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• Consigli
• avvertimento

Ti capita spesso di pensare costantemente a qualcosa? Pensi spesso a cosa potrebbe accadere? Se è così, hai un disturbo d'ansia. L'ansia è una forma di pensiero. Può essere ripetitivo e non utile perché non può risolvere la situazione e, a volte, peggiora solo la situazione. Quando sei ansioso, il tuo livello di stress aumenta. Ciò influenzerà le tue capacità decisionali, la tua felicità e la tua relazione. All'inizio preoccuparsi potrebbe non sembrare un grosso problema, ma presto andrà fuori controllo e prenderà il sopravvento sulla tua vita. Se ritieni di non essere più in grado di far fronte ai tuoi pensieri ansiosi, è tempo di riprendere il controllo della tua mente e lasciare andare le preoccupazioni.

Passi

Metodo 1 di 5: identificare l'ansia

1. 

   
   
   Comprendi cos'è l'ansia. Non puoi risolvere il problema se non capisci le sue implicazioni, quindi la prima cosa che devi fare è identificare i tuoi sentimenti di ansia.
   • Annota il momento in cui pensi di essere preoccupato. Può essere utile annotare i tuoi sentimenti, quello che succede intorno a te e i pensieri che hai in tuo possesso. Sii consapevole delle tue sensazioni corporee, sia che tu stia provando tensione muscolare o dolore addominale. Successivamente, puoi guardare indietro e analizzare la causa di questa sensazione.
   • Chiedi alle persone intorno a te di aiutarti a individuare il momento in cui sei ansioso. A volte, quando le persone sono ansiose, fanno una moltitudine di domande per cercare di avere la sensazione di sapere cosa accadrà. Di solito, la persona ansiosa parlerà della questione e i suoi amici e familiari sapranno di essere preoccupati. Avere persone intorno a te che ti raccontano questo momento ti aiuterà a scoprire cosa ti ha spinto a incontrarlo.

2. 

   
   
   Separa il reale e l'irreale. L'ansia è contenuta nei fattori che non conosci bene. Questo ha perfettamente senso, perché qualcosa di cui non hai mai sentito parlare può essere spaventoso. Avrai molte domande sul futuro. Il problema è che probabilmente non ti causeranno mai problemi e finirai per preoccuparti invano. Questo è il motivo per cui l'ansia spesso non è benefica per te. È importante determinare se la tua ansia ruota attorno a ciò che sta accadendo o se è solo qualcosa che PU accadere.
   • Scrivi delle tue preoccupazioni. Concentrati su ciò che ti sta realmente accadendo ed elimina tutto ciò che è probabile che appaia. Devi solo concentrarti sui problemi attuali perché sono tutto ciò che puoi affrontare al momento.
   • Puoi pianificare e prepararti per il futuro, ma una volta completato il processo, dovresti accettare di aver fatto del tuo meglio.

3. 

   
   
   Chiediti se i tuoi pensieri sono stati utili. Quando pensi a una situazione, può essere facile perdersi e iniziare a pensare a cosa potrebbe accadere. Quando ti trovi in ​​una situazione stressante, la tua ansia ti renderà difficile vedere se sei sulla strada giusta per affrontare la situazione. Chiediti di determinare se i tuoi pensieri ti stanno portando fuori dalla tua situazione attuale. In caso contrario, sei solo in uno stato di ansia.
   • Un esempio di questo è quando devi affrontare un veicolo danneggiato. Hai bisogno di lavorare, ma non sai come puoi arrivare al lavoro senza macchina. Pensi subito che se sei assente, perderai il lavoro. Quindi pensi alla prospettiva di non avere soldi per pagare l'affitto e sarai sfrattato. Come puoi vedere, vagherai rapidamente. Tuttavia, se ti concentri sulla situazione a portata di mano, non dovrai affrontare la possibilità di perdere il lavoro o di essere sfrattato. Questo ti renderà più sollevato perché non sai bene se la situazione ti succederà o meno.
   • Ami moltissimo il tuo bambino. Non vuoi che accada loro nulla, quindi prendi tutte le precauzioni necessarie per assicurarti che non si ammalino. Rimani sveglio fino a tardi per pensare a qualsiasi situazione che potrebbe aver danneggiato tuo figlio quel giorno. Concentrarti sulla loro salute, sicurezza e divertimento ti consentirà di trascorrere del tempo di qualità con loro e loro trarranno beneficio dal processo, costringendoti così a tornare nel presente. ora ti aiuta a farlo e porre fine al vortice dell'ansia.

4. 

   Annota tutte le preoccupazioni relative al passato, al presente e al futuro. Molte persone si sentono in ansia per il proprio passato e per i suoi effetti. Altri si preoccupano di ciò che devono fare ora e di come influenzeranno il loro futuro. Alcune persone si sentono addirittura ansiose per tutto, che siano passate, presenti o future. Annotare qualsiasi preoccupazione ti fornirà purificazione e sollievo nel momento.
   • Prendi nota delle tue preoccupazioni ogni giorno. Puoi farlo alla fine della giornata o semplicemente quando ti senti ansioso.
   • Usa lo smartphone per scrivere delle tue preoccupazioni.Puoi utilizzare un'app per prendere appunti o un'altra app dedicata all'inserimento nel journal.
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Metodo 2 di 5: cestino per confidarsi nell'ansia

1. 

