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• Passi
• Consigli
• avvertimento

La tua tazza è mezza piena o mezza piena? Il modo in cui rispondi alle domande può riflettere la tua visione della vita, il tuo atteggiamento verso te stesso e definire se sei un ottimista o un pessimista, anche con un impatto sulla tua salute. Tutti hanno alti e bassi nella vita, ma si è riscontrato che una visione positiva ha un significativo effetto positivo sulla qualità della vita e sul benessere fisico e mentale di una persona. Anche l'ottimismo è considerato un fattore chiave nella gestione dello stress. Essere ottimisti non significa ignorare le sfide oi problemi della vita, ma cambiare il modo in cui li affronti. Se sei un pessimista riguardo al mondo, può essere difficile riorientare la tua visione, ma puoi comunque rafforzare gli aspetti positivi della tua vita con un po 'di pazienza e attenzione.

Passi

Parte 1 di 2: impara ad amare le tue emozioni

1. 

   
   
   Riconosci il bene e il male della tua vita e rifletti su come ti influenzano. Essere ottimisti non significa che devi sentirti "felice" tutto il tempo. In effetti, non è una buona idea cercare di sforzarti di sentirti felice in situazioni potenzialmente dolorose. Invece, immergiti in tutte le emozioni della tua vita, accettando che sia i sentimenti positivi che quelli negativi sono una parte naturale dell'esperienza umana. Cercare di sopprimere determinate emozioni può causare un dolore estremo. Non concentrarti specificamente su certi tipi di emozioni può effettivamente aiutarti ad adattarti ed essere più proattivo in situazioni future inaspettate. Questo ti aiuterà ad aumentare la tua capacità di essere ottimista e resiliente di fronte a circostanze impreviste.
   • Nel tempo, i sentimenti negativi possono diventare un'abitudine condizionale. Non incolpare te stesso per i sentimenti e le associazioni negative. La critica non aiuta perché non guarda nella tua direzione; ha guardato indietro e in quello che è successo.
   • Invece, concentrati sul notare quando sorgono emozioni negative. Un diario può aiutarti a farlo. Registra i momenti in cui hai sentimenti o pensieri negativi, quindi esamina il suo contesto ed esplora modi alternativi di reagire alla situazione.
   • Ad esempio, immagina una persona che taglia la parte anteriore della tua auto sulla strada. Rispondi arrabbiandoti, suonando il clacson e forse urlando all'altra persona anche se non può sentirti.Puoi scrivere nel tuo diario cosa è successo e quale è stata la tua risposta immediata. Non giudicarti "giusto" o "sbagliato", scrivi solo quello che è successo.
   • Quindi, guarda indietro e pensa a ciò che hai scritto. La tua risposta è coerente con le tue convinzioni sui valori e con il tipo di persona che vuoi essere? In caso contrario, cos'altro avresti potuto fare? A cosa pensi di reagire effettivamente? Forse non sei davvero arrabbiato con quell'autista; forse hai avuto solo un giorno di pressione e ti sei permesso di sfogare la tua rabbia su qualcuno.
   • Non vedo l'ora quando scrivi queste cose. Non usarlo come luogo per indulgere a sentimenti negativi. Pensa a cosa puoi imparare dall'esperienza. Cosa puoi fare per diventare più maturo? L'esperienza può essere usata come esperienza per altri tempi? Se incontri una situazione simile la prossima volta, come reagirai alle tue convinzioni sui tuoi valori? Forse rendersi conto di reagire con rabbia solo perché hai avuto una giornata pesante ti aiuterà a capire che tutti commettono errori e può anche renderti più comprensivo per gli altri se qualcuno si arrabbia la prossima volta con te. Avere un'idea di come stai volere Reagire a situazioni negative può aiutarti nei momenti difficili.

2. 

