Autore:
Randy Alexander
Data Della Creazione:
23 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Ci sono molte cause di dolore al polso come tensione muscolare o distorsioni durante l'impatto, condizioni mediche come l'artrite e la sindrome del tunnel carpale o il superlavoro del polso mentre pratichi sport. come il bowling e il tennis. Anche le tendiniti e le fratture causano dolore ai polsi. Avvolgi i polsi in combinazione con altre opzioni di cura di base per alleviare il dolore e aiutare nel processo di guarigione. Per lesioni più gravi, è necessario un tutore o anche un gesso se l'osso si rompe. I polsini o le colle sono anche comunemente usati per prevenire lesioni durante la pratica di determinati sport.
Passi
Parte 1 di 5: avvolgere il polso ferito
Avvolgi i polsi. La tecnica di avvolgimento deve creare compressione per ridurre al minimo gonfiore e dolore e limitare il movimento per fornire stabilità al polso, consentendo alla ferita di guarire più velocemente.
- Usa bende elastiche per comprimere e proteggere i polsi. Inizia la benda in un punto più lontano dal tuo cuore.
- Questo avvolgimento serve per evitare che la parte più lontana dell'arto (in questo caso il braccio) si gonfi. La forza di compressione nella medicazione favorisce il flusso nei sistemi linfatico e venoso al cuore.
Inizia a avvolgere a portata di mano. Avvolgi il primo anello intorno alle dita, appena sotto la nocca, e copri il palmo della mano.- Muovi la benda tra il pollice e l'indice, avvolgila alcune volte intorno al polso e continua ad avvolgerla verso il gomito.
- Lo scopo di avvolgere la mano fino al gomito è fornire la migliore stabilità, accelerare il processo di guarigione ed evitare ulteriori danni al polso.
- Ogni involucro posteriore copre il 50% di quello precedente.
Direzione inversa. Dopo esserti avvolto fino al gomito, continua ad avvolgerlo verso la mano. Potrebbe essere necessario utilizzare più di un nastro.- Un minimo di un bracciale a forma di 8 deve essere aggiunto attraverso lo spazio tra il pollice e l'indice.
Fissare la benda elastica. Utilizzare punti metallici seguiti da nastro o estremità autoadesive per fissare saldamente questo punto finale con del nastro sull'avambraccio.
- Controlla le tue dita per il calore per assicurarti di non avvolgerle troppo strettamente. Le dita destre dovrebbero ancora tremare e non essere intorpidite, sentendo che le bende non sono troppo strette. Ricorda di avvolgerlo strettamente, ma non troppo stretto per interrompere la circolazione sanguigna.
Rimuovi la benda. È necessario rimuovere la benda ogni volta che è necessario raffreddare l'area della ferita.- Non mettere il ghiaccio durante il sonno Per alcuni infortuni, il tuo medico ti istruirà su come aggiustare i polsi mentre dormi, quindi dovresti seguire le loro istruzioni.
Continua il braccialetto per le prime 72 ore. Il tempo necessario per avvolgere può essere fino a sei settimane per garantire la guarigione.
- Mentre tieni il cinturino da polso durante questo periodo, puoi tornare alle attività lentamente, sostenendo l'infortunio in modo che non ferisca ulteriormente.
- 72 ore dopo l'infortunio il rischio di gonfiore non è molto elevato.
Utilizzare una tecnica di avvolgimento diversa quando è necessario riavviare. Esiste una tecnica di avvolgimento che può dare più stabilità al polso e permette di fare dei piccoli movimenti man mano che la ferita migliora.
- Inizia ad avvolgere la benda elastica in una posizione sopra la lesione, cioè verso il gomito. Avvolgi la posizione due o tre volte.
- I polsini successivi si spostano attraverso la ferita e dovrai avvolgerti più volte attorno al punto appena sotto la ferita, vicino alla mano. Questo metodo di avvolgimento conferisce molta stabilità al polso ferito, ovvero la posizione tra due parti fasciate.
- Avvolgi almeno due fasce numero 8 tra il pollice e l'indice, fissandole ciascuna con un polsino aggiuntivo attorno al polso.
- Continua ad avvolgerti verso il gomito, ciascun bracciale sull'avambraccio dovrebbe coprire il 50% del bracciale precedente.
- Capovolto e rotolato indietro verso la mano.
