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• Passi

Se apri la bocca quando dormi, al mattino ti verrà la bocca secca. Alcuni studi dimostrano anche che tenere la bocca chiusa quando dormi è essenziale per dormire bene. Se stai cercando un modo per tenere la bocca chiusa quando dormi, questo articolo ti mostrerà alcune tecniche e strumenti che potresti trovare utili.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia la tua routine quotidiana

1. 

   Esercitati a respirare attraverso il naso durante il giorno. Se respiri attraverso la bocca durante il giorno, puoi respirare in questo modo anche durante la notte. Per cambiare questa abitudine, devi prestare attenzione a come respiri durante il giorno. Ogni volta che ti ritrovi a respirare attraverso la bocca, chiudi la bocca e prova a respirare attraverso il naso.

2. 

   
   
   Tieni la testa alta mentre dormi. Prima di andare a letto, metti un altro cuscino sotto la testa. L'elevazione della testa può aiutarti a tenere la bocca chiusa mentre dormi.

3. 

   Esercitati regolarmente per modificare il modello di respirazione naturale. Camminare o correre ogni giorno aumenta il fabbisogno di ossigeno del corpo e il corpo risponderà naturalmente prendendo aria dal naso. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a ridurre lo stress, un fattore che contribuisce anche alla respirazione della bocca. Se non ti alleni regolarmente, questa semplice modifica alla tua routine quotidiana manterrà la bocca chiusa quando dormi.
   • Puoi anche praticare yoga o meditazione per ridurre lo stress e concentrarti sulla respirazione.

4. 

   
   
   Pulisci regolarmente la tua camera da letto per ridurre gli allergeni presenti nell'aria. Acari della polvere, peli di animali domestici e altri allergeni presenti nell'aria possono ostruire i passaggi nasali durante il sonno, costringendoti ad aprire la bocca per respirare. Per ridurre questi allergeni, dovresti lavare regolarmente la biancheria da letto in acqua calda, aspirare il pavimento e pulire la polvere.
   • Utilizzare un aspirapolvere con un filtro fine, come un filtro dell'aria ad alta efficienza (HEPA), per un'efficienza ottimale.
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Metodo 2 di 3: utilizza strumenti per tenere la bocca chiusa mentre dormi

1. 

   
   
   Usa il sottogola per tenere la bocca aperta. Il sottogola è un elemento semplice per tenere la bocca chiusa mentre dormi. Il sottogola andrà intorno alla testa e sotto il mento, solitamente fissato con fibbia in velcro velcro.
   • Se trovi che il sottogola funziona anche se è fastidioso, prova a usarlo per un po '. Probabilmente ti abituerai gradualmente.
   • Il sottogola può essere particolarmente utile per coloro che utilizzano il respiratore a maschera CPAP durante il sonno.
   • Puoi acquistare questo prodotto nella maggior parte dei principali negozi al dettaglio.

2. 

   Indossare un paradenti per evitare di respirare attraverso la bocca. I paradenti in plastica sono progettati per prevenire la respirazione orale. Metterai questo trogolo di plastica in bocca prima di andare a letto e sarai costretto a respirare attraverso il naso.
   • Una depressione può anche aiutare a prevenire il russare durante il sonno.
   • Qualsiasi prodotto per grondaia pubblicizzato come dispositivo per russare può aiutare.
   • Puoi acquistare questo prodotto nella maggior parte delle farmacie e dei principali negozi.

3. 

   Indossa un dilatatore per tenere le narici aperte. Forse apri la bocca durante il sonno perché i passaggi nasali sono bloccati o troppo stretti per rendere difficile la respirazione attraverso il naso. In questo caso, puoi indossare qualcosa chiamato dilatatore nasale mentre dormi per tenere il naso aperto. Puoi trovare un dilatatore nasale nella maggior parte delle farmacie senza prescrizione medica. Esistono quattro tipi di dilatatori nasali come segue:
   • Il dilatatore nasale esterno è posizionato sul ponte del naso.
   • Lo stent è attaccato a ciascuna narice.
   • I morsetti nasali si trovano sul setto nasale.
   • Uno stimolatore del setto nasale esercita una pressione sul setto per aiutare ad aprire le vie aeree.
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Metodo 3 di 3: trattamento dei problemi medici

1. 

   Cancella i passaggi nasali con un lavaggio nasale o uno spray nasale salino. Potrebbe essere necessario respirare attraverso la bocca se il naso è chiuso che ti impedisce di respirare attraverso il naso. In questo caso, un lavaggio nasale o uno spray salino può aiutare a tenere la bocca chiusa aumentando la circolazione dell'aria attraverso il naso. Un lavaggio nasale può aiutare a pulire il naso, mentre lo spray nasale salino aiuta a ridurre il gonfiore. Gli spray nasali salini sono disponibili nelle farmacie da banco.
   • Se soffri di una congestione cronica, il tuo medico otorinolaringoiatra può prescriverti spray steroidei più potenti.

2. 

   Rivolgiti al medico se il problema persiste. Respirare attraverso la bocca mentre dormi può essere un segno di un problema medico sottostante, quindi consulta il tuo medico se il problema non scompare. Registra quando hai notato per la prima volta il problema e qualsiasi altro sintomo, se presente.

3. 

   Tratta le tue allergie per liberare i passaggi nasali. Se hai un'allergia nasale, puoi tenere la bocca aperta. Se pensi di avere una reazione allergica, consulta il tuo medico per il trattamento.
   • Il tuo medico ti aiuterà a identificare gli allergeni e il modo migliore per evitarli.
   • Il medico può anche prescrivere farmaci per alleviare i sintomi dell'allergia.

4. 

   Considera un intervento chirurgico per trattare il blocco strutturale. Una scoliosi del setto nasale può essere la causa dell'apertura della bocca del sonno.Il setto è una parete sottile nel naso che divide i lati sinistro e destro. Un setto storto può ostruire un lato del naso e ridurre la circolazione dell'aria. Questo ti fa respirare attraverso la bocca mentre dormi. In alcuni casi, ti verrà consigliato di sottoporsi a un intervento chirurgico per correggere il setto nasale.
   • La chirurgia per correggere il setto nasale viene eseguita da un otorinolaringoiatra.
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