Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
8 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
24 Giugno 2024
Contenuto
Dopo un weekend lungo e rilassante ogni fine settimana, svegliarsi il lunedì mattina può essere difficile. Hai fretta di essere puntuale, ti alzi dal letto, ti prepari una tazza di caffè, esiti a scegliere i tuoi abiti da lavoro e scorri le e-mail del tuo capo chiedendo di inviare subito i documenti - tutto questo ti fa capire quel lunedì sta tornando. Anche in altre circostanze, come quando sei a casa con i tuoi figli o vai a scuola, ti senti ancora malissimo lunedì. La tristezza del lunedì mattina è davvero un problema, ma puoi far respirare più facilmente il lunedì migliorando il tuo posto di lavoro, facendo progetti per il futuro e prenderti cura di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 4: migliora il tuo posto di lavoro
Scopri il problema. Se ti senti annoiato il lunedì mattina, è probabile che tu non sia appassionato del tuo lavoro, né per il lavoro stesso né per i tuoi colleghi. Prenditi il tempo per pensare alle cose legate al lavoro che ti preoccupano usando tecniche di brainstorming. Annota i problemi che ti danno davvero fastidio.
- Naturalmente, questo principio vale indipendentemente dalla situazione che stai affrontando. Forse hai paura del lunedì perché vai ancora a scuola e non ti piace l'argomento che stai affrontando. Forse sei una casalinga o un papà che ha bisogno di qualche cambiamento per migliorare la sua vita.
- Puoi scrivere cose come "Non mi sento sfidato", "Non mi piace quando le altre persone non ascoltano le mie idee" o "Mi sento sopraffatto".
Guarda il tuo carico di lavoro. Se il lunedì mattina ti spaventa a causa del carico di lavoro che devi affrontare, devi parlare con il tuo capo. Forse il carico di lavoro è aumentato al punto che non sei più in grado di mantenere i tuoi standard abituali. Se il tuo capo è una persona razionale, aggiusterà il tuo lavoro, o almeno adatterà le sue aspettative per la qualità del lavoro.- Prima di incontrare il tuo capo, capisci come lavora quella persona. Forse a questo capo piace seguire il piano, o l'altro capo è facilmente influenzato dalle emozioni. In ogni caso, dovresti conoscere il modo più efficace prima di incontrare il tuo capo e pianificare la tua richiesta in anticipo. Se il tuo capo è interessato ai numeri, puoi confrontare il numero di casi o e-mail che devi affrontare ora rispetto a un anno fa per vedere l'entità dell'aumento. Con le persone emotive, puoi condividere gli effetti del lavoro con la tua famiglia.
- Nel caso di uno studente, valuta la possibilità di abbandonare una materia se non influisce sull'aiuto finanziario della tua scuola. Quando sei costantemente stressato, anche il corso che stai seguendo ne risente. Abbandonare un soggetto ti consente di concentrarti più tempo su altri soggetti.
- Come casalinga o genitore, puoi programmare del tempo extra per te stesso prenotando un asilo nido, una volta alla settimana. In effetti, molte chiese e altre organizzazioni organizzano picnic all'aperto per i genitori per fornire sollievo.
Fai un test per vedere se sei stato sfidato. Se ripeti le stesse cose più e più volte, ti ritroverai coinvolto in abitudini noiose e noiose. Per superare questa sfida, chiedi al tuo capo se puoi svolgere lavori più impegnativi. La tua offerta impressionerà il tuo capo e ti godrai il tuo lavoro.- Prova quanto segue: "Recentemente sento che il mio lavoro è spesso lo stesso. Mi chiedo se posso provare qualcosa di diverso per cambiare l'umore?"
- Se sei ancora uno studente, prendi in considerazione l'idea di seguire un corso in una materia che non è la tua specializzazione e considerala una sfida diversa.
- Se sei una casalinga o un genitore, puoi guadagnarti da vivere prendendo lezioni in un college comunitario o avviando un club del libro con i tuoi amici.
Rivedi le tue relazioni. Se non riesci ad andare d'accordo con alcuni colleghi, chiediti qual è il problema. Cerca di essere un po 'più gentile con queste persone per trovare una persona gioiosa in loro. Quando c'è un problema serio con un collega, non esitare a parlare seriamente e con calma del problema con lui o lei. Se non funziona, fatti aiutare dal tuo capo.- Evita di confrontarti il più possibile quando parli con i colleghi. Ad esempio, non dovresti dire "Perché sei così cattivo?" Tuttavia, puoi dire qualcosa del genere: "Ho notato che a volte ti rendo infelice. Cosa posso fare per migliorare la situazione?" Quando si tratta di colpa tua, l'altra persona si sentirà meno turbata e allo stesso tempo chiederai di iniziare una conversazione.
- A volte la tristezza del lunedì mattina non nasce da quello che è successo di lunedì, ma dalla tristezza di due fine settimana. Forse la tua relazione è in stallo o ti rende infelice, e quella depressione è durata fino a lunedì mattina. Prenditi del tempo per parlare con le persone a cui tieni per assicurarti che stiate bene entrambi.
Porta gioia con te. Sorprendi il tuo collega con una nuova partita di biscotti appena sfornati. Chiedi al tuo capo un concorso di cucina il lunedì a pranzo. Invita un collega a pranzo. Rendi interessante il lunedì e non vedrai l'ora di vederne altri in questi giorni. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 4: preparati
Pensa al tempo per il fine settimana. Venerdì pomeriggio, vuoi solo uscire dall'ufficio o dall'aula e spesso lasciare un po 'di lavoro incompiuto. Tuttavia, se ti prendi del tempo il venerdì per fare le cose durante la settimana, non sarai disturbato da loro ogni lunedì mattina. Non lasciare nulla che non ti piaccia per lunedì. Dovresti anche tenere d'occhio il tuo programma per tenere traccia delle attività della settimana.
