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• Passi

L'odio emotivo verso qualcuno può indurti a volergli fare del male quando ti arrabbi. Tuttavia, colpire qualcuno non sembra risolvere nessuno dei problemi e tornerà a perseguitarti in colpa, lasciare una cattiva reputazione o persino causare una causa. Essere in grado di controllare le tue emozioni e risolvere i conflitti ti aiuterà a trovare un modo non violento per far fronte alle tue emozioni.

Passi

Metodo 1 di 4: calma

1. 

   Partire. Stai lontano dalle persone che vuoi attaccare. Se ti senti molto arrabbiato, è meglio andartene (anche senza dire a nessuno il motivo) e concederti il ​​tempo di calmarti invece di litigare.
   • Se sei con un amico, decidi se dovresti stare da solo o parlare della tua rabbia con quell'amico.

2. 

   
   
   Respiro profondo. Per beneficiare del rilassamento respirando profondamente, è necessario respirare profondamente attraverso l'addome. Metti la mano sul diaframma (tra la pancia e il petto) e inspira così profondamente che le tue mani si muovono con l'addome mentre l'addome si gonfia. Quindi espira lentamente.
   • Concentrati sul tuo respiro e fallo 8-10 respiri o finché non senti di aver ripreso il controllo delle tue emozioni.

3. 

   
   
   Prova il rilassamento muscolare regolare. Il rilassamento muscolare continuo coinvolge la tensione muscolare e il rilassamento continuo del corpo. Tendere consapevolmente i muscoli ti aiuterà a convertire la rabbia in un'altra forma. Per praticare il rilassamento muscolare continuo, fai alcuni respiri profondi e poi procedi come segue:
   • Inizia con i muscoli del viso e della testa. Tieni i muscoli tesi per 20 secondi, quindi rilassali.
   • Fai lo stesso per le aree muscolari del corpo dall'alto verso il basso. Contrai e allunga i muscoli di spalle, braccia, schiena, mani, addome, gambe, piedi e dita dei piedi.
   • Fai un respiro profondo, rilassando i muscoli dalle dita dei piedi alla testa.

4. 

   
   
   Parla a te stesso in modo positivo. Ripeti un mantra utile per te stesso come: "Posso controllare le mie azioni". Prova a riformulare i pensieri negativi su qualcuno in modo più positivo. Cambia la tua mentalità (nota anche come "ristrutturazione cognitiva") da concentrarti su pensieri irrazionalmente negativi o frustranti a pensieri più realistici. Il pensiero positivo può aiutarti a resistere agli atti di violenza.
   • Ad esempio, invece di pensare: "Odio questa persona e voglio picchiarlo", potresti pensare: "Non ho bisogno di passare del tempo con questa persona, posso superare l'atto di violenza".

5. 

   Distraiti per dimenticare la tua rabbia. Trovare una piacevole distrazione per dimenticare le persone che ti fanno arrabbiare può aiutarti a superare la rabbia e mantenere il controllo sulle tue azioni. Un'attività che distrae può essere qualcosa che ti piace come giocare a un videogioco, fare shopping, fare una passeggiata, dedicarti a un'attività preferita o giocare a biliardo con un amico.

6. 

   Ricorda a te stesso che la rabbia non ne vale la pena. Anche se pensi di poter ottenere una vera soddisfazione prendendo a pugni qualcuno che odi, non sembra farti sentire meglio come pensavi che sarebbe stato. Inoltre, potresti essere arrestato o citato in giudizio per aggressione, il che costa tempo e denaro.
   • Puoi dire a te stesso: "Anche se questo ragazzo mi infastidisce, non vale il mio tempo. Non vale la pena perdere tempo al lavoro e andare in prigione o in tribunale. "Non voglio sprecare energie con questo ragazzo mentre sono in viaggio. Lascerò invece di essere coinvolto con lui."

7. 

   Limita l'assunzione di alcol. Se ti trovi in ​​una situazione in cui devi stare vicino a qualcuno che non ti piace, non bere. Bere alcol può causare conflitti per qualche motivo e interferire con la capacità di controllare azioni efficaci. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: affrontare la rabbia

1. 

