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• Passi

Il controllo della fame è un'abilità utile da avere. Perché uno stomaco sempre affamato può renderti frustrato e difficile mantenere il tuo peso o la tua dieta. Spesso la "fame" deriva principalmente dalla noia, non dal bisogno fisico. Tuttavia, se lo stomaco inizia a strillare e hai davvero fame, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre rapidamente la fame.

Passi

Parte 1 di 2: gestire rapidamente la fame

1. 

   Interrogarsi su se stessi. Quando ti senti affamato o hai appetito, fermati un minuto o due e chiediti. Questo ti aiuterà a determinare la cosa migliore da fare per frenare le tue voglie di fame.
   • Spesso ci sentiamo affamati quando i nostri corpi non sono veramente affamati, ma solo perché siamo annoiati, assetati, turbati, stressati o semplicemente desideriamo degli snack deliziosi. Ci sono molte diverse cause di fame da mangiare, quindi chiedere a te stesso può aiutare.
   • Prenditi un minuto per pensare: il tuo stomaco sta piangendo? Ti senti uno stomaco vuoto? Quando è stato il tuo ultimo pasto? Ti senti stressato, ansioso o arrabbiato? Annoiarsi? Rispondere a queste domande può aiutare a determinare se sei veramente affamato.
   • Se hai davvero fame, mangia uno spuntino preparato o aspetta fino al tuo prossimo pasto principale. Puoi anche applicare alcuni suggerimenti per ridurre la fame.
   • Se non sei veramente affamato, trova qualcosa che ti distragga finché non dimentichi le tue voglie.

2. 

   
   
   Bevi acqua o tè. Ti senti spesso affamato e hai voglie, ma in realtà solo sete. I segni di fame e sete sono spesso simili e facili da confondere.
   • L'acqua può riempire lo stomaco per aiutare a prevenire la fame. Inoltre, invia segnali al tuo cervello che sei pieno.
   • Bevi 2 bicchieri pieni d'acqua se lo stomaco inizia a strillare. Oppure puoi portare una bottiglia d'acqua da bere durante la giornata. Questo ti aiuterà a evitare la disidratazione.
   • L'acqua calda o calda ti farà sentire più soddisfatto. Il sapore e il calore dell'acqua ti fanno sentire come un pasto. Il caffè o il tè caldo è l'opzione migliore. Tuttavia, se vuoi mantenere il tuo peso, scegli quello senza zucchero.

3. 

   
   
   Lavare i denti. Questo è il modo più veloce per ridurre l'appetito in pochi secondi. Avrai meno voglia di spuntini dopo esserti lavato i denti.
   • Il sapore del dentifricio aiuterà a ridurre immediatamente le voglie. Inoltre, non sentirai alcun appetito dopo aver lavato i denti.
   • Portatevi uno spazzolino da viaggio per lavarvi i denti quando avete fame, nel caso doveste allontanarvi da casa.

4. 

   
   
   Trova un'attività interessante. Presta attenzione ai sintomi della fame. Se pensi di essere affamato ma non ti senti affamato, allora hai voglia per un altro motivo.
   • Mangiare per noia è molto comune. Cambia la tua mentalità partecipando a un'altra attività. Questo distrae i pensieri per un momento e fa sparire le voglie.
   • Fai una passeggiata, chiacchiera con gli amici, leggi un buon libro, fai i lavori domestici o naviga in rete. Uno studio ha scoperto che avrai meno appetito quando giochi a un puzzle di Tetris.

5. 

   Mastica una gomma o succhia la menta. Alcuni studi dimostrano che masticare gomme o succhiare la menta ridurrà immediatamente la fame.
   • La sensazione di masticare e succhiare insieme al gusto delle caramelle dirà al tuo cervello che sei soddisfatto del tuo appetito ed è per questo che questo trucco funziona così bene.
   • Scegli gomma e menta senza zucchero. Nel complesso, questi due sono a basso contenuto di calorie e sono un ottimo modo per fermare i morsi della fame mentre sei a dieta.
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Parte 2 di 2: gestire la fame del giorno

1. 

