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• Consigli

Non importa in che tipo di salute ti trovi; Qual è il tuo stato finanziario, mentale, economico o sociale, hai ancora un modo per controllare meglio la tua salute. Persone di qualsiasi età possono praticare abitudini di vita sane e buone.

Passi

Metodo 1 di 4: controlla la tua salute fisica

1. 

   Parla con il tuo medico per rimanere in buona salute. Il benessere e l'attenzione al benessere ti aiuteranno a mantenere il controllo della tua salute. Chiedi al tuo medico di programmare un controllo per valutare il tuo rischio di alcune malattie. Ciò è particolarmente importante per gli anziani, gli omosessuali, le donne incinte, i malati di cancro e le persone con diabete. In attesa del tuo appuntamento, considera quanto segue:
   • Annota i motivi per cui vuoi fare un piano per rimanere in buona salute. Questo ti darà un punto di partenza per parlare con il tuo medico.
   • Fai un elenco di obiettivi di salute. Ad esempio, potresti voler abbassare la pressione sanguigna, perdere peso o controllare il diabete.

2. 

   
   
   Collabora con il tuo medico per elaborare un piano. Avere un piano realizzabile è estremamente utile; attraverso il quale puoi impostare obiettivi immediati per motivarti. Chiedi al tuo medico di aiutarti a suddividere ogni obiettivo in passaggi facili da seguire in modo da poter iniziare subito.
   • A seconda del punto di partenza, il piano di gestione della salute può durare da uno a cinque anni. Il tuo piano dovrebbe includere gli obiettivi specifici che desideri raggiungere in quegli anni da uno a cinque e dovrebbe essere suddiviso in obiettivi più piccoli e più gestibili da raggiungere in un mese o trimestre.
   • Il tuo piano è un punto di partenza e non è del tutto rigido. Se accade qualcosa di inaspettato o se la tua vita cambia, puoi adattare il tuo piano di conseguenza.
   • Tieni un diario per tenere traccia dei tuoi obiettivi a breve e lungo termine e della loro capacità di raggiungerli. Se non sei in grado di farlo, devi capire la causa e fissare invece nuovi obiettivi.

3. 

   
   
   Sottoponiti a controlli regolari per tenere traccia dei problemi di salute. Il tuo piano sanitario dovrebbe includere controlli di routine, esami del cuore, ipertensione e cancro. Parla con il tuo medico dello screening e con quale frequenza.
   • Lo screening e la valutazione delle malattie cardiovascolari sono necessari quando si hanno 20 anni e devono essere ripetuti ogni dieci anni. Un utile strumento di stratificazione è la scala di Framingham. I principali fattori di rischio per le malattie cardiovascolari includono cattiva alimentazione, fumo, ipertensione, dislipidemia, obesità, attività fisica e diabete.
   • Il test per la pressione alta è raccomandato negli adulti di età superiore ai 18 anni.
   • Il test del diabete è spesso raccomandato nelle persone con dislipidemia e ipertensione.
   • Il medico può raccomandare lo screening e lo screening per il cancro al seno, cervicale e colorettale, a seconda dei fattori di rischio. Le misure di prevenzione del cancro includono evitare il fumo, essere fisicamente attivi, mantenere un peso sano, mangiare frutta e verdura, limitare l'alcol e prevenire le malattie sessualmente trasmissibili. Fare sesso ed evitare la luce solare diretta.
   • Inoltre, assicurati di avere i tuoi colpi e parla con il tuo medico delle tue esigenze specifiche.
   • La cura della salute mentale è importante; Parla con il tuo medico dello screening per condizioni come depressione e ansia.
   • Infine, è necessario prestare attenzione a questioni come l'osteoporosi e le malattie vascolari.

4. 

