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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Ti sei trovato a parlare da solo? Sebbene parlare a te stesso sia essenzialmente un segno di buona salute, scoprirai anche che può sconvolgere la tua vita e quella degli altri ad un certo punto nel tempo. Ci sono molti modi per smettere di parlare a te stesso e riflettere sul motivo per cui l'hai fatto.

Passi

Parte 1 di 2: valutazione del dialogo interiore

1. 

   Scopri se parli a te stesso con la tua voce o con un'altra voce. Se senti una voce che non è la tua, rivolgiti a un consulente per la salute mentale perché potrebbe essere un segno di un grave disturbo psicologico.
   • Un modo per sapere se è la tua voce è determinare se ne sei consapevole. Se non sai nulla di quella voce (ad esempio, stai pensando, facendo e dicendo quelle parole consapevolmente?) E se non hai alcun suggerimento su ciò che è dopo? Quella voce direbbe, quindi questo potrebbe essere un segno di un disturbo mentale, come schizofrenia, depressione o psicosi.
   • Altri sintomi del disturbo mentale includono sentire più di una voce; sperimentare pensieri, delusioni, sapori, aromi e contatti fisici non verbali senza alcuna esistenza; sentito la voce sonnambula e si sentì reale; sentire alcune voci durante il giorno e ciò influisce negativamente sulle tue attività quotidiane (ad esempio, diventi isolato e indifferente, non riesci a adattarti o quella voce ti minaccia se non lo fai segui le loro parole).
   • Se si verifica uno dei sintomi di cui sopra durante il dialogo interiore, è importante consultare un consulente di salute mentale per gestire il disturbo mentale. influenzare la vita e la salute in modo negativo.

2. 

   
   
   Controlla i tuoi contenuti per vedere cosa hai detto a te stesso. Di cosa parli a te stesso? Stai raccontando la storia della giornata? Stai pianificando cosa fare dopo? Stai parlando di qualcosa che è successo di recente? O stai narrando le battute in un film?
   • Parlare a te stesso non è necessariamente una cosa negativa. Esprimere i tuoi pensieri può aiutarti a organizzarli. Può anche aiutarti a riflettere sulle cose, soprattutto quando prendi una decisione difficile, come scegliere un'università o se acquistare questo regalo o quel regalo. qualcuno no.

3. 

   
   
   Valuta se hai parlato a te stesso in modo positivo o negativo. Il dialogo interiore positivo può essere utile in alcune situazioni in cui desideri più motivazione per fare qualcosa, come prepararti per un colloquio o un lavoro stressante. Dì a te stesso: "Ho capito, posso farlo!" può aiutarti a sentirti meglio e più sicuro prima di fare qualcosa di importante. Puoi diventare la tua cheerleader! In questo modo, è anche salutare parlare a te stesso di tanto in tanto.
   • Tuttavia, se parli principalmente a te stesso in modo negativo, tendi a biasimarti e criticarti (ad esempio, "perché sono così stupido?", "Non lo farei mai. "), questo potrebbe essere un segno di fondo di un problema psicologico o emotivo. Inoltre, se continui a parlare a te stesso più e più volte e ti concentri solo sulla cosa negativa che è accaduta, allora potrebbe essere un segno di una tendenza contemplativa. Ad esempio, se di recente hai litigato con un collega e poi hai passato 2 ore a pensare e parlare a te stesso di tutto ciò che avresti dovuto dire, non va bene. forte. Questo perché hai pensato troppo e ancora.

4. 

   
   
   Valuta come ti fa sentire parlare a te stesso. Potremmo essere un po 'diversi, ma va bene! Ma per mantenerti mentalmente a tuo agio, devi assicurarti che questo sia in realtà solo un handicap e non possa influire negativamente su come ti senti su te stesso o sul tuo stile di vita quotidiano. Ponetevi le seguenti domande:
   • Mi sento spesso ansioso o in colpa quando parlo spesso con me stesso?
   • Parlare da solo mi rende annoiato, frustrato o ansioso?
   • Sto parlando a me stesso di un problema serio che cerco di evitare di parlare in pubblico per evitare di creare imbarazzo in pubblico?
   • Se le risposte a queste domande sono "sì", dovresti chiedere consiglio a un consulente oa un professionista della salute mentale. Un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a capire perché stai parlando da solo e svilupperà una serie di trattamenti con te per aiutarti a mantenere le tue abitudini sotto controllo. Questo.

5. 

