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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Se tendi a osservare che il livello dell'acqua nel bicchiere è dimezzato invece che pieno per metà, devi migliorare i tuoi schemi di pensiero. La ricerca mostra che i pensatori positivi sono più resistenti alle malattie, migliori capacità di coping in tempi difficili, minor rischio di malattia coronarica e meno stress. Il pensiero positivo non è sempre un'abilità naturale, ma puoi modellarlo nel tempo. Impara a sviluppare il potere del pensiero positivo e apri una prospettiva completamente nuova della tua vita.

Passi

Metodo 1 di 3: formazione dell'ottimismo

1. 

   Annota le cose per cui sei grato. La gratitudine accresce le emozioni positive e migliora la salute, la felicità e le relazioni. Per sviluppare un senso di gratitudine, dedica del tempo a scrivere almeno tre cose positive ogni giorno.
   • Pratica questo esercizio ogni notte mentre guardi indietro ogni giorno che passa. Annota tre cose che sono andate bene o tre per le quali sei grato.
   • Considera perché sei grato per queste cose. Dovresti anche scrivere perché sei grato.
   • Alla fine di ogni settimana, rileggi quello che hai scritto. Nota come ti senti leggendo questo.
   • Mantenete questa pratica settimanalmente per coltivare la gratitudine.

2. 

   
   
   Volontario. Aiutare gli altri attraverso il volontariato aumenta la fiducia, ti dà uno scopo, supera la depressione e migliora la tua salute fisica. Pensa all'abilità o al talento che possiedi e a come puoi convertirlo in azione per aiutare gli altri.
   • Ad esempio, se ti piace leggere, puoi leggere storie a bambini o anziani. Se hai una mentalità creativa, puoi rafforzare il sostegno del tuo consiglio comunale per le arti.

3. 

   
   
   Pratica la compassione con te stesso. Renditi conto che non sei perfetto - sei umano, e nemmeno tutti gli altri intorno a te. Spesso, la qualità della compassione è paragonata all'essere debole o troppo indifferente. In effetti, imparare l'autocompassione implica mostrare gentilezza piuttosto che giudizio, riconoscere l'umanità piuttosto che la solitudine e concentrarsi sulla consapevolezza piuttosto che sui problemi. personale.
   • Un modo particolarmente utile per praticare la compassione per te stesso è recitare frasi confortanti nei momenti di dolore o sofferenza. Ad esempio, se provi dolore per la rottura, recita queste frasi compassionevoli: "Questo è un momento di sofferenza. La sofferenza fa parte della vita. A me stesso in questo momento? Forse ho bisogno di mostrare compassione a me stesso?
   • La ricerca mostra che la compassione può creare energia, resilienza, coraggio e creatività più forti.

4. 

   
   
   Ridere. L'adagio "un sorriso è dieci tonico" non è mai falso. Avere il senso dell'umorismo può migliorare la funzione cardiovascolare, rilassare il corpo, aumentare l'immunità e rilasciare endorfine che aiutano il corpo a sentirsi riposato.
   • Puoi ridere guardando una commedia, uscendo con un simpatico coinquilino tutto il giorno o raccontando una barzelletta o una barzelletta con gli altri.

5. 

   Lodate gli altri. I complimenti possono aumentare l'autostima sia degli oratori che degli ascoltatori. Parlare a qualcuno di qualcosa che ti piace o ammiri di quella persona ti farà sentire meglio. Ma la lode aiuta anche ad abbattere il muro nelle situazioni sociali e ad avvicinare le persone.
   • Le idee per la lode includono:
     • I complimenti dovrebbero essere semplici, non essere troppo lusinghieri
     • Parole specifiche: dì al pubblico esattamente cosa lo rende così eccezionale
     • Sii onesto: fai i complimenti che ritieni siano giusti
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Metodo 2 di 3: forma uno stile di vita attivo

1. 

   Raccogli un sistema di supporto attivo. La negatività può essere contagiosa così come positività. Esporsi ad altri con una visione positiva della vita può avere un effetto positivo sulla tua prospettiva. Sviluppare relazioni nella tua vita che ti fanno sentire bene con te stesso, sfida te stesso a crescere e migliorare e ti spinge verso scelte di vita positive.

2. 

   Meditare. Le prove mostrano gli effetti della meditazione quotidiana sul pensiero positivo. In effetti, uno studio ha scoperto che un gruppo di pazienti affette da cancro al seno che hanno imparato la meditazione consapevole insieme allo yoga ha portato a cambiamenti positivi nella struttura del DNA del paziente. Pertanto, il pensiero consapevole può curare le malattie dentro e fuori.
   • Trova un posto tranquillo dove puoi stare fermo per qualche minuto. Siediti in una posizione comoda. Fai un respiro profondo e purificante. Concentrati semplicemente sul tuo respiro o ascolta il nastro di istruzioni di meditazione appositamente progettato per promuovere il pensiero positivo.

3. 

