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• Passi
• Consigli

Ti ritrovi davvero eccitato a un grande evento. È difficile stare fermi, respirare in modo uniforme o dormire bene. Preparare la mente e il corpo per un evento rilassante è molto importante. Partecipare comodamente all'evento ti aiuterà ad avere più successo.

Passi

Metodo 1 di 2: preparazione per gli eventi

1. 

   Evita la caffeina. Non bere bevande contenenti caffeina dopo mezzogiorno prima della data dell'evento. La caffeina aumenta la tua risposta e la consapevolezza dello stress. Se sei davvero stressato per l'evento, l'uso della caffeina renderà il tuo corpo più reattivo allo stress. Ti sentirai più rilassato se non mangi o bevi caffeina (come cioccolato, tè, soda, caffè).

2. 

   
   
   Fai esercizio. Esercizi delicati come camminare, yoga o giardinaggio ti aiuteranno a sentirti più rilassato. L'esercizio aumenta il divertimento delle endorfine ormonali nel cervello, riduce lo stress e aiuta a dormire meglio. Assicurati di allenarti in una forma che ti piaccia davvero. L'esercizio fisico non dovrebbe essere visto come un peso, ma dovrebbe aiutarti a rilassarti prima dell'evento.

3. 

   
   
   Ascolta musica rilassante. La musica può aiutarti a calmarti e rilassarti prima di un evento. Evita di ascoltare musica veloce o hard rock.La musica ti distrae dall'evento e abbassa gli ormoni dello stress. Riproduci la musica ad alto volume per immergerti al massimo.
   • Se non ti piace la musica, prova altri hobby creativi che distraggono come scrivere, disegnare o disegnare.

4. 

   
   
   Doccia. Il bagno o la doccia calda ti aiuteranno a rilassarti e a dormire bene la notte prima del tuo evento. Aggiungi la camomilla, la lavanda o la scorza di mandarino o l'olio di tram africano al tuo bagno per un effetto aggiunto. Quando ti immergi nella vasca, cerca di non pensare al tuo evento. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo.
   • Immergere nella vasca da bagno per 15-20 minuti per ottenere i migliori risultati.

5. 

   Chiama familiari e amici. Un buon sistema di supporto può aiutarti a tenere sotto controllo la tua eccitazione. La tua famiglia e i tuoi amici ti conoscono bene e vogliono il meglio per te. Se non vuoi parlare dell'evento, ti distrarranno, fagli sapere come ti senti. Ti daranno sicuramente parole di incoraggiamento.

6. 

   Pensiero positivo. Credi che i migliori risultati che possono verificarsi all'evento diventeranno realtà. Se hai pensieri negativi sugli eventi, contrastali con pensieri positivi e assertivi. Trova i modi per creare cerchi positivi sulla situazione. Invece di dire "Questo è troppo difficile", dì "Farò un buon lavoro".
   • Immergiti in persone ottimiste prima del tuo evento. Le persone negative possono aggiungere stress e farti sospettare di te stesso.
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Metodo 2 di 2: utilizzare il metodo di rilassamento

1. 

   Prova a fare un respiro profondo. Trova uno spazio tranquillo dove non ti distrarrai e scegli una posizione comoda. È meglio sedersi o sdraiarsi invece di sdraiarsi perché puoi dormire troppo. Ora pensa a un punto sotto il tuo ombelico e senti il ​​respiro dentro e fuori attraverso quel punto. Fai un respiro profondo, quindi espira come un palloncino. La respirazione lenta e profonda migliora il flusso di ossigeno nel corpo e aiuta a rilassarsi.

2. 

   Provare pratica la meditazione. Recati in un luogo tranquillo, scegli una posizione comoda e tieni la schiena dritta. Abbassa la luminosità o spegni le luci. Concentrati sul tuo respiro. Nota la sensazione di aria che entra ed esce dal tuo corpo o il suono del tuo respiro. Fai un respiro profondo e concentrati sul tuo respiro. Ci sono momenti in cui i tuoi pensieri saranno distratti, ma riportali al tuo respiro.
   • Concentrati sulla consapevolezza e porta i tuoi pensieri sul tuo respiro invece di costringere la tua mente a smettere di oziare.

3. 

   Usa la tua immaginazione. Visualizza un luogo o un momento in cui ti senti estremamente rilassato e tranquillo. Chiudi gli occhi e immagina di andare in quel posto. Pensa all'ora del giorno, ai colori, agli odori, ai suoni, alla consistenza e alle persone presenti. Usa tutti i tuoi sensi mentre visualizzi. Prova a farlo per qualche minuto prima di andare a letto.
   • Siediti in un luogo tranquillo e vestiti comodamente, comodamente come immagini.

4. 

   Rilassamento muscolare. Trova un posto dove non sarai disturbato e dedica 15 minuti. Durante l'esercizio, ti concentrerai sulla flessione e sul rilassamento di ciascun gruppo muscolare (p. Es., Gambe, polpacci, gambe intere, glutei, addome, torace, collo e spalle). Inizia rilassando e stringendo i muscoli dell'alluce e lavorando verso la testa e il collo. Contrai i muscoli per 5 secondi, quindi rilassati per 30 secondi.
   • Dopo aver completato tutti i gruppi muscolari, fermati e goditi il ​​relax.
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Consigli

• È normale sentirsi irrequieti e ansiosi per un evento.
• Se la tua mente inizia a diventare tesa, prova a fare qualcosa di estraneo all'evento e ti distrarrà.
• Mantieni la concentrazione sulla respirazione, soprattutto quando hai il fiato corto.
• Aiuta anche ad allungare il più possibile le parti del corpo.
• Prepararti per eventi come i preparativi per le vacanze può aiutarti a trovare qualcosa da fare e a sentirti più preparato.
• Fai qualcosa che richiede concentrazione, come disegnare o scrivere. In questo modo, ti concentrerai gradualmente interamente sull'attività, piuttosto che su ciò di cui eri preoccupato in precedenza.