Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
1 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Se stai cercando di ridurre il cibo spazzatura, dovresti sapere che circa il 90% dei giovani in Vietnam fa spuntini almeno una volta alla settimana (sondaggio 2012). È difficile ridurre il cibo spazzatura quando è una parte pervasiva della cultura, ma una volta che prendi provvedimenti per cambiare le tue abitudini, scoprirai che non è affatto così difficile. tu pensi.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare bene ai pasti
Fai tre pasti equilibrati al giorno. I pasti includono una varietà di sostanze nutritive che aiuteranno a soddisfare la fame del tuo corpo. Devi ricordarti di formare una dieta equilibrata per assicurarti di non desiderare il cibo spazzatura.
- Ricorda di consumare cibi ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati a pranzo, non cibi veloci. Ti impediranno di sentirti affamato durante il giorno.
- Cerca di includere altri alimenti come l'avocado. È stato dimostrato che gli avocado ti rendono meno affamato. La ricerca ha dimostrato che le persone che assumono avocado a pranzo si sentono sazi circa il 25% in più dopo un pasto.
Ricordati di fare colazione. Una colazione ricca di proteine ti aiuterà a sentirti pieno al mattino e alla sera. Dovresti provare a prendere almeno 35 grammi di proteine a colazione per mantenere la pienezza più a lungo durante la giornata. Alcuni modi per aggiungere proteine alla colazione includono:- Mangia le uova.
- Inizia la giornata con lo yogurt.
- Bevi un frullato di proteine.
Mangia più tardi e assicurati di concentrarti su cibi come riso, fagioli e carne. È necessario impostare il momento giusto per cenare in modo da poter digerire il cibo e non avere fame prima di andare a letto.- Mangia la zuppa.
- Aumenta la massa muscolare con l'insalata.
- Usa più semi di soia. È stato dimostrato che un composto contenuto nella testa di soia sopprime l'appetito. Ti aiuterà a controllare questa situazione.
Usa cibi ricchi di proteine per prolungare la sensazione di sazietà. Le proteine richiedono più tempo per essere digerite. Questo aiuterà i tuoi pasti a rimanere nello stomaco più a lungo. Controllare le etichette sugli alimenti in vendita nei supermercati durante il confronto. Questo metodo ti aiuterà a scegliere i prodotti per prevenire la fame.
Cerca di consumare cibi sani che ti manterranno pieno per molto tempo. Le varietà ad alto contenuto di fibre ti aiuteranno a farlo. Gli alimenti che ti impediscono di sentirti affamato includono avena, pompelmo o popcorn. Sopprimeranno le voglie tra i pasti.
Scegliere un grasso corporeo migliore. I grassi presenti nei piselli e nelle olive, ad esempio, ti manterranno più pieno più a lungo. Stai lontano dai grassi saturi perché aumentano l'appetito per gli spuntini. Molti snack sono ricchi di grassi saturi e ti manterranno nel ciclo delle voglie.
- Ogni grammo di grasso contiene più calorie di qualsiasi altro macronutriente. Ciò significa che manterranno e miglioreranno la sensazione di pienezza più a lungo.
Dedica più tempo ai pasti. Dedicare del tempo a masticare bene il cibo aiuterà a rallentare la digestione. Darà anche al tuo corpo più tempo per farti sapere che sei pieno. La ricerca ha dimostrato che le persone che masticano più lentamente sperimentano meno fame. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 3: scrivi un diario alimentare
Tieni un diario alimentare. Annota tutti gli alimenti che consumi ogni giorno. Questo approccio ti darà una migliore panoramica del tipo di cibo che mangi, permettendoti di pianificare come cambiarlo. Prendersi il tempo per pensare a quando, come e quali cibi mangiare è la chiave per controllare come si consuma il cibo. Il mangiare inconscio contribuisce a spuntini e abitudini alimentari malsane.
- Sto cercando di acquistare un notebook.
- Tieni traccia di quando, dove, cosa e quanto cibo hai consumato onestamente.
- Prendi nota dei tuoi sentimenti.
Annotare la definizione di "cibo spazzatura". La ricerca ha dimostrato che la definizione di consumatore di snack gioca un ruolo importante nel limitare la concettualizzazione nel loro comportamento. Se non lo capisci bene, sarà difficile per te risolverlo. Stabilisci i tuoi limiti, determina cosa significa per te spuntini.
Prepara un programma alimentare specifico. I tempi di colazione, pranzo e cena dovrebbero essere di almeno 3-4 ore l'uno dall'altro. Avere un programma dei pasti ti aiuterà a pianificare come affrontare quando ti senti affamato. Puoi usare un diario alimentare per determinare il momento migliore per mangiare.
- Ciò è essenziale, soprattutto nelle prime fasi, per garantire che i pasti principali siano ben pianificati e sufficientemente separati in modo da non avere avanzi da mangiare alla fine della giornata, o peggio ancora, niente da mangiare.
Analizza il tuo diario alimentare. Scopri quando mangi di più e poi che tipo di snack consumi tra i pasti. In questo modo sarai in grado di definire i tuoi obiettivi. Niente può battere una strategia ben ponderata e ben pianificata.
- Osserva la struttura.
- Dai un'occhiata alla diversità.
- Sii positivo. Questo è il tuo modo per mantenerti.
Tagliarli uno alla volta. Non devi smettere di fare spuntini a breve termine. Anche se è il tuo obiettivo finale, iniziare con piccoli passi ti aiuterà a formulare un obiettivo più facile da raggiungere. Dovresti pensarlo come un processo di piccole battaglie, piuttosto che lo scoppio di una grande battaglia.
- Iniziare lentamente ti aiuterà ad abituarti alla nuova routine.
