Come vivere uno stile di vita sano (con foto) - Suggerimenti

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Uno stile di vita sano è più di un'insalata occasionale o di una breve passeggiata ogni poche settimane. D'altra parte, anche se ci vuole più impegno per condurre uno stile di vita sano, ne vale la pena se vuoi rimanere in buona salute. Per mantenere uno stile di vita sano, è necessario scegliere costantemente cibi sani, incorporare più esercizio e attività fisica nella routine quotidiana e rimanere puliti. Inoltre, è necessario evitare abitudini malsane come il digiuno e il non dormire a sufficienza. Per migliorare il tuo stile di vita, devi apportare cambiamenti graduali e una volta fatto, la tua salute sarà migliore.

Passi

Parte 1 di 4: scelta di cibi sani

Scegli cibi con pochissimi grassi malsani. I grassi malsani includono grassi trans e grassi saturi. Questi grassi aumentano i livelli di colesterolo LDL, spesso legati a un aumentato rischio di malattie cardiovascolari.
- Gli alimenti ricchi di grassi trans includono cibi a base di "oli parzialmente idrogenati", come il grasso o la margarina. Le torte, i cibi fritti, le pizze surgelate e altri alimenti che subiscono molte lavorazioni sono spesso ricchi di grassi trans.
- Gli alimenti ricchi di grassi saturi includono pizza, formaggio, carne rossa e latticini integrali. L'olio di cocco è ricco di grassi saturi ma aiuta anche ad aumentare il colesterolo buono, quindi puoi usarlo con moderazione.
Mangia grassi sani con moderazione. I grassi polinsaturi, monoinsaturi e omega-3 sono tutte scelte salutari. Questi grassi aiutano ad abbassare il colesterolo LDL, aumentare il colesterolo HDL - lavorano per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
- Scegli oli come olio d'oliva, olio di canola, olio di soia, olio di arachidi, olio di girasole e olio di mais.
- Il pesce è ricco di acidi grassi omega-3. Scegli pesci come salmone, tonno, sgombro, sardine e aringhe. Puoi anche ottenere omega-3 da fonti vegetali, ad esempio semi di lino, oli vegetali, legumi e semi. Tuttavia, i grassi vegetali non vengono elaborati in modo efficiente dal corpo.
Scegli cibi a basso contenuto di zuccheri e ricchi di carboidrati altamente raffinati. Limita il consumo di dolci, bibite, succhi di frutta dolci e pane bianco. Scegli frutta intera, succhi di frutta appena spremuti e pane integrale.
Mangia una varietà di cibi integrali invece di cibi trasformati. Gli alimenti integrali forniscono una fonte ben bilanciata di nutrienti, inclusi carboidrati sani, proteine, grassi e altri nutrienti.
- Mangia molta frutta e verdura perché sono ricche di vitamine e minerali. Prova a mangiare una varietà di frutta e verdura fresca invece di quelle in scatola (che spesso contengono zucchero o sale aggiunti).
- Scegli carni magre, fagioli e tofu poiché sono ricchi di proteine.
- Mangia cereali integrali come pane, pasta integrale, riso integrale e quinoa.
- Incorpora cibo biologico. Acquista dal tuo droghiere naturale o dal mercato agricolo locale.
Gli alimenti biologici non sono molto più nutrienti ma contengono meno residui di pesticidi o additivi alimentari. Inoltre, il cibo biologico è anche più rispettoso dell'ambiente.
- Se il prezzo è un problema, dovresti considerare di acquistare solo alcuni alimenti biologici, ad esempio mele, bacche, noci (pesche, nettarine, ecc.), Uva, sedano, peperoni , patate e insalate. Quando vengono coltivati normalmente, questi alimenti vengono spesso irrorati con più pesticidi rispetto ad altri prodotti agricoli.
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Parte 2 di 4: aumenta l'esercizio

Inizia e termina l'esercizio entro allungamento muscolare. Gli allungamenti delicati aiutano a riscaldare i muscoli prima dell'esercizio e a rilassarli dopo l'esercizio.
- Prova ad allungare i muscoli del polpaccio. Stai alla distanza di un braccio dal muro e metti il piede destro dietro la gamba sinistra. Piega la gamba sinistra in avanti, mantenendo la gamba destra dritta e toccando il pavimento. Mantieni l'allungamento per 30 secondi, quindi cambia gamba.
- Allunga i muscoli della coscia posteriore. Sdraiati sul pavimento, vicino al muro o al telaio di una porta. Sollevare la gamba sinistra e posizionare il tallone sul muro Allungare la gamba fino a quando la coscia posteriore non si distende. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia gamba.
- Allunga i flessori dell'anca. Inginocchiati sul ginocchio destro con il piede sinistro davanti a te. Sposta il peso corporeo mentre ti pieghi verso la gamba sinistra. Dovresti sentire un allungamento nella coscia destra. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi cambia lato.
- Allunga i muscoli delle spalle. Posiziona il braccio sinistro sul petto e usa il braccio destro per tenere il braccio sinistro. Tieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia lato.
Visita la palestra 3-5 volte a settimana. Fai esercizio da 30 minuti a un'ora, combinando sia l'allenamento cardio che quello della forza. Gli esperti raccomandano almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana.
- Prova a fare un allenamento di forza almeno 2 volte a settimana.
Fai esercizio vicino a casa. Fai una passeggiata veloce o porta il tuo cane a fare una passeggiata. Assicurati di muoverti a velocità moderata per almeno 30 minuti.
Partecipa a intense attività quotidiane. Prendersi cura del proprio giardino e pulire la casa sono attività potenti per aiutarti a fare esercizio. In alternativa, puoi incorporare attività nella tua routine quotidiana, come prendere le scale invece dell'ascensore, parcheggiare l'auto lontano dalla tua destinazione e fare una camminata veloce durante la pausa pranzo.
Limitare il giro in moto / auto. Invece, fai una passeggiata o un giro in bicicletta. Se usi i mezzi pubblici, dovresti scendere qualche fermata prima e proseguire a piedi. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 4: evitare abitudini malsane

