Come massaggiare il collo (con foto) - Suggerimenti

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Quello di cui hai bisogno

Quando si tratta di individuare la tensione muscolare, è possibile applicare un massaggio mirato su quel punto.
Durante la seduta di massaggio, le dita hanno accarezzato i muscoli con una forza decisa ma non troppo forte.

Premi il pollice sui muscoli tesi. Nel passaggio precedente, potresti aver sentito tensione muscolare. Questi sono i punti in cui i muscoli si irritano, quindi concentrati sullo sfregamento del pollice lì.

Posiziona il pollice sul muscolo allungato.
Le altre quattro dita sono poste davanti alle spalle dell'avversario come supporto per il pollice per esercitare pressione sui muscoli.
Usa il pollice per applicare la pressione con un movimento impastante, strofinando con un movimento circolare per rilasciare la pressione sui muscoli.
Fallo attraverso i muscoli della spalla, ma concentrati sui punti di tensione.

Premi il dito su e giù per la zona del collo. Anche i muscoli della schiena e dei lati del collo sono posti in cui c'è molta pressione. Puoi usare una mano per riscaldare la zona del collo per concentrare il massaggio su di esso.

Posiziona il pollice su un lato del collo, la punta delle dita delle altre dita sull'altro lato del collo.
Inizia a premere con decisione ma delicatamente contro il collo.
Tieni le mani su e giù per la lunghezza del collo.
Muovi il dito sul collo. Posiziona le dita lungo i muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale, quindi allunga le mani per rilasciare i muscoli su entrambi i lati del collo.

Spremi lungo i muscoli dietro il collo. Usa il pollice per premere la forza moderata come finora per i lati del collo, ma allo stesso tempo anche le altre quattro dita partecipano al bilanciamento della forza di massaggio del pollice. Se esegui il movimento contemporaneamente con entrambe le mani, lascerai accidentalmente che le tue dita avvolgano la gola dell'avversario, causando dolore e disagio. Invece, fai una mano su un lato alla volta.

Mettiti dietro l'avversario ma muoviti leggermente a destra.
Posiziona il pollice sinistro sul lato destro del collo.
Le altre quattro dita sono avvolte attorno al lato sinistro del collo per bilanciare la pressione del pollice.
Proprio come quando massaggi le spalle, usa i pollici per massaggiare su e giù per la lunghezza del collo con un movimento circolare.
Presta attenzione ai punti di tensione che incontri.
Dopo aver eseguito il massaggio sul lato destro del collo, spostarsi sul lato sinistro e utilizzare il pollice destro per massaggiare l'area del collo sinistro come nel passaggio precedente.

Metti le mani su e giù lungo il collo. Può essere difficile massaggiare la zona del collo senza intaccare la gola dell'altra persona. Per fare questo, devi far scorrere la mano verso il basso dalla parte superiore del collo fino alle spalle anteriori. Inizia il massaggio prima da sinistra.

Posiziona la mano sinistra sulla spalla sinistra per stabilizzare la spalla.
La mano destra metti il pollice sul retro della zona del collo, le dita rimanenti sono sul lato del collo accanto ad esso.
Premere la presa della mano verso il basso.
Alla fine della corsa, il pollice dovrebbe essere dietro la spalla e le dita dovrebbero essere sulla spalla anteriore.
Strofina le dita sui punti di tensione che senti.

Massaggiare sulla parte esterna delle scapole. Premere la punta delle dita sulle scapole e premere con decisione. Muovi il braccio che sfrega con un movimento circolare per rilasciare la pressione dai muscoli della parte superiore della schiena.

Usa i palmi delle mani per massaggiare tra le scapole. Poiché la colonna vertebrale si trova al centro della schiena, sarà difficile massaggiare l'area, premendo la pressione sulla colonna vertebrale provocherà dolore. Invece, usa i palmi delle mani per creare una forza di massaggio diffusa.

Spostati sul lato dell'avversario.
Metti una mano sulla spalla anteriore per stabilizzare la postura.
Metti il palmo dell'altra mano tra le scapole.
Massaggiare premendo la pressione della mano che trapana da una spalla all'altra.

Massaggio sotto la clavicola blu. Anche se i massaggi in genere si concentrano su spalle, collo e parte superiore della schiena, un piccolo massaggio sulla parte superiore del torace aiuterà ad alleviare il dolore al collo.

In piedi accanto all'avversario, metti una mano sulla schiena per stabilizzare la postura.
Usa la punta delle dita per massaggiare in modo uniforme con un movimento circolare appena sotto la clavicola.
Assicurati di non premere sull'osso, che causerà dolore.

Massaggio della parte superiore del braccio. Il braccio non sembra relazionarsi alla pressione sottoposta al collo e alle spalle, ma sì. I muscoli delle braccia, delle spalle e del collo lavorano tutti insieme in base al movimento delle braccia. Quindi rilasciare la pressione della parte superiore del braccio aiuta anche ad alleviare il dolore al collo.

Metti le mani sulle spalle, premi leggermente ma con decisione.
Mantenendo quella forza di pressione, massaggia gradualmente dalla spalla alla parte superiore del braccio, quindi di nuovo alla spalla. Ripeti questo massaggio alcune volte.
Usa le mani per massaggiare la parte superiore del braccio, aiuta a rilassare i muscoli.

Ruota i movimenti del massaggio senza motivo. Se ti concentri troppo a lungo su un'area muscolare con lo stesso massaggio, la persona che viene massaggiata si abituerà a quella sensazione. Passa da un gruppo muscolare all'altro e varia i movimenti delle mani per un'esperienza più piacevole. Meno movimento può prevedere il tuo partner, più comodo sarà il massaggio.

