Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
15 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
I pensieri suicidi si formano quando ti senti senza speranza, isolato e la frustrazione diventa così grande che non puoi sopportarla. Potresti anche essere così assorbito dal dolore che il suicidio è visto come l'unico modo per liberarti dai fardelli che stai portando. Sappi che troverai molto aiuto per affrontare i tuoi sentimenti. Contattare un professionista della salute mentale ti aiuterà a guarire e provare di nuovo gioia, anche se in questo momento potrebbe sembrare impossibile. Dare un'occhiata a questo articolo sarà un ottimo inizio per imparare come ottenere il giusto aiuto.
Se hai tendenze suicide e hai bisogno di aiuto immediato, puoi chiamare i servizi di emergenza come il 112 o il 115 o la linea diretta per la prevenzione del suicidio: 1900599830.
- Negli Stati Uniti: chiama la hotline 1-800-273-TALK, il Centro nazionale per la prevenzione del suicidio
- Nel Regno Unito: chiama il numero 08457 90 90 90, la linea di assistenza dei Samaritani o il numero 0800068 41 41, HOPELineUK
- In Vietnam: puoi chiamare il 1900599830 Hotline for Young People of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.
Passi
Parte 1 di 5: mantenere gli occhi al sicuro
Ritarda tutti i piani. Prometti a te stesso che aspetterai 48 ore prima di fare qualsiasi cosa. Ricorda, i pensieri non hanno il potere di costringerti ad agire. A volte, il dolore estremo può distorcere la nostra percezione. Aspettare prima di agire ti darà il tempo di svuotare la mente.
Cerca un aiuto professionale al momento. I pensieri suicidi sono travolgenti e non c'è motivo di combatterli da soli. Ottieni assistenza professionale chiamando i servizi di emergenza o contattando la linea diretta per la prevenzione del suicidio. Questi servizi dispongono di personale qualificato per ascoltarti e supportarti 24 ore su 24, 7 giorni su 7. I pensieri e gli impulsi suicidi sono molto seri. Cercare aiuto è un segno di forza.- Il servizio di assistenza è completamente anonimo e gratuito.
- Puoi anche chiamare il 112, o il numero di telefono dei servizi di emergenza in cui vivi, per contattare uno specialista qualificato.
- Se sei uno studente universitario, il tuo college potrebbe fornire una linea diretta per la prevenzione del suicidio, di solito attraverso la sua linea di polizia.
Andare all'ospedale. Se hai chiamato aiuto e hai ancora voglia di suicidio, devi andare al pronto soccorso. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di accompagnarti lì o chiama i servizi di emergenza.- Negli Stati Uniti, i dipendenti non possono cacciarti da un pronto soccorso in caso di emergenza, anche se non hai un'assicurazione sanitaria o non puoi permetterti di pagare.
- Puoi anche trovare centri dedicati alla prevenzione delle crisi mentali o del suicidio. Qui troverai un'opzione meno costosa.
Chiama un amico fidato o una persona cara. Il tuo rischio di suicidio aumenta se sei solo con pensieri suicidi. Non reprimerli o tenerli segreti. Chiama la persona che ami e di cui ti fidi e condividi i tuoi pensieri con quella persona. A volte, anche solo parlare con un buon ascoltatore ti aiuterà a far fronte e a calmare i tuoi pensieri. Puoi chattare al telefono o chiedere a qualcuno di venire a stare con te in modo da non essere solo.
- Potresti sentirti ansioso o imbarazzato quando devi parlare con gli altri dei tuoi sentimenti. La persona che ami non ti giudicherà per aver condiviso questi sentimenti. Saranno contenti che tu li abbia chiamati invece di cercare di gestire le cose da soli.
- Non è possibile prevedere quando appariranno nuove opzioni. Non saprai cosa succederà se non provi ad aspettare 2 giorni. Agire in base ai tuoi pensieri transitori non ti lascerà mai consapevole di loro per sempre.
