Come andare in bicicletta (con foto) - Suggerimenti

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Passi
Consigli
avvertimento
Quello di cui hai bisogno

Vuoi fare un giro fuori? O insegnerai a qualcuno ad andare in bicicletta? Molti adulti non hanno mai l'opportunità di praticare e quasi tutti i bambini vogliono imparare ad andare in bicicletta. Non c'è niente di cui vergognarsi. Entusiasmati e inizia subito a praticare il ciclismo, poiché questo veicolo è divertente e salutare. Il processo per imparare ad andare in bicicletta richiede preparazione, tecnica e forse qualche caduta, ma chiunque può impararlo.

Passi

Parte 1 di 3: andare in bicicletta in sicurezza

Trova un luogo adatto. Quando pratichi il ciclismo, devi trovare un luogo comodo e lontano dal traffico intenso. È meglio trovare una pavimentazione lunga e piana, come un sentiero che porta a casa tua o un marciapiede. Se non hai un posto dove esercitarti a casa, puoi andare in posti come il parcheggio o il parco.
- Piccoli marciapiedi su prato o ghiaia aiuteranno ad alleviare il dolore in caso di caduta. Tuttavia, l'equilibrio e il ciclismo su tali superfici saranno difficili.
- Se hai intenzione di praticare l'equilibrio e andare in bicicletta su una collina, cerca i dolci pendii.
- Controlla le normative locali per vedere se è consentito andare in bicicletta sui marciapiedi o su altri percorsi.
Indossare indumenti adatti per il ciclismo. Ginocchiere e gomitiere proteggono le articolazioni e prevengono i graffi e sono spesso consigliate. Maniche lunghe e pantaloni aiutano anche a proteggere la pelle dalle cadute e possono anche essere combinati con imbottiture.
- Evita pantaloni e gonne larghe, poiché potrebbero impigliarsi nel bagagliaio e nelle ruote.
- Evita di indossare scarpe aperte. I tuoi piedi possono essere spazzati in macchina o per terra se indossi scarpe con la punta aperta.
Indossare il casco. I caschi sono essenziali sia per i principianti che per i ciclisti esperti. Gli incidenti sono accaduti all'improvviso e non puoi saperlo in anticipo. Le ossa rotte di solito possono guarire, ma le ferite alla testa, un comune incidente in bicicletta, hanno conseguenze durature. Inoltre, molte regioni richiedono anche ai ciclisti di indossare il casco.
- Misura il casco in modo che si adatti alla testa. Un casco adatto dovrebbe adattarsi sopra la testa e coprire la fronte 2,5 cm sopra la fronte.Il cinturino ha una mentoniera per tenere il cappello in posizione, ma consente comunque alla bocca di muoversi.
- I caschi per pendolari giornalieri sono popolari. Il cappello ha una forma rotonda, ha una schiuma e materiale plastico e può essere trovato online o nei negozi al dettaglio e in bicicletta.
- I caschi per bici da corsa hanno una forma allungata e spesso hanno una presa d'aria. Sono anche fatti di schiuma e plastica, ma vengono spesso utilizzati su strada o nelle corse. Puoi trovarli online o nei negozi al dettaglio.
- I caschi per adolescenti (10-15 anni), bambini (5-10 anni) e bambini in età prescolare (sotto i 5 anni) includono caschi normali o caschi per bici da corsa ma Di meno. I caschi per bambini in età prescolare sono fatti solo di schiuma.
- I caschi professionali per mountain bike e sportivi hanno spesso una visiera e una protezione per il collo per adattarsi alle condizioni nella natura selvaggia.
Andare in bicicletta all'aperto durante il giorno. Sebbene sia ancora possibile andare in bicicletta di notte, non è raccomandato per un principiante. Ci vorrà molto tempo per praticare l'equilibrio. Man mano che prendi confidenza con la tua bicicletta, potresti girare il volante e sbattere contro veicoli o altri oggetti pericolosi che difficilmente puoi vedere. Inoltre, è difficile per i conducenti vederti di notte.
- Se devi uscire di notte, indossa abiti di colore chiaro e usa adesivi riflettenti e luci per bici.
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Parte 2 di 3: seduto su una bicicletta

