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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Gli eventi passati negativi possono renderti la vita difficile. I ricordi tristi possono renderti insonne o difficile da superare. Verrà un momento in cui dovrai lasciarti alle spalle il passato se non vuoi influenzare il tuo futuro. E ovviamente manterremo sempre il passato nel modo in cui pensiamo, conversiamo e percepiamo il mondo. Controllare per questo è come camminare su una corda senza vedere il punto finale. Facendo le cose passo dopo passo e pensando in modo più ampio, sarai in grado di accettare il passato come parte di ciò che sei. Sarai in grado di abbandonare le cattive abitudini che ti legano a sogni falliti o promesse non mantenute.

Passi

Parte 1 di 3: accettare l'impatto delle esperienze passate

1. 

   
   
   Accetta le sfide del passato. Le esperienze passate irrisolte possono talvolta avere effetti psicologici e fisiologici duraturi. In questi casi, è molto importante accettare che il tuo passato stia influenzando la tua opinione o le tue abitudini attuali.
   • Il primo passo importante è smettere di cercare di fingere di non essere influenzato dal tuo passato. Non sarai in grado di andare oltre il passato finché non lo accetti. Se succede qualcosa che ti ricorda un evento traumatico o provoca un'intensa reazione emotiva, cerca di accettare con calma che le cose stanno così. Lasciati sentire cosa pensi del passato. I passaggi successivi in ​​questo articolo forniranno alcune strategie specifiche per aiutare con questo processo.
   • Ad esempio, se ti trovi in ​​un luogo affollato e qualcosa ti fa sentire fortemente riguardo al tuo passato, non cercare di metterlo via. Invece, chiedi il permesso e lascia la folla. Dopodiché, prenditi del tempo per riflettere sul tuo passato e sul suo impatto prima di unirti di nuovo a te.
   • Gli effetti del trauma passato possono essere particolarmente forti se non disponi di reti di supporto sociale.
   • A volte, il trauma causato dalle tue esperienze passate può essere così grande da influenzare le persone a cui tieni. Le esperienze passate irrisolte potrebbero impedirti di costruire relazioni con le persone che ami. Possono anche tenerti occupato con sogni che non si avverano mai.Ciò influenzerà gradualmente i tuoi atteggiamenti e abitudini attuali rendendo più difficile affrontare i problemi della vita.

2. 

   
   
   Comprendi in che modo il danno colpisce il cervello. Le esperienze tristi o particolarmente potenti possono influenzare il nostro sistema nervoso. Questo a volte può anche influenzare la struttura del cervello.
   • Se ti ritrovi a "superarlo", ricorda a te stesso che la realtà è molto più complicata di così. Gli eventi angoscianti possono davvero cambiare il modo in cui funziona il cervello. Questo richiede molto tempo per andare avanti, quindi dagli un po 'di tempo e cerca di essere paziente.
   • Una nuova ricerca in neurobiologia mostra che il cervello ha una certa "flessibilità". Le disposizioni genetiche possono essere alterate e manifestarsi in modo imprevedibile dopo esperienze ad alto impatto. In altre parole, il tuo cervello può cambiare. È il risultato dei tuoi geni e delle tue esperienze.
   • Gli effetti psicofisiologici delle tue esperienze passate possono sembrare difficili da superare e da inserire nella tua vita. Tuttavia, tieni presente che il tuo corpo e il tuo cervello si riorganizzano costantemente sulla base di nuove esperienze. Il tuo cervello e il tuo corpo sono cambiati e cambieranno. Puoi trasformare quel cambiamento in positivo.

3. 

