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• Passi
• Consigli
• avvertimento

La neurastenia è uno stato temporaneo, manifestato da un'attività ridotta, spesso il risultato di stress. Un esaurimento nervoso può verificarsi quando lo stress e le richieste nella vita superano la capacità di una persona di gestirlo. Puoi fare affidamento su una varietà di sintomi per determinare se soffri di esaurimento nervoso. Se sospetti di avere un esaurimento nervoso, cerca immediatamente aiuto.

Passi

Metodo 1 di 3: identificare i sintomi psicologici

1. 

   Considera ogni recente perdita o trauma psicologico. La depressione può derivare da un infortunio o dalla morte di una persona cara. Potrebbe anche essere il risultato di uno stress represso a lungo termine o di un incidente inaspettato. Pensa a qualsiasi evento stressante inaspettato che ti fa sentire sopraffatto. Qualsiasi evento improvviso può lasciarti esausto e sentirti incapace di far fronte.
   • Potrebbe essere la morte di una persona cara, una rottura o un divorzio.
   • Trauma include: sopravvivere a un disastro naturale, essere vittima di furto, tortura o violenza domestica.

2. 

   
   
   Pensa se hai difficoltà a sentirti felice o contento. Quando hai un esaurimento nervoso, non sarai in grado di provare contentezza. Potresti sentirti senza vita, vuoto o letargico. Tutto non significa niente per te, o ti senti sopraffatto dal "dover fare sciocchezze". La mancanza di vitalità e l'alienazione dagli altri sono sintomi di depressione. Puoi sentirti estremamente depresso, il che potrebbe essere la causa o il risultato di un esaurimento nervoso.
   • Forse "vuoi" essere felice e sentirti normale, ma non sei più interessato alle tue attività preferite.

3. 

   
   
   Presta attenzione ai tuoi sbalzi d'umore. I cambiamenti di umore spesso precedono la nevrastenia. Sono manifestazioni di esaurimento emotivo e uso sbagliato di metodi di coping. I cambiamenti di umore possono includere:
   • Arrabbiarsi facilmente.
   • La rabbia è associata a sentimenti di colpa o pentimento.
   • Facile piangere.
   • Ci sono momenti di assoluto silenzio.
   • Ci sono momenti di depressione.

4. 

   
   
   Fai attenzione se chiami costantemente il tuo posto di lavoro per chiedere un congedo per malattia. Prendersi un giorno libero per riprendersi mentalmente, emotivamente e fisicamente dopo un evento è una cosa, ma se continui a prenderti una pausa dal lavoro perché sei malato, è un'altra e potrebbe essere un segno di depressione. attività commerciale. Potresti non avere la motivazione per lavorare o potresti sentire che il tuo corpo non è abbastanza forte per andare a lavorare.
   • Fai attenzione se scivoli al lavoro. Anche se lavori, tieni traccia della tua produttività per vedere se differisce in modo significativo dal mese precedente.

5. 

   Presta attenzione ai sentimenti di impotenza o disperazione. Queste sono due sensazioni comuni che si verificano prima e durante un esaurimento nervoso. Potresti sentire di non avere il potere di affrontare i tuoi problemi e, di conseguenza, ti senti impotente. Potresti sentirti impotente a non avere alcun controllo su ciò che ti circonda e trovare una via d'uscita dalla tua situazione attuale. Ci sono sintomi di depressione che contribuiscono alla nevrastenia. Questi includono:
   • Mancanza di energia
   • Esausto
   • Mancanza di concentrazione
   • Perdita di concentrazione
   • Isolamento

6. 

   Pensa se sei dominato da pensieri negativi. In caso di depressione, potresti avere costantemente pensieri negativi e persino sentire che anche le cose positive significano male. I pensieri negativi comuni includono:
   • Comprendi le cose in senso negativo.
   • C'è un "filtro" negativo in mente, che consente solo il passaggio di cose negative.
   • Ci sono pensieri che dicono che tutte le brutte situazioni e gli esaurimenti nervosi non spariranno mai e che ti sentirai sempre come sei.

7. 

