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• Passi
• avvertimento

A volte sentirsi a corto di autostima ti fa sentire che non meriti nulla di buono. È importante padroneggiare i tuoi pensieri e cercare di cambiarli non appena ti rendi conto di avere quei cattivi pensieri. Se ti senti come se non meritassi qualcosa di buono su base regolare o diventi opprimente, potresti aver bisogno di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale.

Passi

Parte 1 di 4: cambia idea

1. 

   Comprendi perché ti senti come se non meritassi nulla. Conoscere la fonte di questa emozione è il primo passo per fare un cambiamento. Hai mai fatto un grosso errore nella tua vita? Ti senti come se stessi commettendo costantemente errori? Ti senti come se ci fosse qualcosa nel passato che non puoi lasciare andare? Desideri di essere qualcun altro?

2. 

   
   
   Ricorda che nessuno è perfetto. Ognuno ha i suoi difetti, anche quando sembra perfetto all'esterno. E inoltre non esclude il caso che anche quando appari perfetto agli occhi degli altri.

3. 

   
   
   Determina cos'è il pensiero spontaneo. A volte abbiamo un pensiero che non è stato completamente pensato e gli permette di inquadrare il nostro punto di vista sulla nostra visione del mondo. Ad esempio, potresti pensare: "Non merito una promozione, perché non lavoro sodo". Continua a prestare attenzione quando hai pensieri come questo.

4. 

   
   
   Rivedi i pensieri spontanei. È vero che non lavori abbastanza per meritare una promozione? Riesci a pensare ad alcune delle cose che hai fatto per dimostrare la tua competenza nel tuo recente lavoro? Ottima ed eccellente prestazione?

5. 

   Modifica i tuoi pensieri. Quando ti ritrovi ad avere pensieri spontanei negativi, prova a reindirizzarli. Ad esempio, quando ti ritrovi a pensare di non meritare una promozione perché non lavori duro, dì a te stesso in modo chiaro e deciso: "Mi merito una promozione. Sono già un dipendente. Membro fedele da 5 anni. Ho raggiunto il mio target di vendita negli ultimi 6 mesi. "Pubblicità

Parte 2 di 4: ridurre l'energia negativa

1. 

   Limita il tempo trascorso con persone negative. Tua sorella ti farà sentire male per il suo peso corporeo ogni volta che la vedi? Sei stato trattato maleducato al negozio di lavanderia? Potresti non evitare completamente queste persone, ma cerca di ridurre la quantità di tempo che trascorri con loro.
   • Se ritieni di essere rimproverato o vittima di bullismo, valuta la possibilità di denunciare il colpevole alle autorità. (Ad esempio, per il bullismo informatico potresti dover segnalare il colpevole al webmaster. Potresti dover parlare con il tuo capo se sei intimidito da un collega).

2. 

   Trova persone che ti fanno sentire bene con te stesso. Ciò significa che devi considerare di interagire con persone con cui normalmente non comunichi.
   • C'è una donna in palestra che dice sempre ciao e chiede. Forse vuole venire con te per una tazza di caffè.
   • Ci sono persone che ti fanno sentire il benvenuto in classe ogni domenica? Forse dovresti tenere una riunione con questo gruppo di persone fuori dalla chiesa.
   • Hai un collega che ti racconta sempre storie interessanti? Considera l'idea di invitare la persona a pranzo con te nella sala relax oa fare una passeggiata insieme.

3. 

   Riduci il tempo trascorso sui social media. Trascorri troppo tempo sui social media rispetto ad altri? Le persone tendono a presentare un'immagine di sé ideale su Internet. Quindi, se stai confrontando la tua vita con quella dei tuoi amici di Facebook, probabilmente non sarai in grado di vedere l'immagine reale da confrontare.

4. 

   Invece, dedica più tempo a fare cose che ti rendono felice. C'è un museo interessante, una bella biblioteca, un accogliente bar o un parco soleggiato che puoi visitare regolarmente? Prova a cambiare l'ambiente circostante per portare energia positiva nella tua vita. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 4: cambiare il comportamento

1. 