Inizia a lavorare su un terreno pianeggiante. Le superfici piane come passaggi pedonali, marciapiedi, strade deserte o sentieri del parco sono generalmente sicure. Il fondo stradale piatto e non ripido ti impedirà di rotolare in caso di caduta e ti sarà più facile mantenere l'equilibrio in tempo per fermarti.
- Puoi anche esercitarti su erba bassa e piccoli sentieri di ghiaia. Cadere su queste superfici sarà meno doloroso, ma dovrai anche fare un passo più forte per far rotolare la bici.
Regola la sella. Abbassare la sella in modo che il ciclista possa appoggiare entrambi i piedi a terra mentre è seduto sulla sella. La sella bassa ti permetterà di appoggiare i piedi a terra e fermarti per evitare di cadere. Gli adulti non hanno bisogno di ruote extra durante l'esercizio, ma i bambini piccoli possono usarle o speciali veicoli per l'equilibrio.
- Puoi rimuovere il pedale per evitare che scatti, ma anche questo non è necessario.
Controlla il freno. Scopri come funzionano i freni della bici. Scendi e porta la bici accanto. Premi i freni per abituarti alla posizione del freno, a come si sente la bici e a come risponde al freno. Una volta imparato questo, ti sentirai più sicuro perché puoi fermarti rapidamente quando necessario.
- Con una bicicletta con freno al volante, è necessario testare ogni lato per vedere quale freno controlla la ruota anteriore e quale freno controlla la ruota posteriore. Gli esperti possono cambiare questi freni.
- Prestare attenzione a come premere il freno per fermare la ruota posteriore. Quando premi il freno sulla ruota anteriore, la bici inserirà la testa in avanti.
- Se non vedi il freno sul volante, la tua bicicletta potrebbe utilizzare il freno inverso. Per frenare, dovrai premere sul retro del pedale come se stessi facendo un passo indietro.
- Le biciclette a scatto fisso non modificate non avranno freni. Invece di frenare, dovrai rallentare o fermarti piegandoti in avanti e tenendo entrambi i pedali orizzontalmente con i piedi.
Metti un piede per terra. Puoi sostenerlo con qualsiasi gamba, ma è più naturale usare la gamba dominante. Ad esempio, una persona di piede destro può stare sul lato sinistro della bicicletta. Sollevare la gamba destra, scavalcare il corpo dell'auto e appoggiarsi al suolo dall'altro lato. Tenere il veicolo in posizione verticale tra le gambe.
- Senti il peso della bici tra le gambe e cerca di mantenere l'equilibrio mentre ti abbassi. Tieni i piedi per terra in modo che l'auto non cada mentre ti ci abitui.
- Posiziona la gravità al centro del veicolo, distribuendola uniformemente su entrambi i lati sinistro e destro. Siedi in posizione eretta, senza appoggiarti.
Inizia a planare in macchina. Invece di premere un pedale, premi il piede per sollevarti. Solleva il piede sul pedale. Quando è in movimento, mantenere il veicolo in equilibrio il più a lungo possibile. Quando senti che la bici inizia a inclinarsi, metti un piede a terra e spingilo di nuovo verso l'alto.
Guarda avanti. Se vedi un ostacolo davanti, la tua bici si avvicinerà. Concentrati sulla direzione in cui vuoi muoverti. Potrebbe essere necessario un po 'di pratica per evitare distrazioni e pericoli della strada.
- Prima di poter controllare completamente il tuo veicolo, segui la direzione del movimento del veicolo. Quando inizi per la prima volta a imparare ad andare in bicicletta, spesso corri di lato o giri. Invece di fermarti, lascia che il tuo veicolo corra e cerca di mantenere l'equilibrio mentre sei sulla bici.
- Se stai aiutando un bambino o un amico a praticare una bicicletta, puoi mantenere il livello della vita dell'occupante per mantenerlo stabile durante l'esercizio.
Inizia a pedalare. Inizia con un piede per terra. L'altro piede è posizionato vicino al pedale alto. Premi verso il basso e posiziona l'altro piede sul pedale dall'altra parte e fai un passo avanti! Continua a pedalare mentre mantieni l'equilibrio.
- Sarà più facile mantenere l'equilibrio se pedali più velocemente, ma non troppo velocemente per perdere il controllo.
Ferma l'auto. Non usare i piedi per fermarti. Usare i freni della bicicletta è una pratica migliore. Smetti di pedalare, trasferisci la gravità sul pedale inferiore e premi entrambi i freni sul manubrio, se ne hai uno. Una volta che l'auto si è fermata, alzati un po 'e scendi.
- Se si mette il piede a terra troppo presto durante la frenata, il veicolo si ferma improvvisamente. Dopo l'inerzia, ti precipiterai in avanti e colpirai il volante.
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Parte 3 di 3: esercitati a pedalare su un pendio