Aspettando aiuto. Se hai chiamato i servizi di emergenza o hai chiesto a un amico di passare, concentrati sul tenerti al sicuro da solo. Fai un respiro profondo, mantieni la calma e ripeti alcune frasi per aiutarti a farcela. Puoi persino scriverli per rinforzo mentale.
- Esempi di parole per aiutarti a far fronte sono: "La mia depressione sta parlando, non me stesso", "Supererò questo processo", "Sto solo vagando - Non saranno in grado di costringermi a fare nulla "," Posso affrontare i miei sentimenti in modo diverso ".
Smetti di fumare e di bere. Dovrai cercare di liberarti dei tuoi pensieri fumando sigarette e bevendo alcolici. Ma l'aggiunta di questa sostanza chimica al tuo corpo renderà solo più difficile pensare chiaramente e avrai bisogno di una mente lucida per affrontare il tuo impulso suicida. Se stai bevendo alcol o stai assumendo altre droghe in questo momento, fermati e concedi una pausa alla tua mente. Molte persone usano alcol o altre droghe come antidepressivi, ma forniranno solo un sollievo temporaneo.
- Se non puoi fermarti, stai con qualcun altro, non essere solo. Dovresti evitare questa azione. La solitudine non aiuterà i tuoi pensieri suicidi; anzi, peggiorerà la situazione.
Parte 2 di 5: sviluppo di un piano di conservazione sicura
Fai un elenco di tutti gli elementi che ami. Questo elenco conterrà le cose che ti hanno aiutato ad affrontare questo problema in passato. Annota i nomi di amici intimi o familiari che ami, luoghi che ami, musica, film, libri che ti hanno salvato la vita. Dovresti anche scrivere di piccole cose come i cibi e gli sport che ti piacciono e di cose più grandi come gli hobby e le passioni che ti tengono sveglio ogni mattina.
- Scrivi ciò che ami di te stesso: la tua personalità, le tue caratteristiche fisiche, i tuoi risultati e tutto ciò di cui sei orgoglioso.
- Annota le attività che intendi svolgere in futuro: dove vuoi andare, ogni bambino con cui vuoi nascere, la persona che vuoi amare, l'esperienza che hai sempre desiderato.
- Può anche essere utile chiedere a un amico o a una persona cara di aiutarti a costruire questo elenco. La depressione, l'ansia e altre cause comuni di pensieri suicidi possono impedirti di diventare consapevole di quanto sei meraviglioso e speciale.
Fai un buon elenco di distrazioni. Questo non è un elenco di "abitudini sane" o "tecniche di miglioramento personale" - non è un elenco di tutte le azioni che puoi intraprendere per evitare di suicidarti quando i tuoi pensieri vanno oltre le tue possibilità. soffrire. Ricorda cosa ha funzionato per te in passato e scrivi su di loro. Ecco alcuni esempi:
- Mangia in un ristorante che ami.
- Chiama per chattare con vecchi amici.
- Guarda i tuoi programmi TV e film preferiti.
- Rileggi un libro che ti piace e ti senti a tuo agio.
- Vai a fare lo zaino".
- Rivedere le vecchie email ti fa sentire meglio.
- Divertiti con il tuo cane nel parco.
- Fai una passeggiata o fai jogging per liberare la mente.
Fai un elenco di tutti i membri del tuo sistema di supporto. Dovresti annotare almeno 5 nomi e numeri di telefono di persone di cui ti fidi ed essere presente quando le chiami. È una buona idea includere le informazioni di contatto di un'altra persona nel caso in cui qualcuno non possa rispondere alla tua chiamata.
- Annota i nomi ei numeri di telefono del terapeuta e del membro del team di supporto.
- Prendere nota del nome e del numero di telefono della hotline di emergenza che si desidera contattare.
Scrivi il tuo piano di sicurezza. Un piano di sicurezza è un piano che ti aiuterà con i pensieri suicidi. Nel momento presente, non ricorderai cosa fare per sentirti meglio. Scrivere un piano ti aiuterà a superare le tue deboli emozioni ea mantenerti al sicuro. Quello che segue è un esempio di un piano di sicurezza:
- Leggi la mia lista dei miei fattori preferiti. Ricorda a te stesso ciò che amo e mi sono fermato prima di suicidarmi.