- All'inizio puoi dimezzare la quantità di snack.
- Non fare uno spuntino per un giorno e fai lo stesso per il prossimo. Dopo 7 giorni noterai che non hai bisogno di fare uno spuntino. La prossima settimana, puoi scegliere un altro alimento che vuoi smettere di usare tra i pasti.
Metodo 3 di 3: sviluppa l'abitudine di smettere di fare spuntini
Gomma da masticare. La gomma ti aiuterà a sentirti come se stessi mangiando del cibo. Ti aiuterà anche a superare la tua fissazione orale. Il gusto delle caramelle mescolato alla frenesia della bocca aiuterà a frenare le voglie. Cerca una gomma senza zucchero se controlli le calorie che consumi.
Bevi caffè o tè. La caffeina non solo aiuta a ricaricarsi quando ti senti pigro, ma è anche un soppressore dell'appetito. Quando vuoi uno spuntino, puoi prendere una tazza di caffè o tè. Ti darà un po 'di energia e ti aiuterà a prolungare il tempo che aspetti fino al tuo prossimo pasto.
Fai esercizio. Lo sport non fa solo bene al corpo, ma aiuta anche a ridurre il desiderio di cibo spazzatura. Per 15 minuti di esercizio moderato o intenso aiuterà a ridurre gli spuntini. Pensa a una varietà di rimedi interessanti che possono aiutarti a ridurre la tua voglia di spuntini. Inoltre, se cedi all'appetito, bruciare queste calorie extra ti impedirà di sentirti troppo male.
- Pratica uno sport attivo.
- Trova la palestra in zona.
- Segui un corso di arti marziali o yoga.
- Andare a ballare.
- Fai qualcosa per tenere le mani occupate.
Dormire a sufficienza. A volte il modo migliore per evitare spuntini a tarda sera è andare a letto. Il pisolino è anche abbastanza buono per evitare di far scivolare inaspettatamente le mani in un sacchetto di patatine preconfezionate.
Bevi acqua ogni volta che hai appetito. L'acqua ti aiuterà a sentirti pieno, ad eliminare la fame artificiale, a non contenere calorie o a farti sentire in colpa. Questo metodo ti aiuterà a costruire l'autocontrollo, a migliorare la pelle e la salute generale. L'acqua è particolarmente importante se stai seguendo una dieta ricca di proteine per frenare la fame, perché è una parte necessaria del processo digestivo. Se ti alleni e usi il caffè per evitare di fare spuntini, bere acqua ti aiuterà a evitare la disidratazione.
- Porta una bottiglia d'acqua.
- Assicurati di bere uno o due bicchieri d'acqua al ristorante.
- Bevi acqua gassata.
Scopri cosa ti disgusta. Annusare il disgusto dell'elemento eliminerà le tue voglie. Quando vuoi fare uno spuntino, annusa la spazzatura o l'aceto. Pulire la spazzatura o il bagno metterà fine a questo.
Lega l'elastico intorno al polso. Spara alla corda che hai in mano quando hai voglia di uno spuntino. Questa azione ti aiuterà a creare la connessione tra il sentirti schiacciato e il tuo desiderio di fare uno spuntino. A poco a poco, aiuterà a controllare l'appetito.
Immagina di aver mangiato. Ci sono molti nuovi tipi di diete che hanno a che fare con la visualizzazione del tuo desiderio. Simile alla sensazione che il decimo pezzo di cioccolato non sarà delizioso come il primo, puoi immaginare di aver mangiato un certo cibo per la nona volta per ridurre al minimo l'appetito generale. Prova a immaginare di aver finito una scatola piena di snack.
- Questo potrebbe farti desiderare all'inizio (l '"effetto stimolante"), ma ti ci abituerai più tardi e non avrai voglia di fare spuntini più di prima. Potresti anche non volere affatto degli spuntini.
- Affinché questo metodo funzioni, è necessario immaginare di consumare cibi che si desidera evitare e in grandi quantità.
Tieniti occupato. È facile lasciar andare la fame quando sei impegnato in qualcosa di stimolante e / o divertente. Prova a perseguire un hobby o fai qualcosa di produttivo. Sostituisci le cattive abitudini con nuove e migliori abitudini. Questo è un ottimo modo per gestire abitudini alimentari malsane.
- Pulizie di casa.
- Chiama i tuoi amici.
- Fare una passeggiata.
Ipnosi. L'autoipnosi o chiedere aiuto a un professionista può essere un ottimo modo per gestire il comportamento che vuoi cambiare. La ricerca ha dimostrato che l'ipnosi offre vantaggi significativi alle persone che cercano di ridurre le abitudini alimentari malsane. Puoi visitare un ipnoterapeuta nella tua zona o cercare online il CD di ipnoterapia per la perdita di peso.
Chiedi aiuto ai tuoi amici. Dovresti scegliere qualcuno che conosci per certo che sarà lì per supportarti ogni volta che hai dubbi sulla tua capacità di avere successo. Quando hai appetito, puoi telefonarli e farti consigliare di evitare di farlo. Puoi anche mangiare con loro e la conversazione ti rallenterà, facendoti sentire pieno più a lungo. annuncio pubblicitario
Consigli
- Non fare mai uno spuntino mentre guardi la TV. Questa azione ti impedirà di ricordare la quantità di cibo che hai consumato; e non smetterai di fare spuntini ..
- Stai lontano dai trigger che innescano il tuo desiderio di fare uno spuntino.
- La spazzolatura anticipata regolare può aiutare a frenare le voglie notturne.
avvertimento
- Consultare il proprio medico prima di apportare un grande cambiamento nella dieta, nel caso in cui sia necessario fare uno spuntino tra i pasti per motivi medici.
