Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: prova i tuoi sentimenti
• Parte 2 di 4: elabora i tuoi sentimenti senza aiuto
• Parte 3 di 4: elabora i tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi
• Parte 4 di 4: affrontare la fonte dei sentimenti
• Suggerimenti

I sentimenti sono risposte cognitive che danno significato alle tue emozioni. I sentimenti a volte possono essere troppo intensi, portando le persone a cercare di affrontarli con strategie come passare ore a guardare la TV, fare acquisti o giocare d'azzardo. Se non controllate, queste strategie possono portare a ulteriori risultati indesiderati come debito, dipendenza e cattiva salute. Questo a sua volta può portare a sentimenti più intensi, creando un circolo vizioso. Questo articolo ti mostrerà alcuni passaggi pratici che puoi intraprendere per affrontare i tuoi sentimenti.

Al passo

Parte 1 di 4: prova i tuoi sentimenti

1. I sentimenti sono una conferma del nostro mondo interiore. Sono il risultato di come pensiamo al mondo che ci circonda. I sentimenti positivi sono quei sentimenti che "si sentono giusti" e quelli negativi che "si sentono sbagliati". Non sono né "giusti" né "sbagliati". Sia i sentimenti negativi che quelli positivi sono una parte regolare dell'esperienza umana. Consentire a te stesso di sentirli ti mette in una posizione migliore per cambiare una situazione legata ai tuoi sentimenti.
   • I sentimenti ci aiutano a determinare ciò di cui abbiamo bisogno. Ad esempio, la sensazione di paura è iniziata come un modo per avvisarci del pericolo che minaccia la nostra sopravvivenza. Per i nostri primi antenati, la paura avrebbe potuto letteralmente significare la differenza tra la vita e la morte. Rendersi conto che i sentimenti sono utili, anche se non ci piacciono davvero, può aiutare a controllarli.
2. Fai un respiro profondo. Gli esercizi di respirazione ti aiutano a calmarti, gestire le emozioni, acquisire il controllo e sentirti più in contatto con il tuo corpo. Puoi elaborare le emozioni solo se sei relativamente calmo. Prova il seguente esercizio di respirazione. Metti la mano sullo stomaco e respira attraverso il naso, contando fino a cinque. Senti la pancia sollevarsi mentre inspiri. Espira dalla bocca mentre conti fino a cinque. Senti la pancia tirarsi dentro mentre espiri.
3. Sii consapevole della sensazione. Dove lo senti nel tuo corpo? Quanto è intenso? Come stai respirando? Qual è il tuo atteggiamento? Come si sente il tuo viso? Sta diventando più forte o più debole? Presta attenzione alle diverse parti del corpo che l'emozione sembra influenzare. Controlla il tuo battito cardiaco, lo stomaco, la temperatura, gli arti, i muscoli e le sensazioni della pelle.
4. Dai un nome all'emozione. Quale parola descrive meglio l'emozione? Rabbia? Debito? Paura? Tristezza? Paura? Ad esempio, l'ansia si sente calda, pulsa attraverso il tuo corpo e aumenta la frequenza cardiaca, solo per citarne alcune. L'ansia può farti sentire a corto di fiato, aumentare la frequenza cardiaca e far sudare i palmi delle mani e i piedi e può farti sentire stretto il petto.
   • Potresti provare più di un'emozione allo stesso tempo. Cerca di essere consapevole di tutte le sensazioni che stai provando.
5. Accetta la sensazione. Lascia che ti attraversi senza giudizio, resistenza o resistenza. Lascia che sia - è una risposta naturale del corpo. Se ti ritrovi ad avere un pensiero o un giudizio sulla sensazione, realizzalo e poi riporta la tua attenzione alle sensazioni fisiche nel tuo corpo.
   • A volte questo è sufficiente per aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti. Ci vuole molto sforzo mentale per ignorare, evitare o sopprimere un sentimento. In effetti, ignorarlo può rendere la sensazione più forte e durare più a lungo. L'accettazione e il non aver paura dei tuoi sentimenti schiarisce la mente in modo da poter affrontare la situazione nel momento in cui si presenta e le sensazioni che la situazione sta causando.

