Autore:
Lewis Jackson
Data Della Creazione:
11 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
I movimenti intestinali duri e secchi sono molto dolorosi perché l'intestino ostruisce le viscere e rende difficile l'uscita. Apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita può aiutare a gestire questo problema. D'altra parte, se i rimedi casalinghi non funzionano, dovresti consultare il tuo medico per esserne sicuro.
Passi
Metodo 1 di 3: ammorbidisci le feci attraverso la dieta
Bevi molta acqua. La disidratazione può indurre il corpo a secernere più acqua mentre il cibo si muove attraverso il tratto digestivo, rendendo le feci secche e dure. Bere abbastanza acqua aiuta le feci a diventare più morbide e facili da spostare.
- A volte il medico può consigliare di bere circa 2 litri o 8 bicchieri d'acqua al giorno. Tuttavia, questa quantità consigliata potrebbe non essere sufficiente e deve essere aumentata a seconda del livello di attività e del clima in cui vivi.
- I segni di non ricevere abbastanza liquidi includono mal di testa frequente, affaticamento, vertigini, nausea, minzione irregolare, urine scure o torbide e mancanza di sudore.
Mangia cibi leggermente lassativi e ricchi di fibre. La maggior parte di questi alimenti contiene sorbitolo. Il sorbitolo assorbe l'acqua nelle feci, rendendola morbida e più facile da spostare.- Prugna o succo di prugna
- Scavare
- Pera
- prugna
- Mela
- Sognare
- Lampone
- fragola
- Tipi di fagioli
- Fagioli piccoli
- Spinaci (spinaci)
Aumenta la fibra. La fibra è un ingrediente indigeribile negli alimenti vegetali. Il corpo spinge fuori la fibra senza assorbirla, il che significa che la fibra contribuisce a feci morbide e sbriciolate per una facile escrezione.- La maggior parte di noi non mangia la quantità raccomandata di fibre al giorno, solitamente 25-30 g. Nota che dovresti includere sia la fibra idrosolubile (fibra che si trasforma in una sostanza gelatinosa in acqua) sia la fibra insolubile in acqua.
- La fibra solubile si trova in avena, legumi, mele, agrumi, carote e orzo.
- La fibra insolubile si trova nella farina integrale, nella crusca di frumento, nelle noci, nei fagioli e nelle verdure come il cavolfiore e i fagiolini.
- Molte piante contengono fibre sia solubili che insolubili, quindi puoi ottenerle entrambe mangiando una varietà di noci e verdure.
- Mangiare più fibre è più efficace quando bevi più acqua per aiutare a sciogliere la fibra idrosolubile.
Mantieni una flora intestinale sana mangiando yogurt. Il tratto digestivo deve mantenere un equilibrio di batteri per digerire il cibo in modo efficace. Quando il microbiota è sbilanciato, sarai soggetto a stitichezza e assorbimento inefficiente dei nutrienti. Yogurt di lievito vivo e altri prodotti lattiero-caseari fermentati come il Kefir possono aiutare a ripristinare e riequilibrare i batteri intestinali. Lo yogurt aiuta ad assomigliare a feci dure a causa di:- Sindrome dell'intestino irritabile
- Diarrea o costipazione inspiegabili
- La diarrea o la stitichezza dopo gli antibiotici uccidono alcuni dei batteri naturali nell'intestino.
Includere integratori nella dieta per mantenere un sistema digestivo sano. Nota che dovresti prima chiedere al tuo medico perché alcuni integratori possono cambiare il processo di manipolazione dei medicinali nel tuo corpo.
- Aggiungi fibre come integratori. La fibra negli integratori aiuta a rendere le feci più sode, più morbide e più facili da spostare. Questi integratori sono chiamati lassativi delle feci e dovrebbero essere provati prima di passare ad altri lassativi. Cerca prodotti che contengano i principi attivi metilcellulosa, buccia di psillio, policarbofilo di calcio e gomma di guar (ad esempio FiberCon, Metamucil, Konsyl e Citrucel).
- Prova gli integratori probiotici. I probiotici sono batteri e lieviti che assomigliano a batteri naturali nell'intestino. Gli integratori probiotici possono aiutare se si verificano diarrea e costipazione ricorrenti o sindrome dell'intestino irritabile.
Stimola l'intestino con una tazza di caffè. Il caffè ha un lieve effetto lassativo, quindi bere 1-2 tazze di caffè al giorno può aiutarti ad avere movimenti intestinali più regolari.
- Se hai l'abitudine di bere caffè, potresti aver bisogno di bere di più o il tuo corpo è troppo abituato al caffè e il caffè non funziona più.
Metodo 2 di 3: cambiamenti dello stile di vita
Riduci il consumo di cibi che causano stitichezza. Molti cibi sono ricchi di zuccheri e grassi, ma molto poveri di fibre. Questi alimenti ti fanno sentire pieno prima di mangiare abbastanza fibre, ad esempio:
- Latte e formaggio
- Zucca rossa
- Dolci come torte, budini, caramelle e torte
- Gli alimenti preconfezionati e lavorati contengono spesso molto zucchero, sale e grassi.
Mangia diversi piccoli pasti invece di un solo pasto abbondante. Mangiare con moderazione aiuta l'apparato digerente ad essere stimolato continuamente ma a bassa intensità, migliorando la digestione e la regolare contrazione dell'intestino.
- Mangia lentamente in modo che il tuo corpo possa elaborare il cibo. Mangiare troppo velocemente ti renderà più facile mangiare troppo e mettere sotto pressione il tuo sistema digestivo.