   Pratica la consapevolezza di sé. Sapere quando stai per perdere la consapevolezza di te stesso e tendi ad essere violento può aiutarti prima di cadere in uno stato di perdita di consapevolezza di sé. Monitora i pensieri e i comportamenti del tuo corpo per i segni di una riacutizzazione. Potresti diventare violento se inizi a sentire:
   • Contrai i muscoli e stringi i denti
   • Mal di testa o mal di stomaco
   • Aumento della frequenza cardiaca
   • Sudorazione o brividi improvvisi
   • Sensazione di vertigini

2. 

   Continua a sviluppare il controllo dei conflitti. La maggior parte delle persone non intende usare la violenza, accade in un momento di reazione a forti emozioni o come risultato di un aumento del conflitto. Puoi impedire a te stesso di rispondere ai fattori scatenanti della violenza se aumenti il ​​controllo del conflitto. Alcune strategie per sviluppare o migliorare il controllo dei conflitti includono:
   • Esercitati a ritardare la soddisfazione. Praticare il ritardo della soddisfazione in altre aree può effettivamente aiutarti a sviluppare il controllo generale dei conflitti. Ad esempio, se ti siedi sempre e guardi il tuo programma preferito non appena torni a casa dal lavoro, prova a cambiare la tua routine per un'ora e prima a svolgere alcune faccende. Accettare questa procrastinazione aiuterà a sviluppare la forza di volontà.
   • Sviluppa prima lo scenario "se-allora". Ad esempio, potresti decidere in anticipo: "Se questa persona offende me o un mio amico, me ne vado".
   • La promozione della salute. Alcuni studi hanno collegato il rafforzamento muscolare e del corpo attraverso un regolare esercizio fisico con un maggiore controllo del conflitto e della forza di volontà.

3. 

   Riconosci i tuoi sentimenti. Accetta il fatto che odi qualcuno e che ti senti arrabbiato con lui. Sappi che va bene. Potresti non cambiare il modo in cui pensi o provi per un'altra persona, ma puoi sempre scegliere come trattarla. Ogni volta che parli o agisci, scegli le parole e le azioni che utilizzerai.
   • Ad esempio, potresti pensare a te stesso: "Non mi piace questa persona. Il modo in cui parla con me e con i miei amici mi fa venir voglia di picchiarlo. Va bene sentirsi arrabbiato e avere antipatia per qualcuno, ma non gli permetterò di approfittare di me trascinandomi in una rissa.

4. 

   Fai esercizio con moderazione. L'esercizio fisico può aiutare a liberare "energia arrabbiata". Ti aiuta anche a sentirti meglio attivando le endorfine nel cervello, i neurotrasmettitori che ti fanno sentire più felice.
   • L'esercizio giusto può aiutare a regolare le tue emozioni e migliorare il controllo dei conflitti nel tempo, oltre a farti sentire più a tuo agio nel momento.
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Metodo 3 di 4: pratica la risoluzione dei conflitti

1. 

   Identifica il conflitto. Il conflitto si verifica quando le differenze di opinione aumentano al punto da influenzare le relazioni interpersonali. Spesso ci sono forti emozioni associate al conflitto. I conflitti di solito non scompaiono da soli quando non vengono risolti in modo specifico.

2. 

   Concentrati sul mantenimento o sulla guarigione della relazione. Anche se non ti piace o non odi la persona con cui hai un conflitto, è probabilmente il conflitto che ti fa sentire in quel modo. Elaborare un approccio alla risoluzione dei conflitti inteso a supportare la tua relazione con l'altra persona.

3. 

   Stai calmo e attento. Rimanere calmo ti aiuterà ad ascoltare e rispondere in modo appropriato al punto di vista dell'altra persona. Mantenere la calma può anche aiutarti a evitare che il conflitto si intensifichi, poiché la persona coinvolta nel conflitto reagisce positivamente con un comportamento calmo.

4. 

   Controllo emotivo. Questo può essere difficile, ma è importante mantenere il controllo emotivo in quanto è coinvolto il conflitto. Questo non significa che non puoi sentire o nemmeno esprimere i tuoi sentimenti; Significa solo che non dovresti permettere alle emozioni di dettare azioni o atteggiamenti.
   • Inoltre, comprendere i tuoi sentimenti può aiutarti a vedere come i sentimenti dell'altra persona sono coinvolti nel conflitto. Questo ti aiuterà a simpatizzare con il punto di vista dell'altra persona.

5. 