I muscoli delle spalle, del collo, della schiena e delle braccia sono tutti correlati.Diffondendo la tua attenzione ad altre aree muscolari invece di concentrarti sul gruppo muscolare dolorante, sarà più facile alleviare il dolore.

Continua la sessione di massaggio a una lunghezza ragionevole. Un massaggio non deve essere troppo lungo per essere efficace. Un rapido massaggio di 5 minuti è sufficiente per fare la differenza. Ma se il massaggio dura da mezz'ora a un'ora, aiuterà la persona a sentirsi apprezzata e curata. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 2: massaggio al collo sdraiati sulla schiena

Inizia dolcemente. Mettiti in cima alla testa dell'avversario, posizionando i palmi ai lati del collo. Passate lunghe e morbide in uno stile di massaggio svedese, creando pressione dal collo alle spalle.
- Posiziona due pollici sotto il collo, l'interno dell'indice tocca e fai scorrere la lunghezza del collo. Inizia con le orecchie, quindi corri fino all'incrocio tra il collo e le spalle.
- Estendi il tuo movimento alle spalle. Puoi usare il medio, l'anulare e il mignolo per massaggiare la parte anteriore delle spalle.
Concentrati sul massaggio nella zona del collo. Posizionare quattro dita di ciascuna mano "sotto" il collo. Inizia a massaggiare delicatamente ma con decisione, accarezzando lentamente le dita lungo la spalla.
- Rilassa i muscoli sollevando delicatamente il collo della persona che viene massaggiata dal tavolo con le dita. Le loro teste si alzeranno leggermente dalla superficie.
- Ripeti con tutte le dita per tutta la lunghezza del collo.
Massaggia il collo e le spalle con il pollice. Con quattro dita dall'indice al mignolo ancora sotto il collo, il pollice si trova su entrambi i lati del collo, appena sotto l'orecchio. Fai scorrere delicatamente il pollice su e giù per i lati del collo. Tieni il pollice sulla spalla, fino all'incrocio tra la spalla e il braccio.
- Massaggia con il pollice, non solo con la punta delle dita. Questo diffonde la forza del massaggio, non solo lo stress muscolare.
- Tenere lontano dalla gola. Applicare la forza di massaggio provocherà un notevole dolore.
Massaggio al torace. I muscoli nella parte anteriore del petto lavorano in sincronia con i muscoli del collo, quindi sii consapevole anche di loro.
- Posiziona leggermente il pollice sulla spalla posteriore.
- Le altre quattro dita sono posizionate sulla spalla anteriore.
- Esegui il massaggio della spalla anteriore e posteriore e anche la parte superiore del torace, appena sotto la clavicola.
- Assicurati di non schiacciare la clavicola blu o altre ossa, poiché ciò potrebbe causare dolore.
Massaggio a rullo sotto la nuca. Posiziona l'indice, il medio e l'anulare sotto i lati del collo. Partendo da sotto le orecchie, fai un massaggio circolare dal collo alle spalle.
- Massaggiare le mani con decisione, non con forza. Il tuo movimento solleverà leggermente le spalle dalla superficie, ma non gli farà tirare le spalle.
Concentrati sul massaggio su ciascun lato del collo. Gira le loro teste di lato per rivelare il lato del collo. Una mano tiene la testa. Dopo aver massaggiato su un lato, gira delicatamente la testa sull'altro lato e continua a massaggiare l'altro lato del collo.
- Tenendo la testa con una mano, l'altra usando la punta delle dita per disegnare delicatamente le lunghe linee dal lobo dell'orecchio al petto.
- Usa il pollice per massaggiare delicatamente il lato del collo con un movimento circolare.
Massaggia il tessuto su entrambi i lati del collo. I massaggi dei tessuti profondi possono essere dolorosi, quindi presta attenzione alla reazione della persona. Tuttavia, i muscoli dietro le orecchie possono essere tesi, quindi dovrai massaggiare con più forza per rilasciare il dolore. Con questo metodo, la testa deve essere ruotata di lato con una mano tenendola sotto per stabilità.
- Tieni l'altra mano leggermente e usa una mano per massaggiare il collo, posiziona sotto l'orecchio.
- Premendo la forza un po 'più a fondo, i pugni si strinsero lentamente lungo la lunghezza del collo. Il massaggio si estende fino alla giunzione tra il collo e il torace.
- Questo metodo di massaggio ti farà male se muovi il pugno troppo velocemente, quindi massaggia con un ritmo più deliberato.
- Osserva attentamente l'espressione del dolore. A lungo andare, il massaggio dei tessuti profondi aiuterà i muscoli a rilassarsi, ma durante il massaggio può essere scomodo.
- Fai una pausa al tuo partner o fai un respiro profondo se fa male. Ricomincia se sono pronti.
Usa la punta delle dita per massaggiare con un movimento circolare dietro l'orecchio. I muscoli dietro le orecchie, proprio dove la testa incontra il collo, tendono ad essere tesi. Ruota la testa dell'avversario all'indietro in modo da poter massaggiare questo muscolo su entrambi i lati.
- Posiziona la punta delle dita in questi muscoli e premi con decisione il massaggio (ma non il dolore).
- Muovi la punta delle dita con un movimento circolare per rilasciare questa tensione muscolare.
Massaggio muscolare sopra la clavicola blu. Dovresti sentire una piccola rientranza appena sopra la clavicola. Usa la punta delle dita per massaggiare delicatamente i muscoli in quella zona, usando la rotazione e il massaggio. annuncio pubblicitario

Consigli

Se senti un nodulo o una tenerezza al collo e alle spalle, massaggia lentamente con 1 o 2 dita fino a quando non si sentono più noduli.

avvertimento

Non cercare di piegare il collo o la schiena, questo è qualcosa che solo uno specialista può fare.
Sii gentile mentre avvolgi le mani intorno al collo. Non premere sul collo delle persone.