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• Passi
• Consigli
• avvertimento

A volte, guardare un film o un programma televisivo, leggere un romanzo o una storia è così spaventoso che non sarai in grado di andare a letto subito dopo. Occasionalmente, potresti dover affrontare esperienze ancora più spaventose, come sperimentare un fenomeno soprannaturale, che renderà anche difficile addormentarti. Ricorda che non sei il solo ad affrontare questo problema e puoi superare l'insonnia senza paura. Ecco alcuni metodi che puoi adottare.

Passi

Metodo 1 di 5: trovare un distributore per dormire

1. 

   Concentrati su qualcosa prima di andare a letto. Prima di andare a letto, cerca di concentrarti su qualcosa di meno spaventoso o anche più felice. Questo ti aiuterà a smettere di pensare a tutto ciò che ti spaventa e alle distrazioni che possono aiutarti ad addormentarti. Ci sono molti modi per distrarti e possibilmente addormentarti.
   • Pensa ai tuoi ricordi felici. Forse hai qualche ricordo d'infanzia felice o anche un ricordo recente che se ti concentri su di esso, ti distrae e smetti di pensare alla tua paura dopo guardato un film dell'orrore, ecc
   • Cerca qualcosa nella tua camera da letto su cui concentrare la tua attenzione. Nella tua mente, pensa a come descriveresti l'oggetto agli altri. Come sembra? Com'è il suo contorno? Ti ricorda qualcosa? Cos'è quello? Come hai ottenuto questo articolo? Da chi? Domande semplici come questa possono aiutarti a mantenerti completamente concentrato su qualcos'altro, e presto sarai in grado di dimenticare tutti gli elementi terrificanti che ti perseguitano e rendono difficile addormentarti.

2. 

   
   
   Ascolta musica rilassante. Indipendentemente dal tipo di musica rilassante che guardi, abbassa il volume mentre cerchi di addormentarti. La musica può essere molto utile con il sonno, sia prima che durante il periodo in cui stai cercando di andare a letto.
   • Se il tuo silenzio ti fa pensare a ciò che ti spaventa, concentrati sulla melodia rilassante che ti distrae abbastanza da poter dormire comodamente.
   • Se stai suonando uno strumento, puoi provare a concentrarti su come suonerai tu stesso la canzone rilassante. Qual è l'accordo di questa canzone? Qual è il suo numero di battute? Ancora una volta, fare questo tipo di domande per te stesso può aiutarti a impedirti di pensare alle tue paure, e la prossima cosa è se ti sveglierai male!

3. 

   
   
   Contare le pecore. Può sembrare sciocco, ma usare lo stesso metodo della "ninna nanna" di quando non eri spaventato può essere di grande aiuto quando ti senti spaventato. Contare le pecore significa semplicemente immaginare le pecore nella tua mente mentre cerchi di addormentarti e assegnare numeri a ciascuna di esse. Questi esercizi mentali possono aiutarti ad addormentarti.
   • Non devi concentrarti sulle pecore: puoi visualizzare un intero regno animale se questo funziona per te!
   • Lascia che la tua immaginazione prenda forma per il tipo di animale a cui stai pensando, pecora o un altro animale. Prestare attenzione a lana / pelliccia, zoccoli / zampe, ecc. Di nuovo, stai cercando di distrarti, quindi più dettagli visualizzi, più è probabile che smetti di avere paura e inizi ad addormentarti.

4. 

   
   
   Concentrati sul tuo respiro. Un altro modo per gli studenti di meditazione di entrare in uno stato di calma è concentrarsi sul ritmo del loro respiro.Questo può anche essere un metodo efficace per farti addormentare più facilmente.
   • Un modo per aiutarti a concentrarti sulla respirazione in modo da poter rimuovere la paura dalla tua mente è contare i tuoi respiri. Conta i tuoi respiri dopo aver espirato e sarai in grado di entrare in uno stato di tranquillità abbastanza da addormentarti indipendentemente dalla tua paura.
   • Un altro modo per concentrarti sul tuo respiro è ripetere a te stesso le parole "dentro" e "fuori" mentre inspiri ed espiri. Non devi dirle ad alta voce, sussurra semplicemente la parola "dentro" a te stesso mentre inspiri "fuori" mentre espiri, ecc.
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Metodo 2 di 5: regolazione dell'ambiente

1. 

   Apri la porta o chiudi la porta, a seconda di ciò che ti fa sentire più a tuo agio.
   • Ad esempio, se si apre la porta di una stanza che consente a un po 'di luce e aiuta a strisciare nella tua stanza e ti fa sentire meno contenuto, puoi aprire la porta per creare comfort ambientale. in giro quando dormi.
   • Se chiudere la porta mentre dormi ti fa sentire più sicuro, puoi farlo mentre cerchi di dormire. Tutto ciò che ti fa sentire più a tuo agio e al sicuro mentre dormi contribuisce alla probabilità che ti addormenti dopo aver visto un film dell'orrore, ecc.

