Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
3 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Quando il tuo colon non funziona correttamente, potresti aver bisogno di una pulizia per assicurarti che i nutrienti del cibo vengano assorbiti dal tuo corpo e che il resto sia svenuto. Potresti aver sentito parlare di diversi modi per far funzionare di nuovo il colon, ma la soluzione principale è comunque una dieta sana. Se il disagio persiste, valuta la possibilità di modificare lo stile di vita e poi parla con il tuo medico di altre opzioni.
Passi
Metodo 1 di 3: regolazione della dieta
Aggiungi più fibra nella dieta. La fibra aiuta a costruire volume, ammorbidire le feci e sostenere i movimenti intestinali (contrazione delicata secondo il ritmo dell'intestino), che aiuta con il processo di escrezione. La maggiore quantità di fibre nell'intestino significa anche che il corpo è in grado di espellere i rifiuti in modo più rapido ed efficiente. Dovresti mirare a ottenere circa 20-35 g di fibre al giorno.Assicurati di includere 5 porzioni di frutta, verdura e cereali integrali nel tuo menu giornaliero.
- Mangia cereali integrali al 100% come riso integrale, quinoa, farina d'avena, miglio e mais.
- I semi di lino, la crusca di frumento e l'avena sono buone fonti di fibre. Puoi preparare i semi di lino in casa, aggiungerli a frullati o aggiungerli ad altri cibi.
- Anche frutta come bacche, mele e mirtilli sono ricchi di fibre. Anche fagioli, noci e noci sono buone fonti di fibre.
Mangia più verdure verdi. Oltre a fornire fibre, le verdure a foglia forniscono anche nutrienti essenziali per il trattamento del tratto intestinale. Prova a mangiare almeno una verdura verde ad ogni pasto o come spuntino.- Erba medica, erba di grano, cavoletti di Bruxelles, cavolo riccio, cavoli, spinaci, fagioli e germogli d'orzo sono tutte buone verdure verdi.
- Puoi anche provare il vegetariano come spuntino immergendo salse come hummus, tzatziki o baba ganoush.
Bevi molta acqua. L'intestino crasso ha bisogno di acqua per funzionare correttamente ed espellere batteri o prodotti di scarto dal corpo. Dovresti provare a bere almeno 13 bicchieri d'acqua al giorno se sei un maschio adulto e 9 bicchieri se sei una donna. Puoi aumentare l'assunzione di acqua se ti alleni vigorosamente o in un ambiente caldo e secco.- Dovresti praticare l'abitudine di portare una bottiglia d'acqua ovunque tu vada per rimanere idratato per tutto il giorno. Puoi anche impostare promemoria sul telefono per ricordarti di bere almeno 9 bicchieri d'acqua al giorno.
- Prova ad aggiungere alcune fette di limone e cetriolo all'acqua per insaporire o aggiungi erbe come la menta all'acqua.
Evita l'alcol. Cerca di evitare bevande alcoliche come birra, vino e superalcolici. Queste bevande possono disidratarti e causare stitichezza. La stitichezza può causare un'ostruzione intestinale con feci grandi, dure e difficili da spostare. Inoltre, l'alcol può interferire con i movimenti intestinali e i riflessi intestinali, rendendo più probabile la stitichezza.
Limita il consumo di latte. Latte e latticini possono aggravare i sintomi della stitichezza, soprattutto quando si beve troppo latte. Se sei stitico nonostante ti alleni molto e bevi molti liquidi, dovresti cercare di limitare la quantità di latticini o eliminarli temporaneamente dalla tua dieta.
Bevi una tazza di caffè o tè. La caffeina può stimolare le viscere e aiutarti ad avere movimenti intestinali. Bere bevande calde può anche aiutare a stimolare l'intestino crasso. Prova a bere una tazza di caffè caldo o una tazza di tè nero per mantenere le cose in movimento.
Mangia cibi fermentati. Gli alimenti fermentati contengono probiotici, che sono batteri benefici per l'intestino. Questi alimenti forniscono batteri benefici, aiutando il tratto intestinale a funzionare correttamente. Yogurt, miso, kimchi e crauti sono quattro esempi di cibi fermentati. Il kefir ai funghi del latte, l'aceto di mele e il tè kombucha sono tutte buone fonti di probiotici.
- Puoi anche prendere un integratore probiotico. Assicurati di acquistare integratori probiotici da fornitori affidabili online o nei negozi di assistenza sanitaria.
Metodo 2 di 3: cambiamenti dello stile di vita
Fare esercizio regolarmente. L'attività fisica aiuta a stimolare il sistema digerente per aumentare i movimenti intestinali. Mantenere uno stile di vita sano aiuta a garantire che il tuo intestino sia sano e funzioni correttamente. Devi fare esercizio regolarmente ogni giorno o almeno tre volte a settimana. Esci a fare una passeggiata di 30 minuti o programma un viaggio in palestra tre volte a settimana per bruciare calorie e rimanere in salute.