   Valuta come reagiscono gli altri quando parli a te stesso. Nota come reagiscono gli altri quando ti vedono parlare a te stesso. È probabile che la maggior parte delle persone non si accorga di quello che fai.Tuttavia, se vedi che le persone intorno a te hanno spesso qualche reazione, potrebbe essere un segno che sono infastidite quando parli a te stesso o sono preoccupate per te e attive. il tuo movimento sociale e spirituale. Ponetevi alcune domande:
   • Le persone mi guardano in modo strano mentre cammino?
   • Le persone spesso mi chiedono di tacere?
   • La prima cosa che qualcuno sente da me è parlare a me stesso?
   • L'insegnante mi ha mai consigliato di vedere il mio consulente scolastico?
   • Se le risposte a queste domande sono "sì", dovresti chiedere consiglio a un consulente oa un professionista della salute mentale. Secondo le loro reazioni, le persone intorno a te potrebbero esprimere preoccupazione e preoccupazione per la tua salute. Tuttavia, dovresti anche essere consapevole che potresti disturbare gli altri parlando con te stesso e che devi controllare questa abitudine per il bene delle tue relazioni sociali.
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Parte 2 di 2: smetti di parlare da solo

1. 

   Riconosci il comportamento. Quando ti ritrovi a parlare ad alta voce, sii consapevole e riconosci quello che stai facendo. Puoi tenere un registro contando il numero di volte in cui ti ritrovi a parlare ad alta voce durante il giorno. Essere consapevoli del comportamento è il primo passo per limitarlo.

2. 

   Pensa di più. Cerca di tenere a mente la conversazione. Non appena ti rendi conto che stai parlando a te stesso ad alta voce, prova a trasformare la conversazione nella tua mente nel tuo mondo interiore.
   • Puoi anche pulire le tue labbra in modo da non poter aprire la bocca. Questo aiuterà, ma nota che tutti intorno a te potrebbero guardarti con occhi strani mentre lo fai!
   • Prova la gomma da masticare per tenere la bocca occupata e incapace di parlare.
   • Se è così difficile pensare invece di parlare che non puoi farlo, prova a parlare con la bocca senza emettere alcun suono. In questo modo la conversazione può proseguire senza paura di essere ascoltata dagli altri.

3. 

   Consenti a te stesso di parlare con te stesso solo in determinate situazioni. Dovresti farlo solo a casa da solo o in macchina. Sii cauto, poiché una volta che ti permetti di parlare ad alta voce, puoi anche iniziare a parlare da solo in altri momenti. Ci sono alcune regole per limitarti a parlare a te stesso e, se segui le regole per una settimana, ricompensati guardando un film o mangiando una torta. Nel tempo, cerca di limitare il numero di situazioni in cui permetti a te stesso di parlare ad alta voce fino a quando non abbandoni completamente l'abitudine.

4. 

   Scrivi quello che hai detto a te stesso. Acquista un diario per tenere un registro delle volte in cui hai iniziato a parlare da solo. In questo modo, puoi mantenere una conversazione con te stesso per iscritto, piuttosto che parlare. Puoi farlo riscrivendo i tuoi pensieri e quindi fornendo feedback o risposte.
   • Ad esempio, supponiamo che tu abbia un appuntamento con un ragazzo e non lo abbia sentito. Questa è una conversazione che puoi provare a dire ad alta voce, ma potresti anche scriverla in questo modo: "Perché non mi ha chiamato? Forse è occupato o forse lo è. Non gli piaccio affatto. Dai, è possibile, ma mi sento perso. Quella sensazione è comprensibile, ma non è l'unico ragazzo al mondo e, soprattutto, sono ancora Ci sono molti punti positivi; in effetti, cosa penso di avere punti positivi? ... "
   • Questa forma di dialogo e pratica di inserimento nel diario può aiutarti a organizzare e comprendere i tuoi pensieri. Questo è anche un ottimo modo per continuare a riflettere e trasmettere cose positive su di te, oltre a cambiare i pensieri negativi.
   • Abituati a tenere il diario sempre con te, in borsa, in macchina o in tasca. Puoi anche installare un'applicazione diario per il tuo telefono! Un altro vantaggio dell'esercizio di scrittura è che hai dati su ciò di cui hai parlato e su cui sei interessato. Appariranno più schemi di frasi. Il pensiero creativo fluirà. E potrai esprimere!

5. 

