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• Passi
• Consigli
• avvertimento

L'anoressia nervosa è un disturbo alimentare che può portare alla morte. Se stai cercando modi per affrontare l'anoressia nervosa, cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale, come uno psicoterapeuta. Mentre cerchi sostegno, ci sono molte cose che puoi fare per affrontare i tuoi sentimenti. In passato, solo le persone con un indice di massa corporea (BMI) di 17,5 o meno sono state diagnosticate con anoressia mentale. Se il tuo BMI è superiore a 17,5, ti verrà diagnosticato un disturbo chiamato "Altri disturbi alimentari specializzati".

Passi

Metodo 1 di 3: migliora la tua consapevolezza fisica

1. 

   Renditi conto che l'anoressia è spesso il risultato di emozioni negative. Il desiderio di un corpo snello può portare ad ansia e pensieri dannosi. Questa condizione a volte è genetica, ma è importante capire che tali pensieri compromettono la tua percezione del tuo corpo e del tuo corpo.
   • Le emozioni negative che potresti provare includono tristezza, rabbia, ansia, irrequietezza ed emozioni simili.
   • Potresti scoprire di avere una tremenda paura di ingrassare e un intenso desiderio di perdere peso. Queste sensazioni sono sintomi di anoressia. Cerca di ricordare a te stesso che quei pensieri derivano dalla malattia.

2. 

   
   
   Smetti di confrontare la tua figura con quella degli altri. Quando ti ritrovi ad ammirare il corpo di qualcun altro e a confrontarlo con te stesso, cerca di dissipare immediatamente il pensiero. Questo è un comportamento di riacutizzazione governato da ansia e irrequietezza, un impulso causato dall'anoressia. Renditi conto di cosa si tratta: questi sono i pensieri e le sensazioni che provengono dall'anoressia.
   • Quando ti ritrovi a giudicare il fisico delle persone oa confrontare il loro aspetto con te stesso, fermati. Dì a te stesso che dovresti accettare gli altri indipendentemente dal loro corpo e accetta te stesso per come sei.
   • Pensa ai tuoi amici e alla tua famiglia. Devi amarli e prenderti cura di loro, indipendentemente dalle loro dimensioni e dimensioni. Il tuo amore per i tuoi cari non è correlato alla loro taglia, così come il loro amore per te.

3. 

   
   
   Stai lontano dai siti che sostengono l'anoressia e altri contenuti Internet malsani. Internet può essere un'ottima fonte di informazioni accurate, risorse e supporto per le persone con disturbi alimentari, ma contiene anche contenuti malsani, dannosi ed eccitanti che cercare idee sbagliate sulla forma e portare a standard non realistici. Stai lontano da questi siti web per gestire più facilmente i tuoi sentimenti.
   • Anche i social media possono svolgere un ruolo nell'influenzare le tue emozioni. Forse hai bisogno di ridurre la tua esposizione o tagliare del tutto i social media per un po '.
   • Probabilmente dovresti anche evitare app e siti Web di fitness, poiché sono anche un trigger per alcuni.

4. 

   
   
   Individua i fattori che ti spingono a diventare anoressica. Potresti essere tentato di perdere l'appetito o intraprendere comportamenti che portano all'anoressia a causa della tentazione di immagini del corpo malsane, abitudini alimentari e situazioni che promuovono l'estrema magrezza. Devi essere consapevole di ciò che ti motiva a volerlo per conoscere le situazioni da evitare. Ecco alcune domande che possono aiutarti a capire la causa della tua perdita di appetito:
   • Hai un gruppo di amici ossessionati dall'assunzione di calorie? Se è così, è possibile che tu sia stato influenzato da quegli amici. Cerca di passare meno tempo con loro o chiedi loro di non menzionare sempre le calorie.
   • Un membro della tua famiglia è normale riguardo al tuo corpo o al tuo peso? O hai sentito spesso i commenti delle persone su di te da bambino? Eventuali commenti o comportamenti di bullismo che si verificano devono essere identificati e comunicati con uno psicologo. Parla agli altri del problema e di come ti sta creando. Dovresti anche parlare con qualcun altro nella tua famiglia per avere qualcuno che ti sostenga.
   • Ti piace leggere riviste di moda o guardare spettacoli che onorano il tuo corpo e la tua figura? In tal caso, interrompere il monitoraggio per un po '. Ricorda che queste immagini sono state modificate in Photoshop e, davvero, i modelli sembrano reali non sono Proprio così.