   
   
   Accetta il fatto che non puoi cambiare quello che è successo, puoi solo cambiare il modo in cui lo vedi. Non puoi tornare indietro nel tempo, ma puoi cambiare il modo in cui ricevi e gestirlo da ora in poi. Altrimenti, il tuo sé ferito porterà il dolore emotivo derivante dalle esperienze passate nelle tue nuove relazioni.
   • I tuoi sforzi devono essere diretti verso l'accettazione del passato e il perdono di coloro che ti hanno fatto cose cattive. Consenti a te stesso di provare i sentimenti che hai sul tuo passato. Quindi prova a lasciar andare questa sensazione.
   • Quando sei arrabbiato o triste per il tuo passato, cerca di ricordare a te stesso che abbracciare le emozioni negative ti farà solo più male. Non importa quanto tu sia arrabbiato, non può cambiare quello che è successo. Accetta i tuoi sentimenti. Quindi guarda profondamente dentro di te per la compassione che ti aiuti a perdonare la persona che ti ha ferito e ottenere la forza per lasciar andare il passato.
   • Questo processo richiede tempo e varia da persona a persona. Gli altri passaggi in questo articolo ti aiuteranno in questo processo.
   • Essere immersi nel passato può causare problemi di cui potresti non essere consapevole.

4. 

   Prova a meditare oa praticare yoga. Ci sono alcune attività chiamate esercizi fisici che possono aiutarti ad accettare il passato. La meditazione e lo yoga, ad esempio, possono aiutarti a sviluppare le tue capacità di elaborazione. Queste attività ti aiutano a diventare più reattivo al modo in cui le tue emozioni influenzano le diverse parti del tuo corpo.
   • Lo yoga imparerà in modo più efficace sotto la guida di un allenatore professionista. Se non l'hai mai provato prima, vai online e verifica se nella tua zona ci sono corsi di base gratuiti oa basso costo. Ci sono molte opzioni convenienti che puoi usare per provare lo yoga e vedere se è giusto per te.
   • La meditazione è un'attività che puoi svolgere facilmente a casa. Trova un posto comodo per sederti con le gambe incrociate e metti le mani sulle ginocchia. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. Se la tua mente è distratta, concentrati lentamente sul processo di respirazione. Prova a riprodurre un CD didattico o un file MP3 per aiutarti con la meditazione.
   • L'esercizio ti darà tempo e spazio psicologico per identificare le tue emozioni legate alle tue esperienze passate. Nel farlo, ti consentono di prestare attenzione e di elaborare attraverso l'influenza che proviene dal tuo comportamento e processo di pensiero.

5. 

   Scrivi il diario. Scrivi degli eventi quotidiani della tua vita o del passato. Questo è un ottimo modo per superare i sentimenti difficili.
   • Inizia la serata facendo un elenco degli eventi che hai vissuto durante la giornata. Non devi nemmeno scriverli in forma narrativa. Cerca di non pensarci in modo troppo complicato; mantieni la mente rilassata e scrivi ciò che ti sembra naturale. Questo ti aiuterà a prendere confidenza con l'inserimento nel diario.
   • È più facile se l'inserimento nel diario diventa un'abitudine. A questo punto, puoi iniziare a scrivere delle esperienze passate che ti vengono in mente mentre scrivi.
   • Concentrati sui tuoi sentimenti e pensieri. La cosa più importante è mostrare chi sei, non raccontare una storia interessante.
   • Tenere un diario sugli eventi tristi del passato può aiutarti ad accettarli e renderli meno invadenti nella tua vita quotidiana. Scrivere per esprimere le proprie emozioni avvantaggia sia mentalmente che fisicamente. Ti aiuta a gestire le emozioni e a superare schemi di sonno irregolari.
   • Questo tipo di attività può richiedere tempo e faticoso, ma può essere molto efficace se lasci che si svolga a modo suo.

6. 

   Passa del tempo con tutti. Le esperienze passate irrisolte a volte possono renderti incapace di fidarti degli altri. Questo può rendere difficile costruire relazioni sane. Tuttavia, il sistema di supporto sociale può essere il fattore più importante per curare gli effetti delle brutte esperienze del passato.
   • È estremamente importante sentirsi supportati piuttosto che avere paura di stare con altre persone, quindi sii gentile prima; Forse è solo incontrare alcuni nuovi amici e andare a prendere un caffè.
   • Il volontariato può essere un ottimo modo per aiutarti a diventare più a tuo agio interagendo di nuovo con gli altri. Questo può anche aiutarti a sentirti più a tuo agio con i tuoi dolori quando vedi cosa stanno passando gli altri.

7. 