Parte 2 di 4: elabora i tuoi sentimenti senza aiuto

1. Scrivi quello che senti per circa 15 minuti. Scrivi la situazione che ha causato i sentimenti. Quello che è successo? Chi ha detto cosa? Perché è importante per te? Riconosci e dai un nome ai sentimenti. Non correggerli o censurarli e non preoccuparti dell'ortografia, della grammatica e della costruzione delle frasi. Sii onesto con te stesso. Scrivi tutto.
   • Più sei onesto, più è probabile che tu possa ridurre l'intensità dei tuoi sentimenti.
   • Questo crea una distanza dai tuoi pensieri e ti consente di guardare la situazione in modo più obiettivo.
2. Fai attenzione pensieri negativi e modelli. Spesso, un modo di pensare negativo diventa un'abitudine e prendiamo i nostri pensieri per veri. Cerca di scoprire quanto di ciò che hai scritto si basa su fatti e quanto riflette la tua opinione. Che il modo in cui pensi determina i tuoi sentimenti è un'idea centrale della terapia cognitivo comportamentale. Questo esercizio ti aiuterà ad affrontare i tuoi pensieri in modo da poter affrontare i tuoi sentimenti.
   • È più facile individuare gli errori nel corso dei tuoi pensieri quando questi pensieri sono scritti in modo che tu possa leggerli e guardarli.
3. Scrivi una risposta come la scriveresti a un buon amico. Spesso giudichiamo e critichiamo noi stessi in modi che non giudicheremmo mai nessuno. Sii gentile e pensa agli argomenti logici e alle risposte a ciò che hai scritto. Presenta i fatti e dai consigli rassicuranti.
   • Se trovi difficile scrivere, considera la possibilità di registrare i tuoi pensieri con un'app di registrazione vocale (registra fino a 10 minuti alla volta). Ascolta la registrazione quando hai finito. Mentre ascolti, cerca modi di pensare che non siano utili. Ripeti questo processo fino a tre volte.
4. Leggi la tua risposta. Quando hai finito di scrivere, rivedi ciò che hai scritto. Mettilo via e leggilo di nuovo dopo una notte di sonno o dopo 24 ore. Nel frattempo, puoi svolgere un'attività rilassante o dedicarti a un hobby che ti piace molto. Il tempo ti aiuterà a prendere le distanze dall'emozione e fornirti una nuova prospettiva.
   • È meglio conservare ciò che scrivi in ​​un posto dove nessun altro possa trovarlo. Sapere che i tuoi pensieri rimangono privati ​​ti aiuta ad essere più onesto con te stesso.

Parte 3 di 4: elabora i tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi

1. Trova qualcuno di cui ti fidi e con cui ami parlare. Di 'alla persona che vorresti discutere con lei di qualcosa di confidenziale. È più facile parlare dei tuoi problemi con qualcuno che ami. Chiedi loro se è un buon momento per parlare. Qualcuno che è preoccupato o teso potrebbe non essere nella posizione giusta per aiutarti in quel momento. Se possibile, scegli una persona di cui ti fidi e che sai che ha attraversato la tua stessa strada. Quella persona sarà in grado di capire meglio in che condizione ti trovi e la sua empatia può essere confortante.
2. Parla alla persona dei tuoi sentimenti. Dì al tuo consulente cosa è successo; cosa ti ha dato questi sentimenti. Spiegagli perché è importante per te. Prova a mettere in parole tutto ciò a cui pensi e ciò che vorresti dire. Raccontare semplicemente quello che senti ha un effetto calmante ed è anche benefico per la salute fisica.
3. Chiedi al tuo consulente qual è la sua opinione sull'argomento. L'altra persona può rispondere alla tua storia condividendo le proprie esperienze personali con te, dimostrandoti che quello che ti è successo può succedere a chiunque. Possono darti una nuova prospettiva a cui non avevi pensato prima.

Parte 4 di 4: affrontare la fonte dei sentimenti

1. Affrontare pensieri negativi. Scopri che livello di sensazione hai.Ora che hai elaborato i tuoi sentimenti e visto la situazione da tutte le prospettive: c'è un altro modo in cui puoi interpretare gli eventi? Come sono cambiati i tuoi sentimenti dall'inizio dell'elaborazione? I sentimenti cambiano quando i nostri pensieri cambiano.
2. Pensa alle azioni che puoi intraprendere per cambiare la situazione. Da solo o con qualcuno di cui ti fidi, fai un elenco di tutte le cose possibili che puoi fare per cambiare la tua situazione attuale. Pensa alle conseguenze, allo sforzo che dovrai fare e se dovrai arruolare o meno l'aiuto di qualcun altro. Quello che farai dipenderà dalle persone coinvolte e dal tuo rapporto con quelle persone (famiglia, partner, amico, conoscente, collega, capo), quindi considera ciò che è appropriato per la tua situazione.
3. Agire. Fai quello che puoi per cambiare la tua situazione. Se in qualche modo ne sei responsabile, sii onesto e assumiti la responsabilità delle tue azioni. Scusati sinceramente per gli errori che potresti aver commesso e cerca di rimediare. Sapere di aver fatto del tuo meglio è una parte importante del tentativo di reprimere certi sentimenti.
4. Chiudi questo capitolo della tua vita. Se, per qualsiasi motivo, i tuoi tentativi di risolvere questa situazione non hanno successo o se non ti è possibile venire a patti con le persone coinvolte nell'evento (ad esempio, perché sono decedute o perché tu), allora dovrai amare te stesso abbastanza da andare avanti. Sappi che hai fatto tutto il possibile e che hai imparato da questa situazione. Non dimenticare le lezioni che hai imparato.
5. Parla con un terapista. A volte può essere difficile capire da dove provengono i sentimenti. Un terapista può aiutarti a scoprire la causa dei tuoi sentimenti e imparare come affrontarli in modo efficace.
   • Puoi utilizzare questo strumento di ricerca terapeutica per trovare un professionista autorizzato nella tua zona. Puoi anche sempre chiedere al tuo medico una lettera di raccomandazione.
   • È un malinteso comune che i tuoi problemi debbano essere enormi o fuori controllo per vedere un terapista. In effetti, un terapista può aiutarti a imparare a riconoscere modi di pensare e comportamenti che non sono utili nella vita di tutti i giorni e imparare modi migliori per vivere una vita emotivamente stabile e appagante.

Suggerimenti

• Se sei stato coinvolto in una spirale discendente di dipendenza o debito, valuta la possibilità di farti aiutare da un esperto. Un terapista può aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti rimanendo confidenziale e obiettivo, qualcosa che una persona cara potrebbe non essere in grado di fare.
• Tenere un diario può aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti meglio e regolarmente.