5. 

   Trova amici con una visione sana della loro forma fisica e della loro dieta. L'atteggiamento dei tuoi amici riguardo al cibo e al loro fisico può influenzare la tua percezione e le tue abitudini alimentari. Cerca di trovare amici che abbiano una visione positiva del tuo fisico, abbiano un atteggiamento sano nei confronti del cibo, del loro peso e trascorrano più tempo con loro.
   • I tuoi cari possono anche aiutarti ad affinare le tue percezioni del cibo e della tua figura. Se dicono che sei troppo magro o sembri malsano, ascolta e pensa seriamente.

6. 

   Evita situazioni stimolanti. Cerca di limitare la tua esposizione a situazioni malsane e trova intrattenimento nel tuo tempo libero. Se hai un hobby o ti trovi in ​​un ambiente che aggrava i comportamenti anoressici, ora è il momento di cambiare. Scegli qualcosa di più positivo.
   • Considera l'idea di interrompere la ginnastica, le attività di modellismo o qualsiasi altro hobby che enfatizzi le dimensioni del corpo.
   • Non pesare né guardarsi troppo allo specchio. Controllare continuamente il nostro peso e prestare troppa attenzione al tuo aspetto può rafforzare i comportamenti negativi che molte persone con anoressia sperimentano.
   • Limita il tempo con le persone quando si tratta del tuo peso e confrontalo con gli altri.
   • Evita siti Web, programmi TV e altri intrattenimenti che lodano forme irrealistiche.

7. 

   Rilassare. Se hai la tendenza a perdere l'appetito, potresti avere alti livelli di cortisolo, un ormone che causa stress. Quando soffri di anoressia, potresti diventare ossessionato dalla perfezione, dalla capacità di controllare o nascondere i sentimenti di insicurezza. Quell'ossessione può causare molto stress. Per affrontare lo stress, prenditi del tempo per rilassarti ogni giorno.
   • Coccolarsi. Puoi farti una manicure, goderti un massaggio o una serata di benessere a casa tua.
   • Prova lo yoga o la meditazione. Entrambe queste attività hanno dimostrato di ridurre lo stress.
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Metodo 2 di 3: cambia il modo di pensare

1. 

   Capisci che "grasso" non è la sensazione. Quando ti senti "grasso", potresti avere a che fare con un'altra emozione che associ alla sensazione di grasso. Đó questa è l'emozione di cui devi essere consapevole.
   • La prossima volta, se ti senti "grasso" senza una buona ragione, fermati e pensa. Come ti senti? Quale situazione ti ha fatto provare sentimenti così negativi? Con chi eri a quel tempo? Prova a scrivere le risposte a queste domande il più possibile per trovare lo schema.
   • Ad esempio, potresti notare questa sensazione ogni volta che sei con qualcuno o quando hai una giornata sfortunata.Usa queste informazioni per cambiare il tuo ambiente e vedere se ti senti meglio con te stesso.

2. 

   Ricorda che nessuna dieta singola può aiutarti a gestire le tue emozioni. L'anoressia non significa solo essere estremamente severi. È un tentativo di combattere un problema più ampio. Seguire una dieta come questa ti fa sentire più in controllo e questo può darti un senso di successo. Tuttavia, qualsiasi soddisfazione che ottieni limitando l'assunzione è solo un modo per nascondere un problema più profondo.
   • Trova modi più positivi per riprendere il controllo della tua vita. Ad esempio, puoi ridurre le attività o le attività stressanti, provare a gestire il tuo tempo in modo più efficiente e cercare aiuto quando qualcosa non capisce.
   • Prova a divertirti. Fai cose che ti fanno sentire felice, come dedicarti agli hobby e divertirti con gli amici.
   • Ogni giorno guardati allo specchio e lodati. Ad esempio, potresti scattare una foto di te stesso allo specchio e dire qualcosa come "I miei capelli oggi sono belli".