- Fissare il punto finale con graffette o utilizzare l'estremità autoadesiva del nastro elastico.
- Un infortunio al polso può essere mantenuto stabile avvolgendolo dal dito o dal palmo della mano al gomito. Potrebbe essere necessario utilizzare più di un bendaggio elastico per avvolgerlo correttamente.
Parte 2 di 5: trattamento di un polso ferito
Trattamento a casa. Puoi trattare da solo lesioni minori come stiramenti muscolari o distorsioni.
- La tensione muscolare è lo stiramento eccessivo di un muscolo o di un tendine che collega i muscoli alle ossa.
- Una distorsione si verifica quando un legamento diventa troppo allungato o rotto. I legamenti funzionano per collegare le ossa con le ossa.
- I sintomi della tensione muscolare e delle distorsioni sono molto simili. La ferita è spesso dolorosa, gonfia e puoi solo muoverti per limitare il danno articolare o muscolare.
- I lividi sono un segno abbastanza comune di una distorsione, e talvolta puoi persino sentire un "pop" al momento di un infortunio. Gli sforzi muscolari sono legati al tessuto muscolare, quindi questo a volte può portare a contrazioni muscolari.
Viene adottata la metodologia R-I-C-E. Sia gli strappi muscolari che le distorsioni rispondono bene a questo trattamento.
- R I C E sta per Rest, Ice, Compression and Elevation (Rest, Ice, Compression and Elevation).
Riposa i polsi. Cerca di non usare il polso per diversi giorni affinché il recupero avvenga. Il riposo è la più importante delle quattro fasi del metodo RICE.
- Riposare i polsi significa evitare le attività legate alla mano. Assolutamente non usare i polsi per niente, se possibile.
- Non sollevare oggetti con la mano ferita, non torcere il polso o la mano e non piegare il polso. Significa anche che potresti non essere in grado di scrivere o lavorare sul computer, a seconda della gravità della lesione.
- Per assicurarti che i tuoi polsi riposino, dovresti acquistare un tutore per il polso, che è particolarmente importante se hai una lesione al tendine. Il tutore di supporto mantiene il polso in posizione e fornisce la stabilità necessaria per evitare ulteriori danni. I tutori per il polso sono disponibili in molti negozi di droga.
Usa un impacco freddo. Quando si applica il ghiaccio, le temperature fredde penetrano nello strato esterno della pelle e nei tessuti molli all'interno.
- La temperatura più bassa riduce il flusso sanguigno in quest'area, riducendo anche il gonfiore e l'infiammazione.
- Puoi mettere il ghiaccio in un impacco freddo, usare un sacchetto di frutta congelata o usare un tipo diverso di impacco freddo. Avvolgere un impacco di ghiaccio o frutta congelata in un panno o un asciugamano e non applicare oggetti congelati direttamente sulla pelle.
- Usa l'impacco per 20 minuti alla volta, quindi riposa per 90 minuti per riscaldare l'area a temperatura ambiente. Ripeti questa procedura tutte le volte che puoi, almeno due o tre volte al giorno per le prime 72 ore dopo l'infortunio.
Benda i polsi. Le bende aiutano a ridurre il gonfiore, forniscono una stabilità moderata e prevengono i movimenti che potrebbero causare dolore.
- Usando una benda elastica, inizia ad avvolgere le dita o le mani fino ai polsi e continua ad avvolgere verso il gomito. Per la migliore stabilità e per accelerare il processo di guarigione, avvolgilo dalle dita e dalle mani ai gomiti.
- Questo per evitare che la parte più lontana del braccio si gonfi mentre è avvolto.
- Ogni bracciale posteriore dovrebbe coprire il 50% del bracciale precedente.
- Non devi avvolgere la benda troppo strettamente e assicurati che nessuna parte del tuo corpo sia insensibile.
- Rimuovere la benda ogni volta che è necessario raffreddare l'area della ferita.
- Non mettere il ghiaccio durante il sonno. Per alcune lesioni, il medico ti insegnerà come aggiustare i polsi mentre dormi, quindi segui le loro istruzioni.
Polsiere. Una limitazione elevata aiuta a ridurre il dolore, il gonfiore e le contusioni al polso.
- Tieni i polsi al di sopra del livello del cuore mentre applichi impacchi freddi, prima della fasciatura e durante il riposo.
