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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Quando il mondo è veramente connesso, è facile sentirsi esclusi. Ti senti spesso in questo modo? Di sicuro non sei solo. Chiediti come puoi affrontare i sentimenti di solitudine. Prima di tutto, devi conoscerti meglio. Quindi, apporta modifiche per superare i tuoi sentimenti di solitudine.

Passi

Parte 1 di 3: azione

1. 

   Essere impegnato. Lavora per perdere tempo.Quando il tuo programma è pieno di attività che ti tengono impegnato, non hai tempo per pensare a essere solo. Volontario. Trova un lavoro part-time. Unisciti a un nuovo club del libro o in una palestra con un gruppo di amici interessanti. Realizza alcuni progetti fai da te. Smettila di pensare.
   • Qual è il tuo hobby? In cosa sei bravo? Cosa vuoi sempre fare senza accorgertene? Cogli questa opportunità e fallo.

2. 

   
   
   Cambia l'ambiente circostante. Stare seduti a casa e passare la giornata a guardare il tuo film preferito è facile. Ma quando rimani in un tale ambiente, il dolore della solitudine non farà che peggiorare. Dovresti andare al bar a lavorare. Oppure vai in un parco e siediti su una panchina a guardare le persone che passano. Questo è un modo per stimolare il cervello a distrarre la concentrazione dai sentimenti negativi.
   • Trascorrere del tempo con la natura ha un effetto positivo sullo spirito. Uscire può aiutare a ridurre lo stress migliorando anche la forma fisica. Quindi puoi leggere libri sull'erba fuori dal parco. Questo lavoro ti aiuterà a ottenere più ispirazione.

3. 

   
   
   Fai ciò che ti rende felice. Fare cose che ti appassionano può ridurre i sentimenti di solitudine. Pensa a cosa ti fa sentire bene. Meditando? Leggere la letteratura europea? Cantando? Non esitare. Prenditi il ​​tuo tempo prezioso per coltivare le tue passioni. Puoi invitare gli amici a unirsi a te.
   • Non usare analgesici per sbarazzarti della solitudine. Trova attività sane che ti facciano sentire meglio invece di fare dei passi temporanei per coprire la ferita.

4. 

   
   
   Presta attenzione ai segnali di pericolo. A volte sei troppo disperato per superare i tuoi sentimenti di solitudine ed essere pronto a cogliere ogni opportunità per sbarazzartene. Dovresti stare attento a non essere influenzato negativamente o incontrare qualcuno che vuole sfruttarti. A volte le persone ferite e sole sono vittime di abusi. I seguenti sono segni di qualcuno che non è interessato a relazioni sane e uguali:
   • Suonano "troppo belli per essere veri". Ti chiamano costantemente, pianificano attività e tutto sembra perfetto. Di solito, questi sono i primi segnali di allarme di un aggressore che vuole prendere il controllo delle tue azioni.
   • Non ti ripagano. Li aiuti con il lavoro, li aiuti nei fine settimana, ecc., Ma non rispondono mai. Queste persone usano la tua vulnerabilità per realizzare un profitto.
   • Non sono felici quando passi del tempo altrove. Puoi divertirti a interagire con persone il cui controllo del comportamento non ti influenza. Tuttavia, se queste persone ti controllano, cerca di tenere d'occhio dove sei, con chi sei o mostra preoccupazione quando sei più vicino a qualcuno diverso da loro, questo è un segnale di avvertimento.

5. 

   Concentrati sulla persona che ami. Sebbene questo possa essere difficile per qualcuno che aspira all'indipendenza, a volte dobbiamo anche dipendere dagli altri. Se ti senti solo, contatta un parente o un amico di cui ti fidi, anche se si trova a migliaia di chilometri di distanza. Una telefonata può anche sollevare il morale.
   • Se stai attraversando un momento difficile, la persona amata non lo sa nemmeno. Non devi dirglielo se sei a disagio. Hai solo bisogno di condividere quello che vuoi. La persona amata si sentirà orgogliosa perché condividi i tuoi sentimenti con loro.

6. 

   Trova qualcuno come te. Il posto più semplice per iniziare è Internet. Ci sono molte risorse per entrare in contatto con le persone, come i Meetup. Prova a metterti in contatto con persone con interessi come te su Internet. Pensa al tuo libro e film preferito, a dove vivi e a dove vivi. Ci sono gruppi adatti a ogni situazione.
   • Trova opportunità di inclusione sociale. Trova i gruppi corrispondenti online. Puoi trovare un gruppo di fan dei fumetti. Iscriviti a un torneo o qualcosa del genere. Crea opportunità. Inizia una conversazione. Questo è l'unico modo per cambiare la solitudine.
   • Ciò potrebbe comportare l'uscita dalla tua zona di comfort, ma dovresti prenderlo come una buona cosa, una sfida. Se non ti piace, puoi annullare l'iscrizione. Non ti farai male dalla situazione, ma puoi imparare qualcosa.

7. 