3. 

   Combatti i pensieri negativi. Prendi l'abitudine di sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Ogni volta che ti ritrovi a pensare qualcosa di negativo su di te, prova a trasformare il pensiero in positivo. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare negativamente al tuo aspetto, pensa a qualcosa di cui sei grato. Forse è solo qualcosa di semplice come essere grati di essere vissuti, avere un posto da chiamare casa o essere amati da amici e familiari.
   • Puoi anche fare un elenco delle tue buone qualità. Trova il maggior numero di oggetti possibile, come i tuoi talenti, abilità, risultati e interessi unici.

4. 

   Pensa in modo realistico agli effetti dell'anoressia sul tuo corpo. Un altro modo per dissipare il desiderio di diventare anoressiche è guardare cosa succede alle persone con anoressia. Il tasso di mortalità tra le persone con anoressia è del 5% -20%. Se sei in sovrappeso, puoi:
   • sviluppo di osteoporosi (ossa fragili e fragili)
   • sono a rischio di insufficienza cardiaca a causa dell'anoressia che danneggia il cuore
   • c'è il rischio di insufficienza renale a causa della disidratazione
   • sperimentare svenimenti, spossatezza e debolezza
   • la perdita di capelli
   • pelle e capelli secchi
   • crescere più peli del corpo (per stare al caldo)
   • comparsa di lividi su tutto il corpo
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Metodo 3 di 3: chiedi aiuto

1. 

   Cerca aiuto, non importa quali siano i tuoi sintomi. L'anoressia si manifesta in modo diverso in tutti. Puoi limitare le calorie o mangiare - vomito o entrambi. A prescindere dalla tua anoressia, hai bisogno di aiuto.
   • Anche se senti solo che l'idea dell'anoressia ha qualcosa a cui fare appello, affrettati e chiedi aiuto. Il tuo medico, uno psicologo o anche un educatore possono parlare e farti passare. L'anoressia non è salutare e non è affatto buona.
   • Se soffri di anoressia, dovresti ricoverare in ospedale o cercare un trattamento. Hai bisogno di un aiuto specialistico per superare e recuperare.

2. 

   Chatta con qualcuno di cui ti fidi. Potresti voler mantenere segreti il ​​tuo appetito o i tuoi comportamenti anoressici, ma è comunque necessario parlare con un amico intimo o un familiare, preferibilmente con una persona anziana. Cerca qualcuno che non è sicuro della tua forma fisica e che non segue una dieta rigorosa. A volte l'opinione degli estranei ha un impatto enorme.
   • Discutere le tue preoccupazioni sul tuo peso e sulla tua immagine con i tuoi cari può aiutarti ad adattare le tue aspettative per un corpo e un peso sani. Ciò contribuirà a ridurre la tua solitudine e mantenere la tua determinazione a combattere le tendenze all'anoressia.

3. 

   Parla con un professionista della salute delle tue preoccupazioni. Parla con il tuo medico o infermiere del tuo peso e di come vedi il tuo corpo. Fai sapere al tuo medico che sei stressato dal pensiero di limitare l'assunzione di cibo e perdere peso in modo che possa consigliarti e aiutarti.
   • Scegli un medico che si impegni ad aiutarti a prevenire o combattere l'anoressia. Se il tuo primo tentativo fallisce, continua a cercare un altro medico che sia entusiasta e in grado di aiutarti a sviluppare un piano di trattamento.
   • In alcuni casi, il nutrizionista è una grande risorsa e può dedicare più tempo a discutere dei tuoi progressi rispetto a un medico normale.
   • Segui il tuo piano di trattamento, monitora i tuoi progressi e parla con il tuo medico di eventuali deviazioni che potresti incontrare.

4. 

