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Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) è caratterizzato da paure o fobie irragionevoli che inducono la persona a impegnarsi in comportamenti compulsivi per alleviare o alleviare la propria ansia. Il disturbo ossessivo compulsivo varia da lieve a grave e può essere accompagnato da altri problemi di salute mentale. Il trattamento del disturbo ossessivo compulsivo può essere difficile, soprattutto se la persona non cerca aiuto. Gli psichiatri usano una varietà di farmaci e metodi per trattare le persone con disturbo ossessivo-compulsivo. I pazienti con disturbo ossessivo compulsivo possono anche eseguire una varietà di terapie come l'inserimento nel diario, unirsi a un gruppo di supporto e utilizzare tecniche di rilassamento per far fronte al disturbo ossessivo compulsivo. Se pensi di avere un disturbo ossessivo compulsivo, cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale. Continua a leggere per imparare come affrontare il disturbo ossessivo-compulsivo.

Passi

Metodo 1 di 3: cerca aiuto per affrontare il disturbo ossessivo compulsivo

1. 

   
   
   Cerca una diagnosi professionale. Anche se sospetti di avere un disturbo ossessivo compulsivo, non diagnosticare mai te stesso. Una diagnosi di salute mentale può essere piuttosto complicata e deve essere eseguita da un professionista della salute mentale.
   • Se non sei in grado di affrontare problemi ossessivi o compulsivi, valuta la possibilità di cercare uno psichiatra o uno psichiatra per la diagnosi e il trattamento.
   • Ottieni rinvii dal tuo medico se non sai da dove cominciare.

2. 

   
   
   Considera la psicoterapia. La psicoterapia per il disturbo ossessivo compulsivo consiste nel parlare con il tuo terapeuta delle tue fobie, ansia e comportamenti compulsivi attraverso appuntamenti regolari con il tuo medico. Sebbene la psicoterapia possa non curare il disturbo ossessivo compulsivo, può essere un modo utile per gestire i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e ridurre i sintomi. Questa terapia cura solo nel 10% circa dei casi, ma è in grado di migliorare i sintomi nel 50-80% dei pazienti. Terapisti e consulenti utilizzano metodi diversi quando lavorano con i pazienti con disturbo ossessivo compulsivo.
   • Alcuni terapisti usano desensibilizzazioneDi conseguenza, i pazienti sono gradualmente esposti alle condizioni più fastidiose per loro, come non lavarsi intenzionalmente le mani dopo aver toccato la maniglia. Il terapista lavorerà con il paziente in questo modo finché il livello di ansia del paziente non inizierà a diminuire.
   • Alcuni medici usano la terapia esposizione immaginariaCioè, usando brevi descrizioni per simulare situazioni che causano la maggiore ansia del cliente. Lo scopo della terapia dell'esposizione visiva è aiutare il paziente a imparare a gestire l'ansia per una situazione ed essere meno sensibile ai fattori scatenanti dell'ansia.

3. 

   
   
   Considera l'assunzione di farmaci su prescrizione. Molti farmaci da prescrizione hanno dimostrato di essere efficaci nell'alleviare i pensieri ossessivi oi comportamenti compulsivi associati al disturbo ossessivo compulsivo. Ricorda che i farmaci trattano solo i sintomi e non curano realmente il disturbo, quindi è meglio combinare l'uso con la terapia della parola per trattare il disturbo ossessivo compulsivo piuttosto che solo i farmaci. Alcuni farmaci includono:
   • Clomipramina (Anafranil)
   • Fluvoxamina (Luvox CR)
   • Fluoxetina (Prozac)
   • Paroxetina (Paxil, Pexeva)
   • Sertralina (Zoloft)

4. 