   Di 'qualcosa di positivo su di te ogni mattina. Puoi parlare ad alta voce o sussurrare nella tua mente. E puoi anche ripeterli più di una volta. Probabilmente non puoi permetterti di pensare a qualcosa di diverso ogni giorno, specialmente nelle prime fasi del processo. Stranamente, una volta che inizi a sentirti più positivo con te stesso, vedrai sempre più cose buone da dire.

2. 

   Volontario. In particolare, se non sei soddisfatto del tuo lavoro e della tua vita personale, dovrai sentirti una persona disponibile quando aiuti gli altri. Molti studi dimostrano che la sensazione fa la differenza può motivarti a migliorare i tuoi valori e il benessere generale a lungo termine. Considera il volontariato che pensi possa avere successo.
   • Se ti piace giocare con i tuoi figli, considera di essere un tutor.
   • Se sei un dipendente organizzato ed efficiente, considera di lavorare in una dispensa o in un negozio dell'usato che opera con scopi di beneficenza.
   • Se sei bravo a lavorare con le tue mani o abilità, considera l'idea di lavorare per un'organizzazione immobiliare come Habitat for Humanity.

3. 

   Raggiungi un piccolo obiettivo. Raggiungere piccoli traguardi ogni giorno ti fa sentire come se stessi trionfando continuamente e aumenta i tuoi sentimenti di autostima.
   • Ad esempio, "Voglio perdere 5 kg prima del mio costume da bagno" potrebbe non essere un obiettivo realistico e può farti sentire come se non lo avessi raggiunto.
   • Al contrario, "Voglio fare una colazione senza zucchero ogni giorno questa settimana" è un obiettivo più realistico e, se riuscirai a mantenerlo, ti darà la possibilità quotidiana di avere successo. .

4. 

   Trova un motivo per ridere. I sorrisi rilasciano un composto chimico di "sensazione felice" chiamato endorfine. Ridere più spesso può migliorare i sentimenti generali di felicità. Inoltre, dare uno sguardo divertente a una situazione sembra essere meno minaccioso o meno intimidatorio. Prova le seguenti cose
   • Guardando monologhi comici in TV o in un club,
   • Guardando una sitcom (Situation Comedy: Situation Comedy) associata agli anni della mia infanzia,
   • Fai un corso di yoga della risata,
   • Leggi barzellette,
   • Gioca con bambini o animali domestici, o
   • Partecipa a una serata di gioco in un bar vicino a te (con giochi come Taboo (gioco di parole), Cranium (gioco di puzzle) o Catchphrase (gioco di parole).
   • Puoi persino simulare la sensazione di una risata tenendo una matita tra i denti per circa 10 minuti. Il tuo corpo risponde alle emozioni dei muscoli e il tuo umore si solleverà un po '.

5. 

   Fai esercizio. L'esercizio fisico ha un effetto positivo sulla salute mentale ed emotiva in generale nell'autostima. Gli esercizi di impatto da leggero a moderato (come yoga, camminata o sesso) tendono a funzionare meglio.
   • Se non hai tempo per andare in palestra, fai molta attività fisica nella tua vita quotidiana. Chiudi la porta dell'ufficio e fai 10 Jumping jack ogni ora. Parcheggia la macchina alla fine del parcheggio e prendi le scale. Pranza mentre ti eserciti a camminare.

6. 

   Segui una dieta sana. La salute fisica è spesso associata a sentimenti di autostima. Inoltre, vitamine, minerali e grassi benefici aiutano a migliorare l'umore.
   • Riduci i cibi ad alto contenuto di zucchero, caffeina e alcol.
   • Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3 come salmone e sgombro per migliorare il tuo umore.
   • Mangia cibi ricchi di vitamina D, come uova e yogurt, per aumentare la serotonina (stabilizzatori dell'umore) per il tuo cervello.
   • Aumenta l'assunzione di vitamina B mangiando spinaci, broccoli, carne, uova e latticini per migliorare l'energia.

7. 