   Cerca un aiuto professionale. Se ti sei mai sentito insopportabile o completamente fuori controllo, valuta la possibilità di chiedere un aiuto professionale. Se il problema che stai affrontando continua a non risolversi o non migliora seguendo i passaggi precedenti, parla con uno psicologo o un terapista.
   • Ci sono momenti in cui le tue esperienze passate possono essere così dolorose che hai bisogno di ricevere aiuto da qualcuno che ha esperienza nell'aiutare persone proprio come te prima. Questo è il motivo per cui abbiamo bisogno di consulenti e terapisti.
   • Se non sai come trovare una persona adatta, puoi parlare con il tuo medico che può indirizzarti uno specialista.
   • La tua polizza assicurativa può includere alcune visite con professionisti della salute mentale. Controlla i dettagli dei termini della tua polizza per saperne di più.
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Parte 2 di 3: creazione di nuove abitudini

1. 

   Valuta la tua cerchia sociale. Considera l'idea di interrompere le relazioni con gli amici che ti hanno immerso nel passato. L'ambiente sociale in cui viviamo è una parte essenziale di ciò che siamo nel decidere chi siamo. Influisce anche sul modo in cui associamo le nostre esperienze passate irrisolte alle nostre vite presenti.
   • Prenditi del tempo per pensare (o magari fare un diario) alle persone con cui trascorri del tempo e ai sentimenti che ti portano. Se nella tua vita ci sono persone che ti fanno stare male o che aumentano le tue cattive abitudini, considera di passare meno tempo con loro.
   • Ad esempio, qualcuno che ti critica spesso non dovrebbe più essere nella tua vita. Anche la persona che ti rende difficile fare ciò che devi fare per soddisfare le difficili esperienze passate può essere un problema. Considera l'idea di fare nuove amicizie o almeno di iniziare a cambiare l'ambiente.
   • Questo non è un modo semplice ma un ottimo modo per uscire dalla tua cerchia e crescere.
   • Provare un nuovo hobby con nuovi amici non è una cattiva idea. Quando sei pronto, supera i confini della tua cerchia di sicurezza unendoti a una squadra sportiva locale oa un corso d'arte.Nuove direzioni per la tua vita appariranno gradualmente.

2. 

   Sii grato a coloro che ti hanno aiutato. Non infastidirti pensando a qualcuno che ti manca di rispetto o ti giudica male. Invece, concentrati sulle persone dalla tua parte. Fagli sapere che apprezzi il loro aiuto.
   • Può essere difficile ignorare il lato negativo. Ma le persone che ti hanno aiutato meritano la tua attenzione.
   • Resta vicino a buoni amici durante questo periodo. Ottenere aiuto dalle persone intorno a te ti aiuterà a essere forte. Ti consente di sentirti abbastanza sicuro di te per affrontare esperienze passate irrisolte o emozioni difficili senza sentirti solo.
   • Quando ti senti come se fossi in crisi, prova a passare del tempo con qualcuno di cui ti fidi che può aiutarti ad andare nella giusta direzione.
   • Se ti senti come se stessi per ripetere una cattiva abitudine o se sei sull'orlo della disperazione, chiama qualcuno di cui ti fidi e chiedigli se può uscire con te per un caffè o venire a casa tua. Avere qualcuno intorno a te che può aiutarti a sentirti supportato. Questo ti aiuterà nei momenti difficili.

3. 

   Prova la desensibilizzazione sistematica. Questo metodo è un processo che allevia gradualmente la risposta traumatica della persona all'angoscia utilizzando tecniche di rilassamento. L'obiettivo di questo approccio è aiutare le persone a sentirsi gradualmente più a loro agio quando affrontano da sole situazioni difficili.
   • Questo è un nuovo passo che puoi intraprendere per iniziare a sentirti a tuo agio in situazioni che potrebbero causare molta ansia.
   • Inizia con l'apprendimento delle tecniche di rilassamento di base, come praticare la respirazione profonda o la meditazione. Quindi, mettiti in situazioni che ti ricordano quelle che ti hanno messo a disagio. Usa le tecniche di rilassamento che hai imparato per mantenere la calma.
   • Inizia con una breve esposizione a situazioni stressanti. La chiave qui è attenersi al proprio programma, evitando di costringersi a esagerare. Alla fine sarai in grado di affrontare una situazione che ti sta tranquillamente causando dolore.
   • Ad esempio, immagina di essere stato attaccato e ferito gravemente da un cane pericoloso. Probabilmente inizierai a evitare tutti gli altri cani. Per aggirare questo problema, puoi provare a visitare la casa di un amico che ha un cane che sai essere amichevole. Usa tecniche di rilassamento durante una visita a casa del tuo amico. Prova a visitare regolarmente, ogni volta che rimani un po 'più a lungo. All'inizio può essere difficile, ma passare un po 'di tempo con un cane non pericoloso può aiutarti a superare la paura di un attacco.

