Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
22 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
24 Giugno 2024
Contenuto
Affrontare lo stress su base regolare è normale e può persino essere utile. Lo stress, noto anche come "risposta al combattimento o resa", può aiutarci a tenerci fuori dal pericolo. Ma troppo stress può causare problemi di salute e avere un impatto negativo su molti aspetti diversi della tua vita. Dovresti lavorare per identificare ciò che aumenta il tuo livello di stress e imparare come affrontare le cose che puoi controllare. Combinare questo processo cognitivo con uno stile di vita sano può darti la possibilità di rilassarti e divertirti è il modo migliore per vivere una vita non troppo gravata dallo stress.
Passi
Metodo 1 di 4: trasformare il processo di gestione dello stress in un obiettivo di continuità
Controlla il tuo livello di stress. Devi valutare il tuo stress al fine di apportare modifiche che possono aiutare a mitigarlo e aiutarti ad affrontarlo in modo più efficace nella vita. Prenditi il tempo per monitorare il tuo livello di stress e annota la frequenza con cui ti senti stressato durante la settimana. Ovviamente, il livello di stress che sperimenterai varierà a seconda di cosa sta succedendo nella tua vita, ma monitorare lo stress per un periodo di tempo è il modo migliore per iniziare a pensarci. esso.- I segni di stress includono un aumento della frequenza cardiaca e della sudorazione, nonché rigidità muscolare, mal di testa, spossatezza e difficoltà respiratorie.
- Se avverti questi sintomi, pensa a cosa li causa.
Individua i fattori scatenanti dello stress. Dopo aver monitorato e notato il tuo livello di stress, devi cercare di identificare i fattori scatenanti specifici che attivano lo stress. Lo stress può essere causato da molti fattori. Quali fattori ti stressano? Lavoro? Relazione? Situazione economica? I tuoi bambini? Affrontare la fonte del tuo stress è il primo passo per affrontarli.- Analogamente ad altri eventi negativi specifici, fattori di vita positivi come il matrimonio o l'acquisto di una casa possono essere stressanti per te.
- Dopo averli identificati, annotali in modo da poter visualizzare meglio il tuo stress.
- Dovresti separarli a lungo termine e a breve termine.
Sviluppa una strategia per affrontare i trigger. Dopo aver identificato la fonte del tuo stress, puoi lavorare per risolvere il problema. Inizia identificando l'aspetto dell'evento o del trigger su cui hai il controllo e concentrandoti su ciò che puoi influenzare. Una causa comune di stress è che hai un'abbondanza di obblighi e attività da svolgere, lasciandoti senza tempo per rilassarti o calmarti.- Puoi affrontarlo riducendo il tuo impegno e decidendo su quale lavoro vuoi davvero dedicare il tuo tempo. Puoi disporli in ordine di importanza.
- Rivedi il tuo programma e spunta le attività che puoi rimandare per trovare il tempo per rilassarti e giocare.
Sviluppa una gestione del tempo appropriata. Quando riduci al minimo il tuo impegno, cogli questa opportunità per organizzare il tuo tempo e creare tempo libero quando non devi andare da nessuna parte o devi fare qualcosa. Sarai più consapevole di ciò che vuoi veramente fare e questo ti avvantaggerà in un senso più ampio. Non esitate a delegare o ritardare i compiti.
- Pianifica di utilizzare il tuo tempo, ma mantienilo flessibile. Avere un piano di lavoro troppo rigido non farà che aumentare lo stress.
- Impostare il tempo libero nel tuo programma ti darà la possibilità di rilassarti. Anche dedicare 30 minuti a te stesso durante la notte può essere di grande aiuto.
Non pensare di dover fare tutto da solo. Se sei stressato o ansioso, non pensare in modo da doverlo sopportare da solo e combatterlo. Parla con un amico fidato o un familiare di come ti senti. La comunicazione è molto importante e aiuterà ad alleviare lo stress. Non devi avere una conversazione seria e pronunciare il tuo miglior segreto.
- Basta sfogarsi e parlare di ciò che ti sta causando stress è sufficiente per ridurre la pressione.
- Se pensi che sarebbe meglio se condividessi con uno specialista, dovresti contattare un consulente o terapista autorizzato. A volte è più facile parlare con uno sconosciuto.
