Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
18 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Avere problemi nella tua vita può farti sentire confuso e l'ultima cosa che vuoi fare è affrontarli. Fortunatamente, affrontare e affrontare i problemi è un'area che è stata studiata a fondo e ci sono molti passaggi cognitivi, emotivi e comportamentali che puoi intraprendere per affrontare un problema in un modo. efficace.
Passi
Parte 1 di 3: accettare e comprendere il problema
Riconosci il problema. È facile voler evitare il problema che ti sta causando problemi. Tuttavia, evitare il problema non ti aiuterà a risolverlo. Invece, accettalo e chiediti al riguardo. Quali sono le conseguenze di questo problema? A chi si riferisce?
- Se non pensi di avere un problema, ma le persone ti dicono che il problema che stai riscontrando è un problema reale, dovresti provare a scoprire se quello che dicono è vero. non sono.
- Se hai difficoltà a riconoscere di avere un problema, potresti semplicemente provare a negare la verità. Ad esempio, se non vuoi accettare che la persona amata stia usando droghe, puoi fornire scuse per le sue azioni.
- Sebbene negare la verità a volte possa essere utile in quanto aiuterà a proteggere la tua salute mentale, in alcuni casi può impedirti di trattare direttamente. con il problema.
- In effetti, l'evitamento spesso aggrava il problema e non ti fornisce un sollievo duraturo. Evitare un problema ti stresserà costantemente e appesantirà la tua mente.
- Tuttavia, a volte, una piccola pausa dalla realtà può essere abbastanza salutare. Se ti senti confuso o stressato, fai una pausa! Guarda programmi TV o leggi libri o concentrati su un tuo hobby. Puoi persino sognare ad occhi aperti e lasciare che la tua mente vaghi!
Evita di esacerbare il problema. Esagerare un problema significa formare un pensiero distorto, come esagerare il problema "esagerandolo". Ad esempio, potresti pensare che fallire una materia significhi che non troverai un buon lavoro. Esacerbare il problema significa anche concentrarsi sul pensiero "tutto o niente" (ad esempio, devi risolvere il problema o la tua vita finirà).- Puoi evitare di aggravare il problema rendendoti conto di quando lo senti. Questo metodo richiede di seguire i propri pensieri e provare a verificarne l'accuratezza.
- Puoi tenere traccia dei tuoi pensieri ricordandoli e chiedendoti se provengono da qualcun altro, pensi che i tuoi pensieri siano davvero corretti?
Pensa alla fonte del problema. Quando hai sentito il problema? A volte, non ti renderai conto di nulla finché le cose non sono andate avanti per molto tempo. Ciò è particolarmente vero se il tuo problema è legato a qualcun altro (ad esempio, tua sorella potrebbe aver fatto uso di droghe per molto tempo prima che te ne accorgessi).- Se sai dove è iniziato il problema, puoi pensare a cosa è successo durante quel periodo. La causa principale potrebbe essere correlata ad esso. Ad esempio, se i tuoi voti scolastici hanno iniziato a peggiorare dopo che tuo padre se n'è andato, potresti avere difficoltà ad adattarti al cambiamento.
Guarda le cose come sono. Di solito, il tuo problema non è la fine del mondo: puoi andare avanti con la tua vita indipendentemente da quello che devi affrontare. Ogni problema ha una soluzione o può essere visualizzato in un modo diverso in modo che tu possa capire che non è davvero un problema.- Ad esempio, potresti avere problemi a cercare di arrivare in classe in tempo. Modificando alcune abitudini o organizzando altri mezzi di trasporto, puoi superare completamente questo problema.
- Probabilmente incontrerai alcuni fattori che non puoi modificare, come un infortunio permanente o la morte di una persona cara, ma puoi imparare a convivere e prosperare con esso. Inoltre, tieni presente che le persone spesso pensano che gli eventi negativi le faranno sentire sempre peggio per un periodo di tempo più lungo di quanto si sentano veramente.
- Dire a te stesso che questa non è la fine del mondo non significa che i tuoi problemi non siano un problema reale o insignificante. Ti fa solo capire che puoi assolutamente superarli.
