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Il tuo russare può disturbare i tuoi coinquilini e può anche farti sentire stanco quando ti svegli. Se vuoi sbarazzarti del russare, puoi cambiare alcune abitudini di vita e adottare misure per aprire le vie respiratorie. È anche una buona idea parlarne con il tuo medico, poiché potresti anche aver bisogno di cure mediche.

Passi

Metodo 1 di 3: regolazione delle abitudini di vita

1. 

   Mantieni un peso sano. Essere in sovrappeso può aggravare il russare. Una dieta sana ed equilibrata e l'esercizio fisico possono aiutarti ad alleviare il russare.
   • Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
   • Le persone con un peso sano possono ancora russare, soprattutto se hanno potenziali rischi per la salute, come l'apnea notturna.

2. 

   
   
   Non bere alcolici prima di andare a letto. L'alcol aiuta il corpo a rilassarsi e questo aumenta effettivamente il rischio di russare. Questo perché anche i muscoli della gola si rilassano, si sgonfiano un po 'e questo ti farà russare di più. Se sei preoccupato per il tuo russare, non bere alcolici quando è quasi ora di andare a letto.
   • Se vuoi bere un po ', limitati a 2 unità di alcol o meno e assicurati di dedicare un po' di tempo a lasciare che gli effetti dell'alcol si placino prima di andare a letto.

3. 

   
   
   Sdraiati su un fianco mentre dormi. Quando ti stendi sulla schiena, i tessuti nella parte posteriore della gola cadono, causando il restringimento delle vie aeree. Questo può essere alleviato sdraiandoti su un fianco, così avrai anche meno probabilità di russare.

4. 

   Il cuscino dovrebbe essere alto almeno 10 cm se devi sdraiarti sulla schiena. Puoi usare un cuscino inclinato o sollevare la testata del letto per dormire in posizione inclinata. Questa posizione aiuta a ridurre il restringimento della gola e ti rende meno propenso a russare.

5. 

   
   
   Usa un cuscino speciale progettato per prevenire il russare durante il sonno. Alcune persone riferiscono di dormire meglio con cuscini anti-russamento. I cuscini russare hanno molti design tra cui scegliere, dai cuscini triangolari, ai cuscini per il sostegno del collo, ai cuscini anatomici (cuscini curvi che si adattano alla testa e al collo), ai giovani cuscini in gomma e ai cuscini progettati per persone con apnea notturna. Cerca prodotti etichettati per ridurre il russamento.
   • I cuscini russare potrebbero non funzionare per tutti.
6. Smettere di fumare. L'abitudine al fumo aumenta il rischio di russare e peggiora il russamento. In generale, puoi respirare meglio quando smetti di fumare, quindi vale la pena provare.
   • Se hai problemi a smettere di fumare, chiedi al tuo medico di prodotti di supporto per smettere di fumare come gomme da masticare, cerotti e farmaci da prescrizione.

7. 

   Limita il tuo uso di sedativi. I sedativi agiscono per lenire il sistema nervoso centrale, compresi i muscoli della gola. Questo può renderti più facile russare, quindi evita di usare sedativi se vuoi smettere di russare.
   • Se hai problemi a dormire, impostare un programma di sonno può aiutarti.
   • Verificare con il proprio medico prima di interrompere la prescrizione di farmaci.

8. 

   Canta 20 minuti al giorno per tonificare i muscoli della gola. I muscoli della gola fluidi possono essere la causa del russare, quindi puoi curare il russare tonificando i muscoli della gola. Il canto è un ottimo modo per tonificare i muscoli della gola se ti alleni per almeno 20 minuti al giorno.
   • Un altro modo per allenare i muscoli della gola è suonare strumenti ad aria, come la tromba o il corno.
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Metodo 2 di 3: tenere aperte le vie aeree durante il sonno

1. 

   Usa una benda nasale o un dilatatore nasale per mantenere aperte le vie aeree. Una striscia nasale da banco è un prodotto economico e facile da usare per mantenere aperte le vie aeree. Questo prodotto è incollato all'esterno del naso per aprire le narici. Allo stesso modo, un dilatatore nasale è un nastro nasale riutilizzabile che apre le vie aeree.
   • Puoi acquistare una benda nasale o un dispensatore nasale in farmacia o online.
   • Questi prodotti non sono efficaci per tutti, soprattutto se soffri di una condizione medica di base come l'apnea notturna.

2. 

   Prendi un decongestionante o lavati i seni se hai il naso chiuso. Le tue vie aeree si bloccheranno quando hai un naso chiuso che porta a russare. I decongestionanti da banco possono aiutare ad alleviare il naso chiuso. Un'altra buona opzione è lavare il naso con una soluzione salina prima di andare a letto.
   • Lavati il ​​naso solo con una soluzione salina sterile che puoi acquistare al banco o preparare a casa. Se fai la tua soluzione salina a casa, usa acqua distillata o in bottiglia.
   • Se hai il naso chiuso a causa di un'allergia, puoi prendere un antistaminico.

3. 