Evita le diete yo-yo. Dopo aver perso peso migliorando il tuo stile di vita, devi lavorare di più per mantenerlo invece di lasciar fluttuare il tuo peso.
Evita il fast food. Evita diete liquide, pillole dimagranti e altri integratori dimagranti, a meno che non vengano applicati sotto la supervisione di un medico. In generale, una dieta o un prodotto che ha uno dei seguenti fattori è considerato una dieta accelerata.
- Promette una perdita di peso estremamente rapida (più di 0,5-1 kg a settimana)
- Promette di aiutare a perdere peso senza cambiare le abitudini
- Costringendoti a spendere molti soldi
- Limita le tue scelte alimentari e non consigliare una dieta nutrizionalmente equilibrata
Fai esercizio con moderazione. Fare esercizio troppo a lungo, troppo spesso o con troppa intensità può aumentare il rischio di lesioni. Assicurati di riposarti tra un allenamento e l'altro.
Conosci il tuo peso. Essere sovrappeso o sottopeso sono entrambi stati fisici malsani. Dovresti consultare un medico o una tabella di peso rispettabile per determinare il tuo peso ideale per la tua età e i tuoi organi.
Evita di fumare e consumare bevande alcoliche. Il fumo è associato a molti rischi per la salute, tra cui malattie cardiache o epatiche e molti tumori. L'alcol è stato anche collegato a problemi di salute, tra cui malattie del fegato, cancro, malattie cardiache, avvelenamento da alcol e depressione.
Non saltare il sonno. La ricerca mostra che le persone che dormono meno spesso pesano di più. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte.
- I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più. I bambini piccoli hanno bisogno di 10-14 ore di sonno, i bambini di 7 anni hanno bisogno di 9-11 ore di sonno e gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte.
Indossa sempre la protezione solare. L'esposizione al sole causa molti problemi di salute, compreso il cancro della pelle. Ogni volta che esci, indossa indumenti protettivi e applica una crema solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30. Applicare la protezione solare anche nelle giornate ombreggiate (nuvolose). annuncio pubblicitario

Parte 4 di 4: ricordati di mantenerti pulito

Fai la doccia tutti i giorni. Fai la doccia se ti sei appena impegnato in un'attività che ti fa sudare. Ciò contribuirà a ridurre l'odore del corpo, l'acne e altri problemi legati all'igiene come la scabbia.
Lavare i denti e Lavati i denti con il filo interdentale quotidiano. Il filo interdentale regolare non solo previene l'alitosi, ma riduce anche il rischio di malattie gengivali.
Piedi puliti. Assicurati di strofinare tra le dita dei piedi per evitare il mughetto e l'odore dei piedi.
Indossa abiti puliti. In particolare, cambia sempre biancheria intima e calzini una volta al giorno.
Lavaggio delle mani. Lavarsi le mani prima e dopo aver preparato il cibo, dopo aver usato il bagno, prima e dopo aver toccato ferite minori, dopo aver soffiato il naso, aver tossito o starnutito.
- I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) consigliano di lavarsi le mani con acqua calda e sapone per almeno 20 secondi o un tempo sufficiente per canticchiare due volte la canzone "Happy Birthday".
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Consigli

Bevi sempre molta acqua.
Scopri informazioni sulla psicologia positiva e sulla felicità duratura. Le persone felici spesso cercano e agiscono in base alle informazioni sulla salute. Pertanto, prestare attenzione al tuo livello di felicità può aiutarti a godere di uno stile di vita sano.
L'esercizio fisico regolare ogni giorno aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta anche a prevenire "malattie dovute a troppo", come malattie cardiovascolari, cancro, diabete e obesità. Ricorda che la salute fisica influisce anche sulla salute mentale. L'attività fisica migliora la salute mentale e previene l'ansia e la depressione.
Prendi un integratore multivitaminico per assicurarti di assumere abbastanza vitamine e minerali.
Cerca di sorridere e ridere di più (scegli argomenti interessanti quando chatti con i tuoi amici; guarda alcuni video che ti fanno ridere; prova a vedere il lato interessante di ogni situazione, ...). Di conseguenza, ti sentirai energizzato e più sano.