   Costruisci un solido sistema di supporto per aiutarti a far fronte al disturbo ossessivo compulsivo. Sebbene molte persone credano che la causa del disturbo ossessivo compulsivo sia un malfunzionamento nel cervello del paziente, è importante sapere che spesso il disturbo ossessivo-compulsivo è innescato da un trauma o anche da una serie di eventi stressanti. dritto nella vita. Esperienze come la morte di una persona cara, la perdita di un lavoro importante o la diagnosi di una grave malattia possono causare stress e ansia.Per alcune persone, questi stress e ansie possono causare l'impulso a controllare alcune aree della vita che possono sembrare banali per gli altri.
   • Impegnati per un sistema sociale di supporto in cui le tue esperienze passate siano degne di rispetto.
   • Sii con persone simpatiche. È stato dimostrato che sentirsi supportati dagli altri è un fattore importante nel promuovere la salute mentale generale.
   • Trova dei modi per trascorrere più tempo possibile con le persone a cui tieni. Se ritieni che le persone che incontri spesso non forniscano un supporto adeguato, dovresti prendere in considerazione la possibilità di contattare il gruppo di supporto OCD nella tua zona. Questi incontri sono spesso gratuiti e possono essere un ottimo modo per iniziare a parlare del tuo disturbo ad altri che ti supportano e hanno in qualche modo familiarità con le cose. che stai attraversando.
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Metodo 2 di 3: controllo del disturbo ossessivo compulsivo e mantenimento della positività

1. 

   Lavorare con i disgregatori. Sforzati di prestare maggiore attenzione nelle situazioni in cui ne sei spesso ossessionato. Ci sono suggerimenti per aiutarti a sentirti più in controllo nelle situazioni, abbastanza per evitare che lo stress porti a questo tipo di pensiero e comportamento.
   • Ad esempio, se ti preoccupi costantemente di aver spento il forno o meno, immagina di spegnerlo ogni volta. Creare questa fantasia ti aiuterà a ricordare che hai effettivamente spento il forno.
   • Se la tua grafica non funziona, prova a lasciare un quaderno accanto al forno e prendi appunti ogni volta che spegni il forno.

2. 

   Registra i tuoi sentimenti in un diario. L'inserimento nel diario è un potente strumento per meditare le tue emozioni e capire meglio te stesso. Ogni giorno dedica del tempo per sederti e scrivere delle esperienze che ti hanno causato ansia e dolore. Descrivere e analizzare i tuoi pensieri ossessivi su carta è un ottimo modo per avere la sensazione di avere un certo grado di controllo sulle tue fobie. L'inserimento nel diario può anche aiutarti a stabilire una connessione tra la tua ansia e altre idee che hai avuto o comportamenti che hai mostrato. Costruire questo tipo di consapevolezza di sé può essere un ottimo strumento per apprendere quali tipi di situazioni hanno contribuito al tuo disturbo ossessivo-compulsivo.
   • Prova a descrivere i tuoi pensieri ossessivi in ​​una colonna, quindi a classificare e valutare le tue emozioni in un'altra. Nella terza colonna, puoi parafrasare i tuoi pensieri ossessivi per quei sentimenti.
     • Ad esempio, immagina di avere un pensiero ossessivo del tipo: "Questa penna è piena di germi trasmessi da estranei. Potrei contrarre una malattia terribile e infettare i miei figli facendoli ammalare ".
     • Successivamente, potresti reagire a quel pensiero come: "Se sai che puoi infettare il tuo bambino senza lavarti le mani, allora sono un genitore irresponsabile e terribile. Se non faccio tutto ciò che è in mio potere per proteggerli, sarà tanto grave quanto danneggiare i miei figli ". Registra e discuti entrambi i pensieri nel tuo diario.

3. 

   Ricorda regolarmente a te stesso le tue buone qualità. L'autoaffermazione si è dimostrata molto efficace nel combattere i sentimenti negativi. Non incolpare costantemente te stesso e non lasciare che il DOC definisca il tuo carattere. Anche se a volte può essere difficile uscire da un disturbo ossessivo-compulsivo, non dimenticare che sei più forte della tua situazione.
   • Fai un elenco di tutte le grandi qualità che possiedi e leggilo ogni volta che ti senti giù. Anche solo leggere una di queste qualità e guardarsi allo specchio può aumentare i sentimenti positivi su di te.

4. 

   Congratulati con te stesso quando raggiungi il tuo obiettivo. È importante nel trattamento del disturbo ossessivo compulsivo fissare degli obiettivi. Stabilire anche piccoli obiettivi ti darà qualcosa da guardare avanti e un motivo per festeggiare. Ogni volta che ottieni qualcosa che non hai mai fatto prima di iniziare il disturbo ossessivo compulsivo, sii orgoglioso e lodati.