   
   
   Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è una componente importante dell'ottimismo perché ti incoraggia a concentrarti sul riconoscimento delle tue emozioni nel momento presente senza giudicarle. Spesso, le reazioni negative sorgono quando proviamo a cimentarci con le nostre emozioni, o quando ci lasciamo essere emotivamente ciechi e dimentichiamo che possiamo controllare come rispondiamo alle nostre emozioni. quei sentimenti. Concentrarti sul tuo respiro, accettare il tuo corpo e i tuoi sentimenti e imparare dalle tue emozioni piuttosto che negarle può aiutarti a metterti a tuo agio con te stesso, il che è un fattore importante. quando sorgono emozioni negative.
   • Molti studi hanno dimostrato che la meditazione consapevole aiuta ad affrontare l'ansia e la depressione. Può effettivamente riprogrammare il modo in cui il tuo corpo risponde allo stress.
   • Trova lezioni di meditazione consapevole nella tua comunità. Puoi anche cercare online corsi orientati alla meditazione, come l'UCLA Mindful Awareness Research Center o BuddhaNet. (E ovviamente ci sono molti ottimi tutorial su Wikihow.)
   • Non devi passare molto tempo a praticare la meditazione per vedere i suoi effetti. Pochi minuti al giorno possono aiutarti a capire e accettare meglio le tue emozioni.

3. 

   
   
   Identifica se i tuoi monologhi interiori sono ottimisti o pessimisti. Il monologo interiore è un indicatore importante della tua tendenza ad essere ottimista o pessimista su come vedi la tua vita. Trascorri una giornata ascoltando la tua voce interiore e pensando a quanto spesso emergono i seguenti tipi di monologhi negativi:
   • Esagerare i lati negativi della situazione e spazzare via tutti gli aspetti positivi della situazione.
   • Incolpati involontariamente di situazioni o eventi negativi.
   • Aspettando il peggio in ogni situazione. Ad esempio, quando un bar "non c'è bisogno di parcheggiare" beve per errore, ordini e poi pensi automaticamente che l'intera giornata sarà il tuo giorno del disastro.
   • Vedi le cose come buone o cattive (chiamata anche polarizzazione). Non c'è via di mezzo nei tuoi occhi.

4. 

   Trova le cose positive nella tua vita. È importante reindirizzare il tuo monologo interiore per concentrarti sugli aspetti positivi di te personalmente e del mondo che ti circonda. Sebbene pensare positivamente sia solo un passo per diventare un vero ottimista, gli effetti del pensiero positivo possono essere molto importanti sia fisicamente che mentalmente. ad esempio:
   • Maggiore longevità
   • Riduci il rischio di depressione
   • Riduci il livello di dolore
   • Migliora il sistema immunitario
   • Sii più forte fisicamente e mentalmente
   • Riduce il rischio di morte per malattie cardiovascolari
   • Avere migliori capacità di coping nei momenti difficili e stressanti.

5. 

   Ricorda che il vero ottimismo è diverso dal cieco ottimismo. L'ottimismo cieco si verifica quando una persona crede che non possa accadere nulla di male. Questo è spesso visto come credulone e ingenuo e può portare a frustrazione o addirittura pericolo. Il vero ottimismo non chiude gli occhi di fronte alle sfide o fa finta che non esistano sentimenti ed esperienze negative. Riconosce queste sfide e dice: "Posso superarle tutte!"
   • La decisione di fare paracadutismo senza nemmeno studiare o cercare informazioni sull'argomento, supponendo che "andrà tutto bene" è un esempio di ottimismo cieco (e pericoloso!). Non è realistico e ignaro che devi lavorare sodo per superare gli ostacoli. Una tale decisione potrebbe metterti in pericolo.
   • Un vero ottimista imparerà il paracadutismo e ammetterà che è uno sport complesso che richiede un allenamento e una cura attenti. Invece di lasciarsi scoraggiare dalla mole di lavoro da fare, l'ottimista fissa un obiettivo ("lezioni di paracadutismo") e poi cerca di lavorare verso quell'obiettivo con la certezza che lo faranno.

6. 

   Ogni giorno scrivi affermazioni positive. Scrivere brevi dichiarazioni può aiutarci a credere nel potenziale potere dell'azione che vogliamo compiere. Annota alcune affermazioni che ti ricordano cosa stai cercando di cambiare nella tua visione del mondo. Mettilo in luoghi che puoi vedere tutti i giorni, come sullo specchio del bagno, all'interno del tuo armadio, sul tuo computer e persino sul muro del bagno. Esempi di queste affermazioni possono essere:
   • "Niente è impossibile".
   • "Le circostanze non mi creano, ma io creo la mia situazione".
   • "L'unica cosa che posso controllare è il mio atteggiamento nei confronti della vita".
   • "Ho sempre una scelta."

7. 

