Come trattare gli spasmi lombari (con foto) - Suggerimenti

Video: 3 punti da schiacciare per risolvere il mal di schiena (in fretta e senza farmaci!)

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Consigli
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Quello di cui hai bisogno

Prova a camminare premendo il dito sul muscolo della schiena che si contrae.

Prova l'idroterapia. Mentre fai la doccia, apri l'acqua calda e lascia che l'acqua nebulizzi rivolto verso la schiena per 2-3 minuti. Quindi apri l'acqua fredda e lascia che lo spruzzo d'acqua sia rivolto verso la schiena per 30 secondi. Ripeti finché il dolore non si è un po 'placato.

Inizia ad allungarti delicatamente mentre l'infiammazione si attenua e le contrazioni dei muscoli della schiena diminuiscono. Lo stretching delle fibre muscolari può aiutare a rilassare i muscoli e quindi alleviare le contrazioni muscolari della schiena. Allunga sempre i muscoli prima di fare qualsiasi esercizio fisico.

Aumenta l'allenamento della forza nelle abitudini di esercizio. Se vuoi aumentare la massa muscolare, assicurati di bilanciare gli esercizi per i muscoli della schiena con altri gruppi muscolari.

Gli esercizi di stretching aiutano ad aumentare la parte bassa della schiena e i muscoli delle braccia, ma non devi ignorare il gruppo dei muscoli delle spalle. Quando ti alleni per rafforzare la parte bassa della schiena, devi combinare le scapole per rafforzare questo gruppo muscolare.
Esegui qualsiasi esercizio di canottaggio leggero (1 peso, cavo, tubo elastico o macchina) con la massima libertà di movimento. Il dolore lancinante tra le scapole sarebbe scomparso rapidamente.
Anche gli esercizi di volo inverso (comprimendo la schiena anziché i muscoli del torace) possono aiutare se hai solo pesi leggeri. Potrebbe essere necessario farlo ancora e ancora se pratichi il canottaggio con un peso di 0,5 kg. Al contrario, praticare il volo al contrario farà risparmiare più tempo.

Utilizzare una tecnica di sollevamento adeguata per evitare ulteriori lesioni. Sia che si sollevi 12,5 kg o 0,5 kg, sarà necessario seguire questi passaggi:

Avvicinati all'oggetto che intendi sollevare. Posiziona i piedi su entrambi i lati dell'oggetto e leggermente all'indietro.
Fianchi piegati e ginocchia piegate. Cerca di non piegare la colonna vertebrale.
Raccogli l'oggetto. Assicurati di tenerlo saldamente.
Alzati grazie ai muscoli della coscia e ai glutei. Stringi i muscoli addominali per sostenere i muscoli della schiena mentre ti alzi.

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Parte 2 di 6: ridurre la contrazione muscolare attraverso il calore o il raffreddamento

Applicare un cubetto di ghiaccio nella posizione dello spasmo per le prime 48-72 ore. Applicare ghiaccio per 20 minuti, fermarsi per un'ora e mezza, quindi applicare per altri 20 minuti. Ripeti questo ciclo il più spesso possibile per i primi 2-3 giorni dopo l'inizio dello spasmo del muscolo della schiena.
- Usa una sottile barriera tra l'impacco di ghiaccio e la pelle, come un asciugamano, affinché il cubetto di ghiaccio funzioni correttamente senza provocare ustioni da freddo. Il ghiaccio aiuta a ridurre l'infiammazione (una possibile causa di spasmi), riducendo anche la probabilità di usare antidolorifici pericolosi e che creano dipendenza.
Inizia a usare un impacco caldo dopo 72 ore. Gli esperti spesso consigliano di utilizzare un oggetto caldo e umido, come un umidificatore, una doccia o una vasca idromassaggio. Le alte temperature stimolano la guarigione succhiando globuli sani nel sito spasmodico. L'alta temperatura aiuta anche a rilassare i nervi e le fibre muscolari.
- Prova il ciclo impacco freddo / caldo dopo le prime 72 ore. Alcuni fisioterapisti consigliano un impacco caldo prima dello stretching e un impacco freddo dopo lo stretching.
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Parte 3 di 6: riduci le contrazioni muscolari con un analgesico da banco

Prova il paracetamolo. L'acetaminofene è un farmaco da banco molto popolare per il mal di schiena e generalmente ha pochi (se non nessuno) effetti collaterali. A differenza di altri farmaci antinfiammatori non steroidei, l'acetaminofene allevia il dolore riducendo la percezione del dolore nel cervello. La dipendenza da paracetamolo è molto bassa ed è meno probabile che i pazienti siano grassi o abbiano familiarità con il farmaco. annuncio pubblicitario

Parte 4 di 6: riposo

Riposato. Non devi riposare a letto, ma evita le attività che causano spasmi o peggiorano gli spasmi, inclusi i sollevamenti pesanti o qualche esercizio.
- Riposati adeguatamente durante la notte e dopo un uso eccessivo dei muscoli della schiena.
Riposa completamente solo per 1-2 giorni. Stare a letto troppo a lungo è spesso più dannoso che benefico quando si tratta di trattare gli spasmi.
Elevazione della gamba. Alcuni pazienti riferiscono di sentirsi meglio dopo aver alzato le gambe. Mentre sollevi le gambe, smetti di pensare al dolore dello spasmo e prova a concentrarti sulle tecniche di rilassamento.
- Usa i cuscini come un semplice strumento di supporto.
- Sdraiati su un tappetino duro o sul pavimento con le gambe appoggiate su un supporto sottostante (o sedia) mantenendo le ginocchia piegate a 90 gradi.
- Appoggia le gambe o le gambe sullo sgabello mentre sei seduto.
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Parte 5 di 6: aumentare l'integrazione liquida