5. 

   Prendersi cura di voi stessi. Durante il disturbo ossessivo-compulsivo, è importante prenderti cura del tuo corpo, mente e anima. Andate in palestra, nutrite il vostro corpo con cibo sano, riposatevi molto e nutrite la vostra anima andando al tempio o al servizio in chiesa o svolgendo altre attività per calmare la vostra anima.

6. 

   Combina con tecniche di rilassamento. Il DOC causa molto stress e ansia. Farmaci e trattamenti possono aiutare ad alleviare alcuni sentimenti negativi, ma è anche importante prendersi del tempo per rilassarsi ogni giorno. Combinare attività come meditazione, yoga, respirazione profonda, aromaterapia e una serie di altre tecniche calmanti ti aiuterà a far fronte a stress e ansia.
   • Sperimenta diverse tecniche di rilassamento finché non trovi quella che funziona meglio per te, quindi segui un programma giornaliero.

7. 

   Mantieni un programma giornaliero. Affrontare il disturbo ossessivo compulsivo può farti desiderare di saltare la tua routine, ma in realtà non aiuta. Applica il tuo programma quotidiano e continua ad andare avanti nella vita. Non lasciare che il DOC ti impedisca di andare a scuola, lavorare o stare con la tua famiglia.
   • Se sei ansioso o spaventato da determinate attività, consulta il tuo terapista, ma non evitarlo.
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Metodo 3 di 3: comprendere il disturbo ossessivo compulsivo

1. 

   Comprendi i segni del disturbo ossessivo compulsivo. Il disturbo ossessivo-compulsivo è disturbato dall'intrusione e dalla ripetizione di pensieri, impulsi e comportamenti incontrollabili. Questi comportamenti possono interferire con la capacità di una persona di funzionare. I DOC possono avere sintomi come lavarsi sempre le mani in un certo modo, essere costantemente tentati di contare le cose davanti a loro, o forse solo una serie di pensieri negativi ripetuti che tu non poteva fare a meno di rabbrividire. Le persone con DOC spesso hanno un senso pervasivo e persistente di incertezza e mancanza di controllo. Alcuni comportamenti legati al disturbo ossessivo compulsivo includono:
   • Testato tutto più volte. Potrebbe trattarsi di controllare la porta più e più volte, accendere e spegnere le luci più volte per assicurarsi che sia spenta o in genere ripetere la stessa azione. Di solito, le persone con disturbo ossessivo compulsivo sanno che la loro ossessione è irragionevole.
   • Ossessione per il lavaggio delle mani o sporco / inquinamento. Le persone con questa fobia si lavano le mani subito dopo aver toccato tutto ciò che ritengono contaminato.
   • Pensieri invadenti. Alcune persone con disturbo ossessivo compulsivo soffrono di pensieri intrusivi che sono irrilevanti e stressanti per il malato. Di solito questi pensieri sono divisi in tre gruppi: pensieri di violenza inappropriata, pensieri sessuali inappropriati e pensieri religiosi di blasfemia.

2. 

   Comprendi i modelli di ossessione / stress / compulsione. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sperimentano stress e ansia quando vengono stimolate, quindi si sentono obbligate a seguire determinati comportamenti. Questi comportamenti alleviano temporaneamente o alleviano la loro ansia, ma il ciclo inizia a ripetersi una volta che il sollievo è scaduto. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo possono sperimentare cicli di ossessione, stress e compulsione più volte al giorno.
   • Stimolante. Lo stimolo può essere interno o esterno, come un pensiero o un'esperienza. Potrebbe essere un pensiero contaminato o una volta rubato in passato.
   • Spiegare. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo traducono i loro stimoli percepiti in una cosa seria e spaventosa. Per un fattore scatenante che si trasforma in un'ossessione, il disturbo ossessivo compulsivo sente un pericolo reale e accadrà.
   • Ossessione / ansia. Se la persona con disturbo ossessivo compulsivo percepisce lo stimolo come una minaccia reale, si genera un'ansia marcata e nel tempo viene generata un'ossessione per il pensiero o la capacità di avere il pensiero. Ad esempio, se hai il pensiero di essere derubato che porta a terribili paure e ansie, il pensiero ha il potenziale per trasformarsi in un'ossessione.
   • Coercizione. La coercizione è una routine o un'azione che esegui in risposta allo stress causato dall'ossessione. Le fobie derivano dalla necessità di controllare alcuni aspetti della tua situazione per aiutarti a sentire il controllo della tua paura o fobia.Potrebbe trattarsi di spegnere le luci meno di cinque volte, dire una preghiera auto-ideata o lavarsi ripetutamente le mani. Potresti scoprire che stai sostenendo che la pressione derivante dal controllo ripetuto della serratura della porta è inferiore alla pressione dell'evento di rapina di cui potresti soffrire.