   
   
   Escludere le fonti di impatti negativi. Tutti desiderano diventare più sani, ma poi quelle buone intenzioni vengono smarrite dalle influenze negative nelle nostre vite, impedendoci di raggiungere il nostro obiettivo finale. Se vuoi che il tuo piano sia efficace, devi sbarazzarti gradualmente di quelle influenze negative.
   • Fai un elenco di eventi della vita che ritieni abbiano effetti negativi, soprattutto quando influiscono sulla tua salute.
   • Rivedi l'elenco e organizza gli elementi da facili a difficili da rimuovere.
   • Successivamente, cerca di eliminare gradualmente gli effetti negativi dalla tua lista dalla vita.
   • Non è necessario sopprimere immediatamente tutti questi effetti. Cerca di rimuoverli gradualmente dalla tua vita il più possibile.
   • Alcuni esempi di effetti negativi che potresti inserire nella tua lista includono: Mentre sei a casa a mangiare cibi malsani, frequentando negozi di cioccolato per il cioccolato, spesso visitando negozi di alimentari. mangia veloce, stai alzato fino a tardi, vivi disorganizzato, un collega porta le ciambelle al lavoro, un amico che non rispetta i tuoi obiettivi, ecc.

5. 

   Bevi abbastanza acqua e liquidi. Il 60% del corpo umano è l'acqua. Pertanto, l'acqua è una componente vitale di un corpo sano. L'acqua aiuta a eliminare le tossine dagli organi e trasportare i nutrienti essenziali alle cellule. Non bere abbastanza acqua può portare a disidratazione, affaticamento e influire negativamente sui sistemi degli organi. Gli uomini hanno bisogno di 13 tazze (3 litri) liquidoLe donne hanno bisogno di 9 tazze (2,2 litri) liquido ogni giorno.
   • Questa è la quantità di tutti le bevande che consumi in un giorno, non solo l'acqua. Tutti i liquidi aiutano in qualche modo a reintegrare il corpo, ma alcuni (come l'acqua) funzionano meglio e più velocemente.
   • Non è necessario misurare quantità specifiche di liquidi ogni giorno, basta bere abbastanza liquidi per non avere sete.
   • Ricorda che l'acqua si perde attraverso la respirazione, il sudore e il bagno. Se tali attività si verificano più frequentemente o per un lungo periodo di tempo (come quando si è malati o si fa esercizio fisico), è necessario bere più liquidi per compensare la perdita di liquidi.

6. 

   
   
   Dormire a sufficienza. Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni necessitano di 7-9 ore di sonno a notte. Gli adulti di età superiore ai 65 anni necessitano di 7-8 ore di sonno a notte. La quantità di sonno ha un impatto sul tuo umore, energia e salute a lungo termine. Ci sono alcune "regole" di base del sonno oltre a dormire a sufficienza che puoi usare:
   • Segui lo stesso programma di sonno ogni giorno, compresi i fine settimana.
   • Crea una certa ora di andare a dormire ogni sera, senza eccezioni.
   • Mantieni la tua camera da letto buia, tranquilla e fresca.
   • Se non riesci a dormire bene la notte, considera l'acquisto di un nuovo materasso o cuscino.
   • Non bere nulla con caffeina poche ore prima di andare a letto.
   • Usa la tua camera da letto solo per dormire (e "amare").

7. 

   
   
   Fare esercizio regolarmente. Per i benefici per la salute, gli adulti dovrebbero esercitare con intensità medio almeno 150 minuti (2 ½ ore) a settimana o ad intensità alto almeno 75 minuti (1 ¼ ora) a settimana. Naturalmente, anche una combinazione di esercizi di media e alta intensità a settimana è molto buona.
   • Questa attività dovrebbe essere svolta in un periodo di almeno 10 minuti e distribuita per tutto il giorno della settimana.
   • Per ottenere ancora più benefici dall'attività fisica, aumentare l'attività di intensità media a 300 minuti (5 ore) a settimana o l'attività intensa a 150 minuti (2 ore e mezza) a settimana.
   • Oltre all'esercizio aerobico, un adulto dovrebbe anche svolgere attività di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana.

8. 

