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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Perdonare la persona che ha infranto una promessa può essere difficile, soprattutto se si tratta di un amico, un parente o parte di un'altra relazione intima. La mancata promessa ti farà sentire tradito e proverai risentimento per il tuo partner. Tuttavia, coltivare l'odio è strettamente correlato alla psicologia e alla salute, e quando non perdoni stai ferendo te stesso più dell'altra persona. Pertanto, devi imparare a perdonare gli altri e, allo stesso tempo, mantenere sani confini.

Passi

Parte 1 di 3: guarigione interiore

1. 

   Accetta che sia successo tutto. Per iniziare il processo di perdono, devi prima accettare che l'altra persona ha infranto la sua promessa. Desiderare le cose in un modo diverso o sperare che la persona diventi più degna di fiducia aumenterebbe solo il risentimento.

2. 

   
   
   Lascia andare la rabbia. Quando permetti alle azioni degli altri di farti arrabbiare, lasci andare alcuni dei tuoi punti di forza personali. Non puoi cambiare quello che sta facendo qualcun altro e riflettere costantemente sulle sue azioni ti farà solo sentire peggio. Devi decidere che una promessa vuota e una persona che l'ha infranta non ti riguardano più. Ecco alcune cose che puoi fare per alleviare la tua rabbia:
   • Usa l'autoaffermazione per cambiare la storia. Dovresti dirlo ad alta voce un paio di volte al giorno in un "Ho bisogno di perdonare _____ per la loro promessa non mantenuta".
   • Diventare consapevoli e concentrati sulla gratitudine e sulla gentilezza aiuterà a ridurre la rabbia generale. Quando ti senti come se ti stessi arrabbiando per una promessa sfacciata, chiediti: "Quanto sono grato oggi" in modo da poter rimettere a fuoco te stesso prima che la rabbia vada fuori controllo amico.

3. 

   
   
   Fai attenzione a sentirti bene. Sii consapevole della brutta sensazione che un atto di odio può causarti e capisci che non ti aiuterà se non solo a farti sentire peggio.
   • Dillo ad alta voce a te stesso: "Sto soffrendo perché sono incapace di perdonare, non _____". Ricorda, infatti, rilasciare emozioni negative ti aiuterà a sentirti meglio.

4. 

   
   
   Allevia lo stress nel corpo. Quando sei arrabbiato con gli altri, il tuo corpo entrerà in un meccanismo di combattimento o di resa. Mente e corpo sono correlati, quindi quando permetti al tuo corpo di rilasciare la sua tensione e tensione muscolare, è più probabile che perdoni. La respirazione profonda è un ottimo modo per sbarazzarsi dello stress e liberare la rabbia:
   • Siediti in posizione eretta su una sedia. Forse appoggiarsi allo schienale della sedia ti aiuterà a sentirti più a tuo agio.
   • Chiudi gli occhi e metti una mano sulla pancia.
   • Prendi lentamente aria profonda. Dovresti sentire l'aria che parte dall'addome e si muove verso la tua testa.
   • Espira lentamente. Noterai che il respiro viene rilasciato dalla tua testa e verso l'addome.
   • Ripeti questo processo per 5 minuti o finché non sarai più calmo.
   • Questo processo aiuta a ridurre lo stress abbassando la pressione sanguigna e rallentando la frequenza cardiaca.

5. 

   Chatta con quella persona. Il pensiero di masticare più e più volte è malsano e può aumentare i sentimenti di rabbia. Fai conoscere alla persona i tuoi sentimenti e spiegagli l'impatto negativo che una delusione ha sulla tua vita. Questa tecnica ti aiuterà a evitare di rimuginare costantemente su questi pensieri nella tua testa.
   • Forse la persona che ti ha offeso non è pronta a scusarsi. Devi perdonare e andare avanti anche se la persona non espia.Il perdono non riguarda la riconciliazione, ma il rilascio di energie negative per farti sentire meglio.

6. 

   Rivedi il tuo sviluppo. Ogni situazione è una lezione. Quando sei in grado di riconoscere di aver imparato una lezione dall'esperienza, anche nel modo più difficile, rende più facile il processo di perdonare veramente gli altri.
   • Prendi decisioni consapevoli sull'apprendimento dall'esperienza invece di soffrire per i risultati.
   • Chiediti: "Cosa ho imparato da questa esperienza?" e dedica qualche minuto all'esplorazione dei pensieri che ti vengono in mente. Ad esempio, hai imparato la lezione di cui hai bisogno per sviluppare un piano sostitutivo?
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Parte 2 di 3: ignora tutto

1. 