- Prova a fare qualcosa dall'elenco delle buone distrazioni. Considera se puoi smettere di pensare al suicidio con un'attività che ha funzionato in passato.
- Chiama qualcuno nell'elenco dei tuoi sistemi di supporto. Continua a chiamare finché non mi metto in contatto con qualcuno che può parlare con me per tutto il tempo che voglio.
- Rinvia il tuo piano e rendi la tua casa un posto più sicuro. Chiudi a chiave un armadio di oggetti che puoi usare per farti del male, quindi pensa attentamente alle cose per almeno 48 ore.
- Chiedi a qualcuno di stare con me. Chiedi loro di restare al mio fianco finché non mi sento meglio.
- Andare all'ospedale.
- Chiama i servizi di emergenza.
- È possibile cercare un modello di piano di custodia sicura di esempio online.
- Invia una copia del tuo piano a un amico fidato o a una persona cara.
- Ogni volta che vuoi suicidarti, rivedi il tuo piano di sicurezza.
Parte 3 di 5: tieniti al sicuro
Rendi la tua casa un posto più sicuro. Se ti aspetti o sei preoccupato di poter commettere un suicidio, cerca di eliminare tutte le opportunità che potrebbero aiutarti a farlo. Il suicidio di solito accade quando trovi un modo per farlo. Sbarazzati di tutti gli strumenti che puoi usare per farti del male, come medicine, rasoi, oggetti appuntiti o pistole. Chiedi a qualcun altro di tenerli per te, buttarli via o tenerli bene. Non concederti l'opportunità di cambiare idea.
- Se non ti senti al sicuro a casa da solo, vai da qualche altra parte, come la casa di un amico, la casa di un genitore, un centro sociale o un luogo pubblico.
- Se stai pensando di sovradosare, chiedi a qualcuno di cui ti fidi di tenere il medicinale per te e di somministrarti il farmaco solo nel dosaggio corretto ogni giorno.
Cerca un aiuto professionale. Un professionista della salute mentale ti aiuterà a far fronte alle cause dei pensieri suicidi. I pensieri suicidi sono spesso il risultato di altre condizioni di salute mentale che possono essere trattate, come la depressione e il disturbo bipolare. Anche lo stress o il trauma possono farti desiderare il suicidio.Indipendentemente dalla causa alla base dei tuoi pensieri ed emozioni, un consulente o un terapista ti aiuterà a imparare ad affrontarli ea diventare più sano e più felice.
- L'80-90% dei casi è stato curato con successo con il processo di trattamento.
- Le terapie comuni ed efficaci per le persone che vogliono suicidarsi includono:
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) ti aiuterà a cambiare il tuo pensiero inutile e "automatico".
- La terapia per la risoluzione dei problemi (PST) può aiutarti a imparare a sentirti più sicuro e in controllo imparando a risolvere un problema.
- La terapia dialettica comportamentale (DBT) insegna capacità di coping ed è molto utile per le persone che soffrono di disturbo bipolare.
- La terapia della comunicazione (IPT) ti aiuta a migliorare la tua funzione sociale in modo da non sentirti isolato o senza supporto.
- Il tuo operatore sanitario potrebbe richiederti di combinare il trattamento con farmaci e terapia. Ricordati di prendere il medicinale esattamente come indicato.
- Dovresti anche essere cauto, poiché alcuni farmaci possono aumentare i pensieri suicidi. Se avverti uno stimolo suicida dopo aver assunto farmaci, dovresti contattare il tuo medico.
Stai lontano dalle sostanze irritanti. A volte, certi luoghi, persone o abitudini innescano pensieri depressi e pensieri suicidi. All'inizio può essere difficile collegare gli eventi, ma dovresti iniziare a pensare se sono potenziali fattori scatenanti. Quando possibile, stai lontano da cose, persone e situazioni che ti rendono triste, deluso o stressato. Di seguito sono riportati alcuni esempi di trigger:
- Bere alcol e droghe. Questo ti farà sentire bene all'inizio, ma può trasformare rapidamente i pensieri negativi in pensieri suicidi. Il 30% dei suicidi è correlato all'alcol.