- Masticare accuratamente per facilitare la digestione e mantenere una porzione sana.
Fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno. L'esercizio stimola l'intestino a contrarsi e spostare il cibo attraverso l'intestino.
- L'intensità dell'attività dovrebbe essere abbastanza forte da aumentare la frequenza cardiaca, come camminare a ritmo sostenuto, nuotare, fare jogging o andare in bicicletta.
- A volte questo segreto funziona sorprendentemente rapidamente. Pertanto, dovresti esercitarti da qualche parte vicino alla toilette.
- Parla prima con il tuo medico se hai problemi di salute che ti impediscono di fare esercizio.
Riduci lo stress nella tua vita. La ricerca mostra che lo stress può causare stitichezza e diarrea: entrambi i problemi di salute derivano da feci dure e secche. Prova tecniche di rilassamento come:
- Respiro profondo
- Yoga
- Meditare
- Thai Cuc kungfu
- Massaggio
- Ascolta musica rilassante
- Immagina luoghi che ti rilassano
- Rilassamento dinamico, tensione muscolare - rilassamento muscolare, il processo di attraversare il corpo e provocare intenzionalmente il rilassamento della tensione di ciascun gruppo muscolare.
Trascorri del tempo in bagno dopo ogni pasto. Puoi anche eseguire tecniche di rilassamento per stimolare i movimenti intestinali.
- Trascorri almeno 10 minuti in bagno circa 30 minuti dopo i pasti.
- Posiziona i piedi su una piattaforma bassa e siediti con le ginocchia sopra i fianchi. Questa posizione facilita i movimenti intestinali.
Usa il biofeedback per rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Questo metodo aiuta a rendere più facili i movimenti intestinali.
- Il tuo terapista utilizzerà una macchina per misurare la tensione nel tuo retto e aiutare ad allungare i muscoli del pavimento pelvico.
- È una buona idea consultare un terapista consigliato dal medico per garantire l'affidabilità.
Metodo 3 di 3: assumere farmaci
Consulta il tuo medico. Alcuni farmaci da prescrizione possono causare stitichezza, come l'antidolorifico oppioide. Il medico potrebbe consigliarti di cambiare il farmaco o di utilizzare più lassativi per trattare la stitichezza. Il medico può raccomandare farmaci da banco o forti di prescrizione. Rivolgiti subito al medico se si verificano:
- Sanguinamento rettale
- Grave perdita di peso
- Stanco
- Forte dolore addominale
Lubrificare l'intestino con una piccola quantità di olio minerale. Consulta il tuo medico per determinare la dose giusta.
- Attendere almeno 2 ore dopo aver mangiato poiché l'olio minerale può impedire completamente l'assorbimento dei nutrienti.
- L'olio minerale avrà effetto entro 6-8 ore.
- Non usare olio minerale mentre sei sdraiato perché potresti inalare inavvertitamente e causare polmonite. Anche per questo motivo non si dovrebbe dare olio minerale a bambini di età inferiore a 7 anni.
- Non assumere olio minerale durante la gravidanza, poiché può interferire con l'assorbimento dei nutrienti e causare sanguinamento nel bambino se assunto per lungo tempo.
Prova un ammorbidente per le feci. Questi farmaci assorbono l'umidità dallo stomaco e la usano per inumidire le feci.
- Gli ammorbidenti delle feci popolari includono Colace e Surfak.
- Bevi qualche bicchiere d'acqua in più ogni giorno mentre prendi ammorbidenti delle feci.
Usa un lassativo osmotico per bagnare le feci. Questi farmaci creano più fluido nello stomaco e allo stesso tempo stimolano la contrazione dello stomaco e muovono le feci con esso. Tuttavia, sono necessari alcuni giorni prima che il medicinale abbia effetto. I lassativi osmotici comuni includono:
- Latte di magnesia
- Citrato di magnesio
- Lattulosio
- Glicole polietilenico (MiraLax)
Considera l'uso di un lassativo stimolante. Questi farmaci sono utili se le feci sono abbastanza morbide da poter essere spostate, ma lo stomaco non si contrae per espellerle. Il farmaco stimolerà la contrattilità e avrà effetto dopo 12 ore. I lassativi stimolanti comuni includono:
- Senna
- Bisacodile
- Picosolfato di sodio
Rompi lo sgabello. Se il tuo retto è bloccato da feci secche e dure, puoi usare una supposta, un clistere o una rimozione manuale.
- Una supposta è una capsula di pillola che viene inserita nell'ano per dissolversi ed essere assorbita.
- Un clistere è un medicinale liquido che viene inserito nell'intestino crasso attraverso l'ano. I clisteri dovrebbero essere fatti da un medico.
- L'imbottitura manuale è il processo che richiede a un medico o un infermiere di indossare i guanti, quindi inserire 2 dita lubrificate nel retto per abbattere e rimuovere le feci grumose.
avvertimento
- Le donne incinte non dovrebbero assumere arbitrariamente droghe, compresi i farmaci da banco, senza consultare il proprio medico.
- Verificare con il proprio medico prima di somministrare il medicinale ai bambini piccoli.
- Leggere attentamente e seguire le istruzioni del produttore e le raccomandazioni del medico.
- Se stai assumendo altri farmaci, utilizzando ingredienti o integratori a base di erbe, dovresti consultare il tuo medico per assicurarti che non ci siano interazioni farmacologiche.