3. 

   Conosci la differenza tra disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) e disturbo ossessivo-compulsivo di personalità (OCPD). Parlando di OCD, molte persone pensano di essere eccessivamente preoccupate per l'ordine e le regole. Sebbene questa tendenza possa essere una manifestazione del disturbo ossessivo compulsivo, non viene necessariamente diagnosticata come disturbo ossessivo compulsivo, a meno che quei pensieri e comportamenti non siano associati a preoccupazioni indesiderabili. D'altra parte, questa tendenza può essere una manifestazione di OCPD, un disturbo della personalità caratterizzato da pazienti con elevati standard personali e un'eccessiva attenzione all'ordine e alla disciplina.
   • Non dimenticare che non tutte le persone con disturbo ossessivo compulsivo hanno un disturbo di personalità, ma è molto probabile che si verifichino contemporaneamente disturbo ossessivo compulsivo e disturbo ossessivo compulsivo.
   • Molti comportamenti e pensieri associati al disturbo ossessivo compulsivo sono indesiderabili, quindi il disturbo ossessivo compulsivo in genere ha un grado di disfunzione più elevato rispetto all'OCPD.
   • Ad esempio, i comportamenti legati al disturbo ossessivo compulsivo possono interferire con la capacità di garantire il tempo, in rari casi anche incapace di uscire di casa. Pensieri invasivi e talvolta vaghi, come "e se dimenticassi qualcosa di importante a casa questa mattina", possono causare ansia dannosa per la persona malata. Se una persona ha questi tipi di comportamenti e pensieri sin dalla tenera età, è più probabile che abbia OCD che OCPD.

4. 

   Renditi conto che esistono molti tipi e livelli di disturbo ossessivo compulsivo. In tutti i casi di disturbo ossessivo compulsivo, nel pensiero o nel comportamento della persona si sviluppano forme del disturbo che hanno effetti notevolmente negativi sulle sue attività quotidiane. Poiché i modelli associati al disturbo ossessivo compulsivo sono così diversi, è probabilmente meglio se il disturbo ossessivo compulsivo è inteso come parte del disturbo piuttosto che come una singola malattia. I sintomi possono o possono indurti a cercare un trattamento o meno, a seconda che influenzino o meno la tua vita quotidiana.
   • Chiediti se quel particolare tipo di pensieri e comportamenti influisce negativamente sulla tua vita. Se la risposta è sì, dovresti cercare aiuto.
   • Anche se il tuo disturbo ossessivo compulsivo è piuttosto lieve e non interferisce con la vita di tutti i giorni, potresti comunque aver bisogno di aiuto per evitare che diventi difficile da controllare. Un esempio della mitezza del disturbo ossessivo compulsivo è che spesso hai l'impulso di controllare la serratura della porta anche se ti sei ripetutamente assicurato che la porta sia chiusa a chiave. Anche se non agisci in base a questi impulsi, questo comportamento può distrarti e rendere difficile concentrarti su altre attività della tua vita.
   • La linea tra il disturbo ossessivo compulsivo e l'impulso irrazionale occasionale non è sempre chiara. Dovrai decidere se prendere l'impulso così seriamente da aver bisogno di un aiuto professionale.
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Consigli

• Assicurati di prendere il farmaco esattamente come indicato dal tuo psichiatra. Non saltare, interrompere o aumentare il dosaggio senza consultare il medico.

avvertimento

• Se i sintomi del disturbo ossessivo compulsivo peggiorano o si ripresentano, parla subito con uno psichiatra.