Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
4 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Vivere in pace può essere una sfida nella società moderna. Le città sono affollate, la tecnologia è sempre più interconnessa, la pressione sul lavoro e la vita quotidiana sembrano ostacolare stili di vita sereni. Tuttavia, la pace può essere trovata più facilmente di quanto pensi.
Passi
Metodo 1 di 3: crea un ambiente tranquillo
Pulisci la casa per creare pace. Ci sono molte cose che puoi fare per rendere la tua casa un luogo tranquillo, anche quando hai una vita familiare impegnata. Usa l'arredamento e le disposizioni interne che sono convenienti per te e concediti un po 'di spazio per comodamente all'interno.
- Organizza gli ingressi per ridurre il disordine. Entrare nella mensa subito dopo essere entrati dalla porta principale è la causa dello stress. Tieni scarpe, ombrelli e alcuni oggetti di uso quotidiano in un luogo separato vicino all'ingresso. Non li vedrai e non ci penserai.
- Crea un posto per gli oggetti non necessari e cerca di tenerlo lì. Non è pratico tenere in ordine e in ordine l'intera casa, soprattutto quando ci sono bambini a casa. Invece, metti da parte una o due aree in cui tutti possono lasciare i loro bagagli, lettere e così via.
- Aggiungi musica. La musica classica o altre forme di strumenti musicali come il jazz possono calmare i nervi e calmare l'umore. La musica lenta e rilassante ha un effetto rilassante. Ascoltare la musica è un ottimo modo per mantenere la tua vita in equilibrio.
- Presta attenzione alla camera da letto. Trascorrerai fino a un terzo della tua vita a letto: assicurati che la tua camera da letto sia un luogo sicuro e confortevole. È l'ultimo posto che vedi la sera e il primo che incontri la mattina. Usa lenzuola comode, lenzuola morbide per dormire bene la notte e considera l'utilizzo di una luce sveglia in sostituzione della tua normale sveglia per iniziare la giornata in modo più tranquillo.
Costruisci uno spazio di lavoro tranquillo. Trascorrerai la maggior parte del tuo tempo in modo efficace al lavoro, quindi sii saggio a costruire uno spazio tranquillo se puoi. I luoghi di lavoro sono spesso vari, dall'ufficio all'esterno, quindi apporta modifiche in base alle tue esigenze individuali.- Riduci gli oggetti non necessari e pulisci gli avanzi sul lavoro. Questo può aiutarti a ridurre le distrazioni e mantenerti concentrato sul compito principale.
- Mantenere pulito. Pulisci la spazzatura, le macchie, le macchie e alcuni odori per ridurre la fonte di potenziale disagio. Come per il superfluo, questo è un compito continuo, quindi non lasciare che la pulizia stessa diventi una distrazione o una fonte di stress. È importante mantenere una pulizia regolare.
- Incolla immagini di cose piacevoli. Una foto della tua famiglia, un paesaggio o un luogo tranquillo che ami visitare può migliorare la tua giornata lavorativa con ricordi di ciò che è bello nella vita e perché stai lavorando qui in primo luogo.
- Se hai il tuo ufficio, chiudi la porta. Tiene lontani i visitatori, evita il rumore, fornisce un senso di privacy e possibilmente anche isolamento. Se il lavoro richiede una collaborazione regolare con altri, scegli alcuni brevi periodi della giornata da chiudere prima di tornare a lavorare insieme.
Usa il colore e la luce. Alcuni colori e disposizioni di illuminazione possono influenzare drasticamente il tuo umore e la tua produttività. Regolare la lucentezza, il tono e l'intensità delle decorazioni intorno a te è un buon modo per mantenere uno spazio tranquillo.- Scegli un colore tenue invece di uno brillante. I toni luminosi possono portare all'ansia, quindi è meglio scegliere una tonalità di colore più chiara. Allo stesso modo, usa colori opachi (non riflettenti) invece di toni lucidi per ridurre la luce riflessa e le distrazioni.
- Il blu e l'azzurro con il rosso sono adatti alle camere da letto e ad alcune zone che necessitano di pace e serenità.
- Usa luci da incasso e lampade da pavimento o da tavolo per creare un senso di vicinanza. Ciò riduce anche l'abbagliamento delle plafoniere dirette. Installa una lampadina con una luce gialla calda che assomigli a una lampadina a filamento (controlla la confezione al momento dell'acquisto) per un contrasto di colore delicato. Le lampadine bianche luminose possono creare un'atmosfera industriale e causare abbagliamento quando vengono visualizzate.