Continua il braccialetto per le prime 72 ore. Il tempo necessario per avvolgere può essere fino a sei settimane per garantire la guarigione. Tenere i polsini durante questo periodo ti consentirà di tornare lentamente, sostenendo l'infortunio in modo che non ferisca ulteriormente.
Riavviare le operazioni. Inizia lentamente e ripristina lentamente la normale intensità dei polsi.
- Durante l'esercizio per ripristinare il movimento, potresti sentirti un po 'a disagio, il che è normale.
- Se necessario, prova farmaci antinfiammatori non steroidei come il tilenolo, l'ibuprofene o l'aspirina per alleviare il dolore.
- Evita o avvicinati a qualsiasi attività che provoca dolore molto lentamente.
- Gli effetti della ferita non sono gli stessi per tutti, quindi il tuo tempo di guarigione può variare da quattro a sei settimane.
Parte 3 di 5: fascia da polso per lo sport
Previene l'eccessivo allungamento e l'eccessiva flessione. Legare i polsi quando si pratica sport principalmente per evitare i due tipi più comuni di lesioni al polso sono lo stiramento eccessivo e la flessione eccessiva.
- L'eccessivo allungamento è la lesione più comune che si verifica quando ti allunghi per sostenere una caduta e atterri con la mano aperta aperta.
- Questa caduta fa piegare i polsi all'indietro per sostenere il peso corporeo e l'impatto della caduta. Questo è il caso di lesioni da stiramento eccessivo.
- Una flessione eccessiva si verifica quando il dorso della mano atterra per sostenere il tuo corpo quando cadi. Questo tipo di messa a terra fa piegare troppo il polso all'interno del braccio.
Avvolgi i polsi per evitare uno stiramento eccessivo. Lo stretching eccessivo è comune in alcuni sport e gli atleti devono spesso avvolgere i polsi per evitare sforzi eccessivi o lesioni.
- Il primo passo per avvolgere un polso resistente allo stiramento è utilizzare un polsino interno.
- Il nastro da imballaggio interno è un nastro adesivo che protegge la pelle dall'irritazione causata dagli adesivi più forti contenuti nei prodotti per nastri sportivi e medicali.
- Il nastro da imballaggio interno è prodotto con una larghezza standard di 7 cm, è disponibile in una varietà di colori e rugosità superficiale tra cui scegliere. Alcuni prodotti per cuscini sono piuttosto spessi o hanno una superficie simile alla schiuma.
- Inizia ad avvolgere il nastro in una posizione a circa un terzo o metà dal polso alla lunghezza del gomito dal polso.
- La forza è abbastanza forte, ma non troppo forte. Avvolgere più anelli attorno alla posizione del polso e tirare verso l'alto fino alla mano, incrociare almeno una volta il pollice e l'indice. Continua ad avvolgere il polso e l'area dell'avambraccio, avvolgendo più cerchi attorno ai polsi e agli avambracci.
Ancoraggio che fissa il nastro di imballaggio. Utilizzare nastro medico o sportivo con una larghezza standard di circa 4 cm e applicare più pezzi di nastro di ancoraggio per mantenere l'imballaggio in posizione.
- I nastri di ancoraggio sono pezzi di nastro che avvolgono il polso e si estendono di pochi centimetri per mantenersi in posizione.
- Inizia ad avvolgere il nastro di ancoraggio attorno al nastro di imballaggio nella posizione più vicina al gomito. Continua ad applicare il nastro di ancoraggio sul nastro di imbottitura lungo i polsi e gli avambracci.
- Anche la parte del tampone che passa sopra la mano va ancorata con un nastro più lungo e avvolta nello stesso modo dell'imbottitura.
Inizia ad avvolgere i polsi. Utilizzare un nastro medico o sportivo con una larghezza standard di circa 4 cm e iniziare ad avvolgere nella posizione più vicina al gomito, quindi avvolgere continuamente con una singola benda. Continua a rimuovere un altro rotolo se il primo rotolo non è sufficiente.
- Avvolgilo in modo simile a un cuscino, incluso avvolgere ripetutamente lo spazio tra il pollice e l'indice.
- Continua ad avvolgere finché tutte le posizioni sono coperte e il bordo del nastro di ancoraggio è stato coperto.