   Evita di confrontarti con gli altri. Le persone cadono facilmente nella gelosia, ma questo di solito porta solo a pensieri negativi. ("Hanno più soldi di me", "Ha corso più veloce di me"). Non dimenticare che ci sono sempre persone peggiori di così. Evita i confronti negativi con gli altri e concentrati sul positivo. Ci sono studi che suggeriscono che gli atteggiamenti lamentosi sono spesso legati alla depressione e all'ansia.
   • Mostrare gratitudine nella vita di tutti i giorni può essere un ottimo modo per liberarsi dall'abitudine dei confronti negativi. Scrivi note di ringraziamento a tutti nella tua vita o diglielo direttamente. Concentrarsi su questi fattori positivi nella tua vita può migliorare in modo significativo il tuo umore e sentimenti di felicità.
   • Considera la gratitudine nel diario. La ricerca ha dimostrato che le persone che scrivono poche righe a settimana su eventi recenti che le rendono grate tendono ad essere più ottimiste e più soddisfatte della loro vita in generale.

8. 

   Sforzati di migliorare il modo in cui vedi una o due aree della tua vita. Il pessimismo spesso deriva da sentimenti di impotenza o mancanza di controllo. Identifica uno o due aspetti principali della tua vita che vuoi cambiare e lavora sodo per migliorarli. Questo ti aiuterà a ripristinare la fiducia nella tua forza e capacità di influenzare il cambiamento nella tua vita quotidiana.
   • Considera te stesso come una causa, non come una conseguenza. Gli ottimisti spesso credono che eventi o situazioni negativi possano essere superati con i propri sforzi e capacità.
   • Inizia in piccolo. Non pensare di dover fare tutto in una volta.
   • Il pensiero positivo può portare a risultati positivi. Uno studio ha rilevato che insegnare ai giocatori di basket a pensare che i risultati positivi, come i tiri liberi, siano dovuti alla loro capacità e i risultati negativi dovuti alla mancanza di sforzo, migliora le prestazioni. loro più tardi in modo significativo.

9. 

   Sorridi più che puoi. Gli studi hanno dimostrato che un sorriso luminoso sulle labbra può effettivamente renderti più felice e più ottimista riguardo al presente e al futuro.
   • In uno studio, i soggetti a cui è stato chiesto di tenere una penna in bocca (facendo sembrare i loro movimenti facciali come una risata) hanno trovato il fumetto più divertente di quanto gli altri si sentissero. Non sapevano che era solo il sorriso a guidare la loro reazione. Cambiare consapevolmente i muscoli facciali per riflettere un'emozione positiva invia un segnale simile al tuo cervello ed eleva il tuo umore.
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Parte 2 di 2: promuovere le origini dell'ottimismo

1. 

   Riconosci come ti connetti con il mondo che ti circonda. L'ottimismo non nasce semplicemente nel cervello e si irradia; cresce tra te e il mondo in cui vivi. Impara a riconoscere gli aspetti di cui non sei felice nel tuo ambiente, quindi investi tempo e sforzi per cambiarli.
   • Sforzati di cambiare il mondo in meglio in modi concreti, passo dopo passo, magari partecipando a un movimento per la giustizia sociale oa una causa politica che consideri importante per te. .
   • Tuttavia, dovresti ricordare che esiste una ricchezza di culture in tutto il mondo e la tua cultura è solo una di queste. Non prendere lo stereotipo secondo cui la tua cultura o il tuo modo di fare le cose è superiore o unico. Rispetta la diversità del mondo, cerca di aiutare gli altri secondo le loro condizioni e vedrai bellezza e positività in molte cose.
   • In misura minore, anche solo riorganizzare oggetti specifici come i mobili per interni può aiutare ad abbattere stili e comportamenti vecchi e futili, permettendoti di creare qualcosa di nuovo. . Ci sono molti studi che hanno dimostrato che è più facile rompere un'abitudine se si cambia il vecchio stile, poiché ciò attiva nuove aree del cervello.
   • Questo va di pari passo con l'imparare ad accettare e sperimentare diversi livelli di emozioni, perché non puoi testare qualcosa che non devi mai affrontare. Invece di cercare di analizzare le tue emozioni inutilmente in modo finito mentre vivi con le vecchie abitudini giorno dopo giorno, sperimenta ogni interazione e cerca di trovare modi per migliorare l'ambiente che condividi con gli altri. .
   • Costruisci obiettivi e aspettative per il futuro dalle tue interazioni specifiche con le persone e l'ambiente. In questo modo puoi evitare aspettative irrealistiche per te stesso e per gli altri.

