e depressione spesso soffrono di ipertensione.
   • I neri sono spesso a maggior rischio di sviluppare la pressione alta e spesso peggiorano. Si ritiene che questo sia il risultato di fattori ambientali, socioeconomici e genetici.

4. 

   
   
   Comprendi l'ipertensione secondaria. Questo tipo di pressione alta è causato da una condizione medica specifica. Alcune malattie possono includere malattie renali. I reni svolgono un ruolo nella regolazione della composizione del fluido nel sangue e nella rimozione dell'acqua in eccesso, quindi sia la malattia renale acuta che quella cronica causano disfunzioni renali, provocando l'accumulo di acqua nel corpo, aumentando il volume del sangue e portando ad alta pressione sanguigna.
   • Puoi soffrire di ipertensione secondaria se hai un tumore della ghiandola surrenale, produci ormoni che influenzano la frequenza cardiaca, restringono i vasi sanguigni e la funzione renale che porta ad alta pressione sanguigna.
   • Altre cause possono essere malattie della tiroide che alterano i livelli degli ormoni tiroidei che influenzano la frequenza cardiaca e aumentano la pressione sanguigna. L'apnea notturna esercita pressione sui sistemi respiratorio e circolatorio e nel tempo può tendere a causare ipertensione.
   • Alcuni farmaci, sia da prescrizione che da banco, hanno dimostrato di aumentare la pressione sanguigna. Questi farmaci includono contraccettivi orali, FANS, antidepressivi, steroidi, decongestionanti e stimolanti. Inoltre, l'uso di sostanze vietate come la cocaina e la metanfetamina causa anche l'ipertensione.
   • Una dieta malsana ricca di sale può anche causare ipertensione.
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Metodo 2 di 4: regolazione dello stile di vita

1. 

   Controlla la pressione sanguigna. La pressione alta può durare da mesi ad anni senza mostrare alcun sintomo, ma le conseguenze possono causare seri problemi di salute e persino la morte. In generale, i problemi di salute causati dalla pressione alta sono il risultato di due fasi di salute. In primo luogo, i vasi sanguigni del corpo si restringono e si induriscono. In secondo luogo, a causa di questa condizione, il flusso sanguigno ad altri organi e parti del corpo come cuore, cervello, reni, occhi e nervi è ridotto. Ciò può causare gravi complicazioni e pericolo di vita se non viene diagnosticato precocemente.
   • È necessario misurare la pressione sanguigna in farmacia o acquistare un monitor della pressione sanguigna per monitorare la pressione sanguigna. Se pensi che la tua pressione sanguigna stia aumentando, consulta il tuo medico per una diagnosi approfondita.

2. 

   Fare esercizio regolarmente. Puoi integrare una varietà di attività fisiche nella tua routine quotidiana per migliorare l'ipertensione. Puoi fare esercizi cardio come camminare, fare jogging o nuotare e allenare la forza. L'American Heart Association raccomanda di fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno, una settimana di cinque giorni con 150 minuti di attività totale per migliorare la salute del cuore. In alternativa, puoi fare esercizi aerobici ad alta intensità per almeno 25 minuti al giorno, tre volte a settimana per un totale di 75 minuti. Inoltre, puoi incorporare alcune attività di costruzione muscolare più moderate e pesanti per almeno 2 giorni a settimana.
   • Se ritieni che questo standard di prestazioni sia travolgente, puoi adattarti alla tua massima capacità. Meglio essere attivi che stare fermi. Fai del mio meglio per fare esercizio fisico. Anche brevi passeggiate sono più efficaci che sdraiarsi sul divano.
   • L'attività fisica aiuta anche a combattere l'obesità. Sia la dieta sana che l'esercizio fisico aiutano anche a perdere peso e abbassare la pressione sanguigna.

3. 

   Evitare lo stress. Stress, ansia e depressione possono aumentare il rischio di ipertensione. Dovresti imparare a gestire e affrontare lo stress per migliorare la tua salute mentale e fisica. Perseguire hobby, meditazione e yoga sono tutte tecniche di rilassamento efficaci.
   • Se soffri di ansia o depressione, consulta il medico.

4. 

   Limita l'alcol. Gli uomini dovrebbero bere solo fino a 2 drink al giorno. Per quanto riguarda le donne, non c'è più di 1 bevanda alcolica.
   • Se gli alcolisti vogliono limitare il loro consumo di alcol, dovrebbero ridurlo lentamente nell'arco di alcune settimane. Vi è il rischio di grave ipertensione in caso di improvvisa sospensione di alcol.

5. 

   Smettere di fumare. Il tabacco è una delle principali cause di morte cardiovascolare. Le sostanze chimiche nelle sigarette aumentano la frequenza cardiaca e restringono i vasi sanguigni, aumentando la pressione sanguigna. Ancora più importante, il fumo provoca l'indurimento delle arterie nel tempo e dura per molti anni anche dopo che il paziente ha smesso di fumare.

6. 