- Una persona che subisce abusi fisici o emotivi.
- Libri, film e musica su temi oscuri ed emotivi.
- Situazioni di tensione.
- Solo.
Impara a riconoscere i segnali di pericolo. I pensieri suicidi non sorgono isolati. Spesso sono il risultato di un problema, come sentirsi giù, depresso, triste o stressato. Imparare a riconoscere i pensieri e i comportamenti che sorgono quando hai pensieri suicidi ti aiuterà ad avvertirti quando hai bisogno di cercare aiuto. I segnali di pericolo comuni includono:
- Aumenta il tuo uso di alcol, tabacco o altre droghe.
- Sentimenti di disperazione o mancanza di scopo.
- Arrabbiato.
- Maggiore incoscienza.
- Hai voglia di essere bloccato.
- Isolare te stesso.
- Preoccupazione.
- Cambiamenti improvvisi dell'umore.
- Perdita di interesse per un'attività che ti piaceva.
- Cambiamento delle abitudini del sonno e / o perdita di appetito.
- Sentimenti di colpa o vergogna.
Parte 4 di 5: rafforzare il sistema di supporto
Connettiti con gli altri. Costruire un forte sistema di supporto è una delle cose più importanti che puoi fare per far fronte ai tuoi pensieri. Sentirsi isolati, non supportati o come se le persone starebbero meglio senza di te è un sentimento comune nascosto nei pensieri suicidi. Dovresti raggiungere le persone e parlare con qualcuno ogni giorno. Comunicare con qualcuno che si prende cura di te migliorerà le tue capacità di coping e ti proteggerà dai pensieri negativi man mano che si presentano.
- Chatta con il tuo leader religioso. Se sei un credente nella vita spirituale o sei una persona religiosa, ti sentirai più a tuo agio a parlare con il tuo leader religioso, come il clero o il sacerdote.
- Chattare con gli amici. Prendi l'abitudine di comunicare con almeno una persona al giorno, anche se non vuoi. Isolarti contribuirà ad aumentare i pensieri suicidi.
- Chiama la hotline. Non pensare di poter chiamare la tua hotline per la prevenzione del suicidio solo una volta. Puoi chiamarli tutte le volte al giorno, se vuoi. Saranno sempre lì per aiutarti.
- Trova una comunità di persone come te. Le persone che sono spesso perseguitate, come gli omosessuali (LGBT), sono a maggior rischio di suicidio. Trovare una comunità che ti aiuti a essere te stesso senza affrontare l'odio o l'oppressione ti renderà più forte e ti amerà di più.
- Se sei giovane e sei gay, lesbica, transgender o gay, puoi chiamare +84839405140 dell'Associazione LGBT in Viet Nam.
Trova un gruppo di aiuto. Non importa quali siano i tuoi pensieri suicidi, non devi combatterli da solo. Praticamente tutti hanno dovuto affrontare lo stesso tuo problema. Alcune persone hanno voluto porre fine alla loro vita un giorno e il giorno dopo si sentono grate di essere ancora vive. Parlare con qualcuno che capisce è uno dei modi migliori per affrontare i pensieri suicidi. Puoi trovare un gruppo di supporto vicino alla tua zona chiamando la linea diretta per la prevenzione del suicidio o consultando un professionista della salute mentale.
- Chiama la hotline per la fiducia dei giovani al 1900599830.
- Se sei gay, lesbica, bisessuale o transgender, chiama il numero +84839405140 dell'Organizzazione per la protezione delle persone LGBT in Vietnam.
- Se sei un veterano, puoi anche chiamare 1900599830.
- Se sei minorenne, chiama il numero 18001567 Hotline per bambini e adolescenti.
- Negli Stati Uniti, puoi trovare un gruppo di supporto visitando il sito web della American Foundation for Suicide Prevention.
Impara ad amare te stesso. Concentrati sulla rimozione degli schemi di pensiero negativi e renditi conto che non sono reali. Per iniziare ad alleviare il dolore delle emozioni negative, devi essere gentile con te stesso e considerarti una persona forte e persistente.
