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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Molte donne soffrono di depressione postpartum (PPD) dopo il parto. Il trattamento è essenziale perché ti meriti una sensazione di felicità e benessere e il tuo bambino merita una madre sana e felice. In alcuni casi possono essere necessari farmaci, ma a meno che tu non abbia una grave depressione, puoi provare prima alcuni rimedi naturali.

Passi

Parte 1 di 4: riconoscere la depressione postpartum

1. 

   Renditi conto che la sindrome del baby blues che si manifesta nel periodo postpartum è normale. Le prime settimane dopo la nascita del bambino potresti sentirti depresso, irrequieto e ansioso. Potresti scoprire di piangere di più e avere difficoltà a dormire. Quando si verificano questi sintomi, dovresti capire che è naturale e che l'aumento dei sintomi è dovuto all'esaurimento e allo stress quando diventi madre. Queste manifestazioni non causeranno la depressione postpartum se migliorate dopo 2-3 settimane.

2. 

   
   
   Presta attenzione ai sentimenti negativi persistenti. Di solito, la sindrome del "baby blues" inizia a migliorare entro due settimane. Se non stai andando meglio dopo quel periodo, potresti soffrire di depressione postpartum.

3. 

   
   
   Fai attenzione alla debolezza. Quando diventerai madre per la prima volta, probabilmente sarai molto stanca: il corpo si sta ancora riprendendo dalla gravidanza e dal parto e il bambino non dorme correttamente. Tuttavia, se la stanchezza viene sopraffatta e non sembra migliorare dopo il riposo, potrebbe essere un segno di depressione postpartum.

4. 

   
   
   Presta attenzione ai tuoi sbalzi d'umore. Cambiamenti ormonali, nuovi obblighi e stanchezza estrema contribuiscono tutti agli sbalzi d'umore. Se i sintomi sono gravi, soprattutto se accompagnati da rabbia o depressione, potrebbe essere necessario un trattamento per la depressione postpartum.

5. 

   Cerca di legare con il tuo bambino. Se non riesci a entrare in contatto con il tuo nuovo bambino dopo alcune settimane, potresti soffrire di depressione postpartum, soprattutto se accompagnata da altri sintomi.

6. 

   Nota qualsiasi cambiamento nelle tue voglie. Le donne con depressione postpartum spesso soffrono di anoressia (ma in alcuni casi mangiano più del solito). Questo cambiamento non indica necessariamente la PPD - potrebbe essere causato da cambiamenti ormonali e anche l'allattamento al seno può farti sentire più affamato - ma se si presentano altri sintomi, il fattore Questo potrebbe essere un segnale di avvertimento.

7. 

   Fai attenzione se perdi interesse. Se scopri di non essere più interessato alle attività o alle persone che ti sono piaciute in passato, potresti avere la PPD. Le donne che soffrono di depressione postpartum spesso si ritirano dalla famiglia e dagli amici e perdono interesse per le attività preferite del passato.

8. 

   Hai bisogno di un trattamento urgente se hai pensieri di fare del male a te stesso o al tuo bambino. Nei casi più gravi, la PPD può indurre la persona a pensare di fare del male a se stessa e al proprio bambino. Rivolgiti immediatamente al medico se hai questi sintomi.
   • Il trattamento della depressione postpartum con la terapia naturale potrebbe non essere il modo migliore e più sicuro nei casi più gravi. Parlate con il vostro medico se avete bisogno di assumere antidepressivi o altri trattamenti, come la terapia con shock elettrico (ETC).
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Parte 2 di 4: affrontare la depressione postpartum

1. 

   Parla con qualcuno di cui ti fidi. Non c'è motivo per nascondere i tuoi sentimenti. Se soffri di depressione postpartum, prova a parlare con qualcuno che è un buon ascoltatore senza giudizio, che si tratti di un partner o amante, amico intimo, familiare o amico che ha appena lavorato mamma. Parla con loro dei tuoi sentimenti e delle cose che ti preoccupano. Anche liberarsi dei propri sentimenti può essere una terapia utile.