   Limita l'assunzione di caffeina. Questa sostanza aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, soprattutto nelle persone che non la consumano regolarmente. Se usato a dosi elevate può causare disturbi del ritmo cardiaco. Dovresti consumare solo non più di 400 mg al giorno.
   • Per monitorare l'assunzione giornaliera, è necessario conoscere la quantità di caffeina nella bevanda. 240 ml di caffè contengono 100-150 mg, 30 ml di caffè espresso contengono 30-90 mg e 240 ml di tè con caffeina contengono 40-120 mg.

7. 

   Usa le erbe. Sebbene non scientificamente provati, esistono numerose erbe che aiutano a migliorare la pressione sanguigna. Tuttavia, non dovresti ancora usare queste erbe come sostituto di quelle che sono state ricercate scientificamente. Invece, dovresti aggiungere integratori a base di erbe alla tua dieta solo con l'approvazione del tuo medico.
   • Usa l'estratto di foglie di agrifoglio, usato per preparare il tè in Cina con l'effetto di migliorare la circolazione sanguigna al cuore.
   • Puoi provare l'estratto di bacche che migliora l'afflusso di sangue al cuore e supporta il metabolismo del cuore.
   • Usa l'estratto di aglio per prevenire le malattie cardiovascolari. Si ritiene che l'aglio abbia la capacità di controllare la pressione alta e il colesterolo.
   • Puoi prendere l'ibisco come integratore o preparare un tè che ha un effetto diuretico e rigenerante di farmaci come ACE inibitori e farmaci per l'ipertensione. In alternativa puoi bere tè allo zenzero e cardamomo, un tè indiano che abbassa naturalmente la pressione sanguigna.
   • Bevi acqua di cocco. L'acqua di cocco è ricca di potassio e magnesio, che aiutano a regolare la funzione muscolare.
   • Prendi olio di pesce con acidi grassi omega-3 che aiutano ad aumentare il metabolismo dei grassi e ridurre il rischio di infarto e ictus.
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Metodo 3 di 4: applica la dieta DASH

1. 

   Prova la dieta DASH (Blood Pressure Reducing Diet Approach). In effetti, questo regime è accettato dal punto di vista medico come punto di partenza nel trattamento dell'ipertensione. La dieta consiste principalmente di frutta e verdura, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e proteine ​​magre, oltre a sale, zuccheri e grassi limitati.
   • La maggior parte dei suggerimenti nutrizionali di seguito sono generalmente basati sulla dieta DASH. Se vuoi saperne di più su questo regime e alcuni altri consigli dietetici, puoi consultare il tuo medico.

2. 

   Limita il consumo di sale. Il sodio ha un effetto significativo sul livello di pressione sanguigna del corpo. Pertanto, l'obiettivo principale della dieta DASH è ridurre la quantità di sale che il paziente assorbe direttamente e attraverso il cibo.
   • Si raccomanda l'assunzione giornaliera raccomandata di sale di 2.300 mg. Se il medico ritiene che sia necessario seguire la dieta DASH a basso contenuto di sale, dovresti considerare di ridurre l'assunzione giornaliera di sale a 1.500 mg, o meno di un cucchiaino di sale al giorno.
   • La maggior parte degli alimenti trasformati è molto ricca di sale. Fai attenzione a questi alimenti mentre controlli l'assunzione di sale. Anche gli alimenti trasformati che non hanno un sapore salato possono contenere più sale del normale. È possibile controllare la confezione del prodotto per informazioni sul contenuto di sale. Questo ingrediente è elencato in mg su ciascuna etichetta nutrizionale.
   • Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni e controlla l'assunzione giornaliera di sale per rimanere al di sotto di 1500 mg.

3. 

   Aggiungi i cereali integrali ai pasti. La dieta DASH consiste in 6-8 porzioni di cereali integrali o integrali al giorno. Mangia cereali integrali invece di cereali raffinati. Ci sono alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare di mangiare cereali raffinati e sostituirli con cereali sani.
   • Quinoa, grano essiccato, avena, riso, miglio e orzo sono tipici cereali integrali.
   • Quando possibile, mangia spaghetti integrali invece di pasta normale, riso integrale invece di riso bianco e pane integrale invece di pane bianco. Assicurati sempre che la confezione del prodotto lo mostri 100% cereali integrali.
   • Scegli meno alimenti trasformati possibile. Gli alimenti venduti in sacchetti o scatole con più di 3 ingredienti sono spesso completamente lavorati. I prodotti coltivati ​​e venduti freschi sono generalmente più sani.

4. 

   Mangia molta frutta e verdura. Le verdure hanno un sapore fresco, vario e fanno bene alla pressione sanguigna e alla salute generale. DASH consiglia di mangiare da 4 a 5 porzioni di verdure al giorno. Zucche, pomodori, broccoli, spinaci, agrumi e carote sono un gruppo di verdure ad alto contenuto di fibre, potassio e magnesio.
   • Il corpo ha bisogno di queste vitamine per funzionare correttamente e abbassare la pressione alta.

5. 

   Aggiungi frutta alla tua dieta. Il corpo ha bisogno di assorbire vitamine, minerali e antiossidanti nel frutto. Puoi usare la frutta per spuntini e sostituire gli ingredienti di zucchero raffinato se lo desideri. DASH consiglia di mangiare da 4 a 5 porzioni di frutta al giorno.
   • Mangia bucce di frutta intera per avere più fibre. La buccia di mela, kiwi, pera e mango può essere servita con la polpa.