- Le voci di suicidio, come il comportamento egoistico, vengono mantenute in molte culture, facendo sì che i pensieri suicidi non solo percepiscano la negatività che stanno vivendo, ma si intensifichino anche. in sentimenti di colpa o vergogna. Trovare modi per discernere voci e fatti ti aiuterà ad affrontare meglio i tuoi pensieri.
- Trova affermazioni positive che puoi rileggere quando sei triste. Affermare che sei una persona forte e che meriti di essere amato ti aiuterà a ricordare che i pensieri negativi che stai vivendo sono solo temporanei. Ad esempio: “Nel frattempo, ho una sensazione di suicidio. La sensazione non è la verità. Non dureranno per sempre. Amo me stesso e mi rispetterò essendo forte ”, oppure“ Posso imparare ad affrontare questo pensiero. Sono più forte di loro ”.
Risolvi i problemi nascosti nel pensiero. Lavorare con un professionista della salute mentale ti aiuterà a scoprire le ragioni alla base dei tuoi pensieri suicidi. Questo tipo di pensiero può essere causato da una varietà di fattori, da problemi medici a problemi legali o abuso di sostanze. Trova i modi per risolvere il problema e ti sentirai meglio nel tempo.
- Ad esempio, se ti senti disperato per le tue finanze, trova un pianificatore finanziario o un consulente. Molte comunità e università hanno istituito centri a basso costo per aiutare le persone a imparare a gestire il denaro.
- Se ti senti frustrato dalle tue relazioni personali, chiedi a un terapista di addestrarti nelle abilità sociali. Questo metodo di allenamento ti aiuterà a superare l'ansia sociale e l'imbarazzo per costruire e mantenere buone relazioni emotive con gli altri.
- Segui un corso di meditazione consapevole o fallo da solo a casa. Gli studi hanno dimostrato che la consapevolezza, che significa concentrarsi sull'accettazione di ciò che sta accadendo nel momento presente senza evitarlo o giudicarlo, può essere molto utile per controllare i pensieri autocoscienti. ancora.
- Il bullismo è una causa comune di suicidio nei giovani. Non dovresti incolpare te stesso: non sei responsabile del modo in cui qualcuno ti tratta. La consulenza ti aiuterà ad affrontare il bullismo e a proteggere la tua immagine.
Parte 5 di 5: prenditi cura di te stesso
Consulta il tuo medico in caso di dolore cronico. A volte, il dolore cronico può portare a pensieri suicidi e dolore emotivo. Parla con il tuo medico di tutto ciò che puoi fare per gestire il tuo dolore. Questo processo ti renderà più sano e felice.
Fai abbastanza esercizio. È stato dimostrato che l'esercizio fisico aiuta a ridurre gli effetti della depressione e dell'ansia. Può essere difficile fare esercizio se ti senti depresso, ma fissare un momento per fare esercizio con gli amici può aiutarti.
- Andare a lezione di ginnastica è anche un ottimo modo per comunicare con gli altri e non ti sentirai isolato o solo.
Dormire a sufficienza. La depressione cambia le tue abitudini di sonno, facendoti dormire più o meno. La ricerca ha trovato un collegamento tra abitudini di sonno interrotte e pensieri suicidi. Un buon sonno e un sonno adeguato ti aiuteranno a mantenere una mente lucida.
- Parla con il tuo medico se non riesci a dormire.
Evita di fumare e bere alcolici. Il tabacco e l'alcol sono coinvolti in molti suicidi perché influenzano il tuo giudizio. Aumenteranno anche la depressione e porteranno a comportamenti sconsiderati o impulsivi. Se hai pensieri suicidi, evita del tutto l'uso di alcol e tabacco.
- Se hai problemi a smettere di bere alcolici, dovresti cercare la tua organizzazione locale di Alcolisti Anonimi. Questa organizzazione ti aiuterà a superare i problemi con l'alcol e i pensieri suicidi.
