Come dimagrire velocemente le gambe (con foto) - Suggerimenti

Video: 3 Esercizi Facili per Dimagrire sulle Cosce

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Passi
Consigli
avvertimento

Pensi che le tue gambe siano troppo grasse? O vuoi avere gambe meravigliose in pantaloncini, collant o bikini? È del tutto possibile se ti alleni duramente e hai una dieta ragionevole! Dovresti sapere che non puoi perdere peso "solo" nelle cosce ma in tutto il corpo, ma la tua persistenza e i tuoi sforzi saranno ripagati.

Passi

Parte 1 di 5: inizia con abitudini semplici e regolari

Cammina per 5-10 minuti per riscaldare i muscoli.
Inizia ogni muscolo per almeno 1 minuto.
Corri delicatamente per circa 15 minuti. Puoi anche riscaldarti saltando la corda per 10-15 minuti, assicurati solo che sia fatto correttamente.
Calcio di testa, noto anche come calcio di testa o calcio alla schiena. Fai almeno 50 ripetizioni per gamba. Sembra difficile ma la realtà è che non è tanto quanto pensi!
Corri con le cosce (solleva le ginocchia all'altezza della vita durante la corsa).
Cammina per circa 5-7 minuti a tuo agio.
Fai squat e fai esercizi con le gambe rotanti.
- Uno squat delle gambe è semplice come aprire le gambe alla larghezza delle spalle e poi sedersi in modo che i piedi e le cosce siano ad angolo retto rispetto alle gambe.
- Gli esercizi di rollio delle gambe vengono eseguiti sdraiandosi sul pavimento, sollevando una gamba e poi facendola rotolare con un movimento circolare.
Allunga i muscoli o fai una passeggiata dolce per almeno 5 minuti per rilassare il corpo.
Vai a fare jogging quando possibile! E prova a bere molta acqua. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 5: altri esercizi per le gambe che puoi fare a casa