   
   
   Goditi il ​​cibo. A volte mangiamo troppo solo perché non ce ne accorgiamo. Di solito è perché mangiamo mentre facciamo altre cose o guardiamo la televisione. Invece di mangiare distrattamente, prenditi del tempo per goderti il ​​pasto. Stai lontano dalle distrazioni, goditi il ​​cibo e mangia lentamente.
   • Quando mangi più lentamente, puoi "leggere" meglio i messaggi del tuo corpo. Quando il tuo corpo ti dice che sei pieno, smetti di mangiare.
   • A poco a poco saprai qual è il cibo sufficiente per il tuo pasto e lo metterai nel piatto. A quel punto, lascia il resto al pasto successivo oa qualcun altro.

9. 

   Esame oculistico annuale. Gli esami oculistici possono effettivamente rilevare una serie di problemi diversi dai problemi di vista, che possono includere sintomi di diabete, ipertensione e artrite. Gli esami oculistici annuali ti assicureranno di ottenere il giusto supporto (ad esempio occhiali, lenti a contatto) e sulla prescrizione corretta per i migliori risultati.
   • Il mancato utilizzo degli occhiali quando necessario o l'utilizzo di lenti sbagliate può causare altri problemi di salute come il mal di testa. Non dimenticare di aggiornare la tua prescrizione per prevenire problemi di salute.
   • Oltre agli esami oculistici di routine, dovresti anche proteggere i tuoi occhi quotidianamente facendo quanto segue:
     • Indossa occhiali da sole quando sei all'aperto tutti i giorni dell'anno. Indossa un berretto con un berretto davanti alla fronte per evitare la luce intensa.
     • Indossare sempre occhiali protettivi quando si eseguono lavori pericolosi.
     • Indossare occhiali protettivi quando si pratica sport.

10. 

    Visita odontoiatrica annuale. Un corpo sano significa anche una buona salute orale. Visitare il dentista almeno una volta all'anno assicurerà che i denti e le gengive siano nelle migliori condizioni. Aiuta anche a rilevare precocemente i problemi di salute. Come per gli esami oculistici, molte malattie possono essere rilevate esaminando i denti prima che compaiano altri sintomi.
    • Una buona salute orale include anche spazzolatura regolare e filo interdentale.
    • Idealmente lavati i denti dopo ogni pasto, ma almeno una volta al giorno prima di andare a letto.
    • Dovresti usare il filo interdentale almeno una volta al giorno, possibilmente dopo esserti lavato i denti e subito prima di andare a letto.

11. 

    Smettere di fumare. Se sei un fumatore, una delle cose migliori che puoi fare per te stesso è smettere. La cessazione del fumo non è mai tardiva. Indipendentemente dalla tua età, smettere di fumare ti ripagherà rapidamente.
    • Smettere di fumare può avere effetti positivi immediati sulla salute, come un ridotto rischio di malattie cardiache, cancro e problemi respiratori.
    • A seconda di quante sigarette fumi, potresti risparmiare dei soldi per un altro.
    • La maggior parte degli stati e delle città degli Stati Uniti ha programmi gratuiti per aiutarti a smettere di fumare, quindi non sarai solo.
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Metodo 2 di 4: assistenza sanitaria mentale

1. 

   Costruisci e mantieni relazioni sane. Entrare in contatto con le persone ha benefici per la tua salute mentale. Gli amici e la famiglia possono aiutare a ridurre i livelli di stress e aumentare la sensazione di benessere generale. Tali legami ti aiutano a sentirti supportato e apprezzato, rendendoti più felice e meno solo.
   • Le relazioni personali spesso giovano alla tua salute. Ad esempio, la solitudine può aumentare la pressione sanguigna e il legame con gli altri può effettivamente prolungare la vita.
   • Le tue attuali relazioni con la famiglia e gli amici dovrebbero essere di supporto, altrimenti non sarà a tuo favore. Dovresti avere almeno alcuni amici o familiari che ti facciano sentire a tuo agio con te, in modo che tu possa confidare le cose senza giudizio, per poter chiedere aiuto nella risoluzione dei problemi. problemi, sentirsi apprezzati e essere trattati con rispetto.
   • Se stai cercando qualcuno con cui fare amicizia, prendi in considerazione di dare un'occhiata ad attività come prendere un corso interessante, iscriverti a un club del libro, iscriverti a un club di picnic, fare volontariato presso organizzazione non profit.