È importante capire che non esiste un'unica soluzione più semplice per affrontare i problemi. Monitorare i tuoi livelli di stress, trovare i trigger e affrontarli contribuirà a ridurre lo stress nel tempo. Tuttavia, non esiste un unico metodo considerato il modo più perfetto e veloce per affrontare uno stile di vita stressante. Dovresti provare a combinare questi esercizi insieme mantenendo il senso dell'umorismo di fronte alle sfide e alle sofferenze della vita moderna. Essere consapevoli del lato umoristico del tuo problema sarà di grande aiuto per diventare più duro di fronte a qualcosa che non puoi evitare. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 4: diventa attivo per costruire una vita meno stressante
Fare esercizio regolarmente. Molti scienziati hanno dimostrato che l'attività fisica aiuta le persone a far fronte a stress, depressione lieve e ansia attraverso la formazione di cambiamenti chimici nel cervello che causano sbalzi d'umore. modo più positivo. L'esercizio fisico regolare migliorerà anche la tua forma fisica aumentando la tua autostima e autocontrollo.
- Gli adulti dovrebbero esercitare a un'intensità moderata per 150 minuti a settimana.
- Dopo una lunga giornata di lavoro, anche una breve passeggiata può aiutarti a sentirti meglio e allontanare lo stress.
- Sii creativo in quello che fai. Non devi fare jogging o nuotare in giro. Di solito, partecipare a sport di squadra è un metodo più divertente per esercitare la tua forma fisica.
Prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono. Analogamente all'esercizio fisico regolare, dovresti anche assicurarti di avere la possibilità di fare qualcosa che ti piace. Ad esempio, puoi andare al cinema, prendere un caffè con i tuoi amici o giocare con il tuo cane. Impegnarsi in attività piacevoli ti aiuterà a separarti dagli ambienti stressanti e ti permetterà di rilassarti in un breve periodo di tempo.
- Se riesci a trovare un equilibrio nel tuo stile di vita, noterai facilmente un calo del tuo livello di stress.
- Avere un equilibrio tra lavoro e vita privata è molto importante per ridurre lo stress e trarne il meglio.
- Trascurare un'amicizia a lungo termine ti renderà solo più stressante.
Yoga. Proprio come fare un'attività che ti piace, dovresti prestare molta attenzione per cercare altri hobby e potenziali attività. Lo yoga è un'ottima scelta per combinare attività fisica, tecniche di rilassamento e un ambiente calmo e tranquillo. Lo yoga ha dimostrato di essere efficace nel ridurre lo stress e l'ansia negli esperimenti scientifici.
- Esistono molti tipi di yoga adatti a tutte le età e condizioni di salute, quindi non dovresti pensare che sia solo per i giovani e in buona salute.
- Puoi cercare un corso di yoga vicino a dove vivi e chattare con il tuo istruttore su una varietà di opzioni prima di registrarti.
Metodo 3 di 4: attenersi a una dieta e uno stile di vita sani
Mangiare sano. Simile all'esercizio fisico regolare, una dieta sana ed equilibrata può contribuire a uno stile di vita notevolmente meno stressante. Facendo scelte più positive nella tua dieta, puoi aumentare il tuo benessere fisico ed emotivo. Prenderti cura di te stesso ti aiuterà ad aumentare la tua autostima e ti darà più energia e controllo sul tuo corpo. Avere una dieta sana aiuterà il tuo corpo a funzionare in modo più efficiente.
- Sviluppare una dieta equilibrata che includa gruppi di alimenti secondo la "piramide nutrizionale" fornita dai nutrizionisti vietnamiti.
- Prendersi il tempo per cucinare una cena sana e deliziosa può essere un buon modo per ridurre lo stress nel corso della giornata.
Dormire a sufficienza. In media, un adulto ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. La mancanza di sonno non solo aumenta lo stress, ma la mancanza cronica di sonno può anche influenzare il giudizio, il ragionamento, l'aspetto, la libido e la produttività al lavoro oa scuola. Puoi aumentare la durata del sonno procedendo come segue:
- Stabilisci e segui un programma di sonno giornaliero.
- Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto, come leggere un libro o esercitarti a respirare.
- Spegni tutti i dispositivi elettronici.
- Dormi in un ambiente confortevole.
- Evita l'alcol e la caffeina perché possono disturbare il sonno.
Limita la quantità di alcol che consumi. Evitare di bere in eccesso di alcol può aiutarti a diventare emotivamente più sano. Gli uomini non dovrebbero bere più di 3-4 unità al giorno. Le donne non dovrebbero bere più di 2-3 unità. Bere alcol può essere allettante quando sei stressato, ma aumenterà il livello delle emozioni che stai vivendo, rendendoti più arrabbiato e aggressivo.