Ciclismo. La bicicletta è un modo efficace per aiutare a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Secondo alcune stime, se pesi 59 kg, potresti bruciare 325-550 calorie all'ora ovunque, a seconda del tuo ritmo. Quindi andare in bicicletta è un modo efficace per perdere peso. Ci sono alcuni modi in cui puoi ottenere gambe snelle con una bicicletta:
- Andare in bicicletta invece di guidare. Vai a fare la spesa in bicicletta invece di andare lì. Prendi una bicicletta invece di prendere i mezzi pubblici. Quando pedali a una velocità di circa 18 km / h, puoi bruciare 275-450 calorie all'ora a seconda del tuo peso.
- Vai in bici a casa o in palestra. Questo è un esercizio delicato che può aiutarti a bruciare tra le 350-450 calorie all'ora a seconda del tuo peso.
- Iscriviti al corso di pratica Filatura (pratica di ciclismo indoor). Le lezioni di ciclismo indoor di solito sono piuttosto costose, ma ciò che otterrai ne varrà completamente la pena. Questo metodo di allenamento aiuta a bruciare molte calorie, se ti alleni seriamente una persona che pesa circa 66 kg può bruciare circa 750-1000 calorie all'ora. D'altra parte, potresti trovare questo esercizio piuttosto monotono, quindi devi fare del tuo meglio per ottenere i migliori risultati.
Pilato (esercizi con materassino) è anche un'opzione per coloro che desiderano avere gambe toniche. Pilates aiuta a tonificare l'addome e le gambe e quindi i pilates sono una scelta perfetta per aiutarti con gambe magre. Il pilates non brucia tante calorie quanto il ciclismo, ma è più facile da fare. Inoltre, se hai paura di fare esercizio in luoghi affollati, puoi trovare un DVD didattico ed esercitarti a casa invece di andare a lezione di ginnastica.
Fai rotolare le gambe. Gli esercizi di rollio delle gambe sono semplici ed efficaci e puoi ripeterli facilmente a casa. Sebbene non sia efficace quanto l'esercizio di spinning, è comunque meglio di niente.
- Sdraiati sul lato destro e posiziona il braccio sinistro sul pavimento di fronte a te per supporto ed equilibrio. Sollevare la gamba sinistra fino all'altezza dell'anca. Immagina che i tuoi piedi siano in una cassa circolare, usando i tuoi piedi all'interno di quel cerchio, i tuoi piedi saliranno, scenderanno e gireranno in cerchio. Fai 50-100 giri, poi cambia gamba e fai lo stesso.
Fai degli squat. Gli esercizi di squat sono molto versatili. Puoi fare squat diversi, con gli stessi fondamentali e ti daranno risultati diversi. Quando si eseguono gli squat, è estremamente importante praticare la tecnica corretta.
- Pratica gli esercizi Squat di base.
  - Con le gambe alla larghezza delle spalle, abbassa lentamente i fianchi, piega le ginocchia e tieni le braccia dritte in avanti.
  - Piega leggermente la schiena, ma tieni la parte superiore del corpo dritta.
  - Abbassa i fianchi il più in basso possibile, mantenendo i polpacci tesi.
  - Respirate profondamente, usando le gambe e i fianchi ma non usando la schiena per sollevare il corpo. Ripeti 20 volte, 3 volte ogni volta.
- Pratica Squat belga con un manubrio o un altro oggetto pesante.
  - Usando entrambe le mani, tieni un manubrio o un oggetto pesante davanti al petto.
  - Mettiti davanti alla panca, solleva la gamba destra all'indietro parallelamente al pavimento e riposa comodamente sulla panca. Le cosce e le ginocchia formeranno un angolo di 90 °.
  - Scendi abbassando la gamba sinistra, in modo che il ginocchio destro tocchi quasi il pavimento.
  - Alzati completamente. Fai 8 ripetizioni, 3-4 volte ciascuna. Ripeti con l'altra gamba.
- Pratica Salti combinati tozzi
  - Inizia come con un normale esercizio di squat.
  - Ma invece di tornare alla posizione di partenza, salta più in alto possibile e colpisci il terreno con entrambi i piedi.
  - Ripeti attentamente 15 volte, 3-4 volte ciascuna. Questo esercizio di squat richiede un faticoso lavoro al ginocchio.
Fai altri esercizi. Ci sono molti esercizi efficaci per aiutare a bruciare i grassi e rassodarli. Ecco alcuni esempi:
- Vai con un cuscino. Tenere un manubrio in ciascuna mano da 2 a 4 kg, piegarsi in avanti con una gamba e portare l'altro ginocchio a circa 2-3 cm da terra. Fai un passo indietro e continua con l'altra gamba.
- Esercita i muscoli interni della coscia. Sdraiati su una stuoia, piega le ginocchia e le piante dei piedi a terra. Posiziona una palla di gomma di medie dimensioni (o un telo da mare a forma di nodo) tra le gambe e premi per 30 secondi. Ripeti così.
- Fianchi aperti. Mettiti in ginocchio su un tappeto per lasciare che i gomiti tocchino il pavimento. Solleva una gamba e allunga la schiena dritta. Piega la gamba e tirala indietro in modo che tocchi la parte posteriore dell'altro ginocchio. Allunga di nuovo quella gamba. Ripeti con l'altra gamba.
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Parte 3 di 5: esercizio in palestra