2. 

   Aiutare le persone. Aiutare gli altri è chiaramente vantaggioso per quelle persone, ma ha anche un effetto positivo su te stesso. Aiutando gli altri, puoi aumentare la tua felicità; sentirsi fortunati ad essere te stesso; essere in contatto con le persone, sentirsi utili e preziosi, meno preoccupanti; senti il ​​significato e lo scopo della vita.
   • Non mancano gli enti di beneficenza e le organizzazioni di beneficenza senza scopo di lucro che hanno bisogno di volontari per fare tutto ciò che si può pensare. Tuttavia, aiutare gli altri non è necessariamente organizzato. Potrebbe essere solo portare la borsa del cibo di un vicino o liberare il marciapiede del vicino dopo una tempesta di neve.

3. 

   Auto-premiato. Di tanto in tanto dovresti darti l'opportunità di provare gioia, felicità e soddisfazione. Ad esempio, la risata è nota per aiutare ad alleviare il dolore, rilassare i muscoli, ridurre l'ansia e giovare al cuore e ai polmoni. Esistono diversi modi per portare gioia nella vita, ad esempio:
   • Leggi barzellette quando ti senti triste o annoiato.
   • Posiziona l'immagine in un posto dove puoi vederla per sentirti eccitato.
   • Guarda una commedia in TV o al cinema o ascoltala alla radio mentre guidi.
   • Trova foto divertenti su siti come I Can Has Cheezburger!
   • Prendi in giro te stesso e la situazione stupida in cui ti trovi.
   • Colora un libro da colorare per adulti o vai alle feste da colorare con gli amici.
   • Iscriviti a un corso o un'attività che hai sempre desiderato provare, come la produzione di ceramica o vetro colorato.
   • Vai a una manicure spa, massaggi o trattamenti per il viso (o tutti e tre!)

4. 

   Presta attenzione alla tua vita spirituale. La vita spirituale non significa necessariamente organizzazione religiosa. Può essere capire (o cercare di capire) il tuo scopo o significato nella vita. In generale, la vita spirituale può aiutarti a credere nell'esistenza di un potere o entità superiore; darti un senso di scopo e significato; aiutarti a capire la resistenza; ti aiuta a connetterti con le persone; E ti ricorda che il vero bene è in questo mondo.
   • La vita spirituale può comportare l'unione o il sostegno della fede in un'organizzazione religiosa, oppure può concentrarsi sulla propria nozione di essere divino.
   • I modelli di meditazione come la respirazione profonda, la consapevolezza, la visualizzazione e i mantra possono aiutarti a concentrare le tue energie e aumentare il tuo senso di pace.

5. 

   Impara le strategie di coping. La vita non è sempre bella e felice. Controllare la tua salute significa anche imparare ad affrontare i momenti difficili sviluppando strategie che possono aiutarti a capire, affrontare e, in definitiva, sentirti meglio. Ci sono molte abitudini che puoi sviluppare per affrontare le cose negative della tua vita, tra cui:
   • Annota i tuoi pensieri e sentimenti riguardo a un evento infelice. Usa questa opportunità per parlare della situazione (sulla carta). Una volta posata la penna, ti sentirai meglio perché sei in grado di organizzare i tuoi pensieri e rilasciare la pressione che senti sulla situazione. Idealmente, puoi andare avanti dalla difficoltà e dimenticare che è successo.
   • Se il problema che stai riscontrando è più logico che emotivo, trattalo come qualsiasi altro problema. Annota quel problema e tutte le soluzioni a cui riesci a pensare. Valuta i vantaggi e gli svantaggi di ciascuna soluzione. Scegli il trattamento che funziona meglio per te e rafforza le ragioni positive per sceglierlo. Implementazione della soluzione.
   • A volte ci preoccupiamo troppo di un problema. Non perché lo desideri, ma perché non puoi controllarlo. Quando ti senti in ansia per una situazione, fai un passo indietro e chiediti quanto siano reali le tue preoccupazioni. Stai esagerando?
   • Renditi conto che non puoi sempre passare tutto il giorno a preoccuparti. Quindi, se devi preoccuparti, pianifica un orario ogni giorno per farlo. Quando hai tempo per preoccuparti, smettila di preoccuparti e pensa alle cose belle che arrivano nella tua vita per ricordare a te stesso che le cose potrebbero non essere così brutte come potresti pensare.
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Metodo 3 di 4: rimani in salute con l'avanzare dell'età