   Chiedi informazioni sulle terapie per evitare comportamenti che portano all'anoressia. Se hai iniziato ad avere abitudini alimentari che portano all'anoressia, potrebbe essere necessario assumere un integratore vitaminico e minerale o assumere nutrizione attraverso una flebo. Parla con il tuo medico di psicoterapia, gruppi di sostegno, esercizi fisici, strategie anti-ansia e dieta.
   • Anche un professionista della salute mentale è utile in questo. La chat non solo può aiutarti nel presente, ma può anche aiutarti a contrastare le cause che ti hanno motivato in primo luogo. Un professionista della salute mentale può anche prescrivere farmaci per curare la malattia.
   • Parla con il tuo medico del peso appropriato per la tua età, sesso e altezza. Ogni persona è unica, ma il tuo medico può consigliarti un peso effettivo e sano in base alle tue caratteristiche.

5. 

   Crea un piano forte per prevenire l'anoressia e aumentare la consapevolezza del tuo corpo. Anche il tuo medico o psicologo può aiutarti in questo. Prendi in considerazione lo studio delle arti, il diario, lo yoga, la meditazione, la fotografia naturalistica, il volontariato o altre attività quotidiane per ridurre l'ossessione per il cibo o perdere peso e pratica allo stesso tempo. concentrarsi maggiormente sulla salute generale.
   • Prova a scegliere un "incantesimo" che rafforzi la consapevolezza del corpo e le aspettative realistiche in base alle dimensioni e alla forma del tuo corpo. Scrivi questo mantra nel tuo diario e leggilo ogni mattina al tuo risveglio. Ad esempio, potresti scegliere la frase "Cibo che nutre il tuo corpo e ti mantiene in salute".
   • Aderisci a un programma alimentare. Prometti a te stesso (e al tuo medico) che mangerai tre pasti sani al giorno. Se non lo fai, deluderai te stesso e il tuo medico. Premiati quando lo mangi nel modo giusto. Dovresti anche mangiare con qualcuno e parlare con lui durante un pasto per distrarti e ridurre l'ansia.
   • Tieni traccia dei progressi e cerca regolarmente supporto o feedback. Registra i successi che hai ottenuto imparando cose nuove, sperimentando nuove attività, superando l'immagine negativa di te stesso e imparando ad apprezzare e riconoscere immagini del corpo sane.

6. 

   Chiama la hotline per i disturbi alimentari. Se non riesci a contattare un operatore sanitario o desideri parlare prima al telefono, puoi contattare la hotline nazionale. Se sei negli Stati Uniti, ecco alcuni numeri di telefono utili che puoi contattare qualcuno che può aiutarti:
   • KidsHealth per genitori, bambini e adolescenti: www.kidshealth.org o (+1) (904) 697-4100
   • Salute mentale America: www.mentalhealthamerica.net o 1-800-969-6642
   • Associazione nazionale di anoressia nervosa e disturbi associati: www.anad.org o (+1) (630) 577-1330
   • Associazione nazionale dei disturbi alimentari: www.nationaleatingdisorders.org o 1-800-931-2237
   • Beat - Battere i disturbi alimentari: www.b-eat.co.uk o 0845 634 1414
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Consigli

• Imparare a stabilire aspettative realistiche per le dimensioni del corpo e pianificare una dieta sana ed equilibrata può essere essenziale per prevenire l'anoressia e mantenere uno stile di vita attivo.
• Altre conseguenze dell'anoressia includono: affaticamento, disturbi emotivi, depressione e infertilità. L'infertilità può durare un anno o è permanente. Ti impedisce anche di fare cose che ti piacciono, come fare sport o viaggiare. Parla con qualcuno di cui ti fidi. La voce nella tua testa ti sta ingannando e devi distruggere quelle parole offensive. Non dimenticare che le dimensioni del corpo non contano e le persone ti amano per quello che sei, non per il tuo aspetto.

avvertimento

• Se noti che un amico o un parente ha sintomi di anoressia o di un altro disturbo alimentare, incoraggiali a consultare un medico il prima possibile per una valutazione.
• L'anoressia può essere fatale. Se limiti regolarmente l'apporto calorico o fai esercizio fisico eccessivo, o se imposti standard irragionevoli per la tua corporatura, potresti aver bisogno dell'aiuto di un professionista della salute per farcela. questa malattia.