Esercitati a planare su un pendio dolce. Guida la bici su per il pendio, sali sulla bici e scivola verso il basso, consentendo alla bici di rallentare naturalmente su un terreno pianeggiante in fondo al pendio. Scendi dall'autobus e ripeti finché non ti abitui a bilanciare e controllare il veicolo.
- Metti il tuo peso sui tuoi piedi. Siediti vicino alla sella, piega i gomiti e rilassati.
- Una volta che sei sicuro di scivolare in discesa, prova a mettere il piede sul pedale e guida in discesa.
Frena durante lo scivolamento in discesa. Una volta che riesci a tenere facilmente il piede sul pedale, puoi riprovare. Questa volta, premi delicatamente il freno mentre vai in discesa. Imparerai come rallentare senza distrazioni e perdita di controllo.
Prova a colpire il volante. Una volta che sai come andare in discesa, pedala e frena di nuovo quando vai dritto, prova a scendere di nuovo. Colpisci il volante finché non puoi cambiare direzione senza perdere il controllo. Nota come la pendenza cambia il movimento della bici e bilanciala di conseguenza.
Pedalare su un pendio. Usa le nuove tecniche apprese per pedalare e guidare in discesa senza fermarti in fondo a una collina. Spostati su una superficie stradale in piano e pratica curve strette, quindi frena per fermarti.
In bicicletta su per il pendio. Inizia a cavalcare in salita dall'aereo in fondo al pendio. Dovrai lavorare di più quando sali in salita. Piegati in avanti, persino alzati in piedi per ottenere più potenza. Pedala su e giù per le colline molte volte finché non sei esperto.
- Una volta che ti senti sicuro, puoi pedalare fino a mezza pendenza, fermarti un momento e continuare a salire.
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Consigli

Andare in bicicletta con altre persone sarà più divertente. I bambini o le persone che hanno paura di cadere apprezzeranno e si sentiranno incoraggiati quando guarderanno altre persone che praticano.
Non indovinare la reazione dei passanti; Tieni sempre d'occhio le auto e le altre due ruote.
Guarda dritto davanti a te e stai all'erta. Guardare i piedi dall'alto distrae e può causare lesioni.
Vai più veloce su terreno pianeggiante e il ciclismo potrebbe non essere necessario quando vai in discesa.
Le biciclette da marcia sono spesso più difficili per i principianti. Se devi usare una bicicletta con cambio, aumenta la tua attrezzatura quando ti muovi su una strada più ripida.
Ricordati di concentrarti sulla strada da percorrere. Se guardi ai lati, l'auto tende anche a spostarsi di lato.
Una volta che hai imparato il giro in bicicletta, puoi sollevare la sella in modo che solo le dita dei piedi tocchino il suolo.
I bambini hanno bisogno della supervisione di un genitore o di un adulto. Non importa quanti anni hai, un adulto può aiutarti.
Indossare sempre indumenti protettivi, inclusi caschi e guarnizioni.
Se non hai casco e imbottiture, esercitati sull'erba ed evita di camminare per strada.
Credi di poterlo fare e alzati dopo ogni caduta.

avvertimento

Prestare attenzione alle normative locali. Alcune regioni richiedono ai ciclisti di indossare il casco e altre non consentono di pedalare sui marciapiedi.
Una volta che hai imparato ad andare in bicicletta, assicurati di imparare a stare al sicuro sulla strada, come i pericoli dell'accelerazione, come comportarti con una macchina e ricordati di obbedire ai segnali stradali.
Gli incidenti in bicicletta sono comuni e pericolosi. Indossare sempre un casco per evitare lesioni alla testa. Indossare guarnizioni per evitare graffi e fratture.