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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Il perdono è un'azione necessaria. Se puoi perdonare in modo onesto ed efficace, cambierai il tuo modo di pensare, i tuoi sentimenti e il tuo modo di vivere. Affrontare le sfide con un atteggiamento "posso fare" ti motiverà ad affrontarle. Agendo, cambiando idea, trasformando le tue emozioni e cercando guida da una moltitudine di fonti preziose, perdonerai gli altri e te stesso.

Passi

Metodo 1 di 3: avvio dell'azione

1. 

   Contatto proattivo. Poiché la vita diventa frenetica, spesso è difficile rimanere in contatto con gli amici. Quando si verifica un conflitto che separa tutti, quella distanza rende la relazione più difficile da guarire. Se vuoi perdonare qualcuno, fai il primo passo allungando la mano. Questo ti aiuterà a sentirti più aperto e ottimista.
   • Fare il primo passo è sempre difficile ea volte devi spingerti oltre.Dì semplicemente a te stesso "Dai", poi alza il telefono e chiama.

2. 

   
   
   Chiedi all'altra persona di ascoltare. Che tu decida di programmare un incontro faccia a faccia o di parlare al telefono o con dispositivi elettronici, è tutto per uno scopo: volere che l'altra persona ti dia il tempo di esprimere i tuoi pensieri e sentimenti. Sto parlando del conflitto che è accaduto.
   • Fai in modo che l'altra persona si assicuri che sei aperto e pronto ad ascoltarla. Questo farà sentire l'altra persona più aperta riguardo alla conversazione imminente.
   • Se la persona rifiuta di incontrarsi, non essere deluso. Ci sono diverse cose che puoi fare per ottenere il perdono, che l'altra persona sia d'accordo o meno. Alla fine, prendere accordi per il processo di perdono aiuta. Puoi scrivere una lettera invece di un modo faccia a faccia per esprimere i tuoi sentimenti e pensieri sull'altra persona. Scrivere un diario ti aiuterà a esprimere i tuoi sentimenti e ad essere efficace.
   • L'inserimento nel diario può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress, poiché è un sano sollievo per i sentimenti di confusione e soffocamento.

3. 

   
   
   Discuti il ​​problema. Alcune discussioni sulla vita sembrano più difficili del solito. Quando è sorto un conflitto e sorgono emozioni negative, può essere difficile iniziare una conversazione. L'obiettivo ora è organizzare la conversazione e portare a una soluzione pacifica ai dolori e alle delusioni nel tuo cuore.
   • Innanzitutto, ringrazia la persona per aver accettato di incontrarti.
   • Secondo, di 'alla persona che il tuo obiettivo è lasciare che voi due ascoltiate la storia l'uno dell'altro e trovare una soluzione pacifica, in modo che entrambi possiate andare avanti.
   • Terzo, racconta la tua storia in dettaglio, in cui comunichi i tuoi sentimenti e pensieri.
   • Quarto, chiedi all'altra persona se c'è qualcosa che vuole che tu spieghi prima di raccontare la sua storia.
   • Quinto, poni domande che possono fornirti le informazioni necessarie per comprendere il loro scopo, motivazioni, pensieri e sentimenti.

4. 

   
   
   Mi dispiace per la tua parte. Quasi ogni conflitto implica incomprensioni e interpretazioni errate delle azioni e delle parole dell'altra parte. Ci sono alcune cose che devi fare per rendere la situazione meno stressante. Assumersi la responsabilità da parte vostra incoraggia una discussione aperta ed è anche necessario trovare una soluzione.

5. 

   Accetta le scuse. Se l'altra persona fa delle scuse sincere durante la conversazione, accettalo. Anche se sei costretto a dire "Accetto le tue scuse", questo è comunque un grande passo verso un senso di perdono dentro di te.
   • Accettare le scuse può essere difficile. Se stai facendo del tuo meglio per perdonare qualcuno, puoi dire: "Accetto le tue scuse, sto cercando di perdonare anche io, ma ci vuole tempo".