   Mostra empatia. Prova a guardare la situazione dal punto di vista della persona. A volte accadono cose fuori controllo e il mancato rispetto delle promesse è inevitabile. Inoltre, a volte, le persone semplicemente non sono ben motivate. In ogni caso, quando sarai in grado di diventare empatico, sarà più facile per te lasciare andare l'odio.
   • Pensa alle intenzioni della persona. La persona aveva buone intenzioni, ma è successo qualcosa che l'ha indotta a rompere la promessa?
   • Renditi conto che potresti non essere il motivo per cui hanno infranto le loro promesse. Le persone deluse hanno maggiori probabilità di concentrarsi sulle proprie situazioni interne o esterne e non si rendono conto dell'impatto che ha su di te il loro atto di infrangere una promessa. Ad esempio, se qualcun altro promette di uscire con te ma cambia i suoi piani all'ultimo minuto, forse la sua auto è danneggiata o sta "esaurendo i soldi" più di quanto pensasse, ma troppo imbarazzato per ammetterlo.
   • Ricorda che qualcuno a un certo punto romperà la promessa. Pensa di nuovo al momento in cui hai infranto la tua promessa. La sensazione di dover rompere una promessa è scomoda e la persona interessata non si sente meglio. Siamo umani ea volte sorgeranno problemi.

2. 

   Mostra compassione anche quando la persona spesso infrange le promesse. Se la persona è cronicamente insoddisfatta, scopri cosa sta succedendo nella sua vita così spesso che spesso non riesce a fare le sue promesse. Forse questo comportamento è un riflesso di altri problemi cronici in corso nella vita della persona e bisognosi di aiuto. Potrebbe essere un fattore interno come un limite basso o un fattore esterno come un problema matrimoniale. Cerca di mostrare compassione considerando i sentimenti della persona nel presente. Se ti senti ancora a disagio perché le promesse vuote ti stanno rendendo difficile, ecco alcuni modi per aiutarti a coltivare una migliore compassione:
   • Cerca delle somiglianze con la persona. Forse amate entrambi la stessa musica o guidate un'auto insieme. Ci sono innumerevoli somiglianze che i due possono possedere. La ricerca ha dimostrato che anche qualcosa di semplice come schioccare le dita sulla stessa melodia aumenta il comportamento empatico.
   • Non incolpare gli altri per la tua infelicità. Anche se il loro atto di infrangere una promessa ha conseguenze negative per te, cerca di capire che hai scelto di non utilizzare molte altre opzioni disponibili. Ad esempio, se ti aspettavi che quella persona ti portasse al colloquio perché la tua macchina si è rotta e lui o lei non si è presentata, ricorda che hai avuto la possibilità di creare un piano di riserva. Non sei una vittima.
   • Vedi quella persona come un essere umano, non una "promessa non mantenuta". Quando vedi la persona come qualcuno che lotta in qualche area, sei più disposto a perdonarla che a vederla come un'evasione disinteressata.

3. 

   Realizza i benefici del perdono. Quando permetti a te stesso di perdonare qualcuno che ti tratta male, ottieni molti benefici psicologici e fisici. Quando capisci che il tuo benessere migliorerà se lasci andare l'odio, sarai motivato ad andare avanti con il processo di perdono. Ecco alcuni dei vantaggi di perdonare gli altri:
   • Aumento del benessere psicologico
   • Riduci la depressione
   • Preoccupati meno
   • Riduci i livelli di stress
   • Promuove il benessere mentale
   • Migliora la salute del cuore
   • Pressione sanguigna bassa
   • Rafforza il sistema immunitario
   • Costruisci relazioni più sane da persona a persona
   • Aumenta la tua autostima e il tuo senso di valore
   • La ricerca ha dimostrato che il perdono è benefico perché riduce le emozioni negative e lo stress.

4. 

