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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Quasi tutti vogliono essere spensierati e godersi la vita di tutti i giorni. Il problema qui è che abbiamo tutti preoccupazioni preoccupanti. Pensieri e sentimenti negativi possono influenzare i nostri stati d'animo. Fortunatamente, puoi dimenticare le tue preoccupazioni e renderti felice in molti modi. Come i testi dei testi di Judy Garland, "Dimentica il tuo dolore, divertiti! Mettendo da parte tutte le preoccupazioni. "

Passi

Metodo 1 di 3: cambia prospettiva

1. 

   Lasciando la città. Dovresti uscire di casa per qualche giorno. Non è necessario spendere molti soldi per andare in posti bellissimi. A volte un cambiamento di luogo può farti smettere di pensare e dimenticare le tue preoccupazioni.
   • Andando a trovare amici nella provincia vicina.
   • Vai a casa per visitare i parenti.
   • Vai online per trovare nuovi posti secondo i consigli locali.

2. 

   
   
   Attraversa la porta. Tutti noi viviamo questa situazione: ti rendi conto che devi chiamare la carta di credito, quindi vai velocemente in cucina a prendere il telefono. All'improvviso, quando vai in cucina, non ricordi perché sei qui. La ricerca ha dimostrato che semplicemente spostandoci in un'altra stanza, tendiamo a dimenticare tutto nella nostra testa.Quindi puoi usarlo per dimenticare temporaneamente i tuoi problemi attuali.
   • Quando hai un pensiero negativo, alzati e spostati in un'altra stanza.
   • Ripeti questa azione ogni volta che hai un brutto pensiero.

3. 

   
   
   Liberati dei tuoi pensieri. Se vuoi dimenticare qualcosa, puoi sforzarti "dimenticando l'iniziativa". Proprio come ricordare qualcosa, gli studi hanno dimostrato che puoi esercitarti a dimenticare.
   • Ogni volta che sorge un cattivo pensiero, devi respingerlo.
   • Puoi dire "No. Non ci penserò più ".
   • Ripeti questo processo più volte. Proprio come quando ricordi qualcosa, dimenticare richiede pratica e tempo.
   • Inizierai a dimenticare i dettagli della tua memoria. Alla fine tutto svanirà con il tempo.

4. 

   
   
   Sforzati di annoiarti. Ripeti i pensieri negativi più e più volte per annoiarli. Distrae gli effetti dei cattivi pensieri rendendoli abituali. Isolare i pensieri fastidiosi e ripeterli ancora e ancora.
   • Ad esempio, se sei preoccupato per il tuo modo di fare le cose, potresti dire: “Sarò licenziato. Sarò licenziato, sarò licenziato. "
   • Quando lo ripeti spesso, troverai questo pensiero strano, sciocco e divertente.
   • Nel tempo, questo pensiero non ti darà più fastidio.

5. 

   Presta attenzione alla gratitudine. Pensare alle cose per cui sei grato può aiutarti a dimenticare i tuoi guai. Formare gratitudine ti aiuta a passare dall'ansia a un atteggiamento positivo verso il mondo che ti circonda.
   • Ogni volta che hai un problema, fermati e scrivi cinque cose per le quali sei grato.
   • Potresti essere grato per la famiglia, la salute, l'alloggio, i bei ricordi o le buone opportunità.
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Metodo 2 di 3: viaggio in mente

1. 

   Immergiti nel mondo fantastico. Leggere o guardare un film è un ottimo modo per lasciar andare i tuoi problemi. Puoi scegliere storie interessanti nel tuo genere preferito.
   • Scegli un libro (o un film) il cui contenuto non sia troppo complicato. Quindi ti immergerai facilmente nella scena fantasy.
   • I romanzi per adolescenti sono spesso la scelta ideale per i seguenti motivi: (1) sono facili da leggere, (2) la maggior parte sono serializzati e (3) alcuni sono disponibili in forma di libro. e film.
   • Prova a leggere Harry Potter, I giochi della fame, o crepuscolo.

2. 

   Vai a "luogo felice."Puoi liberarti temporaneamente di tutti i tuoi problemi portando la tua mente avventurosa in un" luogo felice ". Questo potrebbe essere dove sei andato o no. Andare in un luogo felice in pochi minuti migliora anche il tuo umore e dimentica le distrazioni.
   • Chiudi gli occhi.
   • Rilassamento muscolare.
   • Porta la tua mente in un posto divertente.
   • Visualizza quanti più dettagli possibili: quale suono hai sentito? Cosa vedi? Che sapore hanno? Qual è la sensazione a contatto con lo spazio?
   • Trascorri qualche minuto godendoti quella posizione ideale.
   • Ripeti questo ogni volta che vuoi lasciar andare i tuoi problemi.