Nastro aggiuntivo a forma di ventaglio. Il nastro a forma di ventaglio è il nucleo, non solo aumenta la rigidità dell'intera struttura avvolgente, ma stabilizza anche la posizione del polso per evitare lesioni.
- Chiamato forma a ventaglio, ma in realtà sembra linee diagonali, simili a un arco. Per prima cosa taglia un lungo pezzo di nastro adesivo a circa un terzo della distanza dell'avambraccio dal palmo della mano.
- Attaccare delicatamente il nastro su una superficie pulita e piana. Taglia un altro pezzo di nastro della stessa lunghezza, incollandolo al centro del primo segmento con un angolo leggermente obliquo.
- Continua a tagliare un pezzo di nastro simile e incollalo simmetricamente con il nastro incollato sul primo nastro, allo stesso angolo leggermente obliquo. Il risultato è un pezzo di nastro che sembra un fiocco.
- Attaccare un pezzo di nastro in più direttamente sul nastro originale per aumentare la rigidità della ventola.
Posiziona il nastro a forma di ventaglio sulla mano. Posiziona un'estremità della ventola sul palmo della mano, piega delicatamente la mano in posizione leggermente piegata e fissa l'altra estremità della ventola lungo l'interno del polso.
- Non devi piegare la mano troppo piegata verso l'interno, poiché ciò influirà sulla tua capacità di usare la mano mentre pratichi sport. Avvolgendo la mano in una posizione leggermente piegata, puoi ancora usare la mano, ma è avvolta strettamente per evitare uno stiramento eccessivo.
- Dopo aver applicato il nastro a forma di ventaglio, dovrai avvolgere l'ultimo strato di nastro per mantenere il ventaglio in posizione.
Prevenire una piegatura eccessiva. La tecnica del polsino da polso per evitare un'eccessiva piegatura segue gli stessi passaggi dello stretching, tranne dove è posizionato il nastro a forma di ventaglio.
- Il nastro a forma di ventaglio è creato in modo simile, a forma di fiocco.
- Quindi lo metti sulla parte esterna della mano, con la mano piegata ad un angolo leggermente inclinato nella direzione della mano aperta. Fissare l'altra estremità della ventola dove si trova oltre il polso, sopra la superficie esterna dell'avambraccio dove si trova la medicazione.
- Fissare la ventola allo stesso modo dello stretching, avvolgendo il polso con una benda continua. Assicurati che tutte le estremità della ventola siano fissate saldamente.
Usa una confezione meno restrittiva. In alcuni casi è sufficiente avvolgere delicatamente il polso.
- Avvolgi una benda intorno alla mano, lungo le nocche e incrocia il pollice e l'indice.
- Avvolgi una seconda benda appena sotto il polso, verso il gomito.
- Incolla due nastri a forma di X diagonali sulla parte esterna della mano, con le estremità di una X incollate al nastro tra il pollice e l'indice e le altre estremità su Il cuscino è sull'avambraccio.
- Crea un nastro simile a forma di X attaccato all'interno di mani, polsi e avambracci.
- Usa un polsino per avvolgere nella posizione dell'avambraccio con molti avvolgimenti attorno al polso. Quindi, avvolgi un motivo diagonale X camminando tra il pollice e l'indice, quindi avvolgendo la mano lungo le nocche e avvolgendola di nuovo attorno al polso.
- Continua ad avvolgere per creare una X all'interno e all'esterno della mano, assicurando i polsi e gli avambracci dopo ogni medicazione.
- Quindi utilizzare un nastro di ancoraggio fatto di nastro medico o sportivo largo circa 4 cm. Applicare il nastro di ancoraggio partendo dagli avambracci e salendo fino alla mano. Attaccare allo stesso modo del nastro da imballaggio.
- Una volta applicato il nastro di ancoraggio, iniziare ad avvolgere il nastro in modo continuo secondo lo stile di sigillatura precedente.
- Tutte le posizioni delle guarnizioni devono essere coperte con il nastro sigillante, così come le estremità del nastro di ancoraggio.
Parte 4 di 5: ricerca di interventi medici
Assicurati che il polso non sia rotto. Se il tuo polso si rompe, devi farti curare immediatamente. In questo caso potresti riscontrare i seguenti sintomi:
- Il dolore peggiora quando cerchi di tenere o spremere qualcosa.
- Gonfiore, senso di oppressione, difficoltà a muovere le mani o le dita.