Il nuoto è un modo per aiutarti a esercitare tutto il corpo. Nuota liberamente per alcuni giri. Impara a nuotare, così non dovrai fermarti alla fine del giro. Il nuoto aiuta a bruciare il grasso nelle gambe e le gambe sode in modo molto efficace, ed è anche molto buono per il sistema cardiovascolare. Nuotare liberamente per 1 ora brucerà circa 440-480 calorie.
- Diversi stili di nuoto sono per soggetti diversi. Diversi stili di nuoto bruciano calorie diverse. Il nuoto a farfalla brucia la maggior parte delle calorie, mentre il nuoto a dorso consuma meno.
Usa una macchina ellittica. La macchina ellittica è piuttosto divertente ed è la macchina spot dove puoi camminare o fare jogging; Aiuta anche nel movimento del braccio mentre ti alleni. Una persona che pesa circa 64 kg di esercizio a intensità moderata su una macchina ellittica può bruciare circa 725 calorie.
- Quando si utilizza la macchina ellittica, cercare di non eseguire la modalità pendente (ripida) se non si desidera che i muscoli della coscia. Camminare o correre su un pendio brucia molte calorie ma aiuta anche a costruire i muscoli della coscia.
Zumba dance. Zumba è un programma di pratica di danza creato da un ballerino e coreografo colombiano. Una persona che pesa circa 64 kg può bruciare circa 450 calorie dopo un'ora di pratica della danza Zumba. Un ballerino consumerà probabilmente meno calorie a seconda dell'intensità dell'esercizio, di solito circa 275 calorie all'ora.
Unisciti a un club sportivo. La palestra è il luogo perfetto per incontrare persone che la pensano allo stesso modo che perdono peso. Ecco le cosce, le gambe e le braccia ridotte nello sport, per bruciare più calorie:
- Giocare a pallacanestro aiuterà qualcuno che pesa circa 64 kg a bruciare 700 calorie.
- Gioca a calcio di combattimento brucerà 650 calorie per una persona che pesa 64 kg.
- Pattinare o il pattinaggio può aiutare qualcuno che pesa 64 kg a bruciare circa 525 calorie mentre hockey su ghiaccio Può bruciare 450 calorie.
Corri o cammina su un tapis roulant. Sembra molto noioso, ma se scegli di correre o camminare, il tapis roulant è molto efficace. Camminare sulla macchina a 6,6 km / h, per qualcuno che pesa 64 kg, brucerà circa 175 calorie. Se si corre a una velocità di 6 mph (10 km / h), con una persona che pesa 64 kg, brucerà circa 540 calorie. annuncio pubblicitario