   Parla con qualcuno di cui ti fidi. Può essere utile parlare di ciò che ti sta causando preoccupazioni. Parla con un amico o un familiare che possa capire come ti senti.
   • Fai sapere alla persona amata che ti rendi conto di essere ansioso, ma devi rimuovere questo pensiero dalla tua mente per andare avanti. Di solito, la persona che ami ti capirà e diventerà felicemente un luogo in cui sfogare il tuo cuore.
   • Se possibile, trova qualcuno che condivida le tue stesse preoccupazioni in modo da sentirti meno solo. Potete anche aiutarvi a vicenda ad alleviare le vostre paure concentrandovi su verità che entrambi conoscete bene nel presente.
   • Occasionalmente, l'ansia è formata dalla sensazione di attraversare una situazione difficile da solo. Dovresti parlare con qualcuno che possa fornirti il ​​supporto e il comfort di cui hai bisogno.

2. 

   Diario delle situazioni che ti causano ansia. Continua a scrivere su di loro finché non avrai completamente esaurito le tue emozioni per scrivere. Questa forma di scrittura libera ti aiuterà a sbarazzarti di alcuni dei problemi che il tuo subconscio sta attualmente affrontando. Sarà piuttosto sorprendente guardare indietro a tutto ciò che hai scritto perché spesso le tue preoccupazioni si concentrano su qualcosa che non comprendi pienamente consapevolmente.

3. 

   Parla con un terapista dell'ansia. Un esperto ti aiuterà ad alleviare le tue preoccupazioni, trattarle e sbarazzartene. I terapeuti dell'ansia comprendono che l'ansia è uno stato psicologico mutevole. Cerca solo di affrontarli e segui le istruzioni del terapeuta.
   • Cerca un terapista esperto nell'aiutare qualcuno con un disturbo d'ansia.
   • Fai sapere al tuo medico che stai lavorando per sbarazzarti della tua ansia in modo da poterti sentire più felice.
   • Non esitate a discutere in dettaglio le vostre preoccupazioni. A volte, questo è l'unico modo per sbarazzarsene per sempre.
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Metodo 3 di 5: elimina l'ansia

1. 

   Chiediti se preoccuparti può aiutarti. Poiché ci tieni a prenderti cura di te stesso, non vorrai farti del male a nessun costo. L'ansia può anche essere dolorosa per te, quindi ricorda a te stesso di tenerlo a mente. Di solito, quando le persone diventano oneste con se stesse, lasciano andare facilmente l'ansia.

2. 

   Conta i tuoi respiri. Inspira dal naso ed esci dalla bocca. Poiché l'ansia può essere esacerbata da livelli di stress elevati, contare la respirazione aiuterà a mitigarlo.
   • Se continui a provare ansia mentre respiri, permetti a te stesso di riflettere sulle tue preoccupazioni per alcuni secondi e poi lascia che il tuo respiro la lavi via. Usa tecniche di respirazione per eliminare l'ansia.
   • Fallo più volte finché non ti senti rilassato. Alcune persone fanno 10 respiri, mentre altri ne fanno 20. Non devi nemmeno decidere il numero di respiri prima di iniziare la tecnica. Valuta la tua condizione quando raggiungi i 10 respiri.

3. 

   Concediti 30 minuti per preoccuparti. Impara a controllare la tua ansia permettendoti di essere ansioso per 30 minuti. Alla fine dei 30 minuti, dì a te stesso che devi concentrarti su altre cose. L'impostazione di un allarme può anche essere molto utile per aiutarti a non perderti nelle preoccupazioni nel tempo.

4. 

   Usa tecniche di blocco del pensiero. Non appena inizi a provare ansia, dì a te stesso di smetterla. Questa azione aiuterà a sostituire i pensieri negativi. Puoi parlare ad alta voce a te stesso o usare il dialogo interiore. Molti terapisti usano questa tecnica per aiutare i pazienti a evitare pensieri negativi. Non appena le tue preoccupazioni vengono in mente, chiederti di smetterla ti aiuterà a sbarazzartene rapidamente. Ricorda solo che questi sono comportamenti che vengono modellati attraverso il processo di apprendimento. All'inizio potrebbe non funzionare, ma dopo alcune sessioni di pratica sarai in grado di smettere immediatamente di pensieri preoccupanti. Molte persone ritengono che questo metodo funzioni meglio per loro rispetto ad altri. Se scopri che non ti sta aiutando, dovresti provare la pratica della consapevolezza.

5. 

   Datevi le condizioni per smettere di preoccuparvi. Lega un elastico al polso e spara all'elastico che hai in mano ogni volta che sei nervoso. Questa è una forma di blocco del pensiero e può aiutarti a smettere di preoccuparti e concentrarti sul presente.

6. 

