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Ridere al momento sbagliato può essere imbarazzante, ma in realtà è una reazione naturale in alcune persone quando si trovano ad affrontare una situazione altamente stressante. Ciò può essere dovuto al fatto che le risate aiutano le persone a sentirsi meglio riguardo a quello che sta succedendo, anche se è una brutta situazione. Può anche essere una risposta per alleviare lo stress e ridurre lo stress. Se una risata fuori luogo ha un impatto negativo sulla tua vita, inizia a frenare le tue risate. Se questo non funziona, potresti dover affrontare le cause delle tue risate. Quando non puoi fare a meno di ridere, trova un modo per affrontarlo.
Passi
Metodo 1 di 3: controlla la voglia di ridere
Distraiti dalla tua risata. Potrebbe volerci un po 'per imparare a controllare le tue risate, ma la distrazione è un modo semplice per fermarlo. Prova uno dei seguenti modi per dirigere i tuoi pensieri lontano dagli elementi che ti impediscono di ridere:Rapida distrazione
Auto-pizzicamento. Il leggero dolore ti distrarrà.
Conto alla rovescia da 100. Concentrare la tua attenzione su qualcosa di insapore come i numeri è un modo per calmare le tue emozioni.
Fai una lista nella tua testa. Elenco di cibi, cose da fare, luoghi di vacanza, film preferiti: scegli un argomento semplice e inizia a elencare. Questo ti darà più controllo.
Cerca un colore nella stanza. Scegli un colore e scopri quante macchie puoi individuare con quel colore. Questo piccolo obiettivo sposterà la tua attenzione e le tue emozioni in un'altra direzione.
Cantare una canzone. La canzone può essere semplice come quella dell'ABC! Il ritmo e le parole sono un ottimo modo per distogliere la mente dalle emozioni e dalle risate.
Individua i fattori che ti fanno ridere nel momento sbagliato. Ridi per l'ansia o ridi per far fronte ai tuoi sentimenti dolorosi? Forse ridi perché hai abbastanza energia e non riesci a trovare le parole per descrivere quello che vuoi dire. Qualunque sia la causa, annota quando la tua risata causa problemi.
- Considera il tempo, il luogo, la situazione e le persone che potrebbero farti ridere. Questi sono chiamati trigger. Una volta identificati questi fattori, puoi iniziare ad affrontare la tua abitudine di ridere.
Scegli comportamenti alternativi per ridere. Cosa puoi fare invece di ridere, preoccuparti? Esempi: annuire, leccarsi le labbra, espirare lentamente o premere una penna. Il comportamento scelto per sostituire la risata dipenderà dalla situazione in cui ridi.- Ad esempio, potresti ridere di ansia durante le riunioni aziendali. In questo caso, premi la penna invece di sorridere.
- Se tendi a ridere durante i momenti critici, fai un respiro profondo ed espira nei momenti in cui normalmente ridi.
Prepara un piano per sostituire le tue risate. Dal momento che sai già cosa ti fa ridere e cosa invece deve essere fatto, dì a te stesso che lo manterrai mentre esegui il nuovo comportamento. Avrai più successo quando rivedi il tuo piano in mente.
- Dì a te stesso "La prossima volta, se mi sento a disagio in una riunione, premerò la penna" o "Quando vado al funerale, annuisco quando tutti si stanno congratulando".
Impara come affrontare l'ansia sociale, se hai questa malattia. L'ansia sociale è una causa comune delle risate nervose, quindi puoi sopprimere le risate inappropriate mentre impari ad affrontarle. Affrontare e accettare le tue preoccupazioni può aiutarti a sentirti più sicuro nelle situazioni sociali e aumentare la tua capacità di controllare le risate dall'ansia.
Affrontare l'ansia sociale
Fai un elenco di situazioni spaventose. Pensa a cosa ti preoccupa e cosa puoi fare per farcela. Quindi, abbi il coraggio di sperimentare. Fai piccoli passi con l'aiuto di qualcuno di cui ti fidi.
Registra interazioni sociali di successo. Concentrati sulle cose belle che hai passato, su come hai superato la tua paura e su come ti sei sentito bene dopo.
Riconosci i pensieri negativi che ti trattengono. Puoi spesso provare a predire il futuro, temere di pensare al peggio e preoccuparti che gli altri ti giudichino. Renditi conto quando non puoi controllare qualcosa, come i pensieri degli altri, e vivi pacificamente con esso.
Prova a pensare positivamente. Ogni volta che ti vengono in mente pensieri negativi, fermati. Fai un respiro profondo e sforzati di pensare a qualcosa di più incoraggiante come "Non ce la farò se non ci provo".
Consulta un terapista. Se hai bisogno di aiuto per affrontare l'ansia sociale, fissa un appuntamento con un terapista per parlare dei tuoi problemi e apprendere strategie di coping.
Pratica la consapevolezza. La meditazione Mindfulness può aiutarti a vivere il momento ed essere consapevole di ciò che ti circonda, in modo da frenare le risate causate da pensieri distrattivi e vaganti.