Apprezza la sfida. Puoi pensare al tuo problema come a un fattore negativo che ti dà l'opportunità di sviluppare la tua capacità di far fronte. Ad esempio, se fallisci un argomento, puoi vederlo come un enorme problema e sentirti frustrato. Oppure puoi apprezzare la sfida che ti presenta. Il tuo fallimento significa che devi impegnarti di più o imparare più nuove ricerche e strategie organizzative per avere successo. Puoi usare la difficoltà che stai incontrando come un'opportunità per apprendere queste abilità.
- Affrontare e risolvere i problemi può renderti più competente e allo stesso tempo più comprensivo nei confronti delle persone che affrontano i propri problemi.
Parte 2 di 3: affrontare il problema
Annota il tuo problema. Dovresti scrivere la tua carta fastidiosa. Questo gli darà una chiara presenza e renderà possibile affrontarlo una volta che è sulla carta e di fronte a te.
- Ad esempio, se il tuo problema è che non hai abbastanza soldi, puoi scriverci. Puoi anche annotare le conseguenze del problema per identificare il punto focale e motivarti a risolverlo. Le conseguenze della mancanza di denaro possono renderti nervoso e incapace di goderti le cose che desideri.
- Se il problema non è troppo personale, puoi tenere l'elenco da qualche parte dove puoi vederlo in modo da non dimenticare l'azione. Ad esempio, puoi fissarlo sul frigorifero.
Parla del problema. Condividi le informazioni difficili con qualcuno di cui ti fidi, come un amico, un parente, un insegnante o un genitore. Almeno questo metodo ti aiuterà a ridurre lo stress. Inoltre, quella persona potrebbe anche darti consigli a cui non hai mai pensato.
- Se hai intenzione di parlare con qualcuno che sta avendo le tue stesse difficoltà, devi essere un po 'abile. Fai sapere alla persona che vuoi solo imparare dall'esperienza in modo che anche tu possa risolvere il problema.
Apprezza i tuoi sentimenti. Le tue emozioni possono servire da guida per aiutarti a vedere i progressi nel tuo processo di risoluzione dei problemi. Le emozioni sono importanti, anche le emozioni negative.Ad esempio, se ti senti turbato o arrabbiato, invece di cercare di sopprimere le tue emozioni, puoi riconoscerle e valutarne la causa. Cercando la fonte, sarai anche in grado di trovare una soluzione al tuo problema.
- Va bene sentirsi tristi, arrabbiati o ansiosi finché capisci che questi sentimenti non ti aiuteranno ad affrontare il problema se non agisci. Tuttavia, possono comunque aiutarti a renderti consapevole del tuo problema, oltre a suggerirti l'origine del problema.
- Alcuni modi in cui puoi calmarti nei momenti di tristezza includono: concentrati sulla respirazione, conta fino a 10 (o più se necessario), rassicura te stesso (puoi dirlo a te stesso "Andrà tutto bene" o "rilassati"). Puoi fare una passeggiata, correre o ascoltare musica rilassante.
Cerca un consulente. Se i tuoi problemi sono legati alla salute mentale o al benessere generale o li influenzano, dovresti prendere in considerazione la possibilità di trovare e fissare un appuntamento con un professionista della salute mentale. Possono aiutarti ad affrontare e risolvere i tuoi problemi.
- Per trovare uno psichiatra puoi provare questo sito web: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
Parte 3 di 3: trovare una soluzione
Studia il problema. Molti problemi sono così comuni che puoi trovare un po 'di informazioni dettagliate su di esso sul web. È possibile effettuare ricerche tramite riviste o forum di discussione online. Comportamentale, finanziario, accademico o qualsiasi altro problema che potresti avere può essere online.
- Considera la possibilità di chattare con qualcuno che ha riscontrato lo stesso problema o un esperto nel campo pertinente al tuo problema.
- Ad esempio, se il tuo problema è legato all'apprendimento, potresti chattare con il tuo insegnante o con uno studente che ha seguito il corso o il semestre con cui stai lottando.