2. 

   Lascia le luci accese quando dormi. L'ambientazione nei film dell'orrore, nei programmi TV, ecc. È spesso associata all'oscurità. Se lasci una luce accesa quando dormi, ti aiuterà a ridurre le tue paure e ad addormentarti più facilmente. Tuttavia, può essere dannoso per la salute, quindi è meglio non formare questa abitudine.
   • Accendi una luce notturna o una piccola luce. Ti aiuteranno a sentirti più sicuro senza darti troppa luce per rendere difficile addormentarti.
   • La TV può formare un delicato flusso di luce in modo che tu possa addormentarti, anche quando spegni l'audio e accendi semplicemente la TV per fornirti un flusso di luce.

3. 

   Tieni portafortuna o tchotchkes vicino a te. Se hai una gamba da coniglio fortunata o un acchiappasogni, ecc., Dovresti tenerli vicini mentre cerchi di dormire. Questo può darti un senso di rassicurazione.
   • Se credi in una religione, puoi tenere gli oggetti relativi a quella religione vicino a te, ad esempio vicino al tuo letto o sotto il cuscino. Alcuni oggetti possono includere un rosario o una croce, ecc.
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Metodo 3 di 5: mantieni la mente occupata

1. 

   Leggendo libri. I libri ti danno un bel po 'di dettagli e possono rendere più facile immergerti nella storia e lasciare il mondo intorno a te e i tuoi pensieri e sentimenti alle spalle, inclusa la paura formata da un qualcosa di raccapricciante - e aiutarti a smettere di concentrarti su pensieri terrificanti non è l'unico vantaggio che la lettura prima di andare a letto può averti; Ti dà anche alcuni buoni motivi per provare a costruire questa abitudine.
   • Tieni presente che il tipo di libro che scegli non farà paura, altrimenti rovinerai lo scopo principale del processo di lettura di tenere la mente occupata.
   • Scegli libri che siano divertenti, divertenti o abbastanza complessi da consentirti di concentrarti in modo più efficace.
   • Considera la possibilità di leggere libri su un argomento che trovi poco attraente, come un libro di testo o simili, perché ti faranno addormentare.

2. 

   Guarda una commedia dopo aver visto un film dell'orrore. L'umorismo è un ottimo modo per tenere la mente occupata quando ti senti troppo spaventato per addormentarti. In effetti, anche l'umorismo efficace, inclusa la risata, è molto salutare.
   • I media a cui ti rivolgi prima di andare a letto possono anche influenzare i tuoi sogni, quindi guardare qualcosa di meno terrificante prima di andare a letto può aiutare a prevenire i problemi di sonno in primo luogo. All'inizio.
   • Ancora meglio, scegli qualcosa che ti è abbastanza familiare, qualcosa che hai visto, come il tuo film preferito, da guardare dopo aver vissuto qualcosa di spaventoso. Questo non solo impedisce alle cose inquietanti di interferire con i tuoi sogni, ma può anche ostacolare la tua capacità di addormentarti, tuttavia, in un certo senso ti darà conforto. questo perché è abbastanza familiare.

3. 

   Fare artigianato. Un ottimo modo per tenere la mente occupata quando hai problemi a dormire è creare. L'azione ripetitiva che questo processo richiede può fungere da driver per tenere la mente occupata. Alcune delle attività manuali che puoi eseguire includono:
   • Lavoro a maglia con ferri a uncino
   • maglieria
   • Ricamo a croce
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Metodo 4 di 5: convinciti che la paura è un'azione non necessaria

1. 

   Di 'a te stesso che qualunque cosa sia raffigurata in un film, in un romanzo, ecc. Che ti spaventa non è vera, quindi non ti succederà mai. Pensare a tutto ciò che ti spaventa in questo modo può essere utile per superare la tua paura e addormentarti.
   • Se un film o un romanzo che ti spaventa è una storia vera, dovresti considerare se qualcosa di così grave potrebbe accaderti. È probabile che raramente sarai in grado di provare la stessa cosa, specialmente dopo che ti sei appena avvicinato alla situazione nel film.

2. 

   Immagina che qualcuno, reale o creato, qualcuno che ammiri sia lì per aiutarti. Ad esempio, puoi fingere di essere un drago amichevole a guardia della tua porta, pronto a proteggerti.
   • Puoi persino rendere sciocca e divertente una scena spaventosa in un libro o in un film, così tutto ciò che ti spaventa non lo farà più.
   • Visualizza che tu e qualche altro eroe fantastico o brutale sconfiggi l'elemento di terrore che ti esagera il più possibile.
   • A volte, non importa quanto ci provi, semplicemente non puoi liberarti dell'evento spaventoso dalla tua mente, ma ricorda: se l'autore o il regista possono organizzarlo Questi sono solo dalle loro idee. Pensare al fattore spaventoso in questo modo può aiutarti a superare la tua paura.