Bevi molta acqua. Poiché gli spasmi sono legati alla disidratazione e agli elettroliti, è importante rimanere idratati. Prestare particolare attenzione all'assunzione di acqua se si vive in un clima caldo o se si è in cura per un sintomo di febbre o vomito. annuncio pubblicitario

Parte 6 di 6: assistenza medica

Sappi quando vedere un medico invece di cercare di aspettare che il dolore scompaia da solo. Gli spasmi lombari causano dolore, spossatezza e debolezza. Pertanto, devi sapere quando smettere di cercare di curarti, ma cerca un aiuto professionale. Rivolgiti subito a un medico se:
- Spasmi gravi e insopportabili dei muscoli della schiena.
- Frequenti dolori alla schiena e spasmi o una storia di frequenti eventi. Gli spasmi lombari possono essere un potenziale sintomo di altri problemi.
- Spasmi muscolari o mal di schiena che durano più di 2 settimane.
Prendi un antidolorifico. I medici spesso raccomandano naprossene o ibuprofene da banco.
- Per il dolore più grave, il medico può prescrivere un miorilassante o somministrare un gruppo di farmaci narcotici per un breve periodo. Di solito, i miorilassanti vengono prescritti nelle prime fasi del trattamento e per un breve periodo di tempo.
- In alcuni casi, alcuni antidepressivi triciclici possono essere utili nel trattamento degli spasmi. Gli antidepressivi triciclici sono spesso prescritti per trattare il dolore anche quando il paziente non è depresso.
- Nella maggior parte dei casi, il medico prescriverà alcuni farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). I FANS da banco includono ibuprofene e naprossene, ma il medico può anche prescrivere farmaci più potenti nei casi più gravi.
Sottoponiti a una terapia fisica o consulta un medico ortopedico. Inizialmente, gli esperti useranno trattamenti come il calore, gli ultrasuoni e le tecniche di rilassamento muscolare per combattere le contrazioni. Quindi, il terapista insegnerà esercizi di forza e resistenza per aiutare a prevenire il ripetersi del dolore.
- Alcuni pazienti riferiscono di aver notato un miglioramento degli spasmi muscolari cronici della schiena dopo aver ricevuto l'agopuntura. Puoi cercare un agopuntore rispettabile che sia qualificato ed esperto nella riduzione dello spasmo muscolare della schiena.
Chiedi informazioni sulle iniezioni di cortisone. Le iniezioni di cortisone possono fornire sollievo dal dolore per diversi mesi, soprattutto se gli spasmi del dolore si diffondono lungo le gambe. annuncio pubblicitario

Consigli

Renditi conto che all'inizio potresti dover riposare per un po 'se lo spasmo è grave e talvolta il movimento del peso leggero provoca immediatamente dolore. Quindi devi dare al tuo corpo il tempo di riprendersi.
Includi determinati alimenti o integratori nella tua dieta. La carenza di alcuni nutrienti, come il calcio o il potassio, può portare a spasmi muscolari. Prendi un integratore di calcio o mangia molto formaggio, yogurt o bevi latte per aumentare il calcio. Banane, patate e crusca di frumento sono alcuni degli alimenti più ricchi di potassio che puoi includere nella tua dieta.
Fatti fare un leggero massaggio da un professionista o da un membro della famiglia e, si spera, riduci alcune contrazioni.
Prova l'agopuntura per ridurre gli spasmi muscolari della schiena. La ricerca ha dimostrato che l'agopuntura ha un effetto positivo significativo, a volte più efficace di altri trattamenti.
Gli spasmi lombari richiedono raramente un intervento chirurgico, a meno che non siano causati da una disabilità anatomica o causino dolore persistente e debolezza muscolare progressiva.

avvertimento

Non dormire con un impacco freddo o caldo sulla pelle. Questa azione può causare ustioni da freddo, danni ai nervi o ustioni.
Non fare attività fisica se stai assumendo miorilassanti. A volte, i miorilassanti possono alleviare le contrazioni muscolari della schiena che ti fanno pensare di essere in grado di svolgere determinate attività. Tuttavia, l'attività fisica peggiorerà la lesione.
Gli analgesici oppioidi e potenti antidolorifici usati per trattare il mal di schiena possono causare gravi effetti collaterali, persino la morte, incluso il danno al fegato, soprattutto se assunti a dosi elevate per lungo tempo. Assolutamente non bere questi farmaci con bevande alcoliche.
Non applicare cubetti di ghiaccio sulla pelle nuda. Tenere sempre un separatore di impacchi di ghiaccio dalla pelle per evitare ustioni da freddo. L'uso del ghiaccio stesso di solito non è complicato, purché non venga applicato per più di 15 minuti o su una vasta area di pelle. Se necessario, avvolgi un impacco di ghiaccio in una maglietta sottile.