Fai una breve pausa. Prenditi un po 'di tempo nella natura per calmarti e ricaricarti. Qualunque cosa come una camminata veloce nel parco, un lungo trekking nella natura selvaggia ha un effetto calmante e ristoratore, specialmente quando trascorri la maggior parte del tuo tempo vivendo in una città.- Rallenta. Esci e prenditi un po 'di tempo per immergerti nell'ambiente circostante. Osserva le nuvole, oppure puoi toglierti le scarpe e goderti la sensazione dell'erba che scorre sotto le dita dei piedi.
- Scatta foto mentre esci. Se ti capita di vedere una scena che ti ispira, cattura il momento in modo da poterlo rivedere in seguito per un senso di ripresa.
- Immersa nella natura. Se lo desideri, dedica hobby che richiedono un coinvolgimento attivo con la natura. La pesca a mosca artificiale, ad esempio, richiede movimenti rilassati, movimenti delicati, la volontà di apprendere il flusso di fiumi, laghi e molte forme di vita acquatica. L'arrampicata su roccia può darti l'opportunità di ammirare panorami mozzafiato e conoscenze personali di geologia. In ogni caso, sentirsi vicini al mondo naturale è un ottimo modo per ridurre lo stress e costruire una vita pacifica.
Metodo 2 di 3: calmati
Stabilisci una sequenza per la mattina. Un ottimo modo per ridurre lo stress e il caos è creare una routine di attività affidabile e ripetibile per la vita quotidiana per aiutarti a concentrarti e alleviare lo stress. Se la tua giornata inizia con la stanchezza, devi fare uno sforzo consapevole per calmarti al mattino.
- Svegliati un po 'prima, prepara il caffè e fai attività calmanti come yoga, meditazione o altro per rilassarti. Rendi questa attività parte della tua vita quotidiana.
- Identifica le cose che ti piace fare ogni mattina, quindi regola le sequenze in modo da avere il tempo di farle senza fretta o stress aggiuntivo.
Presta attenzione a come reagisci agli eventi. Se ti ritrovi spesso a reagire in modo eccessivo nella comunicazione quotidiana, prendi l'abitudine di analizzare le tue risposte.
- Se qualcuno ti interrompe per strada, fermati un momento invece di suonare il clacson e vedi se la tua reazione aiuterà la situazione o semplicemente aumenterà lo stress.
Non fare più cose contemporaneamente. Gli studi hanno dimostrato che il "multitasking" è un modo inefficiente per fare le cose, piuttosto che concentrarsi su una singola azione. E distogliere costantemente la tua attenzione su molte cose è un modo sicuro per ottenere ansia invece che calma.
- Modifiche semplici come lasciare il telefono in un'altra stanza o disattivare le notifiche e-mail possono eliminare alcune distrazioni comuni.
- Dare priorità agli elenchi di cose da fare può essere utile. Concentrati sul completamento dell'attività più importante prima di passare a qualcos'altro. Ricorda che la ricreazione, l'esercizio o il tempo in famiglia possono essere un "dovere", non solo un lavoro.
Fare esercizio regolarmente. Non solo è salutare, ma è stato anche dimostrato che riduce i livelli di stress.
- Se possibile, crea una routine di esercizi. Anche provare a fare esercizio moderatamente per 20 minuti può fare miracoli.
- Non devi avere tempo per andare in palestra per raccogliere i frutti dell'esercizio. Alzati dalla sedia e cammina. Prendi le scale invece dell'ascensore.
- Goditi musica rilassante o immagini piacevoli dopo un allenamento per lenire il tuo corpo. Aiuterà a mantenere un senso di pace quando tornerai al lavoro.
Creazione. Le attività creative, in particolare l'artigianato, sono un ottimo modo per mantenere la tranquillità così come durante il giorno. Potresti dimenticarti di te stesso durante una missione e provare un senso di realizzazione durante quel periodo.
- Falegnameria, ceramica e lavoro a maglia sono un ottimo modo per aiutare a concentrarsi e rilassare le mani e la mente.
- Altri trovano un sollievo simile nell'arte, come la pittura, la scultura o persino la scrittura.
- La cucina può anche essere un luogo di creatività. Cuocere al forno, cucinare e persino svolgere attività più professionali come preparare la birra può essere un'ottima soluzione per ridurre lo stress e aumentare la creatività.
Prova lo yoga o lo yoga meditare. I benefici per la salute dello yoga e della meditazione sono molti e ben documentati. Entrambe le tecniche possono aiutare a portare la tranquillità e ridurre lo stress. Lo yoga può anche aumentare la forza e la flessibilità.
- Lo yoga attira il sistema nervoso parasimpatico, favorendo l '"effetto rilassamento".
- Lo yoga e la meditazione hanno entrambi un altro vantaggio che può essere praticato semplicemente ovunque. Prova alcune semplici pose durante il tuo tempo libero al lavoro o in camera da letto dopo esserti svegliato la mattina per una nuova giornata tranquilla.
