Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
4 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Se hai mai provato ad addormentarti quando qualcuno russa in una stanza, sai quanto è facile dormire bene la notte! Tuttavia, puoi affrontare questo problema con alcuni semplici suggerimenti, come la cancellazione del rumore con cuffie o tappi per le orecchie. Se ancora non riesci a fare un pisolino, puoi aiutare l'altra persona a ridurre il russare di notte - comunque non vogliono che gli altri perdano il sonno per me! Russa e le loro vittime hanno sempre un modo per risolvere il problema!
Passi
Metodo 1 di 4: prevenire il russare
Usa i tappi per le orecchie. Questo è un metodo collaudato, facile ed economico. Puoi trovare i tappi per le orecchie nelle farmacie o nei grandi magazzini e usarli di notte per bloccare i suoni indesiderati.
- Esistono molti tipi di tappi per le orecchie realizzati con materiali diversi come schiuma, gomma o plastica. Assicurati di seguire le indicazioni sulla confezione per vedere dove i tappi per le orecchie dovrebbero essere posizionati in modo efficace.
- Se sei soggetto a infezioni alle orecchie, parla con il tuo medico prima di usare i tappi per le orecchie.
- Per ridurre il rischio di tappi per le orecchie, dovresti sempre lavarti le mani prima di maneggiarle e lavarle regolarmente e ripetutamente. Non spingere i tappi per le orecchie troppo in profondità, assicurati di poter ancora sentire gli allarmi antincendio e l'allarme del livello di monossido di carbonio in caso di emergenza.
Usa il rumore bianco. Il rumore bianco è un tipo di suono di sottofondo, come il cigolio di una TV o il funzionamento di una ventola. Questo tipo di rumore è solitamente impercettibile ma anche piacevole. Il rumore bianco può soffocare il russare più difficile. Puoi accendere una ventola, un condizionatore d'aria o un altro dispositivo elettronico per emettere rumore bianco oppure acquistare una macchina per il rumore bianco online.- Se non riesci a trovare una fonte di rumore bianco, cerca video e registrazioni online.
Ascolta la musica con le cuffie. Se hai un auricolare e un dispositivo come un iPod o un iPhone, hai già il tuo dispositivo di blocco del rumore. Riproduci musica rilassante per sopprimere il russare e addormentarti.- Scegli una musica lenta e rilassante. La musica veloce e rumorosa, sebbene sopprima l'effetto russare, ti rende più difficile dormire.
- Se hai un account su un sito web come Spotify, scopri se ci sono playlist progettate appositamente per dormire.
Metodo 2 di 4: far fronte ai disturbi del sonno
Trova modi efficaci per affrontare quando russare ti tiene sveglio. Se ti svegli con il suono del russare nel cuore della notte, non essere frustrato perché ti renderà ancora più difficile addormentarti. Invece, rilassati con alcuni semplici e ripetitivi consigli per dormire.- Non guardare l'orologio sul telefono. Non solo sarai impaziente quando guarderai l'orologio ("Sono le 3 del mattino?"), Ma la forte luce emessa dal telefono ti rende anche più sveglio.
- Invece, prova a chiudere gli occhi, a fare alcuni respiri profondi e delicati, inviando aria nell'addome inferiore invece che nello stomaco.
Cambia la tua mentalità riguardo al russare. Se pensi che russare sia sempre fastidioso, diventa ancora più frustrante. Consideralo come un suono calmante che ti fa addormentare e che sarà più facile mantenere la calma quando ti svegli nel cuore della notte. Cerca di ascoltare attentamente il suono del russare e notane il ritmo, quindi lo stesso fastidio ti aiuterà ad addormentarti.
- Potrebbe essere necessario un po 'di pratica per funzionare, quindi sii paziente. Ci vorrà del tempo per imparare ad adattarsi al russare.