6. 

   Mangia proteine ​​magre. Dovresti includere ingredienti proteici magri nei tuoi pasti, ma fai attenzione a limitare l'assunzione giornaliera. DASH consiglia di mangiare non più di 6 porzioni di proteine ​​magre, come petto di pollo, soia o latticini, per la giornata.
   • Prima di cucinare la carne magra, dovresti filtrare il grasso o la pelle nella carne.
   • Nessuna frittura di carne. Invece, cucinalo cuocendo al forno, bollendo o stufando.
   • Mangia molto pesce fresco (non fritto). Il pesce come il salmone contiene acidi grassi omega-3 sani, che aiutano a migliorare la pressione alta.

7. 

   Mangia noci, semi e legumi. Oltre al suo alto contenuto di acidi grassi omega-3, questo alimento è ricco di fibre e sostanze fitochimiche. DASH consiglia di mangiare da 4 a 6 porzioni ciascuno settimana invece di tutti i giorni.
   • Questa restrizione è dovuta all'alto contenuto calorico del gruppo alimentare e dovrebbe essere consumata solo con moderazione.
   • Dai la priorità a noci come mandorle, semi di lino, noci pecan, girasole, lenticchie, piselli e fagioli.

8. 

   Riduci il consumo di dolci. Dovresti mangiare solo 5 porzioni di dolcificanti a settimana se vuoi attenersi alla dieta DASH. Se ami i dolci, prova le varietà a basso contenuto di grassi o senza grassi come il gelato o i cracker. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: prendi le pillole

1. 

   Determina la necessità di farmaci. Spesso, i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per abbassare la pressione sanguigna a livelli normali. In molti casi, il paziente dovrà cercare l'aiuto di farmaci. In questo caso, il trattamento più efficace è combinare cambiamenti dello stile di vita e farmaci. A volte è necessario assumere più farmaci contemporaneamente. Inizialmente il trattamento della pressione alta richiede alcuni farmaci diversi.

2. 

   Chiedi al tuo medico i diuretici tiazidici. Si ritiene che i medicinali, come il clortalidone e l'idroclorotiazide, riducano il volume dei liquidi nel corpo e rilassino i vasi sanguigni. Dovresti prendere questo medicinale una volta al giorno.
   • Gli effetti collaterali di questi farmaci abbassano il potassio, indeboliscono i muscoli e disturbano il ritmo cardiaco, così come abbassano il sodio causando vertigini, vomito e affaticamento.

3. 

   Usa i bloccanti dei canali del calcio. Questi preparati sono amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil o diltiazem. Lavorano per rilassare i muscoli nelle pareti dei vasi sanguigni. In generale, dovresti prenderlo da 1 a 3 volte al giorno.
   • Alcuni degli effetti collaterali includono gonfiore delle gambe e diminuzione della frequenza cardiaca.

4. 

   Vengono utilizzati inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE). ACE inibitori e inibitori dell'ormone L'angiotensina II è un farmaco inibitore dell'ormone chiamato angiotensina II che restringe i vasi sanguigni. Inoltre inducono il corpo a immagazzinare acqua. Dovresti prendere il farmaco da 1 a 3 volte al giorno.
   • I principali effetti collaterali includono bassa pressione sanguigna e bassa frequenza cardiaca che causano vertigini e svenimenti. Aumentano anche i livelli di potassio causando debolezza muscolare, disturbi del ritmo cardiaco e tosse. Circa il 20% dei pazienti che assumono ACE inibitori ha una tosse secca da 1 a 2 settimane dopo l'assunzione del medicinale.
   • Gli ACE inibitori e l'ARB sono efficaci nei pazienti di età compresa tra 22 e 51 anni.

5. 

   Usa farmaci per regolare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna. Puoi prendere questi farmaci se non hai una reazione ad altri farmaci. Agiscono bloccando i segnali dei nervi e degli ormoni nel corpo che restringono i vasi sanguigni. Dovresti prendere il farmaco da 1 a 3 volte al giorno.
   • Gli effetti collaterali dei regolatori cardiaci includono tosse (se il paziente ha asma o allergie) e difficoltà respiratorie, ipoglicemia, aumento dei livelli di potassio, depressione, affaticamento e funzione sessuale ridotta. .
   • Gli effetti collaterali dei farmaci antipertensivi includono mal di testa, nausea, debolezza e aumento di peso.
   • I regolatori cardiaci sono efficaci nei pazienti di età compresa tra 22 e 51 anni.
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Consigli

• Se riesci a mantenere la pressione sanguigna normale per uno o due anni, il medico potrebbe consigliarti di ridurre i farmaci o di interromperli del tutto. Questo può accadere solo se mantieni il controllo di questi cambiamenti. L'obiettivo principale è prevenire l'ipertensione e se apporti cambiamenti allo stile di vita, dimagrisci e limiti l'assunzione di sale, sarai in grado di ridurre o interrompere completamente l'assunzione del farmaco.