   Riconosci l'autoisolamento. Potresti sentirti alienato da amici e familiari e passare la maggior parte del tempo da solo. Gli amici chiamano per un appuntamento e tu rifiuti, o trovi molto stanco uscire con loro. Quando lo stress è opprimente, è facile isolarsi e dedicare energie per affrontare lo stress.

8. 

   Nota la sensazione di intorpidimento e distacco. Un esaurimento nervoso può farti sentire intorpidito e distaccato dal mondo esterno. Potresti anche sentire che tutto intorno è solo una fantasia. Fondamentalmente, non ti senti più coinvolto nel tuo ambiente o nelle altre persone. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: identificare i sintomi fisici

1. 

   Presta attenzione ai disturbi del sonno. Come molti altri disturbi, la difficoltà a dormire è uno dei primi sintomi della nevrastenia. Potresti avere difficoltà ad addormentarti e svegliarti più volte durante la notte. Potresti ritrovarti a dormire troppo o troppo poco rispetto al solito.
   • A volte può essere difficile addormentarsi di nuovo perché i pensieri continuano a sorgere.
   • Anche se hai bisogno di dormire e ti senti sempre stanco, dormire bene la notte diventa sempre più difficile.

2. 

   Controlla l'igiene personale. Se trascuri di fare l'igiene personale, potrebbe essere a causa dell'elevato stress. Forse ti manca la motivazione per prenderti cura di te stesso. Questo di solito include: non fare la doccia, non andare in bagno, lavarsi i capelli o lavarsi i denti o cambiare i vestiti. Puoi anche indossare gli stessi vestiti per diversi giorni anche se sono sporchi. Inoltre, indossi abiti inappropriati anche quando sei in strada.

3. 

   Riconosci l'ansia acuta. I sintomi fisici dell'ansia elevata possono provocare e sostenere la nevrastenia. Se ti senti spesso ansioso e poi vivi un evento nella tua vita, può scatenare sintomi di ansia intensa e sembra durare per sempre. Presta attenzione a eventuali sintomi di ansia, tra cui:
   • Tensione e dolore muscolare
   • Mani bagnate e fredde
   • Vertigini
   • C'è stato un attacco di panico

4. 

   Considera di sentirti esausto. Potresti sentire una mancanza di energia. La sensazione di costante stanchezza o esaurimento è un altro sintomo comune che la tua energia è stata utilizzata per far fronte alla tua crisi attuale. Anche le attività occasionali possono diventare un peso.
   • Anche attività di base come fare il bagno, mangiare o alzarsi dal letto possono farti sentire sopraffatto.

5. 

   Guarda per un aumento della frequenza cardiaca. Quando si sperimenta lo stress intenso causato da un esaurimento nervoso, è possibile che si verifichi un battito cardiaco accelerato, una costrizione al petto o un nodo alla gola. Tuttavia, i test medici non mostrano che il tuo cuore è colpevole perché i sintomi sono semplicemente causati dallo stress.

6. 

   Pensa se hai un problema digestivo. Dolori addominali o problemi digestivi sono sintomi tipici di stress e ansia. Questo perché quando sei stressato, il tuo corpo entra in una modalità di sopravvivenza e la digestione non è più una priorità assoluta.

7. 

   Riconosci i brividi. Le mani tremanti o tutto il corpo sono il segno più evidente di esaurimento nervoso ed è anche il sintomo più imbarazzante. Sfortunatamente, la vergogna associata ai brividi aumenta il tuo livello di stress.
   • I brividi possono essere una manifestazione fisica di tutto lo stress che il tuo corpo e la tua mente stanno attraversando.
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Metodo 3 di 3: far fronte a un esaurimento nervoso

1. 

   Parla con qualcuno di cui ti fidi. Se hai identificato i sintomi di un esaurimento nervoso, dovresti dirlo a qualcun altro. Restare in silenzio e non esprimere lo stress non farà che aggravare il problema. Un modo per alleviare lo stress e interrompere il pensiero negativo è ridurre l'autoisolamento e aumentare l'interazione con gli amici. Potresti sentire di non avere l'energia per incontrare i tuoi amici, ma fai uno sforzo per trovare il tempo con loro. Ti aiuteranno a recuperare.
   • L'isolamento può aumentare e aumentare il tuo stress, quindi sforzati di uscire regolarmente con gli amici.
   • Chatta con un amico o un parente fidato. Condividere i tuoi problemi e le tue preoccupazioni con gli altri alleggerirà il tuo fardello e ti aiuterà a sentirti solo.