Parte 4 di 5: suggerimenti per la dieta

Mangia più proteine che carboidrati. Le proteine sono molto importanti per la costruzione e il mantenimento dei muscoli. Gli alimenti che forniscono molte proteine magre includono pesce, pollo, tofu e tacchino.
- Non mangiare carboidrati di prodotti lavorati o raffinati, tra cui:
  - caramella
  - Bevande gassate zuccherate, come la cola
  - Sciroppo
  - strada
- Puoi mangiare carboidrati complessi, ma dovrebbe costituire solo il 60% delle calorie totali che assorbi. I carboidrati complessi includono:
  - Fagiolo
  - Le verdure contengono amidi
  - Pane a base di grano e cereali
Aggiungi alla tua dieta con frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di fibre, che aiutano a ridurre la quantità di grasso accumulato nel corpo. Contengono anche molte vitamine e minerali essenziali, che rendono il corpo a proprio agio dopo pasti monotoni.
Bevi acqua invece di bevande zuccherate. Molti medici raccomandano agli uomini di bere 10-12 bicchieri d'acqua al giorno, equivalenti a 2,5-3 litri, mentre le donne sono incoraggiate a berne 8-10 bicchieri al giorno o circa 2-2,5 litri. L'acqua mantiene sano il sistema immunitario, abbellisce la pelle e fornisce più energia per lavorare.
- Probabilmente lo sai già, che non dovresti bere bibite, succhi di frutta e altre bevande zuccherate se vuoi gambe più snelle. Lo zucchero, come accennato in precedenza, è un carboidrato semplice, che porta ad un eccesso di calorie se consumato in eccesso. Invece, bevi più acqua! Vedrai la differenza.
- Bevi tè verde senza zucchero invece di bevande zuccherate. Il tè verde contiene una grande quantità di antiossidanti, il che significa che aiuta il corpo a combattere i radicali liberi, la causa dei segni dell'invecchiamento negli esseri umani.
  - Se stai cercando di mangiare di meno, bevi una tazza di tè verde prima di un pasto. Ti sentirai più pieno e ridurrai l'appetito.
Scegli i grassi giusti per i tuoi pasti. Si dice spesso che se vuoi perdere peso devi eliminare il grasso dalla tua dieta, ma non è sempre così. Se scegli il tipo di grasso giusto, ti darà energia e ti aiuterà ad assorbire le vitamine, mentre se scegli il tipo di grasso sbagliato diventerà più difficile.
- Mangiare acidi grassi omega-3. Gli Omega-3 sono essenziali per regolare l'adesione, costruire membrane e sostenere le cellule. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono:
  - Pesce, soprattutto salmone
  - Frutta a guscio, soprattutto semi di lino
  - Verdure verdi, soprattutto broccoli e spinaci cinesi
- Evitare grassi saturi come burro, strutto, grasso e carni grasse.
- Evitare grasso trans Si trova in margarine, margarina, biscotti, snack e altri alimenti contenenti o fritti in oli parzialmente idrogenati.
Mangia diversi piccoli pasti. Dovresti mangiare più pasti al giorno, ma mangiarne solo un po 'alla volta. Prova a fare cinque pasti al giorno con qualche spuntino (le verdure oi fagioli saltati in padella sono un ottimo spuntino).
- Cerca di mangiare molto a colazione e limitati a mangiare la sera. Hai sentito questo detto: "Fai colazione come un re, pranzo come un principe e cena come un mendicante"? Questo perché il metabolismo si ferma di notte per preparare il corpo ad andare a letto, la cena tardiva fa sì che il corpo accumuli grasso invece di bruciare calorie.
- Bere acqua prima dei pasti aiuta a consumare meno calorie durante i pasti e alla fine può aiutare con la perdita di peso. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che bere acqua prima dei pasti ci fa sentire sazi e non vogliamo mangiare molto.
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Parte 5 di 5: consigli generali

Non aspettarti di poter perdere peso solo con le gambe. Il corpo converte il grasso in energia dal cibo. Sfortunatamente, il corpo prende e metabolizza il grasso ovunque, per niente, secondo i nostri desideri. Dipende anche dal corpo della persona. Alcune persone possono ridurre il grasso, mentre altre possono perdere il grasso della parte superiore del corpo.
- Fare esercizio per un luogo o una zona del corpo per un po ', ha alcuni vantaggi come tonificare il corpo ma anche lo svantaggio è che il grasso in eccesso non può scomparire rapidamente. Non aspettarti che gli esercizi per le gambe ti diano immediatamente gambe magre senza perdere la dimensione complessiva del corpo.
Cerca di bruciare più calorie di quelle che assumi. Sembra semplice, ma è la chiave per perdere peso. Per perdere mezzo chilo in un giorno, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assorbi. Quindi non ha senso. Stabilisci obiettivi ragionevoli per te stesso. A poco a poco farà la differenza.
Non morire di fame. Molte persone che vogliono perdere peso hanno commesso questo errore. Il motivo per cui danno è: le calorie vengono immagazzinate come grasso quando il corpo non le usa, ma le calorie vengono convertite dal cibo, quindi se vanno veloci, mangeranno meno calorie e immagazzineranno meno calorie. più grasso. Questa è una concezione sbagliata.
- Cosa succede quando digiuni? Il tuo corpo scoprirà che manca di cibo, il suo metabolismo rallenta per risparmiare energia e il corpo inizierà a consumare muscoli anziché grasso.
- Se perdi peso a digiuno, non appena mangi di nuovo, il tuo corpo accumulerà grasso per sostituire ciò che è stato perso e ovviamente non puoi morire di fame per sempre. Perché? Perché il metabolismo è ancora in ibernazione e deve essere attivato. Come lo attivi? Mangiando è corretto cibi fin dall'inizio.
Ci vorrà del tempo per vedere i risultati. Molte persone con gli obiettivi giusti e una formazione seria hanno rinunciato poco prima vedono i risultati. Hanno praticato come un matto per un mese e non hanno visto alcun risultato e così si sono arresi disperati. Hai bisogno Lento ma sicuro Per raggiungere l'obiettivo.
Se sei magro ma le tue gambe sono muscolose, dovresti limitare l'allenamento delle gambe. La maggior parte delle persone che vogliono perdere le gambe vogliono essere in grado di ridurre un po 'il proprio corpo. Alcune persone vogliono gambe magre con pancia e braccia molto sottili, ma non le gambe.
- Allena tutto il corpo, non solo le gambe. Smetti di accovacciarti e inizia a fare aerobica, nuotare o ballare zumba. Se le tue gambe sono improvvisamente muscolose, è un segno che le stai facendo lavorare più duramente rispetto al resto del corpo.
- A volte è genetica. Sebbene ti alleni duramente, una dieta rigorosa può ridurlo perché è dovuto alla nascita. Invece di lavorare duramente contro di esso, sappi chi sei e impara ad accettarlo. Sembra banale, ma alla fine sarai felice. A chi ti ama veramente non importa se i tuoi piedi sono grandi o piccoli.
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Consigli