6. 

   Mostra pronto a fare un passo avanti. Se vuoi, o sei costretto a, mantenere un rapporto con la persona, il tuo comportamento dovrebbe mostrare che lo stai prendendo sul serio. La tua relazione migliorerà se passerai attraverso il perdono. Questo processo include non mantenere l'odio nel tuo cuore e non scavare nel passato. Inoltre, anche la tua disponibilità a ridere e scherzare con la persona è un fattore determinante per il perdono. Lasciare il conflitto alle spalle ti darà un grande sollievo. Usalo come motivazione per muoverti verso un modo di pensare equo e assertivo.
   • Col passare del tempo e le cose progrediscono, potresti scoprire che permetti ancora ai sentimenti di tradimento di influenzare il modo in cui tratti l'altra persona, manifestandosi in discussioni e discussioni accese. Potresti non essere stato ancora in grado di gestire i tuoi sentimenti di dolore, quindi c'è ancora del lavoro da fare. Questa è una risposta normale e puoi rispondere raccontando i tuoi sentimenti a un insider oa un'altra persona.
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Metodo 2 di 3: cambia i tuoi pensieri e le tue emozioni

1. 

   Pratica compassione e compassione. Empatia e compassione sono due qualità che possono essere apprese. Come per ogni nuova abilità, ci vuole pratica. Se puoi trattare le persone nel modo in cui vuoi che tu sia trattato, allora sei a metà strada.
   • Approfitta dell'opportunità di praticare la compassione in pubblico. Se vedi qualcuno che lotta con la porta all'ingresso del negozio, corri e aiutalo ad aprire la porta. Se qualcuno sembra arrabbiato, sorridigli e salutalo. Il tuo obiettivo è far sentire alle persone l'impatto dei tuoi buoni gesti.
   • Espandi l'empatia parlando e, cosa più importante ascolta persone al di fuori della tua area di comunicazione. Prova a parlare con uno sconosciuto ogni settimana. Vai oltre le solite domande sociali per fare domande sulle loro vite ed esperienze (con un atteggiamento rispettoso). Questo amplierà la tua visione del mondo e ti aiuterà a capire meglio gli altri.

2. 

   Liberati delle tue emozioni negative. La paura, l'insicurezza e la mancanza di comunicazione sono le cause del comportamento traumatico. Alcune persone non capiscono perché agiscono in un certo modo, perché non hanno ancora scoperto il funzionamento interno del proprio comportamento. Questo non può giustificare il comportamento della persona.
   • Dì a te stesso che non è tua responsabilità aiutare o trasformare la persona in una persona adulta. Augura loro tutto il meglio e non lasciare che questo ti impedisca di andare verso il perdono.
   • Cerca di scoprire cosa è successo e perché la persona ha agito. Puoi parlare con quella persona o con qualcuno di cui ti fidi. In alternativa, puoi andare online, in libreria o in biblioteca per scoprire il problema. La conoscenza è potere e lo studio delle motivazioni alla base del comportamento umano è interessante.

3. 

   Fai domande e cambia la tua prospettiva. Potresti presumere che l'altra persona abbia agito in modo sbagliato con te nella situazione. In molti casi, le persone hanno spesso una visione precaria ed è necessario un ritorno all'equilibrio. È importante che tu metta le prove nella tua prospettiva, soprattutto se ti fa male.
   • Se la tua mente rimane bloccata al pensiero di quel conflitto, ti ci vorrà sicuramente molto tempo. Domande come: se confrontata con la terribile situazione tra la vita e la morte, sarebbe così grande? Non vale la pena prestarci attenzione tutto il giorno, che mi ha preso il tempo per godermi la vita? Pensa alle tue risposte, decidi di cambiare la tua percezione e non lasciare che il conflitto prenda il sopravvento sulla tua mente.
   • Forse eviti di andare a eventi sociali con persone che ti piacciono solo perché non vuoi vedere qualcuno che ti ha tradito o ferito. Questa decisione ti impedisce di interagire con le persone che ami, privandoti della tua piacevole esperienza. Sii coraggioso e accetta un invito a partecipare. Non devi parlare con l'altra persona quando arrivi lì; Ma se ti capita di incontrarti, dovresti anche essere educato e astenersi da qualsiasi risposta falsa.