- Dolore al tatto e dolore quando si applica la forza.
- Intorpidimento a portata di mano.
- Distorsione visibile, il che significa che la mano ha un angolo anormale.
- Con una frattura grave, la pelle può lacerarsi e sanguinare e le ossa possono essere sporgenti.
Non ritardare il trattamento. Ritardare il trattamento per un polso rotto può influire negativamente sul processo di guarigione.
- Inoltre, un trattamento ritardato può impedire al polso di ripristinare la normale capacità motoria, così come la capacità di tenere e trattenere oggetti.
- Il medico esaminerà i polsi e eseguirà test di imaging come i raggi X per determinare se l'osso è rotto.
Presta attenzione ai segni di una frattura della barca. L'osso della barca ha la forma di una barca all'esterno delle altre ossa del polso, proprio accanto al pollice. Non ci sono segni evidenti di una frattura, il polso non appare deformato ed è solo leggermente gonfio. I sintomi delle fratture della barca includono:
- Dolore e dolore al tatto.
- Difficile da afferrare.
- Il dolore si attenua dopo alcuni giorni, quindi il dolore sordo continua.
- Forte dolore quando si applica la forza ai tendini tra il pollice e la mano.
- Se hai questi sintomi, dovresti consultare il tuo medico per una diagnosi accurata. È necessario essere visti da un medico perché la diagnosi di una frattura della barca non è sempre chiara.
Rivolgiti a un medico per i sintomi gravi. Se il polso sanguina, è molto gonfio o soffre di forti dolori, dovresti consultare il medico il prima possibile.
- Altri sintomi del polso che richiedono inevitabilmente cure mediche includono dolore quando si cerca di ruotare il polso, muovere la mano o il dito.
- Se non è possibile muovere il polso, la mano o il dito, consultare immediatamente un medico.
- Se inizialmente pensi che la lesione sia insignificante e trattala da solo a casa, ma poi il dolore e il gonfiore continuano per diversi giorni, o se i sintomi peggiorano, consulta un medico.
Parte 5 di 5: prevenzione delle lesioni al polso
Fornisci calcio. Il calcio aiuta a mantenere le ossa forti.
- La persona media ha bisogno di almeno 1000 mg di calcio al giorno. Per le donne di età superiore ai 50 anni, la quantità minima raccomandata di calcio è di 1200 mg al giorno.
Prevenire le cadute. Una delle principali cause di lesioni al polso è la caduta in avanti e il sostegno della massa corporea con le mani.
- Per evitare cadute, indossare scarpe adatte, i corridoi e l'atrio sempre abbastanza luminosi.
- Installare i corrimano lungo i gradini o le aree con passaggi irregolari.
- Considera l'installazione di corrimano in bagno e su entrambi i lati delle scale.
Usa un dispositivo ergonomico. Ergonomica è la scienza specializzata nella progettazione di attrezzature sul posto di lavoro per creare comfort, sicurezza ed efficienza durante l'utilizzo. Quindi, se lavori regolarmente davanti a un computer, acquista una tastiera e un tappetino per mouse ergonomici progettati per far funzionare i tuoi polsi in modo naturale.
- Fare pause frequenti e disporre la scrivania in una posizione rilassata per braccia e polsi.
Indossare dispositivi di protezione adeguati. Assicurati di indossare indumenti protettivi contro le lesioni al polso se pratichi uno sport che richiede molta attività del polso.
- Molti sport comportano un alto rischio di lesioni al polso. Indossare il giusto equipaggiamento protettivo per proteggere e sostenere il polso può ridurre questo rischio e talvolta prevenire lesioni.
- Gli sport che spesso fanno male ai polsi includono pattinaggio a rotelle, snowboard, sci, ginnastica, tennis, calcio, bowling e hockey.
Migliora la salute dei muscoli. Lo stretching regolare e l'allenamento della forza possono aiutare a prevenire gli infortuni.
- Se ti alleni regolarmente per aumentare il tono muscolare, è più sicuro partecipare agli sport che ami.
- Considera l'idea di fare esercizio con un allenatore sportivo. Per evitare lesioni o re-infortuni, dovresti esercitarti con un allenatore per sviluppare il corpo in modo scientifico, per partecipare a uno sport preferito che riduce al minimo il rischio di lesioni.