   Comunica con le persone. Uno dei motivi più comuni per cui le persone decidono di parlare da soli è perché si sentono come se non avessero nessuno con cui parlare. Entrare di più nella comunità ti darà più persone con cui chattare invece di parlare da solo. Ricorda che gli esseri umani si evolvono in base all'interazione sociale.
   • Se ti senti nervoso all'idea di socializzare e parlare con gli altri, prova a fare qualche passo per iniziare una conversazione. Ad esempio, se ti capita di incontrare qualcuno che sembra amichevole e simpatico (ti sorride, ti dice "ciao" o stabilisce un contatto visivo), prova a rispondere con un sorriso o di Ciao". Dopo alcune esperienze positive, ti sentirai pronto a socializzare, usare battute di base e altro ancora.
   • A volte può essere difficile interpretare i segnali sociali e capire come parlare con qualcuno è sufficiente. Ci vuole molto tempo per costruire la tua fiducia negli altri in modo da poter parlare con loro comodamente. Se ti senti sopraffatto e hai paura di parlare con estranei, va bene anche questo. Tuttavia, è una buona idea contattare un gruppo di supporto e utilizzare la terapia individuale per superare questo disagio.
   • Se vuoi incontrare più persone, prova qualcosa di nuovo, come iscriverti a un corso di yoga, di ceramica o di danza. Il tentativo di impegnarsi in attività multi-persona (ad esempio, fare yoga nella sala yoga invece di correre sul tapis roulant a casa) ti darà maggiori opportunità di interagire con persone con interessi simili.
   • Se vivi in ​​un luogo geograficamente isolato, puoi usare Internet per rimanere in contatto con le persone. Puoi utilizzare chat room o forum per partecipare a discussioni su argomenti che ti interessano. Se non hai Internet, prova il modo classico di contattare: per posta! Rimanere in contatto con gli altri è una parte importante della vita umana.

6. 

   Tieniti occupato. In molti casi, parlare da soli è il risultato di sogni ad occhi aperti o semplicemente di essere annoiati, quindi tenersi occupati può essere fruttuoso. Impegnati in un'attività con tutto il cuore per pensarci sempre.
   • Prova ad ascoltare la musica. Quando sei da solo o vai da qualche parte, concentrati su qualcosa per evitare di stimolare il dialogo interiore. La musica è un intrattenimento piacevole che ti distrae e ispira anche un pensiero interiore completamente nuovo, nonché un'esplosione di creatività. È stato dimostrato che la musica melodiosa promuove il rilascio di un composto chimico idrofobo nel centro di ricompensa / piacere del cervello, il che significa che ti senti meglio ascoltando la musica. C'è un altro vantaggio nel far sembrare che tu stia ascoltando musica. Se indossi un auricolare e ti ritrovi a parlare da solo, qualcun altro potrebbe pensare che l'auricolare sia utilizzato per il telefono e credere che tu stia parlando con qualcuno.
   • Leggendo libri. La lettura può portarti in un altro mondo e richiede molta concentrazione. Quando ti concentri su qualcos'altro, limiti le tue possibilità di parlare da solo.
   • Guardare la tv. Prova a guardare il tuo programma preferito o accendi la TV per il suono di sottofondo. Questo creerà uno spazio che ti fa pensare che la stanza sia "piena di vita". Questo spiega perché le persone che hanno problemi a dormire da sole spesso accendono la TV quando si addormentano, solo perché a loro piace sentire come se qualcuno fosse lì anche solo sullo schermo! Guardare la TV ti aiuta anche a focalizzare la tua attenzione ea continuare a pensare a qualcosa.
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Consigli

• Tieni presente che le persone spesso parlano da sole durante il giorno (in modo introspettivo), quindi è possibile che tu non sia diverso da nessuno; Sei diverso da loro solo quando parli ad alta voce!
• È molto probabile che accada quando ti senti solo, inferiore o ti manca qualcuno. Smetti di parlare a te stesso e tieniti occupato per evitare tutti i pensieri relativi al parlare con te stesso.
• Piega la lingua mentre parli. Le persone intorno a te non presteranno attenzione e questo ti impedirà sicuramente di parlare ad alta voce.

avvertimento

• Se ti accorgi di non riuscire a liberarti dell'ossessione di parlare con te stesso, credi che la maggior parte del discorso con te stesso sia negativo o pensa che la voce che senti non sia la tua. Sono tutti segni di un serio problema di fondo. Dovresti vedere un consulente per la salute mentale il prima possibile per essere diagnosticato e discutere il trattamento appropriato.