   Riconosci i sentimenti e le parole dell'altra persona. A volte può essere difficile se sei in conflitto con qualcuno che non ti piace.Tuttavia, accettare i sentimenti della persona coinvolta aiuterà a risolvere il conflitto. Ti aiuta a capire perché l'altra persona si comporta a modo suo. Riconoscere i sentimenti di un'altra persona può chiaramente aiutarla a capire quanto bene li capisci. Questo può ridurre la situazione stressante.

6. 

   Mantieni il rispetto per le differenze di personalità o di opinione. Alcuni conflitti derivano da divergenze di opinione che non vengono risolte. Mantieni il rispetto per qualcuno anche se non raggiungi un accordo su una questione di conflitto.

7. 

   Trova una soluzione al conflitto tra voi ragazzi. La chiave per trovare una soluzione o gestire i conflitti implica lavorare insieme per identificare problemi specifici e trovare soluzioni. Ciò può comportare flessibilità e potere contrattuale, ma se entrambi (o tutti) siete disposti a lavorare insieme, troverete una soluzione. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 4: ottieni assistenza professionale

1. 

   Determina se hai un problema con la tua rabbia. Se ti senti incline a picchiare qualcuno, probabilmente stai avendo un problema di rabbia. La rabbia può essere benefica e anche dannosa. Potrebbe essere necessario affrontare i problemi di rabbia attraverso la fiducia in se stessi o un aiuto professionale se si verifica quanto segue:
   • Alcune cose senza importanza ti fanno arrabbiare.
   • Quando sei arrabbiato, mostri un comportamento aggressivo, incluso urlare, urlare o picchiare qualcuno.
   • Il problema persisteva; succede spesso.
   • Quando sei sotto l'effetto di droghe o alcol, diventi più turbato e agisci in modo più violento.

2. 

   Impara come meditare. La meditazione può aiutarti a regolare le tue emozioni. Se ti senti come se fossi eccessivamente concentrato sui tuoi sentimenti negativi verso gli altri, fai una breve pausa mentale con la meditazione. La meditazione regolare può aiutarti a controllare le tue emozioni, il che ti aiuta a mantenere il controllo delle tue azioni.
   • Respirate lentamente e profondamente. Mantenere questa respirazione abbasserà la frequenza cardiaca. Il respiro dovrebbe essere abbastanza profondo perché l'addome si gonfi quando "inspira".
   • Visualizza una luce oro bianco che circonda il tuo corpo mentre inspiri, rilassando la mente. Mentre espiri, visualizza i colori opachi o scuri che escono dal tuo corpo.
   • Prendi l'abitudine di meditare ogni mattina, anche quando non sei arrabbiato. Questo ti farà sentire più calmo in generale.

3. 

   Partecipa a un corso di gestione della rabbia. I programmi di controllo della rabbia hanno dimostrato di avere molto successo. Programmi efficaci ti aiutano a comprendere la rabbia, a sviluppare strategie a breve termine per affrontare la rabbia e a sviluppare capacità di controllo emotivo. Ci sono molte opzioni per trovare un programma adatto a te.
   • Potrebbero esserci diversi programmi individuali disponibili nella tua zona e sono per determinati gruppi di età, professioni o circostanze della vita.
   • Per trovare il programma di gestione della rabbia giusto per te, prova a cercare online "corsi di gestione della rabbia" con il nome della tua città, stato o regione. Puoi anche trovare alcuni programmi adatti chiedendo al tuo medico o terapista, o consultando un corso di auto-miglioramento presso il centro comunitario.

4. 

   Cerca un trattamento. Il modo migliore per impedirti di colpire gli altri è identificare e trattare la fonte della tua rabbia. Un terapista può fornirti alcune tecniche di rilassamento da usare quando hai a che fare con qualcuno che non ti piace. Ti aiuteranno a sviluppare alcune capacità di coping emotivo e pratica di comunicazione. Inoltre, uno psicologo specializzato nell'aiutarti ad affrontare i problemi del passato (come l'incuria o l'abuso dall'infanzia) può aiutarti ad alleviare la rabbia associata a eventi passati. .
   • Puoi trovare un terapista specializzato nella gestione della rabbia nella tua zona. Ad esempio, visita questo sito web se vivi in ​​Nord America e questo sito web se vivi nel Regno Unito.
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