2. 

   Trova un terapista. Gli studi hanno dimostrato che il trattamento può aiutare molte donne con depressione postpartum. Un terapista empatico con esperienza nella depressione postpartum può aiutarti a identificare i tuoi sentimenti, evitare sbalzi d'umore e adottare misure per aiutarti a sentirti meglio. . Per le donne con PPD lieve o moderata, trovare un terapista può aiutarle a evitare di assumere antidepressivi o altri farmaci.
   • Puoi chiedere al tuo ostetrico / ginecologo di indirizzare un terapista specializzato nel trattamento della PPD o di cercare in Internet.
   • Prova http://locator.apa.org/ per trovare un terapista adatto. Puoi inserire il nome della tua città o il prefisso nella parte inferiore di questo sito web per trovare un terapista vicino a te. È quindi possibile trovare un terapista specializzato nella depressione postpartum cercando depressione e gravidanza / parto.
   • Puoi anche cercare tra i gruppi di supporto nel seguente elenco: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Potrebbero indirizzarti a un terapista in base alla loro esperienza.

3. 

   Non fare tutto da solo. Dovresti cercare l'aiuto di un partner o di un familiare che si prenda cura del bambino. Non sei l'unico nella tua responsabilità per il bambino, anche se sembra così. Chiedi aiuto alle persone intorno a te, dì loro che sei sconvolto e sopraffatto, che hai bisogno del loro supporto!

4. 

   Ottieni l'aiuto di tutti per le faccende domestiche. Sii specifico sul lavoro per cui hai bisogno di aiuto. Hai il diritto di concentrarti sulla cura di te stesso e del tuo bambino nei primi mesi dopo la nascita. La PPD può essere estenuante, emotiva e travolgente. Puoi assolutamente chiedere ad altre persone di toglierti il ​​peso dalle spalle. Tuo marito o partner dovrebbe aiutarti nelle faccende domestiche e nella cura del bambino. In alternativa, puoi chiedere aiuto ad amici, vicini e parenti. Possono aiutare con quanto segue:
   • porta a te e alla tua famiglia cibi surgelati o già pronti.
   • fare i lavori domestici come pulire e fare il bucato.
   • aiutarti a fare commissioni.
   • Fai attenzione e gioca con i bambini più grandi in casa.
   • guarda il bambino per un po 'in modo da poter fare la doccia o fare un pisolino.

5. 

   Prenditi del tempo per rilassarti. Con così tante nuove responsabilità sulle tue spalle, trovare il tempo per riposarti può essere difficile per te. Dopo il parto, puoi facilmente perderti in molte cose, come nutrire il tuo bambino, eruttare, cambiare i pannolini, soprattutto se hai molti altri obblighi. Pertanto, devi sforzarti molto per non prendere alla leggera la tua salute. Assicurati di prenderti molto tempo per riposarti. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a prenderti una pausa che devi ricordare.
   • Quando una persona cara ti aiuta a prenderti cura del bambino e vuoi passare ad altre cose invece di riposare, chiediti in che modo portare a termine il lavoro è correlato alla tua salute. Ci sono momenti in cui devi rimandare le attività per riposarti di più.
   • Impara come fare dei sonnellini efficaci. Prova a fare un pisolino in una stanza buia quando vuoi rilassarti. Dovrebbe fare un pisolino non più di 10-30 minuti. Potresti scoprire che alcuni sonnellini pomeridiani sono più utili.
   • Rilassa la mente con i normali giochi sul telefono. I giochi senza pensieri possono migliorare il tuo umore e ridurre lo stress. Puoi giocare mentre guardi il bambino, purché stia attento. Tieni d'occhio i bambini mentre giochi se non hai tempo privato.

6. 