2. 

   Immagina come sarebbe la tua vita senza gli aspetti positivi. Questo esercizio è stato ideato dai ricercatori di Berkeley; Raccomandano di mettere da parte 15 minuti a settimana per la pratica. Immaginare la tua vita senza qualcosa che ami o che ami può aiutarti a coltivare l'ottimismo, perché contrasta la tendenza implicita a credere che le cose belle della vita siano "ovviamente". Quando ti ricordi che tutte le cose positive che accadono sono la nostra fortuna, e tali cose non sono inevitabili, crescerà in te un atteggiamento positivo di gratitudine.
   • Inizia concentrandoti su un evento positivo della tua vita, come un risultato, un viaggio o qualsiasi cosa ti interessi.
   • Ricorda un evento e pensa alle circostanze che lo consentono.
   • Pensare alle cose potrebbe essere andato in una direzione diversa in quelle circostanze. Ad esempio, allora potresti non imparare la lingua per cui hai fatto questo viaggio, o quel giorno potresti non leggere il giornale che ha annunciato le offerte di lavoro che ora ami.
   • Annota tutti i fatti e le decisioni che potrebbero essersi mossi nella direzione opposta che ha impedito il buon evento.
   • Immagina come sarebbe stata la tua vita se non fosse successo. Immagina cosa ti mancherebbe se non avessi tutte le altre cose buone che lo seguono.
   • Ricorda che l'evento è realmente accaduto. Rifletti sulle cose positive che può portare nella tua vita. Diciamo che le cose non lo fanno certo deve essere accaduto dandoti questa gioiosa esperienza.

3. 

   Trova punti luminosi. La naturale tendenza umana è di prestare attenzione alle cose indesiderate nella vita piuttosto che alle cose che stanno accadendo. Combatti questa tendenza esaminando un evento negativo e trovando il "positivo" in esso. La ricerca ha dimostrato che questa capacità è una parte importante dell'ottimismo e può anche aiutarti nei momenti di stress, depressione e nelle relazioni con gli altri. Prova a farlo per 10 minuti al giorno per tre settimane e rimarrai sorpreso di quanto sei più ottimista.
   • Inizia elencando 5 cose che in qualche modo ti fanno sentire bene nella tua vita in questo momento.
   • Quindi, pensa a un evento non pianificato che ti ha causato dolore o frustrazione. Prendi nota della situazione.
   • Trovare tre cose sulla situazione può aiutarti a vedere "fortuna nella fortuna".
   • Ad esempio, purtroppo la tua macchina ha un problema che ti fa fare tardi al lavoro perché devi prendere l'autobus. Questa non è una situazione piacevole, ma puoi pensare ai seguenti punti luminosi:
     • Hai incontrato nuove persone su un autobus con cui normalmente non avresti contatti.
     • Hai un autobus, non un taxi che ti costa più soldi.
     • La tua auto può ancora essere riparata.
   • Assicurati di trovare almeno 3 positivi, non importa quanto piccoli. Questo ti aiuterà a diventare più competente nel cambiare il modo in cui interpreti e reagisci alle situazioni.

4. 

   Trova il tempo per attività che ti fanno ridere. Consenti a te stesso di ridere. Questo mondo è pieno di cose divertenti, immergiti in esso! Guarda una commedia in TV, vai a un palcoscenico, compra un fumetto. Ognuno ha un diverso senso dell'umorismo, ma concentrati sulle cose che ti fanno ridere. Prendi l'iniziativa di regalarti un sorriso almeno una volta al giorno. Non dimenticare che la risata è un antistress naturale.

5. 

   Scegli uno stile di vita sano. L'ottimismo e il pensiero positivo sono strettamente correlati all'esercizio fisico e alla salute fisica. Infatti, è stato dimostrato che l'esercizio fisico stimola l'umore grazie alle endorfine rilasciate quando muovi il corpo.
   • Fai un'attività fisica almeno tre volte a settimana. L'attività fisica non deve essere esercitata in palestra. Puoi portare il cane a fare una passeggiata, usare le scale al lavoro invece dell'ascensore. Qualsiasi tipo di esercizio fisico può aiutarti a migliorare il tuo umore.
   • Limita le sostanze che alterano l'umore come stimolanti e alcol. Gli studi hanno dimostrato un forte legame tra pessimismo e abuso di sostanze e / o alcol.