- Ad esempio, se hai bisogno di andare al dipartimento di assistenza finanziaria di uno studente per risolvere un problema, fallo e completalo venerdì. Non aspettare fino a lunedì.
- Allo stesso modo, se devi incontrare un cliente con cui non ti piace lavorare, incontralo di venerdì invece di rimandare per la prossima settimana.
- Come genitore, potresti voler programmare un picnic il lunedì e svolgere le faccende di venerdì per prepararti per il fine settimana.
Concentrati sulle cose buone. Non concentrarti solo sulle cose che odi ma devi fare. Segui e concentrati sulle cose che ami. Ad esempio, potresti odiare i chiamanti che offrono prodotti. Cerca di dimenticare questa sensazione e, supponendo che ami il design, tieni presente che otterrai un nuovo design di intestazione.
- Forse non ami un argomento. Concentrati su un argomento che ami o trova qualcosa di interessante in questo corso.
Modifica il tuo atteggiamento. Forse le influenze esterne non saranno sufficienti per risolvere il tuo problema sul lavoro. Potrebbe anche essere necessario cambiare la tua opinione. Se consideri il tuo lavoro un peso da superare, continuerai a temere il lunedì. Devi pensare al lavoro come una parte della tua vita, di tanto in tanto, come ogni altro aspetto della tua vita.
- Certo, vuoi restare a casa con i tuoi figli perché li ami. Tuttavia, potresti scoprire che non ti piace e rimarrai bloccato in questa situazione per un po '. Concentrarsi sulle grandi cose a casa può aiutarti a cambiare i tuoi atteggiamenti, come passare del tempo con un bravo ragazzo.
Crea qualcosa da guardare al futuro. Che si tratti di una semplice cena con la tua famiglia o di un drink dopo il lavoro, crea sempre una ricompensa per te stesso ogni lunedì. annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 4: esercitati a prenderti cura di te stesso
Continua a lavorare al lavoro. Non portare il lavoro a casa durante il fine settimana, se possibile. Dovresti riposarti durante il fine settimana invece di continuare a lavorare. Se lavori nel fine settimana, i giorni si susseguiranno e ti sentirai esausto. Prenditi una pausa per prenderti del tempo per te stesso e ritrovare l'equilibrio.
Non lasciare che il lavoro interferisca con le tue interazioni con la famiglia e gli amici. Se scopri di saperne di più sulla vita dei tuoi colleghi che su quella del tuo coniuge o dei tuoi amici, potresti passare troppo tempo al lavoro. Riduci un po 'e sii determinato a dedicare più tempo allo sviluppo di relazioni al di fuori dell'ufficio.
- Un modo per raggiungere questo obiettivo è proporre di lavorare da casa un giorno alla settimana. Almeno ridurrai il tempo di viaggio e trascorrerai più tempo con la tua famiglia.
- Lo stesso vale per studenti, casalinghe o padri, non vuoi che tutta la tua vita sia una scuola o intorno ai tuoi figli. Hai bisogno della tua vita e della tua autocoscienza mentre ti separi dagli altri aspetti della tua vita, non importa quanto siano importanti questi aspetti.
Non cercare di prolungare i fine settimana. Ciò significa che dovresti dormire presto la domenica sera e assicurarti di essere pronto per la prossima settimana. Non vuoi iniziare la settimana in uno stato stanco o letargico.
Non saltare il tuo programma di sonno. Il programma del sonno è estremamente importante, perché ti dice quando prepararti per dormire e quando svegliarti. Potresti essere tentato di rinunciare a un programma di sonno del fine settimana, ma questo distrugge solo il tuo orologio circadiano e ti fa venire sonnolenza ogni lunedì mattina. Cerca di dormire e svegliarti alla stessa ora nei fine settimana.
Indossare vestiti ti fa sentire bene. Che si tratti di una nuova cravatta o di orecchini scintillanti, opta per un articolo del lunedì che ti entusiasma.
Fai esercizio. Gli esercizi miglioreranno il tuo umore e ti aiuteranno ad addormentarti. annuncio pubblicitario
Metodo 4 di 4: individua problemi più gravi
Osserva il tuo ambiente di lavoro. Se l'ambiente di lavoro ti frustra costantemente perché sei ostile o semplicemente perché non ti piace il tuo lavoro, allora devi trovare un nuovo lavoro per essere più felice. Forse il tuo carico di lavoro è troppo grande. Inizia subito a cercare un lavoro per trovare un lavoro che ami.
- Se non sei soddisfatto dei tuoi studi, potresti dover cambiare corso o provare un lavoro completamente nuovo.
- Se sei davvero infelice come casalinga o padre, forse è il momento di pensare ad altre opzioni, come andare a lavorare.
Controlla se la tua eccitazione sta diminuendo in altri aspetti della tua vita. Non riuscire a trovare alcuna eccitazione nella vita può essere un segno di depressione. Chiedi al tuo medico maggiori informazioni.
Verifica se hai altri sintomi di depressione. Altri segni includono tristezza generale, ansia, affaticamento, demenza e irritabilità. Fissa un appuntamento con il tuo medico se hai questi sintomi. annuncio pubblicitario
Consigli
- Prova a pulire prima di andare al lavoro. Prepara i vestiti da lavare quando torni a casa la sera o spazza il pavimento della cucina. Un po 'di pulizia sarà una sensazione di soddisfazione, aiutandoti a iniziare bene la settimana.