4. 

   Cambia i tuoi pensieri dalla rabbia al conforto. La verità è che la rabbia ti fa male solo perché stai nutrendo sentimenti negativi verso un'altra persona. Per combattere i sentimenti di rabbia, trasformalo in un senso di serenità. Più ti senti leggero, più basso sarà il tuo livello di rabbia. La tua ricompensa sarà di umore migliore e sarai apprezzato dagli altri. Rispondere alle seguenti domande ti aiuterà a cambiare idea e a farti arrabbiare meno:
   • Come mi sento quando penso negativamente a quella persona?
   • Voglio ferirmi?
   • I miei pensieri feriranno solo l'altra persona?
   • La tua risposta sarà probabilmente: infastidito, no e no. Sulla base di queste risposte crei una risposta più piacevole: merito di sentirmi ottimista, di prendermi cura di me in modo positivo e di proteggermi dai danni.

5. 

   Fai un elenco dei vantaggi di lasciar andare la rabbia. Dissipa le cose che ti stanno trascinando indietro. Alcune persone insistono nel trattenere la rabbia, agendo come vittime e lasciando che influenzi molti aspetti della loro vita.Queste persone credono di essere vittime delle azioni dell'altro, anche quando ci sono prove del contrario.
   • Chiediti se appartieni a quel tipo di persona. Se la risposta è sì, devi correggere quel comportamento.
   • Il processo per alleviare i sentimenti legati a un conflitto implica: identificare il sentimento negativo, quindi esaminare i benefici che puoi ottenere liberandoti di esso. Ad esempio, ti sentirai a tuo agio, sollevato, in grado di concentrarti sulle cose buone, lasciar andare la rabbia, sentire che la vita è tornata sulla buona strada. L'obiettivo qui è trovare una serie di prove che la tua vita sarebbe migliore se ti lasciassi andare e andassi avanti.

6. 

   Non rinunciare allo sforzo. Se provi a dimenticare qualcosa ma continua a rosicchiarti il ​​cuore, allora devi affrontare di più la situazione. Parla con un amico intimo o un familiare, scrivilo o fai un picnic per lasciare che l'attività fisica rilasci le tue emozioni.
   • Può essere frustrante quando qualcuno ti dice "smettila", se non hai raggiunto il livello di risoluzione del problema. Fai un respiro profondo e dì: "Sto cercando di venire qui, ma non l'ho ancora fatto".

7. 

   Partecipa ad attività interessanti. Puoi imparare a lasciarti andare riscoprendo i tuoi piaceri. Quando ti diverti a giocare, ti libererai dei pensieri negativi sul tuo disaccordo che ancora persistono in te.
   • Ad esempio, puoi andare in spiaggia e far volare un aquilone. Questo gioco richiede un'attenzione meticolosa, dandoti un senso di gioia e soddisfazione quando fai volare un aquilone. È un intrattenimento magico che ti fa guardare la situazione in modo diverso. La gente dice spesso che i sorrisi sono dieci scale toniche. Giocare e divertirsi può aiutarti a rimanere ottimista e positivo nelle situazioni difficili.
   • Programma almeno una volta alla settimana per uscire e divertirti.

8. 

   Rilascia la tua rabbia. La rabbia e la frustrazione sono malsane. Trattare la rabbia con l'attività fisica o artistica sono buone opzioni per ridurre la rabbia, ridurre lo stress e ridurre l'ansia. La rabbia deve essere rilasciata quando si tratta di perdono.
   • Considera la corsa, l'escursionismo o l'allenamento con i pesi per scaricare l'energia che hai usato per coltivare il disagio. L'esercizio fisico aiuterà a far circolare il sangue nel corpo e ad aumentare la quantità di endorfine, un ormone che promuove la felicità e allevia il dolore.
   • Pratica la meditazione da solo o in gruppo. La meditazione è stata usata per secoli in molte culture per superare i pensieri negativi che ti fanno arrabbiare e per coltivare quelli positivi.
   • Dipingere, scolpire o creare un'opera digitale sono attività utili per aiutarti a spostare la tua attenzione sulla creazione artistica in modo da poter gestire la tua rabbia.