1. 

   Controlla regolarmente i tuoi farmaci e parla con il tuo medico o il farmacista regolarmente per assicurarti che i tuoi farmaci funzionino ancora. Verificare anche con il proprio medico o farmacista ogni volta che si acquista una nuova prescrizione o farmaci da banco per assicurarsi che non vi siano interazioni farmacologiche.

2. 

   Test dell'udito annuale. Fissa un appuntamento con un terapista dell'orecchio per i test dell'udito almeno una volta all'anno.Se il tuo udito è cambiato dalla tua ultima visita, dovrai aggiornare il tuo apparecchio acustico di conseguenza.

3. 

   Verificare la presenza di pericoli interni. Ispezionare l'intera casa e rimuovere eventuali pericoli che potrebbero causare lesioni o cadute. Assicurati che ogni punto della casa sia sufficientemente luminoso. Le ringhiere delle scale devono essere robuste e sicure. Installare corrimano e corrimano in luoghi in cui è scivoloso e può cadere (come bagni, vasche da bagno, ecc.)

4. 

   Partecipa al programma di autogestione delle malattie croniche (CDSMP). CDSMP è stato sviluppato dalla Stanford University ed è ora adottato dai dipartimenti di sanità pubblica e dalle agenzie sanitarie in tutto il Nord America e in Europa. Questo programma ti aiuterà a sviluppare strategie per affrontare qualsiasi malattia cronica come diabete, artrite o malattie cardiache.
   • Se vivi negli Stati Uniti, puoi visitare il sito web del tuo dipartimento sanitario statale per trovare informazioni sui piani nella tua zona. La maggior parte delle aree ha un programma gratuito.
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Metodo 4 di 4: sostegno ai figli

1. 

   
   
   Aiutate vostro figlio a cambiare atteggiamento nei confronti del mangiare. Solo il 20% dei bambini delle scuole superiori in America mangia ogni giorno almeno 5 tipi di frutta e verdura. Gli adolescenti dovrebbero essere incoraggiati a mangiare non solo frutta e verdura ogni giorno, ma anche a mangiare cibi "veri" più spesso. Evita il più possibile cibi veloci e trasformati. Incoraggia cibi fatti in casa e piatti preparati con ingredienti freschi.
   • Uno dei modi più rapidi per adattarsi a una dieta più sana è ridurre le calorie da bevande come bibite analcoliche, succhi, bevande energetiche, frullati e altro ancora.

2. 

   
   
   Incoraggia l'attività fisica. Per essere sani, i bambini hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica al giorno. Tuttavia, i bambini non hanno bisogno di 60 minuti di attività continua che possono essere suddivisi in intervalli di 10-15 minuti.
   • Indipendentemente dalla stagione o dal tempo, lascia che tuo figlio giochi all'aperto il più spesso possibile.
   • I genitori dovrebbero partecipare alle attività con i loro figli, non solo per la coesione familiare, ma anche perché la difesa è vantaggiosa anche per gli adulti.
   • Stabilisci obiettivi di attività fisica per tutta la famiglia su cui lavorare. Partecipa a eventi di raccolta fondi di beneficenza come una maratona o una passeggiata di beneficenza per famiglie.