Sviluppa un hobby. Hobby, come il giardinaggio, la pittura, suonare uno strumento musicale, imparare una nuova lingua. ecc., possono distrarre la tua mente da pensieri indesiderati e ripetitivi e farti sentire un po 'più a tuo agio. Se hai già un hobby che hai recentemente trascurato a causa del tuo umore triste o qualcosa del genere, dovresti tornarci. In caso contrario, puoi sviluppare un nuovo hobby. All'inizio potresti dover fare uno sforzo deliberato, ma prima o poi sarai automaticamente attratto da esso.
Concentrati sugli aspetti positivi del passato. Chiunque ha ottenuto risultati a un certo punto della vita e possono essere messi in ombra dall'attuale stato di depressione. Rivediamoli. Pensa ai tuoi tempi positivi passati, alle tue lotte produttive, ai momenti di vittoria, felicità e gloria.
Stabilisci obiettivi personali. Forse hai alcuni obiettivi che vuoi raggiungere. Forse hai sempre desiderato visitare la Statua della Libertà in America o il Teatro dell'Opera in Australia. Oppure vuoi adottare 10 gatti e costruire una piccola famiglia "pelosa". Qualunque siano i tuoi obiettivi, scrivili su carta. Quando le cose vanno male, ricordale.
Credi in te stesso. Può essere difficile pensare che le cose miglioreranno quando tenterai di suicidarti. Ricorda che molte persone sono passate attraverso questo processo e anche tu avrai successo. Puoi prenderti cura di te stesso, riprendere il controllo della tua vita e ricevere cure. Sei molto forte.
- Ricorda a te stesso che i sentimenti non sono fatti. Quando questi pensieri arrivano, prenditi il tempo per sfidarli dicendo qualcosa come "In questo momento, sto pensando che tutti starebbero meglio senza di me, ma la verità è che io aveva appena parlato con un amico e la persona ha detto che si sente molto felice con se stesso nella vita. I miei pensieri non sono veri. Posso superarlo. "
- Concediti tempo. Forse penserai che il suicidio ti aiuterà a "chiarire" tutti i tuoi problemi. Sfortunatamente, non avrai mai la possibilità di osservare se le cose migliorano se scegli questa strada. Ci vuole tempo per guarire, superare il dolore e combattere la depressione. Devi essere paziente e gentile con te stesso.
Risorse addizionali
Consigli
- Ricorda che cercare aiuto è un segno di forza. Significa che ti valorizzi abbastanza da essere in grado di cercare una soluzione.
- Usa l'umorismo per affrontare la situazione attuale. Guarda commedie, leggi manga, ecc. Anche se sono solo una distrazione momentanea, possono essere molto utili.
- Trova le cose che ami della vita. Forse è il tuo cane o gatto, uccello o pesce. Può anche essere un oggetto inanimato. Forse ami il tuo nome o la tua stanza. O puoi intrecciare i capelli in una coda di cavallo o fare pantaloni corti. Forse ami i tuoi fratelli. Il tuo amore non è necessariamente ciò a cui pensi. Oppure amerai la sensazione di essere lodato dagli amici. O quando sei con loro. Oppure potresti amare il peluche che ti ha regalato tua nonna o tuo fratello. Forse è l'ottimo lavoro che già possiedi. Qualunque elemento ami di più nella tua bella vita, trasformalo nell'energia che ti fa andare avanti. Pensa agli aspetti positivi.
- Non tagliarti fuori! Molte persone che vogliono suicidarsi spesso commettono questo atto, ma non dovresti mai farlo, anche se lo desideri. Pensa al dolore che ti porterà e non vorrai essere rimproverato da altri, come i tuoi genitori o amici.
avvertimento
- Se stai cercando di ucciderti, chiama qualcuno! Questa è un'emergenza e devi prenderla sul serio. Dovresti chiamare 1900599830 Oppure cerca altre hotline per la prevenzione del suicidio, anche i servizi di emergenza. Ti calmeranno e ti forniranno l'aiuto di cui hai bisogno. La chiamata che fai sarà probabilmente la chiamata più importante della tua vita.