   Mangia bene. Una dieta nutriente con frutta, verdura, proteine ​​magre, latte magro e cereali integrali può aiutarti a sentirti meglio. Mangiare nutriente è ancora più essenziale se stai allattando, poiché i nutrienti entreranno nel tuo bambino attraverso il latte materno.
   • Evita cibi con un alto contenuto di zuccheri come l'acqua gassata, la caffeina e le bevande alcoliche. Questi alimenti possono aggravare la depressione postpartum a causa degli effetti degli sbalzi d'umore. Ad esempio, la caffeina provoca ansia e l'alcol è un depressivo.

7. 

   Fai esercizio. Quando ti senti esausto e sopraffatto, l'attività fisica può aiutare a combattere la depressione postpartum. Gli esercizi non devono essere intensi: in realtà non dovresti farli per le prime settimane dopo il parto. Per iniziare questa attività, porta il tuo bambino a fare una passeggiata ogni giorno.

8. 

   Cerca di rimanere ottimista. Sebbene la PPD non possa essere completamente curata semplicemente mantenendosi ottimisti, essere ottimisti può aiutare ad alleviare i sintomi. Ricorda a te stesso che la depressione postpartum è temporanea e ti sentirai meglio prima. Anche se è sempre più facile a dirsi che a farsi, prova a concentrarti sulle cose divertenti.
   • Smetti di pensare allo screening.Questa trappola del pensiero negativo si verifica quando ti concentri su informazioni negative su informazioni positive. Per respingere quei pensieri, prova a pensare alla situazione con gli occhi di un estraneo; in altre parole, devi essere il più obiettivo possibile. Alla fine potresti scoprire che la tua situazione attuale è migliore di quanto pensavi che sarebbe stata.
   • Cerca di non generalizzare troppo. Questo pensiero si verifica quando prendiamo qualcosa per riferirsi a tutto in generale, o presumiamo che lo sarà sempre. Ad esempio, se di recente sei stato privato del sonno e ritieni che questo contribuisca alla PPD, cerca di ricordare che non è sempre stato così; Avrai una notte di sonno completa!
   • Pensa, quanto è stato meraviglioso portare un nuovo essere in questo mondo! Questa è una cosa meravigliosa!
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Parte 3 di 4: utilizzo di rimedi naturali

1. 

   Prendi delle pillole di olio di pesce. Ci sono prove che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a combattere la depressione. Puoi acquistare questo integratore senza prescrizione medica. Cercane uno con EPA e DHA.
   • Non assumere olio di pesce prima o due settimane dopo un taglio cesareo. In caso di parto cesareo, è necessario attendere due settimane dopo l'intervento per iniziare a prendere integratori.

2. 

   Integratore con acido folico. Oltre a seguire una dieta nutriente, dovresti anche prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di acido folico - acido folico che è puro o incorporato in una vitamina del complesso B. Il rischio di depressione postpartum può essere ridotto se si assumono quantità sufficienti di questa vitamina B.

3. 

   Prova il 5-idrossitriptofano (5-HTP). Parla con il tuo medico del 5-HTP, un integratore naturale che aumenta i livelli di serotonina. Alcuni studi suggeriscono che il 5-HTP può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.

4. 

   Esposizione alla luce. La luce aiuta il corpo a produrre serotonina, un neurotrasmettitore che, se è basso, è associato alla depressione. Di conseguenza, alcune persone soffrono di depressione durante l'inverno quando il sole diventa scarso. Se vivi in ​​un luogo soleggiato, approfitta di una passeggiata all'aperto. Oppure puoi scegliere una terapia della luce progettata per emulare la luce del giorno naturale. Questa lampada è disponibile online.
   • Ricordati di fare prima la tua ricerca leggendo le recensioni online e consultando il tuo medico su prodotti specifici.

5. 