Considera l'idea di trasferirti in un'altra stanza. Prova ad andare in un'altra camera da letto se non riesci a dormire di nuovo. Se hai un soggiorno a casa, puoi dormire in soggiorno o provare a dormire su un divano di notte. Se il tuo partner russa molto, potresti programmare una camera da letto separata per almeno alcune notti a settimana. Russare spesso mette le persone in imbarazzo, quindi sii gentile con il tuo partner o il tuo partner. Spiega che alcune buone notti di sonno ti daranno abbastanza energia per aiutarli a smettere di russare! annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 4: riduci il russare del tuo coinquilino
Chiedi alla persona di russare su un fianco o sulla pancia. A volte cambiare la posizione del sonno aiuta anche a ridurre il russare. Le persone possono russare di più se dormono sulla schiena. Consiglia alla persona di sdraiarsi su un fianco o sulla pancia. Questo semplice cambiamento può aiutare a ridurre il russare.
Impedire alla persona di bere alcolici prima di andare a letto. Bere alcol, soprattutto bere molto, può rilassare i muscoli della gola, facendoti russare o russare di più. Consiglia delicatamente al tuo coinquilino di non bere prima di andare a letto, soprattutto se hai qualcosa da fare la mattina dopo. Se parli a bassa voce, saranno più che felici di seguire il tuo consiglio per aiutarti a riposare.
- Se l'altra persona beve prima di andare a letto, consigliarle di bere con moderazione, ad esempio bere solo un bicchierino invece di tre.
Usa un cerotto per il naso. Prova ad incollare questo prodotto sul naso della persona che russa prima di andare a letto per migliorare la situazione. Questo è un metodo meno invasivo che puoi provare chiedendo alla tua farmacia di acquistare alcuni cerotti nasali e applicarli.
- I cerotti nasali non funzioneranno se il russamento è causato dall'apnea notturna.
Alza la testata del letto. Puoi aiutare a ridurre il russare sollevando la testata del letto. Se la struttura del letto è regolabile, solleva la testata del letto o aggiungi un cuscino per far russare la persona. annuncio pubblicitario
Metodo 4 di 4: ricerca di assistenza medica
Dai al russare un decongestionante per curare il russare. Un naso chiuso può far russare peggio, quindi puoi provare a dare a russare un decongestionante o uno spray prima di andare a letto. Assicurati di cercare uno spray specifico per l'uso notturno, poiché gli spray usati durante il giorno potrebbero non essere altrettanto efficaci contro il russare.
Incoraggia la persona a russare a chiedere al proprio medico di smettere di fumare. Sappiamo tutti che l'abitudine al fumo può causare una serie di problemi di salute, incluso il russare. Dovresti consigliare di russare di smettere di fumare per una buona salute e anche per dormire!
- Il medico può raccomandare gomme alla nicotina o cerotti per aiutare l'altra persona a smettere di fumare. Inoltre, il medico può anche consigliare gruppi di supporto per aiutarti a smettere di fumare.
Fai russare da un medico per escludere qualsiasi malattia sottostante. È possibile che il forte respiro notturno del russatore sia stato causato da qualcos'altro, come l'apnea notturna. Dovresti consigliare alla persona che russa di consultare un medico per la diagnosi di potenziali malattie.
- Il medico può ordinare radiografie o altri esami di imaging per verificare la presenza di problemi alle vie aeree.
- Forse la persona che russa verrà monitorata con il sonno. Questo può essere fatto a casa e chiedere al tuo compagno di stanza di segnalare problemi di sonno nella persona che viene osservata, o in un ospedale per le osservazioni del medico.
Aiuta la persona che russa a scegliere il metodo di trattamento. Se alla persona che russa viene diagnosticata una malattia, il trattamento della malattia può aiutare a curare il russare. Le opzioni di trattamento variano da malattia a malattia, ma possono includere l'uso di maschere per assistere il paziente con la respirazione addormentata. Se il problema è alla gola o alle vie aeree, in rari casi la chirurgia può essere risolta. annuncio pubblicitario
Consigli
- Puoi trovare rumore bianco su YouTube. Se non hai una ventola o un'altra fonte di rumore bianco, questo metodo aiuta.
avvertimento
- Non pensare che russare sia un fastidio minore. Il russare a lungo termine può avere effetti negativi sulla salute e dovrebbe essere valutato da un medico.