9. 

   Ricostruire la fiducia. Quando lasciamo che qualcun altro entri nella nostra vita, corriamo dei rischi. Quelle persone potrebbero tradire la fiducia che tutti hanno costruito insieme. Una parte essenziale del perdono è permettere alla persona di riconquistare la tua fiducia.
   • Consenti alla persona di dimostrare di essere affidabile, onesta e sincera. Dai al tuo ex la possibilità di dimostrartelo. Dando un po ', puoi ottenere molte ricompense positive in cambio.
   • Ad esempio, accetta il suo invito al film. In questo modo le persone avranno la possibilità di arrivare in tempo, coccolarti e divertirsi. Se non sei disposto ad accettare il suo invito, come puoi testimoniare i suoi sinceri sforzi per riconquistare la tua fiducia?
   • Se la donna ha mentito su dove si trova, chiedigli di farti sapere tramite messaggio o chiamarti per dirti dove si trova.
   • Ricorda di riconoscere quando le persone si sforzano di riconquistare la fiducia in te. Puoi dirgli che riconosci tutti i suoi sforzi.

10. 

    Apprezza le lezioni apprese. Ogni persona e ogni opportunità che si presenta nella tua vita possono darti lezioni su qualcosa. Ogni esperienza ci rende più saggi e più comprensivi di ciò che ci aspettiamo dalla vita. Impariamo sia dal bene che dal male.
    • Siediti e fai un elenco delle cose che hai imparato dalla situazione che stai affrontando. Potresti aver imparato a non sottoscrivere un amico con una brutta situazione finanziaria. Potresti anche apprendere che alcune persone preferiscono festeggiare piuttosto che pagare l'affitto; O quei coinquilini sono così pigri e indiscriminati che non puoi riavere il tuo deposito cauzionale.
    • Non dimenticare di scrivere di ogni cosa positiva che è accaduta. Le persone spesso vedono solo il lato negativo dell'essere assorbiti dalla sofferenza; Ma nessuna situazione è del tutto brutta. Forse dovresti imparare a comunicare quando scegli un compagno di stanza per assicurarti che abbia le tue stesse abitudini di studio e abilità domestiche. Questo ti aiuterà ad avere situazioni più pacifiche più avanti nella vita.
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Metodo 3 di 3: ottenere aiuto

1. 

   Trova un terapista. Se hai difficoltà a perdonare qualcuno e questo influisce negativamente sulla tua vita, potresti dover cercare un aiuto professionale da un consulente o terapista in questo momento. Esistono terapie che perdonano che hanno avuto successo nell'aiutare le persone a superare le ferite passate, trovare la pace e trovare soluzioni ai problemi.
   • Ottieni un rinvio o una raccomandazione da un medico di fiducia, un familiare o un amico. Ma se lo trovi scomodo, contatta il tuo dipartimento di salute mentale locale per chiedere informazioni sulle opzioni di consulenza.
   • Se ritieni che un terapista non sia giusto per te, trovane un altro. Ogni professionista è diverso e trovare qualcuno che ti faccia sentire a tuo agio è essenziale.
   • Trova un terapista cognitivo comportamentale. Controlleranno e dissiperanno i pensieri negativi che stanno crescendo nella tua mente.
   • Considera l'idea di cercare un consiglio spirituale. Molte persone trovano confortante chiedere aiuto ai leader spirituali che possono condurti al perdono. Il potere della preghiera che può guarire e alleviare i sensi di colpa e di vergogna, spinge le persone a chiedere perdono per una serie di motivi.