Esercizi di consapevolezza di base
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Chiudi gli occhi e ripeti un incantesimo. Pensa a una parola oa un'affermazione egocentrica, come "calmati" o "respira". Mantieni questo per 5 minuti ogni giorno, permettendo ai pensieri di andare e venire senza concentrarti su di essi o giudicarli. Concentrati solo sulla respirazione e torna al mantra.
Controllo del corpo. Nota sensazioni corporee sottili, come prurito o pulsazioni. Lascia che quei sentimenti passino senza giudizio e senza reagire. Passa lentamente attraverso ogni parte del corpo dalle dita dei piedi fino alla sommità della testa.
Riconosci i tuoi sentimenti. Consenti a te stesso di sentire senza giudicare. Quando noti un'emozione, assegnale un nome, ad esempio "triste" o "turbato". Rilassati, accetta il suo aspetto e lascialo andare.
Metodo 2 di 3: gestire le risate inappropriate
Allontanati quando inizi a ridere, se puoi. Quando le risate escono prima che tu possa fermarle, chiedi il permesso di andartene. Questo ti darà il tempo di calmarti e fare alcuni respiri profondi prima di tornare da tutti. Impara a riconoscere la sensazione che viene prima di ridere e cerca di identificare ciò che ti fa ridere in modo da poterti ritirare in tempo.
- Vai in bagno se sei a un funerale o in ufficio.
- Scendi o sali in macchina se ti trovi sulla scena di un incidente.
- Lascia la stanza se qualcuno dice qualcosa di inappropriato.
Copri le tue risate con un colpo di tosse, se non puoi andartene in tempo. Copriti la bocca con le mani e fai un suono simile a un colpo di tosse. Se le risate continuano, usa una scusa per tossire per andare in bagno, dove puoi calmarti.
- Funziona quando inizi a ridere involontariamente senza fermarlo.
- Puoi anche fingere di soffiarti il naso.
Scusa se ridi, se la risata esce ancora. Di 'all'altra persona che spesso affronti lo stress ridendo, quindi chiedi scusa se la tua reazione l'ha ferita. La tua confessione può aiutarli a capire perché hai fatto questo e può anche aiutarti a ridurre le tue risate man mano che la tua ansia è stata ridotta.
- Di '"Mi dispiace tanto per aver riso al funerale di tuo padre. Voglio che tu sappia che non sono felice, sto solo sorridendo perché sono triste. Spero che questo non ti faccia male. "
Metodo 3 di 3: tempismo errato di elementi divertenti
Parla con un terapista per affrontare i tuoi problemi più a fondo. Potresti non essere in grado di smettere di ridere da solo in tempi inappropriati, e anche questo va bene! Un terapista può aiutarti a individuare la causa e trovare rimedi più efficaci.
- Puoi trovare un terapista online.
Chiedi se puoi prendere un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI). Le persone possono provare risate incontrollate a causa di malattie come disturbi emotivi, disturbo bipolare, demenza, ictus o altri problemi neurologici. Gli SSRI possono aiutare alcune persone a ridurre le loro risate.
- Il medico stabilirà se il farmaco è giusto per te. Non tutti i pazienti rispondono bene agli SSRI e c'è il rischio di interazioni con altri farmaci.
Sottoponiti alla terapia cognitivo-comportamentale se hai la sindrome di Tourette o il disturbo ossessivo-compulsivo. Entrambe queste condizioni possono farti ridere in momenti inappropriati. La sindrome di Tourette provoca risate come movimenti a scatti, mentre il disturbo ossessivo-compulsivo può farti ridere come un'abitudine. Fortunatamente, puoi imparare come correggere questi comportamenti, anche se sarà difficile.
- La terapia cognitivo comportamentale può aiutarti a imparare a riconoscere quando può venire una risata e come gestirla.
Consigli
- Non sentirti in colpa perché vuoi ridere. È perfettamente normale sentire l'impulso di ridere in situazioni gravi o tristi, poiché aiuta ad alleviare lo stress.
- Prova a tirare gli angoli della bocca verso il basso formando le rughe. Questa azione può segnalare al tuo cervello che sei triste.
- Fissa qualcosa nella stanza e concentrati sul tuo respiro. Non guardare nessuno che sorride o qualcosa che ti fa ridere in primo luogo, perché poi riderai di nuovo.
- Cerca di fissare a lungo un punto della stanza e non distogliere lo sguardo da quella posizione.
- Fai un respiro lungo e profondo attraverso il naso, cercando di non aprire la bocca.
avvertimento
- Se non riesci a smettere di ridere (o piangere) in modo incontrollabile in momenti inappropriati, probabilmente è causato da un disturbo neurologico causato da un trauma o da una malattia nel cervello. In questo caso, dovresti vedere un medico.
- Non morderti le labbra, la lingua o l'interno delle guance per evitare lesioni.
