Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
6 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Il sale è un fattore estremamente importante per la salute umana. Il minerale di sodio nel sale agisce per regolare la pressione sanguigna e mantenere l'umidità nel corpo. Tuttavia, un'eccessiva assunzione di sale può causare problemi di salute, tra cui ipertensione, aumento del rischio di infarto e ictus. Puoi abbassare i livelli di sale rimanendo idratato, esercitandoti regolarmente e seguendo una dieta a basso contenuto di sale. Fare attenzione quando si apportano modifiche all'assunzione di sodio per evitare potenziali rischi.
Passi
Metodo 1 di 4: mantieni il corpo idratato
Bevi molta acqua. Uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi dei rifiuti e dei nutrienti in eccesso dal corpo è rimanere idratati e il più semplice è bere acqua. Sebbene la quantità di acqua che bevi ogni giorno possa variare da persona a persona, le seguenti linee guida di base valgono per la maggior parte delle persone:
- L'uomo medio dovrebbe bere circa 13 tazze (3 litri) di acqua al giorno.
- La femmina media dovrebbe bere circa 9 tazze (2,2 litri) di acqua al giorno.
Ricariche di liquidi da altre fonti. Sebbene l'acqua potabile sia il modo migliore per rimanere idratati, puoi anche ottenere la quantità di liquidi necessaria da altre fonti. Oltre all'acqua potabile, puoi ottenere liquidi extra da una varietà di alimenti. Frutta fresca, verdura e zuppe cotte con brodo non salato sono tutte ottime fonti d'acqua.
Limita le bevande sportive. Sebbene le bevande sportive come Gatorade o Powerade possano essere molto utili dopo un allenamento vigoroso o quando sei malato, queste bevande sono generalmente ricche di sodio. Evita le bevande sportive a meno che tu non stia esercitando per molto tempo (un'ora o più) o quando consigliato dal medico per combattere la disidratazione causata da una malattia. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 4: esercizio
Sudore. Il corpo si libera sia dell'acqua che del sale quando suda. Pertanto, l'esercizio fisico intenso o altre attività che fanno sudare il corpo sono anche modi efficaci per rimuovere il sodio in eccesso dal corpo.- Prova esercizi ad alta intensità, come l'allenamento a circuito, per mantenerti in forma ed eliminare l'eccesso di sodio.
- In alternativa, puoi provare altre forme di esercizio a bassa intensità, ma sudate, come lo yoga caldo. Nota che lo yoga caldo può essere pericoloso per le persone con bassa tolleranza al calore, quindi dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare.
Rimani idratato durante l'esercizio. Se sei disidratato durante l'esercizio, il sale è intrappolato nel tuo corpo, il che può portare a una condizione pericolosa chiamata ipernatriemia. Bevi sempre acqua durante l'allenamento, soprattutto se hai caldo o sudi molto.
- La quantità di acqua da bere durante l'esercizio dipende dalle esigenze di ogni persona, dall'intensità e dalla durata dell'esercizio. Per un allenamento quotidiano leggero, come un allenamento di 30 minuti in palestra, puoi bere da 1,5 a 2,5 tazze (400-600 ml) di acqua in più.
Chiedi al tuo medico informazioni sull'equilibrio elettrolitico. Perdere troppo sodio durante l'esercizio può essere pericoloso. Bere troppa acqua durante l'esercizio fisico può far abbassare troppo i livelli di sodio e di altri elettroliti. Questo può portare a iponatriemia dovuta all'esercizio fisico. Consulta il tuo medico o un dietologo registrato per assicurarti di non perdere troppo sodio durante l'esercizio, soprattutto se segui una dieta a basso contenuto di sale.
- Per sessioni di allenamento lunghe o intense, potrebbe essere necessario bere bevande sportive o un'acqua sostitutiva elettrolitica in modo che i livelli di sale nel corpo non scendano pericolosamente bassi.
Metodo 3 di 4: cambia la tua dieta
Parla con il tuo medico di quanto sale stai consumando. Se temi di avere troppo sale nel cibo, parla con il tuo medico o dietista. Possono aiutarti a determinare se devi ridurre l'assunzione di sodio e quanto sodio dovresti assumere dal cibo.