6. 

   Resta con amici e familiari che illuminano il tuo umore. Truccati con i tuoi figli o vai a un concerto con tua sorella. Trascorrere del tempo con gli altri è spesso un ottimo modo per ridurre la separazione e la solitudine, che sono fattori che causano pessimismo o scetticismo.
   • Assicurati che gli influencer nella tua vita siano positivi e di supporto. Non tutte le persone che incontri nella vita hanno lo stesso modo di pensare e di aspettarti come te, e questo è perfettamente normale. Tuttavia, se scopri che gli atteggiamenti e i comportamenti di qualcuno hanno un impatto negativo sul tuo, valuta la possibilità di lasciare quella persona. Le emozioni umane sono "contagiose" e spesso siamo influenzati dalle emozioni e dagli atteggiamenti di chi ci circonda. Le persone negative possono aumentare i tuoi livelli di stress e renderti scettico sulla tua capacità di gestirlo in modo sano.
   • Non esitare a sperimentare le relazioni. Non sai mai quanto preziosa una persona possa portarti nella vita, non importa quanto sia diversa da te. Lo vedi come una forma di gravità interpersonale. È importante trovare una combinazione armoniosa di persone per coltivare una visione ottimistica del futuro.
   • Cambiare il tuo umore non significa cambiare la tua personalità. Essere ottimisti non significa essere estroversi. Non devi essere un estroverso per essere ottimista.In effetti, cercare di essere qualcun altro può farti sentire vuoto e triste invece che ottimista.

7. 

   Sii attivo nei rapporti con le persone. L'ottimismo è contagioso. Mostrare positività e compassione nell'interagire con gli altri non solo ti avvantaggia, ma può anche creare un "effetto a catena" quando le persone sono incoraggiate a instillare ottimismo in molte persone. Di Più. Questo spiega perché il lavoro di beneficenza e il volontariato sono stati a lungo considerati un fattore importante per migliorare l'umore. Che si tratti di acquistare una tazza di caffè per uno sconosciuto o di aiutare le vittime del terremoto in un altro paese, la positività delle tue azioni nei confronti degli altri sarà ricompensata da un maggiore ottimismo. .
   • Il volontariato è visto come un modo naturale per aumentare la tua autostima e autostima, che può aiutare a combattere i sentimenti di pessimismo e impotenza.
   • Offrire e servire gli altri può anche farti sentire bene riguardo al tuo contributo a questo mondo. Ciò è particolarmente vero se sei presente di persona anziché in modo anonimo o contribuisci online.
   • Il volontariato può aiutarti a fare nuove amicizie e stabilire nuovi contatti, e trovarti nel mezzo di una comunità positiva può aumentare l'ottimismo.
   • Sorridere agli estranei è culturale. La cultura americana, ad esempio, spesso considera il sorriso amichevole, ma la cultura russa lo vede con sospetto. Sentiti libero di sorridere ad altre persone in pubblico, ma comprendi che potrebbero avere abitudini diverse dalle tue e non arrabbiarti se non rispondono (o addirittura sembrano confuse). .

8. 

   Renditi conto che l'ottimismo è ciclico. Più pensi e agisci positivamente, più facile sarà per te rimanere ottimista nella tua vita quotidiana. annuncio pubblicitario

Consigli

• Tutti a volte sono deboli. A volte puoi inciampare e ricadere in cattive abitudini, ma ricorda i sentimenti positivi del passato e ricorda a te stesso che i sentimenti positivi sono ancora a portata di mano. Non dimenticare che non sei solo. Raggiungi il supporto e riacquista il pensiero positivo.
• Guardati allo specchio e sorridi. Secondo la teoria del riconoscimento facciale, questo può aiutarti a mantenere la tua felicità e un flusso di pensiero positivo.
• Sii consapevole sia del positivo che del negativo, o dei pro e dei contro in una situazione. Ma concentrati sugli aspetti positivi.
• Se stai cercando di essere ottimista su un determinato evento, come l'invio di offerte da parte del college, prova a concentrarti su quel risultato. E se non ottieni un risultato positivo? Forse ti verrà offerto l'ammissione da un'altra scuola e questa migliorerà ancora a lungo termine, o imparerai qualcosa.

avvertimento

• Non confondere il pessimismo con la depressione. La depressione può essere una condizione medica grave e, in questo caso, dovresti consultare un professionista se pensi di averne qualche segno.