   Riposo completo. Il sonno ha un enorme effetto sulla salute mentale ed emotiva generale. Una buona notte di sonno può cambiare completamente la tua visione del mondo intorno a te. Per una migliore qualità del sonno, prova quanto segue
   • Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.Questo ti aiuterà a impostare un ritmo che il tuo corpo può seguire costantemente ogni giorno.
   • Fai dei sonnellini solo quando è assolutamente necessario. Fai un pisolino per 15-20 minuti alla volta, così non avrai problemi ad addormentarti la notte.
   • Evita di guardare qualsiasi tipo di schermo (televisione, telefono, laptop, ecc.) Per 2 ore prima di andare a letto.

8. 

   Pregare. Se hai credenze spirituali, la preghiera potrebbe essere ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio con la vita. Pregare in una comunità religiosa (come in una chiesa o in un tempio) può farti sentire che una certa parte emotiva supera la sensazione di essere impotente. Anche pregare da solo può farti sentire come se non fossi solo. annuncio pubblicitario

Parte 4 di 4: ottenere aiuto

1. 

   Ottieni supporto da amici e familiari. È importante capire che non sei solo in battaglia. Per alcune persone, la cura di amici o familiari può essere l'intera fonte di supporto necessaria per aiutare a superare la sensazione di non essere degno di nulla.

2. 

   Chiedi lodi alle persone che rispetti. Studi recenti hanno scoperto che le persone che sono state elogiate dagli amici prima di completare un compito hanno ottenuto risultati migliori rispetto a quelle che non hanno ricevuto i complimenti. "Mentire" nella lode va bene! I tuoi amici e la tua famiglia possono ricordarti che meriti la vita migliore.

3. 

   Parla con il tuo medico di base. È possibile che ci siano diversi fattori di salute che ti fanno sentire a corto di autostima. Il tuo medico può aiutarti a prendere decisioni su un integratore, sviluppare un regime di esercizio o può indirizzarti a un terapista.

4. 

   Trova un gruppo di sostegno. Non sei l'unico che sente di non meritare nulla. Cerca un gruppo di supporto online o un gruppo di persone nella tua comunità locale. Prova a cercare nei seguenti siti web
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups

5. 

   Considera l'idea di vedere un terapista. Alcuni dei segni che potrebbe essere necessario cercare un trattamento professionale, includono
   • Ci sono emozioni che spesso ti travolgono,
   • Subire traumi gravi,
   • Frequente mal di stomaco o mal di testa o altre condizioni inspiegabili e
   • Avere una relazione stressante.

6. 

   Riconosci la depressione. Se ti senti indegno di qualcosa che persiste per molto tempo, potresti soffrire di depressione clinica. La depressione esiste in modo diverso a seconda della tristezza della persona. Ha a che fare con una sensazione duratura di disperazione e un senso di impotenza. Alcuni dei segni che potresti essere depresso dovrebbero cercare una consulenza professionale, incluso
   • Perdita di interesse per eventi o persone a cui sei stato interessato,
   • Cadere in un coma a lungo termine,
   • C'è un drastico cambiamento nell'appetito e nel sonno,
   • Incapacità di concentrarsi,
   • C'è un drastico cambiamento di umore (soprattutto una maggiore irritabilità),
   • incapacità di concentrarsi su qualsiasi cosa,
   • I pensieri negativi durano a lungo e non sembrano fermarsi,
   • Aumento dell'abuso di droghe,
   • Soffrendo di dolore e dolore inspiegabili,
   • Odia te stesso o sentiti completamente inutile.
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avvertimento

• Cerca un aiuto professionale se ti sembra di non meritare nulla per settimane o se inizi a sentirti sopraffatto da questa sensazione.
• Se il tuo senso di inadeguatezza si trasforma in quello che non meriti di vivere, fatti aiutare subito. Parla con un amico, una famiglia, un professionista della salute mentale o chiama la National Suicide Prevention Hotline al numero 1 (800) 273-8255 negli Stati Uniti o visita Visita: Suicide.org per una consulenza immediata sulla soluzione. In Vietnam, puoi chiamare il 1900599930 per contattare il Center for Psychological Crisis (PCP).