- È probabile che il tuo medico o dietista ti chieda di ridurre l'assunzione di sale se hai problemi di salute come l'ipertensione o il diabete.
Riduci la quantità di sale negli alimenti. Come raccomandato dal medico, la maggior parte degli adulti sani dovrebbe consumare non più di 2.300 mg di sale al giorno. Se segui una dieta americana, è probabile che tu stia assumendo un apporto di sale maggiore di quello raccomandato. Puoi ridurre l'assunzione di sale con alcune semplici modifiche come:
- Acquista cibi freschi invece di cibi lavorati. Le carni lavorate come carne in scatola, pancetta o salsiccia sono generalmente ricche di sale.
- Cerca i prodotti etichettati "a basso contenuto di sodio". Controllare attentamente la confezione per il contenuto di sodio del prodotto.
- Riduci la quantità di sale nelle ricette, se puoi. Prova ad aromatizzare i piatti con altre spezie, come il pepe non salato o l'aglio in polvere.
Mangia più potassio. Come il sodio, il potassio è un importante elettrolita necessario per mantenere un corpo sano. La maggior parte di noi mangia troppo sodio e non abbastanza potassio. Assumere abbastanza potassio attraverso gli alimenti può aiutarti a sbarazzarti del sodio. Le fonti alimentari di potassio includono:
- Patate al forno con la buccia
- Avocado
- Banana
- Verdure a foglia verde come spinaci o cavoli
- Prodotti lattiero-caseari come latte o yogurt
- Fagioli e lenticchie
Prova la dieta DASH. La dieta per la prevenzione dell'ipertensione (DASH) è una dieta che si concentra sulla riduzione dell'assunzione di sodio e sul consumo di porzioni giuste. In base alle tue esigenze, il tuo medico o dietologo può consigliarti una dieta DASH standard o una dieta DASH a basso contenuto di sodio. Con la dieta standard, puoi mangiare fino a 2.300 mg di sodio al giorno. Con una dieta a basso contenuto di sodio, non puoi mangiare più di 1.500 mg di sodio al giorno. annuncio pubblicitario
Metodo 4 di 4: controllo sicuro del contenuto di sale
Diffidare dei programmi di disintossicazione o di diete dimagranti accelerate. Molti programmi sanitari, come la disintossicazione con succhi di frutta o acqua salata, sono garantiti per eliminare, disintossicare e trattare problemi come la ritenzione di gas o liquidi nel corpo. Tuttavia, ci sono pochissime prove della loro efficacia. Questi programmi possono anche interrompere gravemente i livelli di sodio nel corpo, a volte a livelli pericolosi.
- Il programma di disintossicazione dal succo può causare livelli di sodio pericolosamente bassi, con conseguente iponatriemia. L'iponatriemia può causare problemi al cuore e al sistema nervoso.
- Programmi di dieta dimagrante accelerata come una disintossicazione dall'acqua salata possono appesantire i reni e aumentare la quantità di sale nel corpo, portando a problemi come disidratazione, gonfiore, edema o ipertensione.
Non bere troppa acqua. Anche se suona un po 'strano, è possibile bere troppa acqua. Se bevi troppe quantità di acqua durante l'esercizio, o semplicemente purifichi il tuo corpo, corri il rischio di iponatriemia, che è una mancanza di sale nel sangue. L'iponatriemia può portare a edema pericoloso per la vita.
- Può essere difficile sapere cosa significa bere troppa acqua, specialmente durante un esercizio intenso o un allenamento di resistenza. Il modo migliore è ascoltare il tuo corpo: bevi quando hai sete e smetti di bere quando hai dissetato.
Consulta il tuo medico in merito ai principali cambiamenti nello stile di vita. Cambiamenti improvvisi nell'assunzione di sodio o l'avvio di un nuovo regime di esercizio fisico possono avere gravi conseguenze per la salute, soprattutto quando sono preesistenti condizioni come l'ipertensione o il diabete. Prima di apportare modifiche importanti, parla con il tuo medico o un dietista registrato. Possono creare un programma di sicurezza per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute. annuncio pubblicitario