   Decisione di perdonare. Il perdono è l'eliminazione del desiderio di vendicarsi o di fare cose cattive con la persona che ritieni abbia torto. Inoltre, quando gli altri infrangono le loro promesse, soprattutto se vanno d'accordo con te, ti sentirai perso e triste. Il perdono è la soluzione naturale al processo del lutto.
   • Il perdono non significa che sei debole. In effetti, questa è una scelta molto potente e alla fine gioverà alla tua salute.
   • Perdonare non significa che devi dimenticare quello che è successo. In effetti, devi stabilire dei limiti con persone inaffidabili. Puoi ancora essere amici senza chiedere il loro aiuto.
   • Il perdono non significa che devi riconciliare la relazione. Puoi lasciar andare l'odio senza continuare a rimanere in una relazione se ritieni che sia malsano o dannoso.
   • Perdonare gli altri non significa che dovresti lasciare andare le loro azioni, lo fai in modo da poter andare avanti con la vita, e questo non significa che devi trovare scuse. Puoi perdonare e agire per proteggerti dalla sofferenza futura.

5. 

   Rimuovi l'odio. Dopo aver finito di preparare, ora è il momento di saltare. Decidi se vuoi dirlo di persona alla persona o se vuoi liberare privatamente il tuo rancore. Ecco alcune cose che puoi prendere per mostrare il perdono:
   • Fai sapere alla persona che la perdoni. Puoi chiamare o chiedere di incontrare la persona. Cogli l'occasione per far loro sapere che non vuoi più odiare e che perdoni le loro promesse non mantenute.
   • Se la persona si è persa, non è in grado di contattarla o se desideri semplicemente liberare il tuo rancore in privato, puoi esprimere il perdono in lingua. Dovresti cercare un luogo tranquillo, dove ottieni un po 'di privacy. Dì ad alta voce: "Ti perdono, ____". Puoi entrare nei dettagli che vuoi.
   • Scrivi una lettera. Questa è anche un'ottima opzione. Sarai in grado di decidere se inviarlo o meno. L'obiettivo qui è darti la possibilità di liberare veramente il rancore.

6. 

   Ricostruisci la fiducia fissando dei limiti. Se decidi di rimanere in una relazione o se la persona è una persona cara con cui trascorrerai molto tempo, devi tenerti al sicuro stabilendo dei limiti. I confini ti aiuteranno a ricostruire un senso di sicurezza in modo che avrai meno probabilità di perdere la tua promessa. Questo ti aiuterà a ricostruire la tua fiducia e ad iniziare il processo di recupero della tua forza personale.
   • Ad esempio, una parente ha promesso di aiutarti a farti da babysitter in modo che tu possa partecipare a un evento importante, ma ha annullato la promessa all'ultimo minuto. Uno dei limiti che puoi costruire è che lei deve darti un giorno di preavviso se vuole annullare il suo appuntamento in futuro (supponendo che non si verifichino emergenze) affinché tu lo possa organizzare. . Puoi farle sapere che se non rispetta l'accordo, non le chiederai mai di prendersi cura del tuo bambino e non ti prenderai mai cura di lei.
   • Ricorda, una volta che inizi a ricostruire la fiducia, i confini possono cambiare.
   • È importante stabilire dei limiti con qualcuno che è cronicamente sfortunato. Sì, tutti hanno alcuni problemi da risolvere, ma non devi permetterti di essere costantemente sfruttato mentre la persona cerca di risolvere il tuo problema.
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Parte 3 di 3: mediazione delle relazioni

1. 

   Decidi se vuoi mediare la relazione. Se pensi che questa sia una relazione sana e vuoi farla rivivere, dovresti renderla una priorità. Inoltre, assicurati di essere preparato e di non metterti sotto pressione con ciò che gli altri dicono che dovresti fare.
   • Le emozioni possono interferire con il processo di mediazione. Assicurati di consentire la guarigione interna prima di provare a ripristinare una relazione. Se sei ancora arrabbiato per il tuo fallimento, le cose peggioreranno.
   • A volte, il processo di mediazione è malsano e questo è normale. Se non pensi di dover salvare la relazione, puoi perdonare quella persona senza ripristinare la relazione. Anche se sarà imbarazzante, puoi dire qualcosa come "Amo chi sei e ti perdono, ma ora non credo che dovremmo continuare questa amicizia".

2. 