   Animale domestico. Le persone avevano un disperato bisogno di connessioni, quindi allevavano animali pelosi. Se Tom Hanks ha potuto vivere con Wilson per molti anni, hai anche molti vantaggi se hai un cane o un gatto. Gli animali domestici possono essere un ottimo compagno. Devi assicurarti che la loro presenza sia insostituibile. Cerca di rimanere in contatto con alcune persone per chattare e fare affidamento su di loro in ogni momento.
   • Non spendere troppi soldi per un cane. Puoi andare alla stazione di soccorso per cani e prendere un cane.
   • La ricerca mostra che, oltre alla compagnia, gli animali domestici migliorano anche il tuo benessere psicologico e ti aiutano a vivere più a lungo.

8. 

   Pensa per gli altri. La ricerca sociale ha mostrato un legame tra egocentrismo e solitudine. Questo non significa che non puoi pensare ai tuoi sentimenti, ma non renderli il tuo unico obiettivo. Se estendi la tua attenzione ad altre cose, la solitudine svanirà. La ricerca mostra che il volontariato, aiutare gli altri a entrare in contatto con la società e rispondere emotivamente sono modi chiave per combattere i sentimenti di solitudine.
   • Il modo più semplice per espandere la tua attenzione è trovare un gruppo di amici con cui puoi aiutare. Fai volontariato in un ospedale, in una cucina o in una struttura di supporto per i senzatetto. Unisciti a un ente di beneficenza o di beneficenza. Diventa un fratello maggiore, una sorella maggiore. Ognuno di noi ha la sua battaglia, dovresti aiutarli.
   • Puoi persino trovare modi per aiutare le persone che si sentono sole. I disabili e gli anziani spesso hanno poca comunicazione con la società. Il volontariato per visitare le case di anziani o il volontariato negli ospedali può aiutare ad alleviare gli altri dalla solitudine.
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Parte 2 di 3: cambiare idea

1. 

   Mostra i tuoi sentimenti a te stesso. L'inserimento nel diario può aiutarti a capire la fonte della solitudine. Ad esempio, se hai molti amici ma ti senti confuso e solo. Puoi tenere traccia di quando hai iniziato a sentire quella sensazione nel tuo diario. Quando sono comparsi? Come stanno? Cosa succede quando ti senti in quel modo?
   • Ad esempio, se ti allontani da casa in una nuova città. Fai nuove amicizie ma ti senti ancora solo di notte quando sei solo a casa. Trova qualcuno con emozioni forti e stabili con cui parlare.
   • Comprendere la fonte della tua solitudine può aiutarti a combatterla e farti sentire meglio. Ad esempio, se sei felice con nuovi amici ma ricordi ancora la sensazione di stare con la famiglia, questo è del tutto naturale.

2. 

   Riorganizza i tuoi pensieri negativi. Presta attenzione ai pensieri ripetuti nella tua mente. Concentrati sul pensare a te stesso o agli altri. Se è un pensiero negativo, prova a correggerlo e sostituiscilo con uno positivo: sostituendo "Nessuno al lavoro mi capisce" con il pensiero "Non sono ancora connesso a tutti al lavoro".
   • Riorganizzare il dialogo interiore è una sfida difficile. Normalmente, le persone non sono consapevoli di tutti questi pensieri negativi quotidiani. Prenditi 10 minuti al giorno per notare i tuoi pensieri negativi. Quindi, prova a sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Fatti strada fino a passare tutto il giorno a monitorare la tua narrativa e acquisire il controllo. La tua intera prospettiva potrebbe cambiare dopo aver completato questo esercizio.

3. 

   Smetti di pensare in bianco e nero. Tali pensieri sono distorsioni cognitive e devono essere affrontati. Pensare "Ora sono solo, quindi sono per sempre solo" o "Nessuno si preoccupa per me" ostacola solo i tuoi progressi facendoti sentire più infelice.
   • Sfida il pensiero. Ad esempio, puoi pensare a un momento in cui non ti sei sentito solo. Ti connetti con qualcuno, ti senti capito anche per un minuto. Riconosci e accetta che le affermazioni derivanti da pensieri in bianco e nero non sono abbastanza complicate da riflettere la verità delle nostre vite emotive.

4. 

   Pensiero positivo. I pensieri negativi possono portare a realtà negative. I tuoi pensieri spesso generano la tua previsione. Se pensi in modo negativo, la tua visione del mondo sarà negativa. Se vai a una festa con il pensiero che non piaci a nessuno e non sarai felice, ti siederai in un angolo, non comunicherai con tutti e ti sentirai felice.Al contrario, con il pensiero positivo, possono accadere cose positive.
   • È vero anche il contrario. Se ti aspetti che tutto vada bene, tende a funzionare come desideri. Metti alla prova questa regola pensando positivamente alle situazioni della tua vita. Anche se i risultati non sono eccezionali, ti sentirai meglio se lo accetti con ottimismo.
   • Il modo migliore per praticare il pensiero positivo è trascorrere del tempo con persone positive. Noterai come queste persone vedono la vita e le persone intorno a te, e quindi il loro ottimismo ti influenzerà.
   • Un'altra strategia di pensiero positivo è evitare di dirti cose che non vuoi dire a un amico. Ad esempio, non diresti mai che il tuo amico è un perdente. Quindi non dire a te stesso "Sono un perdente", sostituisci questo pensiero negativo con qualcosa di più positivo. "A volte faccio degli errori, ma sono intelligente, divertente, premuroso e egocentrico. corso. "

5. 