4. 

   Affronta la tua paura e cambia le tue abitudini. A volte sviluppiamo abitudini che ci impediscono di affrontare e superare le brutte esperienze del passato. Possono impedirci di conciliare la loro influenza con le nostre decisioni attuali. Parte della riconciliazione di questa influenza sta nel rompere l'abitudine di affrontare le proprie emozioni.
   • Prendi l'esempio con la paura dei cani sopra. Se sei stato attaccato da un cane, potresti avere l'abitudine di attraversare la strada quando incontri qualcuno che porta a spasso il cane. Forse lo fai senza pensare. Può aiutare a ridurre l'ansia a breve termine, ma a lungo termine ti impedirà di superare questa paura. Ad ogni modo, è un inconveniente. In questo caso, puoi provare a rompere l'abitudine. Non devi cercare i cani, ma cerca di smetterla di attraversare la strada quando vedi arrivare un cane. Dopo che ti senti a tuo agio, puoi persino chiedere a un passante se puoi accarezzare il suo cane. Nel tempo, questo ti aiuterà a superare i traumi del passato.
   • L'eliminazione sensoriale sistematica può essere utile nel tentativo di cambiare le abitudini dannose.
   • A volte non ci rendiamo conto di quanto le brutte esperienze ci abbiano cambiato. I nostri sforzi per evitarli diventano un'abitudine nella nostra vita quotidiana. Un modo per notare un cambiamento nel comportamento è chiedere a qualcuno di cui ti fidi se nota qualcosa di strano nel modo in cui ti comporti. Gli altri sono spesso in grado di discernere ciò che non possiamo provare per noi stessi.
   • Ad esempio, dopo la rottura, puoi chiedere al tuo migliore amico: "Mi sono comportato diversamente da quando io e il mio ragazzo ci siamo lasciati?"

5. 

   Fai una lista di controllo per mettere alla prova le tue buone maniere. Siediti e fai un elenco delle volte in cui eviti di fare qualcosa perché hai paura o non vuoi sentirti a disagio. Non devi nemmeno sapere perché hai paura in quel momento. A volte scrivere i tuoi sentimenti sulle esperienze passate può essere il modo migliore per lasciarle andare liberamente.
   • Questo è particolarmente importante se non hai un buon amico in giro a cui chiedere informazioni sulle tue buone maniere.
   • Mentre i tuoi pensieri iniziano a fluire, pensa a nuovi modi per affrontare questa situazione in futuro.
   • Ad esempio, immagina che il tuo elenco ti renda consapevole del fatto che esiti a uscire con gli amici. Inizia invitandoli a casa tua in modo da poter mantenere il controllo della situazione. Forse invita prima i tuoi migliori amici e poi chiedi loro di andare con qualcuno che non conosci veramente.
   • Vacci piano e non aver paura di chiedere aiuto a qualcuno di cui ti fidi. La progressione progressiva può aiutarti a riconciliare gli effetti della tua peggiore esperienza passata che non sei in grado di affrontare.
   • Forzandoti gradualmente in un modo che in precedenza avrebbe potuto metterti a disagio, le abitudini insolite scompariranno gradualmente. Quindi puoi iniziare a lavorare per stabilire nuove abitudini utili nella tua vita quotidiana.
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Parte 3 di 3: superare i tempi difficili

1. 