   Considera l'uso dell'agopuntura. L'agopuntura è una terapia a punta di ago molto sottile nel corpo che è stata utilizzata in alcune parti dell'Asia per migliaia di anni. Ci sono alcune prove che l'agopuntura può trattare la depressione da lieve a moderata, sebbene studi controversi e l'efficacia nel trattamento della PDD non siano stati testati direttamente.
   • Poiché si tratta di un'area alternativa, dovresti consultare il tuo medico sulla sicurezza dell'uso dell'agopuntura per il trattamento della PPD. Ricordati di porre domande sull'impatto sul latte materno e su qualsiasi problema che ti preoccupa.
   • Questo è estremamente importante se si desidera utilizzare l'agopuntura per curare la depressione durante la gravidanza per evitare di mettere aghi in aree che potrebbero danneggiare il feto o causare problemi durante la gravidanza. Consultare il proprio medico prima di utilizzare l'agopuntura durante la gravidanza e dopo il parto.
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Parte 4 di 4: comprendere le cause della depressione postpartum

1. 

   Informati sui livelli ormonali. I livelli ormonali cambiano drasticamente dopo il parto. Comprendere le cause della depressione può essere d'aiuto se desideri curare la depressione in modo naturale. La causa più comune è un calo degli estrogeni e del progesterone, che è normale nel periodo postpartum ma ti fa sentire triste e depresso.

2. 

   Sappi che anche altri cambiamenti fisici possono contribuire alla depressione. Oltre ad agire sugli ormoni, il parto può influenzare il volume del sangue, la pressione sanguigna, il sistema immunitario e il metabolismo. Questi cambiamenti possono renderti stanco, triste ed emotivo.

3. 

   Tieni in considerazione la mancanza di sonno. Molte notti di veglia e di cura del bambino ti rendono stanco, facilmente emotivo, sopraffatto e meno in grado di gestire i problemi quotidiani. Questo può contribuire alla depressione postpartum.

4. 

   Pensa al tuo livello di stress. Avere un bambino da solo è stressante, anche nelle migliori circostanze. Potresti preoccuparti della tua capacità di essere una madre; Oltre a sentirti fisicamente esausto, potresti anche essere preoccupato di perdere il tuo peso prenatale e tornare a sentirti come una volta. Inoltre, se hai pressione sul lavoro, preoccupazioni per i soldi, conflitti relazionali, problemi con l'allattamento o ti preoccupi per gli altri bambini, potresti sentirti soffocato. respiro. Anche alti livelli di stress possono contribuire alla PPD. annuncio pubblicitario

Consigli

• Alcune donne possono avere un alto rischio di sviluppare depressione dopo il parto. Se la tua famiglia ha una storia di depressione, sei a maggior rischio. Il tuo rischio aumenta ancora di più se hai una storia di depressione (depressione postpartum o altro tipo), o sei spesso sotto forte pressione nella vita. Anche le difficoltà finanziarie e la mancanza di sostegno da parte del partner possono aumentare il rischio. Inoltre, se il tuo bambino richiede cure speciali o questa gravidanza non è stata intenzionale, il rischio di sviluppare la depressione è maggiore.
• La diagnosi di PPD potrebbe non essere facile, soprattutto all'inizio. Molti sintomi sembrano normali nei primi giorni della nascita del bambino. Ad ogni modo, le donne appena nate sono sempre stanche, tristi ed emotivamente vulnerabili. Nota quanto sono stressanti e quanto durano questi sentimenti per determinare se hai bisogno di aiuto.
• Molte donne temono che essere madri non vada bene se soffrono di depressione postpartum. Questo non è vero. Non è colpa tua se la depressione postpartum è colpa tua. Ciò non significa che sei una cattiva madre o che non ami i tuoi figli.
• Se i rimedi naturali non funzionano, parla con il tuo medico di altre opzioni, come gli antidepressivi o la terapia elettroscopica. Ricordati di chiedere informazioni sui rischi per la salute tua e del tuo bambino.

avvertimento

• Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi altro integratore alimentare o medicinale. Questo è ancora più importante se allatti il ​​tuo bambino. Tutto ciò che mangi o bevi o qualsiasi cosa che ottieni nel tuo corpo può passare al tuo bambino attraverso il latte materno.
• Chieda immediatamente aiuto se la sua depressione postpartum diventa molto grave, se ha pensieri di fare del male a se stessi o al bambino o se manifesta sintomi come confusione allucinazioni o disorientamento. Questi sintomi avvertono un problema molto serio che richiede cure mediche.