   Fare colazione. Sebbene ci siano molti suggerimenti per aiutarti a gestire rapidamente la fame, fare una colazione regolare ridurrà la fame durante il giorno.
   • Saltare la colazione ti farà sentire più affamato per tutto il giorno. Inoltre, secondo i risultati di uno studio, le persone che saltano la colazione tendono a mangiare più calorie. Le persone che saltano regolarmente la colazione sperimenteranno un aumento dei livelli di insulina, con conseguente aumento di peso.
   • Uno studio ha scoperto che una colazione ricca di grassi, proteine ​​e carboidrati riduce la fame durante il giorno.
   • Esempi di una colazione senza fame includono: uova strapazzate con formaggio magro e pane tostato integrale, favo integrale con burro di arachidi e fiori. frutta o avena serviti con noci e frutta secca.

2. 

   Mangia abbastanza proteine. Le proteine ​​hanno un ruolo importante per il corpo. Tuttavia, una cosa degna di nota sulle proteine ​​è che ti fanno sentire pieno più a lungo rispetto ad altri nutrienti. Inoltre, le proteine ​​aiutano anche a ridurre il desiderio di cibi ricchi di grassi e zuccheri.
   • Scegli fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi (soprattutto quando gestisci il tuo peso) durante i pasti e gli spuntini. Questo ti aiuterà ad assicurarti di mangiare la giusta quantità e ti darà una sensazione di soddisfazione mangiando durante il giorno.
   • Le proteine ​​a basso contenuto di grassi includono: frutti di mare, pollame, manzo magro, maiale, uova, latticini a basso contenuto di grassi, legumi e tofu.
   • Ricorda di mangiare cibi proteici entro 30 minuti dall'esercizio. Le proteine ​​fanno sì che i muscoli assorbano energia e crescano.

3. 

   Scegli cibi ricchi di fibre. Gli studi dimostrano che le persone che seguono una dieta ricca di fibre si sentono più sazi e soddisfatte di quelle che consumano meno fibre.
   • Ci sono varie inferenze per gli effetti di riempimento della fibra sullo stomaco. Uno è che gli alimenti ricchi di fibre richiedono molta masticazione, quindi rallenteranno la frequenza dell'assunzione di cibo e ti aiuteranno a sentirti più soddisfatto. La fibra è spesso grossolana e aiuterà a far sentire il corpo più pieno.
   • Verdure intere, frutta e orzo sono spesso ricchi di fibre. Questi alimenti ti mantengono più pieno più a lungo di altri.
   • Le insalate o le zuppe di verdure sono particolarmente efficaci perché sono ricche di fibre ma a basso contenuto di calorie.
   • La fibra aiuta anche a regolare la glicemia e controllare la fame.

4. 

   Soddisfa le tue voglie in modo sano. Normalmente, il tuo corpo non sarà veramente affamato, ma desidererai comunque qualcosa. Va bene concedersi di tanto in tanto, soprattutto se si sceglie un modo sano.
   • Molti cibi sani possono sostituire dolci o snack. Fai scelte intelligenti quando hai voglie.
   • Mangia frutta per soddisfare le tue voglie dolci. Una mela o un'arancia fornisce fibre e vitamine insieme allo zucchero per soddisfare le tue voglie dolci.
   • Mangia delle noci salate se desideri qualcosa di salato e croccante.
   • Mangia verdure crude intinte nella salsa o purè di hummus quando vuoi masticare qualcosa di grumoso e piccante.

5. 

   Non saltare i pasti. Se non vuoi affrontare la fame, è importante mangiare regolarmente durante la giornata. Quando salti i pasti o gli intervalli tra i pasti sono troppo lunghi, avrai più voglie.
   • Per risultati a lungo termine, crea un programma alimentare adatto a te. Alcune persone riferiscono di sentirsi meno affamate quando consumano 3 pasti al giorno. Altri diventano affamati più velocemente perché hanno bisogno di mangiare 5-6 pasti al giorno.
   • Se i pasti sono separati da 4 a 5 ore, avrai bisogno di uno spuntino. Questo ti aiuterà a controllare la fame e le voglie.
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