2. 

   Stabilisci obiettivi terapeutici. Decidi di cambiare il tuo comportamento. Stabilire degli obiettivi può aiutarti con la terapia fisica e mentale. Partecipa alla terapia permettendoti di essere aperto e debole. Non arrenderti solo perché il trattamento diventa difficile. I tuoi sforzi saranno ripagati e ti sentirai riposato e soddisfatto.
   • Identifica i tuoi obiettivi. Ad esempio, ti piacerebbe sentirti più a tuo agio con un membro della famiglia che una volta ti ha tradito? Fai sapere al terapeuta che è uno dei tuoi obiettivi.
   • Premiati ogni volta che raggiungi il tuo obiettivo. Sarai più motivato se ti ricompensi per i tuoi risultati.
   • Modifica i tuoi obiettivi invece di arrenderti.
   • Continua a fissare nuovi obiettivi in ​​modo da tenerti impegnato nella tua vita.

3. 

   Rafforzare il sistema di supporto. Sii sempre con le persone che si prendono cura di te; Che si tratti di famiglia, amici o colleghi di lavoro. Entra in contatto per incontrare nuove persone ed espandere il tuo gruppo di supporto. Attraverso il processo di terapia, imparerai molto che ti farà sentire pieno di risorse e fiducioso. Un buon sistema di supporto aiuterà a ridurre lo stress e forse anche a rafforzare il tuo sistema immunitario.
   • Scoprire cose che ti interessano può aiutarti a unirti a gruppi, permettendoti di incontrare nuove persone e sperimentare nuove situazioni.

4. 

   Perdona e accetta te stesso. Lottare con te stesso può farti sentire male con te stesso. Potresti sentirti in colpa per non esserti preso cura di te stesso in una situazione, oppure potresti incolpare te stesso per quello che è successo ingiustamente. Puoi imparare a controllare la colpa e la vergogna invece di eliminare quei sentimenti.
   • Se decidi di partecipare alla terapia cognitivo comportamentale, questa terapia ti aiuterà a esaminare i tuoi pensieri e sviluppare altri modi più efficaci di pensare a te stesso.
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Consigli

• A volte aiuta sapere che ci sono persone che perdonano in situazioni incredibili. Chiedi aiuto agli amici e chiedi esempi di esempi per aiutarti a motivarti a perdonare.
• Gli studi dimostrano: il perdono dipende dal fatto che le persone credano di dover ancora avere una relazione con il trasgressore. Puoi quindi decidere se perdonare o meno.
• Non è mai troppo tardi per cercare un aiuto professionale, se lo desideri. Il cambiamento non è facile, ma è possibile se sei disposto a impegnarti e capire come affrontare le sfide.
• I terapisti autorizzati sono formati per aiutare le persone a controllare le lotte interne che influenzano le loro vite.
• Essere onesti e sinceri quando si chiede scusa aiuta le persone ad avere più opportunità di essere perdonate.
• Se hai prestato servizio nell'esercito e hai assistito a cose che non ostacolano la tua opinione morale, puoi apprendere abilità di auto-perdono attraverso la terapia.
• Usa la tua energia mentale (forse la prima cosa ogni mattina) per immaginare la nuova vita che desideri. Immagina di trovarti in un futuro libero dal dolore e dalla sofferenza.

avvertimento

• Perdonare è difficile, ma vivere nell'odio è ancora più difficile. Indulgere nella rabbia può essere molto pericoloso e può ferire gli altri in modi che non puoi immaginare.
• Alcune malattie mentali possono impedire il perdono. Una persona con un disturbo di personalità non può mai sentirsi in colpa o vergognarsi del proprio comportamento scorretto, ma questi sono i due fattori che creano una motivazione per il perdono.
• Il perdono incondizionato non si basa su alcuna azione o richiesta dell'autore del reato. Il perdono è progettato per liberarti dalla rabbia, dalla tristezza e dalla delusione che hanno causato la tua sofferenza.