   Usa un umidificatore per mantenere umide le vie respiratorie. Le vie aeree secche a volte causano il russare e mantenerle umide può alleviare il problema. Usare un umidificatore è un modo semplice per ridurre la secchezza delle vie respiratorie. Metti l'umidificatore nella tua camera da letto e accendilo mentre dormi. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: trattamento medico

1. 

   Parla con il tuo medico per escludere potenziali malattie. Se sospetti di russare, è meglio parlare con il tuo medico. Alcune condizioni mediche sottostanti possono causare russare, come l'apnea notturna, una condizione grave legata ad altre complicazioni come ipertensione, malattie cardiache, ictus, diabete e depressione. . Rivolgiti al medico se nota uno dei seguenti sintomi:
   • Dormi molto
   • Mal di testa al risveglio
   • Difficoltà a concentrarsi durante il giorno
   • Mal di gola al mattino
   • C'è una sensazione di irrequietezza
   • Svegliarsi nel cuore della notte a causa di ansimare o soffocamento
   • Indice di alta pressione sanguigna
   • Dolore al petto durante la notte
   • Sappi che russi perché dicono gli altri

2. 

   Esegui test di imaging prescritti dal medico. I test di imaging come i raggi X, la tomografia computerizzata o la risonanza magnetica aiuteranno il medico a controllare i seni e le vie aeree per problemi, come una condizione ristretta o una scoliosi. Ciò consentirà al medico di escludere le cause al fine di elaborare opzioni di trattamento appropriate.
   • Questi sono test indolori e non invasivi. Tuttavia, potresti provare qualche disagio a essere inattivo per un lungo periodo di tempo.

3. 

   Fai un test del sonno se i sintomi persistono dopo aver iniziato altri trattamenti. La maggior parte dei casi migliora dopo aver cambiato alcune abitudini di vita e aver visto un medico. A volte, tuttavia, i potenziali problemi possono essere più complessi. Ad esempio, potresti provare apnea notturna, che è un breve periodo di tempo prima che la respirazione si interrompa prima di respirare naturalmente. Il medico potrebbe consigliarti un test del sonno per scoprire quali sono le cause del russare.
   • Il test del sonno è molto semplice per il paziente. Il tuo medico ti farà fare un test del sonno in una struttura medica dove dormirai normalmente in una clinica come una stanza d'albergo. Ti verrà fornito un indicatore che è indolore e meno fastidioso. Un terapista in un'altra stanza monitorerà il tuo sonno e registrerà le informazioni per far sapere al medico.
   • Puoi anche fare un test del sonno a casa. Il tuo medico ti darà un dispositivo da indossare mentre dormi e registrerà le tue informazioni sul sonno che verranno poi analizzate.

4. 

   Utilizzare un ventilatore a pressione positiva continua (CPAP) se si soffre di apnea notturna. Questa è una malattia grave che richiede cure mediche per buoni risultati. La malattia non solo interrompe il sonno, ma è stata anche collegata a malattie potenzialmente letali. Il medico di solito consiglia un ventilatore CPAP per aiutarti a respirare meglio mentre dormi la notte.
   • Dovrai utilizzare la macchina CPAP ogni notte e seguire tutte le istruzioni del tuo medico.
   • Assicurati di pulire adeguatamente la macchina CPAP. Pulisci la maschera quotidianamente; Pulire il tubo e il serbatoio dell'acqua una volta alla settimana.
   • Può aiutarti a respirare più facilmente, russare meno e dormire meglio mentre cerchi di controllare e in definitiva curare l'apnea notturna. In molti casi, non sarà necessario utilizzare la macchina CPAP per tutta la vita. Parla con uno specialista della respirazione per ulteriori informazioni sull'avvio e l'arresto dell'uso di macchine CPAP.

5. 

   Installa delle grondaie anti-russamento quando dormi. Il tuo dentista può installare uno strumento dentale per te che tira leggermente in avanti la mascella e la lingua per mantenere aperte le vie aeree. Questo strumento è efficace, ma piuttosto costoso. Negli Stati Uniti costa fino a $ 1.000.
   • Puoi trovare abbeveratoi da banco più economici che potrebbero funzionare altrettanto bene, anche se non si adattano bene come quelli fatti dal tuo dentista.
6. Considera le opzioni chirurgiche se altri trattamenti non funzionano. In rari casi, la chirurgia è essenziale per curare il russare. Il tuo medico discuterà questa opzione con te se pensa che questo sia il miglior trattamento per te.
   • Il medico può eseguire una tonsillectomia o un curettage del VA (rinofaringe) per rimuovere le ostruzioni che causano il russamento, come tonsillite o gonfiore della gola.
   • Se soffri di apnea notturna, il medico può contrarre il palato molle o modellare l'ancia.
   • Il medico può anche stringere o ridurre le dimensioni del cavo del freno sulla lingua in modo che l'aria possa viaggiare più facilmente attraverso le vie respiratorie se scopre che anche la lingua contribuisce a bloccare la circolazione dell'aria.
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Consigli

• Mentre i cambiamenti nello stile di vita possono essere molto utili, è meglio parlare con il medico se russi mentre dormi.
• Ricorda che il russare è un problema di salute. Non devi sentirti in colpa per il russare, non è colpa tua.