   Fai esercizio. Molta attività fisica rilascia una sostanza chimica del cervello chiamata endorfine che ti fa sentire più a tuo agio e soddisfatto. Inoltre, un'attività fisica regolare aumenta la fiducia, la resistenza alle malattie e il controllo del peso, il che può avere un impatto significativo sulle tue prospettive.
   • La ricerca ha persino dimostrato che gli ottimisti praticano più spesso dei pessimisti. Quindi, indossa scarpe da ginnastica e porta il tuo cane a fare una passeggiata, corri o cammina, oppure accendi la radio e balla con il tuo migliore amico.

4. 

   Vai a letto. Anche dormire a sufficienza può avere un effetto significativo sul tuo ottimismo. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte. Migliora il rilassamento svolgendo alcune attività delicate come ascoltare musica leggera, leggere un libro o fare un bagno caldo. Inoltre, svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni mattina e sera può migliorare le tue abitudini di sonno.
   • Quando ci manca il sonno, spesso ci manca l'ottimismo, portando a meno speranza e pensiero positivo. Anche i bambini che dormono bene diventano più ottimisti.

5. 

   Evita di bere alcolici o di usare droghe. Quando incontriamo pensieri e sentimenti negativi, spesso ci rivolgiamo ad alcol o droghe per un sollievo emotivo. Tuttavia, l'alcol e molti farmaci come gli antidepressivi possono causare sentimenti di negatività e aumentare l'autolesionismo.
   • Se i tuoi pensieri negativi ti spingono a consumare alcol e droghe, valuta la possibilità di contattare il tuo amico. O, ancora meglio, contattare un professionista della salute mentale può aiutarti a superare questi pensieri negativi.
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Metodo 3 di 3: superare il pensiero negativo

1. 

   Riconosci il pensiero negativo. I modelli di pensiero negativo hanno effetti negativi sulla salute. Il primo passo per superare il pensiero negativo è rendersi conto che stai cadendo in questo tipo di pensiero. Il pensiero negativo tende ad essere correlato ai seguenti tipi: paura del futuro, autocritica, dubitare delle proprie capacità, sminuire te stesso e paura di fallire. I pensatori negativi hanno spesso un tono imparziale. Sono simili alla tua situazione?
   • Polarità. Vedi le cose in una delle due categorie, senza un intermediario. (Esempio: se non è buono, deve essere cattivo.)
   • Invadere. Esagerazione negativa per minimizzare gli aspetti positivi. (Esempio: sei ben valutato al lavoro, ma dedichi molto tempo alle cose che il tuo capo suggerisce che devi migliorare.)
   • Esacerbando i problemi. Aspettati sempre che accada il peggio. (Esempio: un piccolo litigio con un amante significa che ti odia e vuole rompere.)
   • Personalizzazione. Incolpa te stesso per tutto ciò che di brutto accade. (Esempio: tutti hanno lasciato la festa in anticipo.Supponi che fosse perché ero lì.)

2. 

   Sfida una conversazione con te stesso. Una volta che ti trovi a pensare negativamente, sforzati di attaccare quei pensieri. Usa le seguenti quattro strategie per sfidare il pensiero negativo.
   • Controllo della realtà - Esistono prove a favore o contro la mia affermazione (dialogo di sé negativo)? Sto arrivando a una conclusione troppo presto senza valutare l'intera faccenda?
   • Trova spiegazioni alternative - Se ho una mentalità positiva, avrò una visione diversa della situazione? C'è un altro modo per esaminare questo problema?
   • Metti i tuoi pensieri in prospettiva: questo problema è da 6 mesi (o 1 anno)? Qual è la cosa peggiore che potrebbe davvero accadere?
   • Orientamento agli obiettivi: questi pensieri mi aiutano a raggiungere i miei obiettivi? Come posso risolvere questo problema?

3. 

   Auto-dialogo quotidiano. Diventare un pensatore positivo non è dall'oggi al domani. Tuttavia, se pratichi attivamente un dialogo interiore positivo ogni giorno, svilupperai una mentalità più sana e positiva nel tempo. Ogni volta che ti ritrovi a pensare pensieri negativi, prova i tuoi pensieri. Quindi, trova un modo più realistico e pragmatico per trasformare il tuo dialogo interiore.
   • Ad esempio, "La ragazza pensa di essere una perdente" è un pensiero negativo che può essere sfidato e trasformato in "La ragazza si ritrova adorabile e utile perché ha scelto di uscire con me. ".

4. 

   Smetti di confrontare. Confrontarti con gli altri ti farà inevitabilmente sentire negativo e dubiterà delle tue capacità. In confronto, scoprirai che ci sono sempre persone migliori di te e ti farai fallire tutto il tempo.
   • Invece, concentrati sul tuo successo e celebralo. Limita l'attenzione al lavoro degli altri e usa l'energia per migliorare te stesso. Vedere gli altri come un'immagine da sforzarsi, non da confrontare. E prenditi il ​​tempo costantemente per apprezzare la tua crescita personale e le cose incredibili che accadono nella tua vita.
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Consigli

• Controllati.
• Rimuovi la parola "CANNOT" dal dizionario.
• Liberarsi di tutti gli errori del passato, delle scelte sbagliate, ecc., Ha un effetto negativo sul tuo pensiero.

avvertimento

• Il pensiero negativo può essere la radice di un disturbo mentale. Se non puoi cambiare idea in alcun modo, cerca un aiuto professionale da uno psicologo o da un terapista della salute mentale.