Interrompe le reazioni al combattimento o fugge. La risposta istintiva del corpo allo stress e al pericolo è chiamata risposta di "lotta o fuga". È un adattamento ben evoluto, ma gli esseri umani non sono sempre adatti a una vita pacifica e moderna, libera dalle minacce della fauna selvatica e dei cacciatori-raccoglitori ostili. Fortunatamente, ci sono modi per alleviare la reazione a volte indesiderata.
- Rifletti sulle tue emozioni. Può sembrare un cliché, ma il semplice atto di identificare i tuoi sentimenti di panico, stress, paura o ansia può interrompere una risposta di lotta o fuga e aiutarti ad andare avanti. energia in modo utile.
- Concentrati sul tuo respiro. Quando ti senti stress o ancora più panico, concentrati sulla respirazione profonda. Questo istintivamente riduce la risposta respiratoria superficiale e rapida e attrae il sistema nervoso autonomo, che normalmente controlla la risposta fisiologica del corpo senza coscienza.
- Infine, ridefinisci i sentimenti precedenti per renderli più positivi. Pensa al panico come un'esperienza di eccitazione, o delusione, come un'ambizione. Puoi riprendere il controllo della risposta allo stress del tuo corpo, ridurre la frequenza cardiaca, la respirazione e la sudorazione.
Metodo 3 di 3: calma chi ti circonda
Trova dei modi per lenire una persona triste. È inevitabile che qualcuno sia intorno a te come un triste amico, collega o familiare e questo può avere un impatto negativo su molte delle persone che lo circondano.
- Usa il metodo E.A.R per risolvere la situazione.
- Empatia - Mostra agli altri che comprendi il loro disagio dicendo: "Posso vedere quanto sei turbato", oppure: "Capisco che ti senti giù" e mostra la volontà di Aiuto.
- Attenzione Chiedete loro di spiegare il problema e di ascoltare attentamente. “Dimmi cosa ti preoccupa. Voglio sapere". Anche il linguaggio del corpo può aiutare. Stabilisci un contatto visivo o piegati leggermente in avanti per mostrare interesse.
- Rispetto Molte persone, specialmente quelle inclini al conflitto, spesso hanno bisogno di sentirsi rispettate quando sono turbate. Riconoscilo come il meglio che puoi fare dicendo: "Rispetto il tuo impegno", oppure: "So che hai fatto molti sforzi e lo vedo".
Riduci la rabbia prima che aumenti. Una persona arrabbiata potrebbe non essere ricettiva alla discussione finché non avrà la possibilità di calmarsi. Puoi migliorare questo processo reindirizzando la tua rabbia e agendo in modo appropriato per ridurre il tuo livello di stress.
- In primo luogo, cerca di trasmettere rispetto per i loro bisogni o preoccupazioni. Riconoscere la loro importanza e astenersi dal giudicarli pubblicamente. Cerca di lavorare con un linguaggio del corpo non aggressivo non muovendoti velocemente o usando aggressivo, gonfiando il petto.
- Collabora con la persona arrabbiata, purché non danneggi gli altri. L'obiettivo non è rendere la situazione più stressante. Anche un ascolto efficace aiuterà. Non interromperli, ma cogli l'occasione per porre alcune domande di chiarimento. Entrambi i modi per evitare incomprensioni e mantenere la calma.
- Devia l'attacco ripetendo le loro preoccupazioni nel modo meno conflittuale. Ripeti la frase: "Voglio picchiare Tuyen con una pipa ad acqua", per dire: "Ebbene, sei seccato con Tuyen per aver graffiato la vernice della tua macchina e vuoi che lo corregga". Quando ha successo, questo può rendere la persona più calma e più aperta a discussioni costruttive sul problema.
- Distaccati dalle interazioni se i tuoi sforzi non funzionano o ti ritrovi ad arrabbiarti. La tua sicurezza è della massima importanza e dovresti stare lontano dalla persona, chiamando la sicurezza, il supervisore o la polizia quando necessario.
Usa gentilezza e umiltà. La ricerca mostra che essere umili e gentili con gli altri può effettivamente migliorare le relazioni a casa, al lavoro e nella società. È anche utile essere gentili con gli altri.
- Uno studio del National Institutes of Health (NIH) ha scoperto che essere gentili con gli altri può aiutarti a sentirti meglio fisicamente e mentalmente.
- La modestia, ovvero la disponibilità a fare autocritica, può anche aiutare a sanare le relazioni danneggiate.
- La gentilezza è anche legata alla felicità. La carità e la gentilezza rilasceranno dopamina ed endorfine nel cervello, facendoti sentire felice.