   Tieni qualcosa in mano. La ricerca ha dimostrato che le persone che tengono le mani occupate tendono a preoccuparsi meno. Quando ti concentri su un oggetto che hai in mano, non ti concentrerai troppo sui tuoi pensieri. Puoi tenere una collana o una palla antistress. Prova a contare il numero di perline sulla catena o stringi la palla a ogni battito. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 5: prenditi cura di te stesso

1. 

   Dormire a sufficienza. La maggior parte delle persone ha bisogno di 7 ore di sonno ogni notte. La mancanza di sonno contribuisce ad aumentare lo stress e l'ansia, quindi dormire a sufficienza è molto importante.
   • Se hai problemi a dormire perché sei ansioso, dovresti consultare il medico. Avrai bisogno di sonniferi per controllare il tuo sonno e questo potrebbe essere più che sufficiente per eliminare l'ansia.
   • Se vuoi prendere un sonnifero naturale, dovresti prendere in considerazione l'assunzione di melatonina. Dovresti prima consultare il tuo medico per assicurarti che questo medicinale sia sicuro per te.

2. 

   Mangiare sano. Le vitamine e i nutrienti presenti negli alimenti sani aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la funzione cerebrale e saranno di grande aiuto per lo stress. Questa misura ridurrà al minimo la tua ansia.

3. 

   Fai esercizio. L'esercizio riduce lo stress, quindi non devi preoccuparti troppo. Quando sei ansioso, puoi andare a correre in quanto può essere difficile mantenere l'ansia durante l'attività fisica. Essere attivi rilascia anche endorfine, ti calma e ti dà anche energia per completare la tua giornata lavorativa.
   • Fai una passeggiata in bicicletta in un bellissimo panorama.
   • Fare jogging nel parco.
   • Gioca a tennis con i tuoi amici.
   • Fai una passeggiata in giardino.
   • Fai escursioni nei boschi con gli amici.
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Metodo 5 di 5: meditazione

1. 

   Inizia subito a meditare ogni giorno. La ricerca ha dimostrato che la meditazione può ridurre l'ansia nel cervello. Questo perché la meditazione ha un effetto calmante sul cervello. Poiché l'ansia deriva dall'ansia, riprendere il controllo dei tuoi nervi ti farà preoccupare meno o del tutto.

2. 

   Siediti con le gambe incrociate e metti le braccia accanto a te. Questa postura aiuterà il corpo a rilassarsi. Quando sei in grado di rilassare il tuo corpo, la tua mente riceve il segnale che non sei in pericolo e può iniziare il processo di rilassamento.
   • Se non riesci ad incrociare le gambe, siediti in una posizione che ti faccia sentire a tuo agio.
   • Puoi anche sdraiarti, ma ricorda di non addormentarti.
   • Se sei seduto su una sedia, disponi più oggetti morbidi intorno nel caso ti addormentassi mentre mediti. Questo può accadere ad alcune persone perché si sentono molto rilassanti.

3. 

   Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Il tuo corpo ha già un meccanismo interno lenitivo: il tuo respiro. Quando ti concentri sul ritmo del tuo respiro, sarà più facile vedere se stai respirando troppo velocemente. In questo caso, dovresti rallentare la respirazione respirando profondamente nei polmoni ed espirando completamente.
   • Prova a contare il tuo respiro. Inspira per 3 secondi ed espira per i successivi 3 secondi. Trattenere il respiro per un secondo o due prima di espirare. Esegui questo processo lentamente e costantemente.

4. 

   Concentrati su come ti senti in questo momento e consenti a te stesso di sentirti tranquillo. Presta attenzione a ciò che accade nella tua mente mentre mediti. Se ti senti ansioso, ripeti la frase "calmati".Puoi anche scegliere una parola diversa o anche un suono, purché sia ​​ciò che ti aiuta a calmarti.
   • Se stai pensando a cosa ti causa ansia, non cercare di combatterlo o ti sentirai solo più ansioso. Dovresti rivederlo per alcuni minuti e poi dimenticartene. Puoi anche dire a te stesso: "Lascia perdere ..."

5. 

   Alzati lentamente. Per aiutarti a tornare alla tua vita presente, apri gli occhi lentamente, siediti in silenzio per alcuni minuti e poi alzati. Fai stretching se necessario e cammina in completo relax e pace. Affrontare la vita di tutti i giorni con serenità ti aiuterà a non sentirti ansioso. annuncio pubblicitario

Consigli

• Usa queste misure ogni volta che ti senti come se ti stessi preoccupando troppo o per un lungo periodo di tempo.
• Sbarazzarsi dell'ansia richiede pratica, quindi continua a seguire queste tecniche finché non funzionano.
• Evita di diventare irrequieto perché sei preoccupato perché questo non farà che peggiorare le cose. Consenti a te stesso di preoccuparti per un momento e poi prova a superarlo usando i metodi sopra.
• Se non riesci a smettere di preoccuparti, anche se fai tutti i passaggi, cerca l'aiuto di uno psicoterapeuta, psichiatra o terapista.

avvertimento

• L'ansia può causare depressione. Se manifesti segni di depressione che durano più di una settimana, dovresti cercare aiuto da un professionista della salute o da un professionista della salute.
• Se hai voglia di fare del male a te stesso o ad altri, chiama la hotline Magic Number 18001567.