- Comprendere la natura del problema può renderti più facile affrontarlo. Riorientare la tua attenzione su come affrontarli ti aiuterà a ridurre la tua tendenza a sviluppare emozioni inutili come il senso di colpa o l'ansia che possono ostacolare le tue capacità e capacità di risoluzione dei problemi.
Trova un esperto. Puoi cercare un esperto se il tuo problema è correlato a qualcosa che l'esperto può aiutarti a risolvere. Ad esempio, se il tuo problema ruota attorno al pensiero di essere in sovrappeso e vuoi perdere qualche chilo, puoi cercare l'aiuto di un nutrizionista o di un istruttore di fitness.
- Devi assicurarti di chiedere consiglio a professionisti autorizzati in un campo particolare poiché questo dimostra che hanno le competenze necessarie per aiutarti ad affrontare il tuo problema particolare. .
- Ci sono molte persone che si considerano esperti. Se mancano delle credenziali necessarie, potrebbero essere solo impostori.
Trova qualcuno che possa aiutarti. Puoi trovare qualcuno che ha vissuto una situazione simile alla tua per sapere come ha gestito la situazione. Forse il metodo che hanno usato ha funzionato anche per te? Ad esempio, se hai problemi a sbarazzarti dell'alcol, puoi partecipare alla riunione del gruppo di alcolisti anonimi per apprendere le strategie che i disintossicanti di successo hanno utilizzato per mantenere il loro alcolismo. mantenimento della disintossicazione.
- Prova a fare domande agli altri per capire come stanno affrontando e risolvendo i problemi che condividi. Potresti trovarti così preso dal tuo problema che non sarai in grado di trovare una soluzione definitiva ma puoi essere visto da altre persone.
Fai un brainstorming per trovare una soluzione. Fai un elenco delle possibili soluzioni al tuo problema. Pensa al tuo punto di partenza, a chi puoi chiedere aiuto e alle risorse di cui hai bisogno. Assicurati di pensare alle soluzioni che puoi trovare e non giudicarle mentre pensi. Devi solo scrivere tutti i tuoi pensieri e in seguito sarai in grado di giudicare se è una soluzione buona o cattiva.
- "Sezionare" il problema. Di solito, un problema non si risolve da solo, spesso ha delle conseguenze e influisce su altre aree della tua vita. Quale parte del problema dovresti affrontare per prima?
- Ad esempio, se il tuo problema è che non sei mai stato in vacanza, il problema secondario potrebbe essere dovuto al fatto che ti sarà difficile prenderti qualche giorno di ferie dal lavoro ed è difficile per te risparmiare denaro da spendere. pagare una vacanza.
- Puoi affrontare ciascuno dei problemi secondari separatamente: puoi ridurre al minimo il mangiare fuori mentre dici al tuo capo che ti senti esausto e hai bisogno di una settimana di riposo, e rendi il tuo capo consapevole del miglioramento. migliorerà la tua produttività a lungo termine se ti concede il tempo di recuperare.
Valutazione della soluzione. Porsi alcune domande può aiutarti a decidere se dovresti perseguire un approccio piuttosto che un altro. Puoi porsi le seguenti domande:
- Quella soluzione risolve davvero il problema.
- La soluzione è efficace in termini di tempo e risorse necessarie.
- Come ti sentiresti se scegliessi quella soluzione rispetto a un'altra.
- Perdite e vantaggi della soluzione.
- Quel rimedio ha funzionato per altri in passato.
Segui il tuo piano. Dopo aver identificato ciò che è necessario fare e aver raccolto risorse sufficienti, è possibile procedere con la soluzione e affrontare direttamente il problema. Se la prima soluzione non funziona, puoi procedere con il piano B o crearne uno nuovo. È importante continuare a lavorare fino a quando non avrai risolto il problema con successo.
- Nel processo di implementazione del tuo piano, puoi premiarti con ogni piccolo successo in modo da rimanere in cima al piano anche quando le cose iniziano a farsi difficili!
- Resisti alla tentazione di evitare il problema se il tuo piano non funziona. Ricorda di non esacerbare il problema - solo perché una soluzione non ti aiuta a risolvere il problema non significa che non ci sia altro modo per affrontarlo.