2. 

   Cerca un terapista. Soprattutto se in passato sei stato gravemente depresso e non ti senti in grado di farcela da solo, un esperto può aiutarti a superare le tue sfide attuali e ad esplorare strategie sane di coping. Un terapista può aiutarti ad affrontare i sentimenti di depressione o ansia e sfidare i tuoi pensieri negativi.
   • Se hai bisogno di aiuto per trovare un terapista, ottieni informazioni su siti Web affidabili o chiedi un rinvio.

3. 

   Mangiare sano. Sentirsi continuamente stressati o ansiosi aumenterà la quantità di cortisolo nel tuo corpo, influenzando negativamente il tuo appetito. Tuttavia, se mangi in modo inadeguato, ti sentirai più stanco e privo di energia. Devi alimentare il tuo corpo con cibi nutrienti e creare il giusto ambiente per il recupero.
   • È importante sforzarsi di mangiare regolarmente, in modo sano, anche quando non ti piace. Mangia molta frutta e verdura, cereali integrali e carni magre.
   • Considera l'idea di ridurre la caffeina dalla tua dieta. La caffeina può peggiorare i sintomi di ansia e insonnia.

4. 

   Esercizio e sport. L'esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per alleviare lo stress e l'ansia. Tuttavia, a causa degli effetti di un esaurimento nervoso, la tua energia e la tua salute potrebbero essere molto basse, quindi dovresti iniziare lentamente. L'esercizio fisico può aiutarti ad allontanarti da casa verso un altro ambiente.
   • Inizia facendo una breve passeggiata quotidiana, anche se si tratta solo di camminare intorno all'isolato. A poco a poco, aumenterai l'intensità e l'intensità del tuo allenamento.
   • Quando sei pronto, puoi iscriverti a un corso oa un gruppo sportivo in modo da poter comunicare mentre ti alleni. Pensa a lezioni di ballo, nuoto o kick boxing.

5. 

   Impara a rilassarti. Prendersi del tempo per rilassarsi è la chiave per riprendersi da un esaurimento nervoso. Devi imparare a lasciar andare le preoccupazioni che ti infastidiscono e trovare tempo per te stesso.
   • Prenditi del tempo libero se necessario e vai in vacanza o trascorri del tempo con amici e familiari.
   • Cerca attività per rilassarti, che si tratti di fare jogging, meditazione o un bagno.

6. 

   Impara come prevenire futuri esaurimenti nervosi. Esercitati a gestire lo stress, rifiutando che ti venga chiesto di fare qualcosa di più di quanto puoi sopportare. Soprattutto quando hai figli, puoi facilmente prendere l'abitudine di prenderti cura degli altri e dimenticarti di te stesso. Prenditi del tempo durante il giorno per occuparti delle cose se stesso.
   • Impara come impostare i confini in modo da non trovarti più nella stessa situazione. Rendendoti conto di dove sono i tuoi limiti, fai del tuo meglio per non superarli di nuovo.
   • Per ulteriori informazioni, puoi consultare altri articoli nella stessa categoria.

7. 

   Pianifica il futuro. Quando ti riprendi da un esaurimento nervoso, è importante pianificare il tuo futuro e iniziare ad abbracciare tutto. Questo ti darà un nuovo obiettivo e un obiettivo a cui guardare con ansia.
   • Sii ottimista riguardo al tuo recupero e sappi che la nevrastenia non definisce chi sei. Ricorda che hai sempre un futuro luminoso davanti a te.
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Consigli

• Un esaurimento nervoso non dura per sempre. Puoi e supererai questa sindrome.

avvertimento

• In alcuni casi, la nevrastenia può essere una manifestazione di una malattia psicologica più grave, come disturbo d'ansia, depressione o disturbo da stress post-traumatico. Se sei stato depresso per più di due settimane, consulta un professionista della salute mentale per discutere di questi problemi.