   Incontra un esperto. A volte la solitudine è un sintomo di un problema più serio. Se ritieni che il mondo ti abbia abbandonato e non riesci a pensare chiaramente, dovresti vedere un terapista o un consulente.
   • La solitudine persistente a volte è un segno di depressione. Dovresti vedere uno psicologo per una valutazione accurata e aiutarti a riconoscere i segni di depressione e curare il disturbo.
   • Anche solo parlarne con qualcuno può aiutarti a sentirti meglio. Può aiutarti a capire cosa è normale e insolito, cosa puoi fare per integrarti, ti senti meglio quando cambi le tue abitudini.
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Parte 3 di 3: Capire te stesso

1. 

   Individua il tuo tipo di solitudine. La solitudine ha molte forme e manifestazioni diverse in ogni persona. Per molte persone, la solitudine è un'idea vaga che va e viene continuamente, per altri è una parte implacabile della realtà. Potresti sentirti socialmente solo o emotivamente solo.
   • Solitudine sociale. Questo tipo di solitudine include sentimenti senza scopo, noia ed esclusione sociale. Questo accade quando non hai forti relazioni sociali (o sei separato da qualcuno, come trasferirti in un nuovo posto).
   • Solitudine emotiva. Questo tipo di solitudine include sentimenti di ansia, depressione, irrequietezza e desolazione. Questo accade quando non hai una forte connessione emotiva con la persona di cui hai bisogno.

2. 

   Realizzare la solitudine è solo uno sensazione. Un passo intermedio e imperativo nella lotta contro la solitudine è riconoscerlo, anche se questo può essere doloroso solo la sensazione. Non è reale, non dura per sempre. Detto in parole: "dovresti superare questo". Non ti riguarda come costruttore sociale e sfortunatamente tutta l'attività delle cellule nervose nella tua testa non è cambiata. È più facile attaccare i pensieri sulla solitudine e sentirsi meglio.
   • Alla fine, sei tu a determinare cosa costituisce questa situazione. Cogli questa opportunità per conoscerti meglio e fare progressi. La progressione nella comprensione della solitudine ipotizza che il dolore possa costringerti ad agire e diventare qualcuno che non sei mai stato in grado di raggiungere.

3. 

   Considera la tua personalità. La solitudine di un estroverso e di un introverso sono molto diverse. La solitudine e l'essere soli non sono la stessa cosa. Pensa a qual è l'opposto della solitudine e ricorda che le persone pensano in modo diverso.
   • Gli introversi desiderano una relazione stretta con una o due persone. Non hanno bisogno di vedere gli amici ogni giorno. Possono invece dedicarsi ad altre attività e hanno bisogno dell'incoraggiamento degli altri solo quando necessario. Tuttavia, se la tua integrazione sociale non soddisfa le tue emozioni, gli introversi possono comunque sentirsi soli.
   • Gli estroversi devono stare con un gruppo di persone per soddisfare i bisogni sociali. Possono sentirsi frustrati non interagendo con persone che li incoraggiano. Se la loro connessione non è sociale ed emotivamente reattiva, gli estroversi si sentiranno comunque soli con molte persone.
   • In che situazione cadi? Capire come la tua personalità influenza i tuoi sentimenti di solitudine può portarti alla decisione giusta per superare questi sentimenti.

4. 

   Renditi conto che non sei il solo a sentirti solo. Un recente sondaggio ha rilevato che 1 persona su 4 ha ammesso che non c'era nessuno con cui condividere un problema personale. Quando i membri della famiglia non sono inclusi nella categoria condivisibile, è fino al 50% degli intervistati. Ciò significa che quando ti senti solo, non hai nessuno da condividere, il 25-50% della popolazione statunitense si sente allo stesso modo.
   • Gli scienziati si riferiscono alla solitudine come un problema di salute pubblica e recenti ricerche mostrano che le persone che si sentono isolate, sia per la distanza fisica che per il pensiero soggettivo, hanno la longevità. può essere più corto di altri.
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Consigli

• Il mondo è vasto e non importa quali siano i tuoi interessi, ci sarà qualcuno che è giusto per te, è importante trovare quella persona.
• Accetta che la solitudine possa essere modificata. Se organizzi i tuoi pensieri negativi in ​​positivi, puoi imparare ad essere felice e correre dei rischi quando ti connetti con gli altri.
• Sii più attivo sui social media. Secondo il rapporto, coloro che postano molti post sui social media sono persone che si sentono meno sole.
• Se ti siedi da solo e non fai nulla, nulla cambierà. Almeno devi provare. Agire! Esci di casa e incontra nuovi amici.

avvertimento

• Evita le situazioni negative. Non dovresti bere molto, prendere medicine o passare molto tempo a guardare la TV. Questa è una cattiva scelta se non sei di buon umore o ti senti solo. Rivolgiti a uno psicologo se non riesci a sbarazzarti della solitudine dopo aver eseguito i passaggi precedenti.