- Un'unità di bevande alcoliche equivale a circa 25 ml di alcol spiritoso (40% di gradazione alcolica), circa 150 ml di birra (5% - 6% di gradazione alcolica) o metà di un bicchiere standard di alcol (175 ml) (concentrazione 12% di alcol).
- Puoi scaricare uno strumento elettronico sul tuo computer per monitorare la quantità di alcol che hai consumato.
- Se ritieni di avere problemi con l'uso di alcol, dovresti consultare il medico.
Vietato fumare. Se sei un fumatore abituale, riduci o smetti di fumare in modo da alleviare lo stress e l'ansia e darti una visione più positiva della vita. Oltre ai suoi ben noti benefici per la salute fisica, è stato dimostrato che anche non fumare fa bene alla salute mentale. Indipendentemente dalle voci secondo cui il fumo ti aiuterà a rilassarti, in realtà aumenta i tuoi livelli di ansia e stress.
- Nel tempo, i fumatori hanno maggiori probabilità di sviluppare depressione e disturbi d'ansia. Ridurre questa azione migliorerà il tuo umore a lungo termine.
- Ti farà anche risparmiare un sacco di soldi e, a sua volta, ridurrà lo stress finanziario. Se smetti di fumare circa 10 sigarette al giorno, risparmierai circa 3.650.000 all'anno (a seconda del farmaco).
Metodo 4 di 4: pratica la tecnica di rilassamento
Pratica la meditazione. Analogamente a migliorare il tuo stile di vita generale e ridurre il tuo impegno a dedicare del tempo a te stesso, puoi provare tecniche di rilassamento specifiche per sentirti più a tuo agio. La meditazione è un antico esercizio progettato per calmare la tua mente e calmarti. Dovresti stare seduto in silenzio per un momento prima di iniziare a concentrarti sulla respirazione.
- Quando ti vengono in mente i pensieri, cerca di dirigere la tua attenzione sul ritmo regolare del tuo respiro.
- In alternativa, puoi anche concentrarti su un oggetto di fronte a te o puoi immaginare qualcosa di rilassante, come la calma superficie del mare.
- All'inizio può essere difficile, ma con la pratica gradualmente sarai in grado di migliorare.
Fai un esercizio di respirazione profonda per rilassarti. Se hai difficoltà a concentrarti sulla meditazione, puoi fare esercizi di respirazione profonda per rilassarti. Siediti su una sedia comoda che fornisce supporto per la testa o sdraiati con i palmi rivolti verso l'alto e le gambe leggermente divaricate. Riempi i polmoni di aria, ma non con troppa forza, inspira attraverso il naso. Conta fino a 5 mentre inspiri.
- Espira dalla bocca, contando lentamente fino a 5 in più. Ripeti questo processo con un ritmo regolare e controllato.
- Respira in modo uniforme senza fermarti o trattenere il respiro e continua a farlo finché non ti senti calmo e rilassato.
- Prova a fare questo esercizio per 3-5 minuti, 2-3 volte al giorno.
Usa un rilassamento muscolare profondo. Se hai molto tempo, puoi fare esercizi di rilassamento muscolare profondo. Questo esercizio richiederà circa 20 minuti e allunga e rilassa diversi tipi di muscoli e aiuta a liberare lo stress del corpo e della mente. Una volta trovato un luogo caldo e tranquillo, puoi sederti o sdraiarti e concentrarti sulla respirazione regolare. Fare questi esercizi uno alla volta aiuterà ad alleviare la tensione al viso, alle spalle, al petto, alle braccia, alla parte inferiore delle gambe, ai polsi e alle mani. Ripeti ogni passaggio alcune volte prima di passare a un altro esercizio.
- Inizia aggrottando la fronte, come se stessi corrugando la fronte, tienilo premuto per alcuni secondi e poi rilassati.
- Successivamente, lavora sul collo abbassando delicatamente la testa in avanti, il mento verso il petto, mantenendo la postura per alcuni secondi prima di sollevare la testa.
- Alza le spalle verso le orecchie, mantieni la postura, quindi rilassati.
- Per quanto riguarda il torace, inspira lentamente l'aria nel diaframma, quindi espira lentamente. Lascia che lo stomaco si appiattisca mentre espiri.
- Quindi, allunga le braccia lontano dal corpo, in avanti e rimani nella stessa posizione prima di rilassarti.
- Nella parte inferiore della gamba, raddrizza la gamba, allontana le dita dei piedi dal corpo, quindi contrai e rilassati.
- Infine, allunga i polsi allungando le mani verso di te, allunga le dita e tienile in posizione prima di rilasciarle.
