Autore:
Peter Berry
Data Della Creazione:
19 Luglio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Quando le temperature estive sono troppo calde, i nostri corpi spesso si gonfiano. Questo perché la capacità del corpo di rimuovere il fluido dai tessuti del corpo diventa inefficace. Di solito, i piedi e le caviglie sono i più gonfi.A volte sembra che le articolazioni siano rigide o che il tuo corpo stia ingrassando rapidamente. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi adottare per ridurre al minimo e ridurre al minimo il gonfiore.
Passi
Metodo 1 di 3: regola la tua routine quotidiana
Sii attivo. Non è necessario fare esercizi pesanti con il caldo per raccogliere i frutti di questa attività. Camminare è un ottimo modo per prevenire il gonfiore poiché stimola il cuore abbastanza da aiutare il flusso sanguigno. Un flusso sanguigno costante è un fattore che aiuta a prevenire il gonfiore nel corpo. 30 minuti di camminata al giorno sono sufficienti quando inizi ad allenarti per la prima volta.
- Se ti alleni regolarmente, continua con questa routine. L'esercizio fisico regolare è un fattore chiave per mantenere la stabilità del corpo.
- Se devi stare seduto per molto tempo, assicurati di alzarti e muoverti. Evita di stare seduto o in piedi fermo per lunghi periodi di tempo, perché i tuoi piedi si gonfieranno.
Indossa abiti che stimolino la circolazione sanguigna. Evita di indossare il cotone quando fa caldo. Il cotone ha proprietà idratanti e ti renderà solo più caldo. Indossare calze o maniche strette per stimolare la corretta circolazione sanguigna.- Cerca vestiti con l'etichetta Celliant. I marchi Reebok, Adidas e Saucony utilizzano maggiormente questo tipo di filato. Questo tipo di fibra aiuta a riportare l'energia rinnovabile nel corpo, aumentando la circolazione sanguigna e i livelli di ossigeno nel sangue.
- Per un aspetto più professionale, acquista calzini per aumentare la circolazione sanguigna. Se sei un uomo, puoi acquistare maniche senza maniche che si adattano al tuo braccio e indossarle sotto la maglietta.
Interno. Se possibile, cerca di rimanere in casa durante il giorno, soprattutto nel pomeriggio. Il pomeriggio di solito ha la temperatura più alta della giornata e ci sono luoghi la sera che non si sono ancora raffreddati. Fai attività all'aperto al mattino. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 3: Tieni traccia di ciò che mangi
Rimani idratato. Un corpo ben idratato di solito trattiene meno acqua. Devi bere almeno 900 ml - 1,5 litri di acqua al giorno. L'acqua aiuta a disintossicare le cellule. Avrai bisogno di bere di più se stai per fare esercizio o sei incinta.
Evita le bevande che causano disidratazione. Le bevande ad alto contenuto di caffeina possono disidratare e causare gonfiore. Dovresti stare lontano da caffè e tè. Sostituisci queste bevande con brodo di frutta se vuoi acqua aromatizzata.
Segui la dieta giusta. Oltre ad essere idratati, è importante anche una corretta alimentazione. Alcuni piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nella prevenzione del gonfiore.
- Assumi molte vitamine B6, B5 e calcio. Si trovano nel riso integrale e nella frutta fresca.
- Evita gli alimenti trasformati. I pasti congelati e gli alimenti in scatola sono ricchi di sale. Compra invece cibo fresco. Se devi mangiare cibi lavorati, confronta i marchi per trovare quello che funziona meglio per te.
Una dieta a basso contenuto di sale (meno di 1 cucchiaino da tè) è importante. Una dieta a basso contenuto di sale aiuta a ridurre il gonfiore dovuto al calore, poiché il sale stimola il gonfiore. Dovresti evitare cibi come patatine fritte e arachidi salate. Non aggiungere sale durante la cottura e non aggiungere sale ai cibi sulla tavola. annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 3: ridurre il gonfiore
Alzando gli arti gonfi. Se le gambe sono gonfie, puoi sdraiarti sulla schiena e metterle sopra la testa. Questa posizione aiuta a ridurre il gonfiore. Se il gonfiore non scompare, puoi provare questa posizione mentre dormi.
Massaggia gli arti gonfi. Massaggia le zone gonfie, ma non farti male. Massaggiare energicamente i muscoli per ridurre i liquidi che si accumulano nei muscoli.
Allunga i muscoli durante la giornata. Se ti ritrovi seduto o in piedi troppo a lungo, prenditi del tempo per fare alcuni allungamenti. Ogni ora, devi solo mettere da parte 2-5 minuti per allungare. Gli allungamenti delle gambe, i quadricipiti ei polpacci sono ottimi modi per stimolare la circolazione sanguigna senza molto movimento. Puoi fare stretching alla tua scrivania o in piedi in modo che il tuo programma non venga disturbato.
- Se le tue mani e le tue dita sono gonfie, concentrati sugli esercizi di allungamento delle spalle e della schiena.
avvertimento
- Se il gonfiore non scompare ei trattamenti di cui sopra non aiutano, contatta il tuo medico.
- Inizia la giornata con 480 ml di acqua prima di mangiare qualsiasi cosa.
