Autore:
Lewis Jackson
Data Della Creazione:
11 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Dire a qualcuno che ti sei maltrattato può essere spaventoso, ma è il coraggio di cui puoi sentirti orgoglioso. Potresti non ottenere la reazione che speravi all'inizio, ma parlare di farti del male è un passo importante verso il processo di recupero. Condividere i tuoi sentimenti e i tuoi problemi è più vantaggioso se ti prendi il tempo per pensarci prima.
Passi
Parte 1 di 3: scegliere le persone giuste
Rifletti su chi è stato con te durante i momenti difficili in passato. Considera l'idea di condividere con persone che ti hanno aiutato e sostenuto in passato.
- Un amico che era con te prima probabilmente non è al tuo fianco ora. A volte il tuo amico sarà così scioccato da non avere la risposta comprensiva che speravi.
- Capisci che sono stati con te in passato, ma se non reagiscono nel modo in cui speri possano essere scioccati.
Scegli qualcuno di cui ti fidi. Questo è il fattore più importante. Devi sentirti davvero a tuo agio con questa persona e sapere che puoi parlare con lei e fidarti della sua presenza per te.- Tuttavia, dovresti sapere che solo perché quell'amico ha mantenuto i tuoi segreti in passato non significa che lo faranno ora. Le persone spesso vanno nel panico quando un amico si tortura e potrebbero sentire il bisogno di parlarne con qualcuno perché vogliono aiutarti.
Pensa al tuo scopo nel parlare con l'altra persona. Se vuoi solo parlare per ottenere sollievo, scegli un amico fidato. Se pensi di aver bisogno di assistenza medica, puoi scegliere di parlare prima con il tuo medico. Pensare a ciò che speri di ottenere da questa conversazione ti aiuterà a decidere con chi condividere.- Se sei un adolescente, devi prima considerare di parlare con una persona anziana di cui ti fidi prima di parlare con i tuoi amici. Prova a parlare con i tuoi genitori, il consulente scolastico o l'insegnante. In questo modo, riceverai il giusto supporto prima di parlare con i tuoi amici.
- Se sei stato curato per qualcosa, parla prima con uno specialista. Possono lavorare con te per trovare il modo migliore per chattare con i tuoi amici e familiari.Se non ricevi cure, ora è il momento di cercare aiuto poiché la cosa migliore da fare è seguire il processo con un professionista e avere esperienza nell'affrontare gli abusi.
- Potresti avere problemi con alcuni problemi di fede, quindi potresti parlare con il tuo prete o pastore.
- Prima di parlare con il tuo medico, pensa ad alcuni dei servizi che il tuo medico potrebbe suggerirti per decidere cosa vuoi: accettare il rinvio a gruppi di terapia o consulenza individuale, far entrare un'infermiera, Oppure parla di alcuni farmaci se sei depresso o ansioso.
- Se le tue prestazioni a scuola ne risentono, puoi scegliere di chattare con il consulente scolastico o l'insegnante.
- Se non hai ancora l'età per il matrimonio e parli con un professionista o un membro del personale scolastico, potresti aver bisogno di sapere in anticipo che è loro compito segnalare la tua autolesionismo. Per prima cosa devi solo chiedere loro delle regole sul fatto che condividano le informazioni che gli dirai.
Parte 2 di 3: scegliere il momento giusto, il posto giusto e il metodo giusto
Fai pratica davanti a uno specchio. Dire a qualcuno che abusi di te stesso può essere molto spaventoso e difficile. Ripassare alcune conversazioni può aiutarti a interpretare meglio i messaggi quando chatti con gli amici e darti sicurezza e forza.- Praticare a casa può anche aiutarti a capire nella tua mente cosa hai intenzione di dire e puoi esercitarti a rispondere a potenziali risposte. Pensa a come potrebbero rispondere i tuoi amici e preparati a rispondere.
Parla con loro in privato. La chat dal vivo è sempre più difficile, ma ti permette di comunicare in tempo reale. Inoltre, gravi problemi emotivi meritano la tua diretta attenzione. Gli abbracci e le lacrime condivisi quando si incontrano possono aiutare a lenire.
- Parlare con qualcuno faccia a faccia può essere molto potente.
- La tua risposta iniziale potrebbe non essere quella che speravi, quindi preparati per rabbia, tristezza e agitazione.
Scegli un luogo con cui ti senti a tuo agio. Parlare con qualcuno personalmente è importante e meriti di essere in uno spazio confortevole e privato quando lo riveli.
Scrivi una lettera o un'e-mail. Sebbene questo metodo significhi che la persona con cui stai parlando dovrà affrontare notizie scioccanti senza la possibilità di reagire immediatamente, a volte un ritardo è ciò di cui hai bisogno. Puoi scegliere esattamente cosa vuoi dire e come vuoi dire senza interruzioni. Ciò darà anche al destinatario il tempo di elaborare tali informazioni.
- Dopo aver inviato una lettera o un'e-mail, assicurati di chiamare o chattare di persona perché il lettore si preoccuperà per te. Aspettare di sentire di nuovo da te può renderli molto nervosi. Termina la lettera con un piano per chiamarli entro 2 giorni o inviarti un'e-mail quando sono pronti per chattare.