Mangia sano e non arrenderti. Tutto ciò che hai fatto ti porterà risultati degni.

I passi lunghi aiuteranno a snellire le gambe, mentre le corse brevi le aiuteranno a sentirsi più forti. Infatti, se mangi molte proteine, cibi sani, fare lunghi passi può aiutare a tonificare le gambe.

Se hai sete, bevi acqua invece di bibite gassate. L'acqua è sia salutare che dimagrante.
Non usare l'ascensore, prendi le scale se possibile. Se vivi vicino al lavoro, vai a correre o cammina. Questo è un ottimo esercizio per una giornata impegnativa.
Prova a fare esercizio 2-3 volte a settimana.
La pazienza e uno stile di vita sano sono le chiavi dei tuoi obiettivi.
Anche gli sport fisici sono molto utili come hockey, calcio, basket, pallavolo, nuoto. Questi sono modi molto efficaci per bruciare i grassi nelle gambe.
Stai lontano dal cibo spazzatura in ogni caso.
Considera il nuoto. Il nuoto richiede che tutti i muscoli del corpo lavorino, quindi può bruciare più calorie rispetto alla maggior parte degli altri sport. Il nuoto aiuta il tuo corpo a tonificarsi e in proporzione. Inoltre, il nuoto ha scarso effetto su ossa e articolazioni, riducendo la probabilità di lesioni.
Prova alcune gare di corsa campestre. In questo modo correrai senza sosta fino a raggiungere la tua destinazione, il che è molto difficile, ma vedrai risultati immediati!
Giocare a tennis è un modo efficace per perdere il grasso delle gambe perché richiede tutti i tipi di attività, scivolate e altre mosse in modo da poter perdere qualche chilo con facilità.
Prova a cavalcare, aiuta ad allenare cosce, polpacci e glutei. Può essere piuttosto costoso e richiede un certificato di equitazione per il tuo compleanno e vedi anche se ti piace. È un ottimo esercizio! Inoltre, puoi anche fare esercizio!

avvertimento

Non morire di fame per perdere le gambe. Il digiuno comprometterà il tuo metabolismo, rendendo più facile per il tuo corpo aumentare di peso quando mangi di nuovo.
Ricorda che non puoi perdere peso senza bruciare i grassi e fare esercizio. Altrimenti il grasso può rivestire i muscoli.
Non continuare se si avverte tensione muscolare o dolore durante l'esercizio. Fermati se non lo trovi giusto per te. Ma non dimenticare di continuare a provare.
Non cercare di cambiare te stesso troppo all'improvviso. Stabilisci standard ragionevoli e procedi passo dopo passo.