3. 

   Cerca di concentrarti sulla differenza tra il luogo in cui ti trovi e l'ambientazione del film o del romanzo che ti spaventa. È probabile che la differenza tra loro sia così grande che sarai in grado di ridurre al minimo le tue paure e andare a letto.
   • Ad esempio, nel film Attività paranormale (Fenomeno soprannaturale), il letto del personaggio principale si trova vicino alla porta della stanza. Se il tuo letto fosse dall'altra parte della stanza, ti troveresti in una situazione simile?
   • Se qualcosa che ti spaventa è solo fittizio, significa che non importa dove si svolge, perché l'intera storia è solo messa in scena. Pensando in questo modo, sarai in grado di giungere alla conclusione che non c'è nulla da temere.
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Metodo 5 di 5: chiedere aiuto ad altri

1. 

   Parla con qualcuno delle tue paure. Parlare delle tue paure può aiutarti a ridurle, perché a volte anche solo parlare delle tue paure può aiutarti a scoprire la loro irrazionalità.
   • Parla con i tuoi genitori. Il tuo genitore può darti il ​​comfort di cui hai bisogno.
   • Condividere con gli amici. Gli amici sono una parte importante del nostro sistema di supporto, quindi possono fornirti la via di fuga di cui hai bisogno per superare la tua paura.
   • Parla con la persona che ami. Nessuno può capire te e le tue paure meglio della persona che ami: marito, moglie, amante, ecc. Parlare con loro può anche aiutarti a superare le tue paure.

2. 

   Dormi con altre persone. Potresti sentirti più sicuro a dormire con altre persone: coniuge, genitori, amici, fratelli, ecc.
   • Se dormi spesso con qualcun altro, ad esempio con il tuo partner, puoi chiedere loro di abbracciarti mentre dormi per darti più tranquillità e sicurezza.
   • Se riesci a dormire con un amico, anche questo può essere molto utile.
   • A seconda della tua età, potresti sentirti più a tuo agio a condividere il letto con i tuoi genitori o tuo fratello per sentirti più sicuro e superare le tue paure.

3. 

   Cerca l'aiuto di un esperto. Se trovi che è facile per te andare nel panico e superare le tue paure per addormentarti, dovresti considerare di vedere uno psichiatra.
   • Parlare con uno psichiatra può essere uno stigma, ma non essere troppo invadente, soprattutto se hai problemi a dormire.
   • Uno psichiatra può fornirti farmaci per calmarti e aiutarti ad addormentarti, ma non esagerare.
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Consigli

• Se puoi, prova a guardare la parte "Dietro le quinte" di quel film. Questo ti aiuterà ad assicurarti che le cose siano appena stabilite.
• Dormi con il tuo animale domestico in camera o nel letto per ottenere il supporto di cui hai bisogno.
• Non leggere libri o guardare film dell'orrore in camera da letto o ovunque tu abbia intenzione di dormire; Questo ti farà solo associare l'area al fattore spaventoso e ti manterrà sveglio.
• Studia un film o un romanzo prima di guardarlo per scoprire quanto è davvero spaventoso se tendi ad essere spaventato da questi fattori spesso.
• Guarda i film dell'orrore quando sai per certo che non dormirai da solo, come quando dormi a casa tua.
• Guarda dall'altra parte perché il film sta diventando piuttosto spaventoso.
• Chiudi le orecchie se sta succedendo qualcosa di spaventoso o sta per accadere, in questo modo puoi guardare l'intero film ma eliminare completamente qualsiasi suono inquietante.
• Guarda o leggi qualcosa di divertente per distrarre la tua mente.
• Se l'ambiente circostante è abbastanza simile al film o alla storia che hai visto, come l'armadio nella tua camera da letto, puoi aprire la porta e mettere la luce notturna dentro o accanto ad essa, oppure riempirla di cose. Usalo nell'armadio in modo da essere certo che nessuno può nascondersi al suo interno.
• Ricorda a te stesso che tutto è solo recitazione, non la verità!

avvertimento

• Rispetta gli altri. Se qualcuno dorme a casa tua e alcuni dei tuoi amici non vogliono guardare film dell'orrore, non forzarli.
• Non guardare mai un film dell'orrore se sei facilmente influenzato dal contenuto.
• Se non presti adeguata attenzione alle misure di cui sopra, alcuni film / libri possono influenzarti per settimane, anche mesi dopo averli letti / letti. .