Come preparare i frullati (con foto) - Suggerimenti

Video: 5 FRULLATI velocissimi, freschi e gustosi » Perfetti per scuola e lavoro!

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Consigli
avvertimento
Quello di cui hai bisogno

Frutti di bosco: fragole, mirtilli, lamponi rossi, more
Frutti della famiglia delle arance: arance, pompelmi
Pera
Frutta a guscio: pesca, prugna, nettarina, ciliegia
Mango
Banana
Papaia

Consigli: Sbucciare, tagliare o togliere sempre i semi dalla frutta. Se stai usando frutti di grandi dimensioni, assicurati di tagliarli a pezzi prima di metterli nel frullatore.

Aggiungi un po 'più di latticini se ti piace un frullato denso. Invece di aggiungere il latte per diluire il frullato, aggiungi un cucchiaino grande di yogurt greco o gelato. Lo yogurt greco aggiungerà proteine e addenserà i frullati, mentre lo yogurt gelato ti darà un frullato più ricco e denso.

Prova lo yogurt con gusti diversi. Puoi incorporare una varietà di sapori fruttati o migliorare il sapore intrinseco. Ad esempio, prepara un frullato di pesca con yogurt greco aromatizzato alla pesca o prova un frullato di burro di arachidi con yogurt gelato al cioccolato.

Aggiungi il burro di noci, avena o noci per creare un frullato di riempimento. Se vuoi un frullato con più proteine, aggiungi 1-2 cucchiai di burro di noci, fiocchi d'avena o tofu. Puoi anche dare una consistenza speciale a un frullato aggiungendo una manciata di semi o semi, come semi di chia, semi di lino o semi di girasole.

Dopo che il frullato è stato miscelato, puoi ancora dare alla bevanda una consistenza più unica. Prova a mescolare una manciata di frutta secca, qualche cucchiaino di fibra di cocco essiccata, un cucchiaino di semi di cioccolato o una manciata di cracker tritati.

Aggiungi un cucchiaino di proteine in polvere o qualsiasi altro integratore che ti piace. Se vuoi più proteine, ma non vuoi frullati che abbiano il sapore del burro di arachidi, prova ad aggiungere 2 cucchiai (30 grammi) di proteine in polvere. La polvere si dissolverà rapidamente nel frullato. Questa è anche una grande opportunità per utilizzare le polveri nutritive che stai mangiando.

Prova ad aggiungere cibi a base di collagene a un frullato per la colazione.

Aggiungi un dolcificante a piacere. Puoi usare il tuo dolcificante preferito per aromatizzare un frullato. Se non vuoi usare lo zucchero normale, prova ad aggiungere dei semi morbidi di dattero o fichi secchi, prugne o albicocche. Puoi anche aggiungere miele, sciroppo d'acero o sciroppo d'agave al tuo frullato.

Se non sai quanto dolcificante aggiungere, basta macinarlo e assaggiarlo. In questo modo, saprai quanta dolcezza hai bisogno di aggiungere.

Aggiungi circa 1 tazza (220 grammi) di ghiaccio. Se preferisci un frullato denso, devi prima aggiungere almeno 1 tazza (220 grammi) di ghiaccio e aggiungerne dell'altro se necessario. Se preferisci usare la frutta congelata, potresti non aver bisogno di aggiungere il ghiaccio perché la frutta congelata è proprio come il ghiaccio. Nota, se non mescoli il ghiaccio con la frutta fresca, il tuo prodotto finito sembrerà un succo.

Puoi congelare gli ingredienti del frullato per una finitura più densa. Ad esempio, invece di bacche fresche, prova le bacche congelate e versale direttamente in un frullatore.

Copri il frullatore e macina gli ingredienti per circa 1 minuto. Continua a frullare fino a quando tutti gli ingredienti si fondono insieme e hanno la consistenza desiderata. Infine versa il frullato in una tazza e divertiti!

Per conservare i frullati avanzati, versarli in un contenitore sigillato e conservare in frigorifero fino a 3 giorni o congelare fino a 8 mesi. Nota che i frullati inizieranno a sciogliersi in frigorifero e dovrai frullarli con altro ghiaccio prima di servire. Per bere un frullato ghiacciato, mettilo in un frullatore e frullalo fino a renderlo omogeneo.

Consigli: Se lo desideri, puoi decorare il frullato con un pezzo di frutta fresca usato per fare il frullato. Ad esempio, se stai preparando un frullato all'arancia, applica una fetta d'arancia in cima alla tazza.

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Consigli

Bevi il frullato subito dopo aver macinato. La maggior parte dei frullati inizierà a stratificarsi se vengono refrigerati dopo essere stati macinati.
Se hai il diabete o devi astenerti dallo zucchero, evita di aggiungere dolcificanti, come il miele. Nota, la frutta si trasformerà in zucchero dopo essere stata caricata nel corpo.