3. 

   
   
   
   
   Assicurati che il tuo bambino dorma a sufficienza. I bambini hanno bisogno di 9-10 ore di sonno ogni notte affinché le funzioni funzionino correttamente. I bambini che non dormono abbastanza tempo sopra possono soffrire della loro capacità di pensare, imparare e prendere le giuste decisioni. La mancanza di sonno può anche influire sulla salute di un bambino a causa di un aumentato rischio di obesità, diabete, ipertensione, malattie cardiache e depressione.
   • Aiuta il tuo bambino a dormire a sufficienza impostando una routine per andare a dormire e dormire. Stabilisci l'ora di andare a letto che tuo figlio dovrebbe seguire ogni notte, compresi i fine settimana. Evita di usare il computer e guardare la TV un'ora prima di andare a letto. L'ora prima di andare a letto è necessaria per attività rilassanti come lavarsi i denti o leggere un libro.
   • Sia i bambini che gli adulti hanno bisogno di stanze buie per dormire bene la notte. La camera da letto di tuo figlio dovrebbe essere buia e il letto è solo per dormire.
   • Evita di consumare un pasto completo prima di andare a letto. Questo non solo aiuta a prevenire i disturbi dello stomaco che impediscono ai bambini di dormire, ma li aiuta anche a evitare gli incubi. Inoltre, i bambini non dovrebbero bere troppa acqua prima di andare a letto per evitare di doversi alzare la notte per andare in bagno.

4. 

   
   
   Limita il tempo che dedichi all'utilizzo di dispositivi elettronici. Tutti i tipi di apparecchiature tecnologiche come televisori, computer, telefoni, ecc. Devono limitare il tempo utilizzato ogni giorno. Una volta raggiunto il limite, dovresti incoraggiare tuo figlio a essere attivo con attività fisiche che non includono la tecnologia.
   • Le aree interne come intorno al tavolo da pranzo devono essere considerate "zone prive di tecnologia" dove non sono consentiti dispositivi elettronici, SIA per i genitori che per i bambini. Invece, incoraggia la chat dal vivo (vecchio stile).

5. 

   
   
   Insegna ai tuoi figli l'etichetta sociale su Internet. Molti bambini non conoscono mai il mondo senza Internet. Interagiscono, giocano e imparano online. Tuttavia, i bambini possono anche trarre vantaggio da Internet e devono sapere come comportarsi quando comunicano nella comunità online.
   • I genitori devono essere un buon modello di ruolo nella comunicazione online. Ai bambini spesso piace imitare gli adulti, quindi se profani o ti comporti in modo scortese online, loro possono fare lo stesso. Se vedi di avere l'atteggiamento giusto, i tuoi figli seguiranno l'esempio.
   • Insegna ai tuoi figli il cyberbullismo. Non nascondere storie di bambini vittime di bullismo su Internet, ma condividi e discuti con loro. Discuti su come rispondere a situazioni simili (es. Parlare con un genitore o un insegnante, non pubblicare immagini o informazioni personali, ecc.).
   • Scopri il software e le applicazioni che tuo figlio utilizza mentre è online o sul telefono per vedere cosa usa. Non aspettarti che tuo figlio ti "insegni" quello che fa online.
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Consigli

• Per l'assunzione giornaliera raccomandata di ciascun gruppo alimentare, consultare la Canadian Food Guide all'indirizzo http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
• Per sapere come monitorare l'assunzione di cibo e l'esercizio fisico, controlla il SuperTracker dell'USDA su https://www.supertracker.usda.gov.
• Leggi i dettagli sul programma di autogestione delle malattie croniche di Stanford su http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
• Per ulteriori informazioni sui sintomi di salute mentale e sul loro trattamento, è possibile visitare il sito Web della Canadian Mental Health Association all'indirizzo http://www.cmha.ca/mental-health/ o sul nostro sito Web. Salute mentale negli Stati Uniti su http://www.cmha.ca/mental-health/.