3. 

   Ascoltare la musica. La musica ha una grande influenza sulle emozioni delle persone. La musica triste può renderti infelice, la musica vibrante può aiutarti a dissipare le emozioni negative. Puoi sbarazzarti dei tuoi problemi ascoltando musica allegra, accendendo il volume e / o cantando insieme.
   • Puoi dissipare lo stress ballando al ritmo della musica!

4. 

   Chiama i tuoi amici. Se vuoi dimenticare qualcosa, puoi prendere il telefono e fare una chiamata. Concentrati sulla conversazione con l'altra persona. Fai domande e presta attenzione alle risposte. Parlare con i tuoi amici può migliorare il tuo umore, oltre a far perdere la tua attenzione a problemi irritanti.
   • Chiedi informazioni sul lavoro.
   • Chiedete cose nuove nella vita.
   • Invitali a descrivere la loro interessante esperienza recente.

5. 

   Pensa alle cose buone. Sostituisci i pensieri negativi con cose buone. Pensa il più positivamente possibile per tenere i pensieri negativi fuori dalla tua testa. Inizia con il pensiero di lodare te stesso (anche le cose più piccole). Continua a lodare le cose che ti piacciono nella vita.
   • Ad esempio potresti pensare: "Ho dei bei capelli", "Non sono mai stato malato" o "Sono bravo nel basket".
   • Ad esempio, potresti pensare: "Vivo in una bellissima città", "I miei genitori sono ancora vivi" o "Non ho mai fame".

6. 

   Pratica la consapevolezza. La depressione nasce quando pensiamo troppo al futuro o al passato. Devi riportare la tua mente alla realtà praticando la consapevolezza. Scegli qualcosa di semplice come piegare i vestiti o preparare il tè e dedica cinque minuti a farlo senza pensare a nient'altro. Cerca di annotare quanti più dettagli possibili. Dopo cinque minuti, non ti sentirai più triste per il futuro o per il passato. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: distrarre il corpo

1. 

   Attività fisica. È stato dimostrato che l'attività fisica è utile per alleviare la depressione e migliorare l'umore. L'esercizio fisico ti aiuta a concentrarti e controllare la tua vita, rilasciando endorfine che promuovono emozioni positive.
   • Danza. Unisciti a una discoteca o balla a casa.
   • Ciclismo. È possibile noleggiare biciclette in molti posti.
   • Gioca a tennis con i tuoi amici o gioca tu stesso contro il muro.
   • Segui una lezione di yoga.

2. 

   Camminare. È stato dimostrato che l'esercizio aerobico aiuta a dissipare lo stress e migliorare l'umore. Camminare è un ottimo modo per lasciar andare i tuoi problemi. In effetti, uno studio ha stimato che una passeggiata di 30 minuti può agire come un blando sedativo.

3. 

   Ridere. La risata sincera è responsabile della produzione di beta-endorfine nel cervello. Puoi dissipare i tuoi problemi con le risate!
   • Andando a vedere la commedia.
   • Guarda un film commedia.
   • Ricorda un ricordo felice con i tuoi amici.

4. 

   Vai a letto. Uno dei modi migliori per lasciar andare la tua ansia è andare a letto. Non puoi pensare a cose spiacevoli mentre sei in un sogno! Inoltre, gli studi dimostrano che le persone che vanno a letto presto tendono a pensare meno spesso.
   • Dormi 8 ore a notte.
   • Se dormi un po ', puoi dormire sei ore ogni notte.

5. 

   Abbraccio. Si ritiene che il contatto con il corpo abbia effetti benefici sulla salute mentale. Agire vicino a una persona cara produce ossitocina (l'ormone legante). Questo ci aiuta a sentirci più sicuri e abbassa il cortisolo (un ormone dello stress). annuncio pubblicitario

Consigli

• Ricorda sempre che c'è di più nella vita di qualcosa di perso. Pensa sempre positivamente. Tutto ciò che accade ti rende più forte.
• Se sei vincolato finanziariamente, non hai bisogno di viaggiare per molto tempo ma dovresti solo andare in un resort locale o prezzo economico per circa una settimana. Non spendere troppo.
• Non assumere droghe e non bere alcolici. Funzionano solo temporaneamente e poi ti sentirai peggio.
• Cerca un aiuto professionale se ritieni di non poterlo gestire da solo.
• Se hai un problema con il tuo partner, parlagli o dimenticalo.

avvertimento

• Non utilizzare farmaci per alleviare lo stress poiché possono avere gravi effetti sulla salute a lungo termine.