Chiama qualcuno. Chiacchierare con un amico o qualcuno di cui ti fidi al telefono ti consente comunque di discutere in tempo reale con un supporto che non devi affrontare personalmente con le loro reazioni iniziali.
- Non otterrai alcun vantaggio dalla comunicazione non verbale, quindi fai attenzione a evitare malintesi.
- Se stai parlando con qualcuno che è lontano, potrebbe sentirsi impotente ad aiutarti. Prova a suggerire modi in cui possono aiutarti anche quando sono lontani.
- Chiamare un consiglio è un ottimo modo per iniziare con le persone e può darti la forza, il coraggio e la sicurezza per chattare con qualcuno che conosci.
Mostra le cicatrici a qualcuno di cui ti fidi. Se non riesci a trovare le parole giuste per iniziare una conversazione, mostrare semplicemente a qualcuno cosa hai fatto per affrontare può darti una buona opportunità per parlare del problema.
- Cerca di convincerli a concentrarsi immediatamente sul significato dietro al comportamento, piuttosto che sulla cicatrice stessa.
Scrivi, disegna o fai schizzi. L'espressione creativa delle tue emozioni non solo ti aiuta a esprimere te stesso e a provare sollievo, ma è anche un altro modo per trasmettere i tuoi sentimenti agli altri.
Non parlare mai con qualcuno mentre sei arrabbiato. Dire "mi hai costretto a tagliarmi" può distrarre dai tuoi desideri e mettere l'ascoltatore sulla difensiva. È probabile che la controversia inizi e rovini questa conversazione molto importante.
- Anche se le tue emozioni derivano da un problema personale che hai con loro, tagliarti o ferirti è sempre una tua scelta, quindi incolpare qualcuno quando sei arrabbiato non lo farà Che aiuto per te.
Sii pronto ad affrontare le domande. La persona che gli dici avrà tantissime domande per te. Assicurati di scegliere un momento per chattare con loro quando hai tempo a sufficienza.
- Se fanno una domanda a cui non sei disposto a rispondere, rispondi semplicemente di no. Non sentirti obbligato a rispondere a tutte le loro domande.
- Le domande che possono sorgere sono: Perché l'hai fatto; vuoi suicidarti; come ti aiuta; È perché ho fatto qualcosa e perché non ti sei fermato?
Abusa di te stesso bevendo alcolici. Tendi a sviluppare un falso coraggio ea ridurre le inibizioni bevendo alcolici prima di confidarti con qualcuno, ma l'alcol può aumentare la risposta emotiva e l'instabilità in una situazione già difficile. asciugamani. annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: chatta con qualcuno
Parla del motivo per cui ti stai torturando. L'auto-taglio non è un problema ma l'emozione sottostante ad ogni taglio. Conoscere le cause del comportamento può aiutare te e i tuoi ascoltatori a gestire il problema.
- Sii il più aperto possibile su come ti senti e perché ti sei tagliato. Avere la conoscenza degli altri ti garantirà il supporto di cui hai bisogno a lungo termine.
Non condividere illustrazioni o immagini. Vuoi che l'altra persona capisca ma non abbia paura o smetta di prestare attenzione perché trova difficile ascoltarla.
- Potresti aver bisogno di saperne di più sulle tue abitudini di autolesionismo se parli con il tuo medico o terapista. Questi professionisti avranno bisogno di queste informazioni per aiutarti a far fronte meglio.
Spiega loro perché glielo hai detto. Alcune persone ammettono che l'abuso di se stessi è dovuto al fatto che si sentono soli e isolati e non vogliono superarlo da soli. Alcune persone temono che l'abuso di sé peggiori e vogliono aiuto. Spiegare ai tuoi amici perché ne parli ora li aiuterà a capire come ti senti.
- Forse hai una vacanza imminente o vuoi andare d'accordo con qualcuno ma hai paura di rivelare la tua cicatrice la prima volta.
- Forse qualcuno l'ha scoperto e ha minacciato di dirlo ai tuoi genitori, quindi dovresti dirglielo prima.
- Forse non glielo hai detto prima perché avevi paura di essere etichettato o di far perdere il suo valore al tuo coping.
Mostra che accetti te stesso. L'accettazione del tuo amico diventa più facile se si rende conto che hai una buona comprensione della tua scelta di ferirti, perché l'hai fatto e perché glielo hai detto.
- Non scusarti. Non lo dici per renderli tristi e non abusi di te stesso per turbarli.
Preparati a shock, rabbia e tristezza. Quando sveli a qualcuno di esserti ferito, la prima reazione istintiva può essere rabbia, agitazione, paura, vergogna, senso di colpa o tristezza. Ricorda che questo è perché si preoccupano per te.
- Le tue prime reazioni non sono sempre un'indicazione che qualcuno ti sosterrà. Il tuo amico può reagire a disagio, ma questa non è una critica, ma piuttosto le sue capacità ed emozioni di coping.