   Chiama il tuo amico al telefono e fagli sapere che lo apprezzi molto. Quando riprendi una relazione, è importante che entrambi vi sentiate apprezzati. Uno dei modi migliori per dimostrare alla persona che l'hai perdonata è mostrare apprezzamento per quella persona. Fai loro sapere che anche se hanno infranto le loro promesse, li apprezzi e rispetti comunque e la loro amicizia.
   • Ecco un esempio di quello che potresti dire: "So che abbiamo avuto un disaccordo, ma voglio che tu sappia che prendo sul serio la nostra relazione e voglio che restiamo amici. . Stare con te è molto divertente, mi dai buoni consigli e non c'è nessuno che mi faccia venire voglia di trascorrere un sabato sera solo per donne come te.
   • Cerca di essere il più specifico possibile quando fai sapere alla persona che la apprezzi. Questo ti farà sembrare più sincero. Inoltre, anche il senso dell'umorismo è molto utile se appropriato.

3. 

   Mostra a quella persona il tuo contributo alla formazione del problema. Ricorda, qualsiasi disaccordo nasce da due punti di vista. Il modo in cui vedi una situazione può differire da quella persona. Condividi come pensi che avresti potuto usarlo per affrontare la situazione.
   • Anche se la persona sta infrangendo una promessa, considera il tuo contributo alla situazione. La consapevolezza di sé è importante perché ti consente di assumerti la responsabilità di tutte le azioni che intraprendi che aumentano il problema.
   • Ponetevi la domanda "Comunico chiaramente?", "So che la persona ha avuto molti problemi e continuo ad aggiungervi un peso?" Ho reagito un po 'in modo eccessivo? ”. Questa è la domanda per aiutarti a vedere il tuo contributo alla situazione. Quando condividi la responsabilità per qualcosa che è accaduto, l'altra persona si sentirà meno sulla difensiva e più facile da riconciliare.

4. 

   Consulta la persona se vuole salvare la relazione. Dai alla persona il diritto di decidere se vuole salvare la relazione. Non pensare che, poiché sono quelli che hanno infranto la loro promessa, vorranno automaticamente riconciliarsi. Ricorda, sebbene il perdono sia un processo interno, la riconciliazione richiede la partecipazione di entrambi.
   • Se la persona è arrabbiata, rispetta il suo diritto di arrabbiarsi, che sia giustificato o meno. A volte, le persone incolpano inconsciamente gli altri. Dai loro tempo e continua a pensare agli aspetti positivi.
   • Forse la persona deciderà di non voler mediare la relazione. In questo caso, preparati a augurare loro buona salute e perdono continuo.

5. 

   Passare del tempo assieme. Dovresti provare a colmare il divario. Quando il disaccordo è il risultato di una promessa non mantenuta, può causare la rottura di una relazione. Fai passare del tempo con quella persona per ridurre la distanza. Trattatevi l'un l'altro nel modo più normale possibile.
   • Ci vorrà un po 'prima che i due continuino ad andare d'accordo, e questo è naturale. Dovresti affrontare ogni giorno e alla fine supererai questo momento difficile.
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Consigli

• Non aspettarti che il passato migliori. È successo tutto. Tutto ciò su cui puoi concentrarti è il presente e il futuro. Non soffermarti sul passato e riflettere sul passato sperando che le cose siano diverse. Dovresti concentrare le tue energie sui tuoi obiettivi futuri.
• Apprezza la tua decisione di perdonare. Devi apprezzare il fatto che sei in grado di superare il tradimento. Ricorda sempre a te stesso che andare avanti richiede forza e dignità che meritano onore.
• I benefici per la salute mentale del perdono non dovrebbero essere sottovalutati. La ricerca suggerisce che solo 8 ore di perdono possono aiutare a ridurre i livelli di depressione e ansia di una persona, nonché alcuni mesi di psicoterapia.
• I benefici per la salute fisica del perdono non dovrebbero essere sottovalutati. Uno studio del 2005 pubblicato sul Journal of Behavioral Medicine ha rilevato che le persone che si considerano più indulgenti hanno una salute migliore in base a cinque criteri: sintomi fisici, quantità di farmaci. usato, qualità del sonno, esaurimento e malattia.

avvertimento

• Il perdono è un processo e può essere difficile a seconda di quanto tradimento hai ricevuto. Non torturarti se non puoi perdonare qualcuno che ha infranto immediatamente la tua promessa. Concediti l'opportunità di superare il processo del lutto se è essenziale per la tua situazione, ma sforzati di perdonare. Ricorda, il perdono riguarda te stesso, non la persona.