- Puoi anche allenarti a casa con elastici per allungare i muscoli e aumentare la forza, o partecipare a un corso di esercizi per aiutarti a fare esercizio più regolarmente, come lo yoga o l'aerobica.
Parla con il tuo medico prima di prendere un lassativo. Normalmente, mantenere una dieta ricca di fibre, bere abbastanza liquidi ed esercitarsi regolarmente aiuta anche il tuo intestino a funzionare correttamente. Se hai ancora problemi dopo aver apportato modifiche al tuo stile di vita, consulta il tuo medico prima di usare un lassativo. Potrebbero esserci potenziali problemi. Se il medico consiglia un lassativo, chiedi al medico di consigliarlo. Seguire sempre le indicazioni sull'etichetta della prescrizione e non superare mai la dose raccomandata. Non assumere lassativi per molto tempo, poiché ciò può portare a gravi problemi di salute.
- Se hai la sindrome dell'intestino irritabile, movimenti intestinali irregolari o problemi digestivi, puoi provare un lassativo a blocchi come Metamucil, Citrucel o Psyllium. Prendi questo farmaco con molta acqua. Gli effetti collaterali includono flatulenza, gas, spasmi e aumento della stitichezza.
- Se hai problemi con i movimenti intestinali, puoi provare un emolliente delle feci. Gli ammorbidenti delle feci sono generalmente più sicuri e causano meno flatulenza rispetto ai lassativi che formano massa.
- Non usare mai lassativi come un modo per perdere peso. Ciò è dannoso per la salute e può causare altri problemi medici.
Fai delle ricerche prima di usare prodotti per la pulizia del colon. Se hai intenzione di utilizzare un detergente per il colon ogni giorno, devi conoscere il prodotto prima di usarlo. Questi prodotti non hanno dimostrato di avere benefici per la salute. Inoltre, dovresti anche tenere presente che questi prodotti non sono regolamentati dal governo e la loro validità, purezza e sicurezza non possono essere garantite. Non tutti i prodotti sono etichettati come "naturali" significa che sono sicuri.
- Parla con il tuo medico prima di usare qualsiasi prodotto per la pulizia del colon.
- Controlla l'elenco degli ingredienti del prodotto e assicurati che gli ingredienti a base di erbe siano chiaramente etichettati. Se sei preoccupato per un'allergia a uno qualsiasi degli ingredienti o non identifichi nessuno degli ingredienti in un prodotto per la pulizia del colon, non utilizzare quel prodotto.
- Assicurati di bere molti liquidi quando usi un detergente per il colon. Ciò garantirà di non essere disidratato e di mantenere il prodotto in funzione correttamente.
- Non assumere prodotti per la pulizia del colon come rimedio dietetico o dimagrante. Questo è un modo malsano per perdere peso e può portare a problemi di salute. È stato anche dimostrato che è inefficace nel perdere peso.
Metodo 3 di 3: parla con il tuo medico
Parla con il tuo medico della pulizia del colon. La pulizia del colon, nota anche come idroterapia del colon, può aiutare a lavare via i prodotti di scarto dal colon con acqua. Il medico può eseguire questa procedura o indirizzarti a un terapista con idroterapia del colon. Assicurati di scegliere un professionista autorizzato da un'organizzazione nazionale legittima. Prima della procedura, parla con il tuo medico della tua storia medica per assicurarti che sia sicura.
- Durante la procedura, una siringa viene inserita nel colon e vengono pompati circa 20 litri di acqua calda. Una volta che l'acqua è entrata nell'intestino, il terapista può massaggiare l'addome per aiutare l'acqua a circolare attraverso l'intestino ed espellere i rifiuti dal corpo. La procedura richiede circa 30-45 minuti per essere completata.
- Non dovresti sottoporsi a una procedura di pulizia del colon se hai determinate condizioni, tra cui diverticolosi, emorroidi gravi, colite ulcerosa, morbo di Crohn, tumore del retto o dell'intestino, recente intervento chirurgico all'intestino, malattie cardiache o malattie renali.
Chiedi al tuo medico dei clisteri. Il medico può fare un clistere in clinica se le tue viscere sono incastrate o se hai problemi intestinali. Il clistere è spesso consigliato per la stitichezza e la dispepsia.
- Il medico può consigliare un tipo di clistere a seconda della situazione. Questa procedura deve essere eseguita da una persona qualificata e in un ambiente sterile con attrezzatura pulita.
Parla con il tuo medico circa l'assunzione di farmaci enterali. Se sei stato stitico cronico per più di sei mesi, chiedi al tuo medico un trattamento farmacologico che può aiutare a stimolare le viscere. Puoi scegliere questa soluzione se la tua dieta, gli aggiustamenti dello stile di vita e altre terapie non funzionano. I farmaci possono essere una buona opzione se hai una malattia intestinale esistente come la sindrome dell'intestino irritabile.
- Assicurati di conoscere gli effetti collaterali del farmaco che stai assumendo. Se gli effetti collaterali diventano gravi, dovresti consultare immediatamente il medico.Gli effetti collaterali dei farmaci intestinali possono includere nausea, vertigini e crampi a breve termine.