   Stai lontano da oggetti scomodi. È ora di mettere in una scatola gli oggetti che ti ricordano le tue brutte esperienze. Prendi una grande scatola e lancia tutto ciò che ti ricorda una relazione passata, che ti fa sentire depresso. Tutto ciò che ti ricorda un'esperienza che ti infastidisce dovrebbe essere tenuto nella scatola.
   • Dopo un po ', decidi se buttare via o tenere la scatola. In ogni caso, sei giunto alla conclusione che le cose in esso non possono più influenzarti.

2. 

   Scrivi o esponi i tuoi sentimenti. Scrivere e nominare emozioni ed esperienze irrisolte può renderle più evidenti. Questo può aiutarti a controllare meglio le tue emozioni.
   • Ad esempio, potresti scrivere una lettera a una o più persone che ti hanno ferito o che hanno avuto difficoltà con te. Trattare con queste persone può essere molto utile, anche se non sono lì per parlare con te.
   • Puoi scrivere o leggere poesie o prosa. Va bene tutto ciò che ti permette di esprimere le emozioni che ancora trattieni dal passato. Non importa quanto siano velenose le parole in mente, lasciale uscire.

3. 

   Decisione attenta. Durante la terapia, cerca di essere consapevole delle cose che potrebbero farti ripetere le abitudini passate. Ciò può includere contattare qualcuno che ti ha ferito. A volte anche guardare un film che ti ricorda delle brutte esperienze può essere rischioso.
   • Quando ti trovi in ​​una situazione del genere, usa la tecnica sopra menzionata. Cerca di smetterla di comportarti per abitudine e sfida te stesso a fare qualcos'altro.
   • Ciò significa anche evitare decisioni affrettate che potrebbero farti pentire in seguito. Ad esempio, pensaci due volte prima di disconnetterti con qualcuno della tua famiglia o di inviare a qualcuno una lettera arrabbiata. Prima di rinunciare a qualcosa a cui sei attaccato da molto tempo, come il tuo lavoro, pensa attentamente. Alcune di queste decisioni possono essere la giusta direzione che scegli dopo un'attenta considerazione.Questo ti aiuterà a diventare più forte in modo da poter prendere una decisione calma e informata.
   • Il controllo con un terapista o un consulente per la salute mentale sarà particolarmente utile. Di solito lui o lei avrà alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte alle esperienze che causano emozioni negative.
   • Nei momenti difficili, ricorda che ci tieni davvero al domani. Il tuo obiettivo è costruire un futuro credibile, attento e chiaro, non più influenzato dalle abitudini passate.

4. 

   Lento ma sicuro. Non aspettarti che tutto cambi dall'oggi al domani. Otterrai i migliori risultati solo dandoti il ​​tempo e lo spazio per conciliare gli effetti del passato con la tua vita presente.
   • Ogni persona si riprende a una velocità diversa. Se inizi a pensare: "Avrei dovuto superarlo adesso", prova a sostituire quel pensiero con: "Ho fatto progressi e continuerò ad esserlo".
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Consigli

• Alcune perdite non durano per sempre. Ci sono così tante cose divertenti che non potresti avere da bambino, che puoi ancora fare da adulto. Vai avanti e inizia a collezionare fumetti anche quando sei cresciuto, o una bambola o qualsiasi cosa ti sei perso. Puoi crescere anche quando la tua infanzia non è quella che volevi.
• Credi sempre in te stesso. Non ascoltare mai denigrazioni o insulti.
• Cerca di essere ottimista e concentrati su ciò che stai facendo invece che sugli errori del passato.

avvertimento

• Evita di prendere il passato come motivo per non sviluppare il presente. Quando le cose nella tua vita non andavano come volevi, affrontale invece di continuare a ricordare quando le cose stavano andando bene. Sei creativo, in grado di adattarti e fare scelte per una vita migliore. Tuttavia, confrontare la tua vita presente con il passato può trattenerti.
• Non sei solo in un'infanzia traumatica. Aggrapparsi ad esso per un motivo non migliorerà la tua situazione, ti farà solo del male. Può interferire con la tua capacità di riconciliare gli effetti delle brutte esperienze del passato. Accetta che quello che è successo durante la tua infanzia traumatica, buono o cattivo che sia, lasciati guarire. Ottieni un trattamento quando necessario, ma non lasciare che distrugga le tue possibilità di una vita piena. Se è così, prevarrà la tua passata ossessione.