- Renditi conto che la persona con cui ti confidi avrà bisogno di tempo per comprendere queste informazioni.
Pensare alla richiesta ti fa fermare. Il tuo amico potrebbe chiederti di smettere di abusare di te stesso per cercare di proteggerti e preoccuparti per te. Spesso sentono di fare la cosa giusta chiedendoti di farlo.
- Potrebbero minacciare di non essere te o il tuo amante, o dire loro che non ti parleranno finché non ti fermerai. Il tuo amico potrebbe interrompere completamente la relazione con te o potrebbe persino ricorrere all'intimidazione.
- Dì loro che la loro richiesta non è stata utile e ti ha messo più pressione. Invece, chiedi loro di mostrare il loro sostegno stando con te durante il viaggio.
- Spiega a un amico o un familiare che questa non è una cosa da un giorno all'altro, ma per guarire e farcela richiede tempo e che hai bisogno del loro sostegno lungo la strada. Ricorda loro che mentre stanno scoprendo queste informazioni su di te, tu stai ancora imparando a conoscere te stesso.
- Se stai vedendo un medico o un terapista, dillo al tuo amico. Questo può rassicurarli che ti stanno prendendo cura di te.
Prevedi idee sbagliate. Il tuo amico può automaticamente presumere che tu voglia suicidarti, mettere in pericolo gli altri, cercare di attirare l'attenzione o puoi effettivamente fermarti se lo desideri.
- I tuoi amici potrebbero anche pensare che ti sei tagliato o ferito come parte della tendenza.
- Sii paziente e comprendi gli errori dei tuoi amici e condividi le risorse con loro per aiutarli a comprendere la loro sindrome da abuso.
- Spiega che l'abuso di sé non è la stessa cosa del suicidio, ma un meccanismo di coping che stai usando.
- Di 'loro che non vuoi attenzione. In effetti, la maggior parte delle persone sceglie di nascondere i propri abusi per molto tempo prima di decidere di parlarne.
Responsabile della conversazione. Se il tuo amico ti sta urlando contro o ti sta minacciando, dì educatamente che urlare e minacciare non è utile. Questo è il tuo problema e farai del tuo meglio per affrontarlo. Interrompi la conversazione se necessario.
Continua a parlare di te. A seconda di chi scegli di chattare, avranno reazioni diverse. I tuoi genitori potrebbero pensare che sia colpa loro. Il tuo amico potrebbe sentirsi in colpa quando non se ne è reso conto.
- Comprendi che può essere difficile per loro ascoltarti, ma ricorda loro gentilmente che devi parlare dei tuoi sentimenti in questo momento.
- Fagli sapere che stai parlando con loro perché ti fidi di loro, non perché vuoi biasimarli.
Dai loro le informazioni. Prepara alcune pagine web o libri da condividere con la persona con cui stai parlando. Potrebbero avere paura di ciò che non capiscono, quindi puoi fornire loro gli strumenti per aiutarti.
Spiega loro come possono aiutarti. Se vuoi altre strategie di coping, chiedile. Se vuoi che l'altra persona si sieda accanto a te quando hai voglia di farti del male, diglielo. Fagli sapere se vuoi che qualcuno con te veda il dottore.
Elabora i tuoi sentimenti in seguito. Sii orgoglioso della forza e del coraggio che hai mostrato quando hai parlato del problema. Concediti il tempo di rispondere.
- Potresti sentirti più sollevato e più felice ora che hai condiviso il tuo segreto. Questa piacevole sensazione può essere un incentivo a parlare di più della tua sindrome da abuso con il tuo consulente o medico. Non dovrai sentirti a tuo agio a parlare del problema tutto il tempo, ma questo è un passo importante verso il trattamento.
- Potresti essere arrabbiato e frustrato se il tuo amico non ha risposto come volevi. Se reagiscono a disagio, ricorda che questo è un riflesso dei loro problemi emotivi e delle capacità di coping. Se reagiscono male e ti influenzano negativamente, questo ti farà ripetere le offese e aggravare l'autoabuso. Tieni invece presente che i tuoi amici hanno ricevuto informazioni scioccanti e hanno bisogno di tempo per adattarsi. Le persone spesso rimpiangono la loro prima reazione a notizie inaspettate.
- Se non hai ancora ricevuto un aiuto professionale, ora è il momento di cercarlo. Condividere queste informazioni con qualcuno vicino a te è un ottimo inizio. Tuttavia, hai molti problemi emotivi da esprimere e risolvere, e questa condivisione è meglio farlo con qualcuno esperto e addestrato sul campo.
avvertimento
- Sebbene l'abuso di sé non sia un segno di comportamento suicida, se ti senti suicida o come se volessi farti del male gravemente, contatta i servizi di emergenza o chiama il 115. Se vivi negli Stati Uniti, puoi anche chiamare la linea National Suicide Prevention al numero 1-800-273-TALK (8255). In Vietnam, puoi chiamare il 1900599930 per contattare il Center for Psychological Crisis (PCP).
- L'autolesionismo può causare più danni del previsto, portando a complicazioni o addirittura alla morte.
