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• Passi

Tutti noi prima o poi siamo cambiati. Il cambiamento può venire da intenzionale o incoscienza. Se vuoi cambiare te stesso, puoi farlo considerando le tue abitudini, convinzioni e prospettive. Cambiare te stesso non è un processo facile, ma può essere fatto.

Passi

Metodo 1 di 3: cambiare le abitudini

1. 

   Determina cosa vuoi cambiare. Se vuoi cambiare te stesso, pensa alla tua routine quotidiana. Quali abitudini vuoi cambiare? Sviluppare nuove abitudini significa abbandonare le vecchie abitudini. Ad esempio, potresti voler fare amicizia, ma se sei naturalmente timido e hai poco capitale in uscita, potresti dover considerare di trovare nuove abitudini che includano altri.
   • Se sei spesso ansioso e impaurito, rifletti su come le tue abitudini contribuiscono a queste paure. Molte persone dicono che prendersi una pausa dai social media porta a una maggiore felicità.
   • Inizia in piccolo. Piccoli cambiamenti sono più facili da fare che grandi cambiamenti.

2. 

   
   
   Dai la priorità a ciò che vuoi cambiare. Se vuoi vivere in modo più sano, cambia un'abitudine che può essere molto vantaggiosa. Ad esempio, se vuoi essere più sano, smettere di fumare è una nuova abitudine benefica. Questo ti renderà più sano, più facile da esercitare e ti costerà meno soldi.
   • Puoi sostituire una cattiva abitudine con una buona. Se ti accorgi di iniziare a comportarti in modo negativo, qualunque esso sia, considera cos'altro potresti fare invece.
   • Pensa a chi vuoi essere, quindi pensa a tutte le abitudini che la tua nuova persona deve avere nella tua vita. Qual è un'abitudine che puoi cambiare facilmente? Potrebbe essere un buon inizio.
   • La regola di base da ricordare è che dovresti iniziare con un'abitudine che è volatile o che ha molte conseguenze negative. Puoi decidere con quale abitudine iniziare.

3. 

   
   
   Usa i promemoria per attivare la tua nuova routine. Non importa quanto siano buone le tue intenzioni, se cerchi di fare affidamento sulla tua motivazione e memoria per apprendere una nuova abitudine, non andrai molto lontano. Un buon promemoria non dipende dalla motivazione o dalla memoria, ma da buone abitudini. Quindi, se stai cercando di migliorare la tua pelle idratandola prima di andare a letto ogni sera, inizia ad applicare la crema idratante subito dopo aver lavato il viso, cosa che fai ogni sera. Presto l'atto di lavarti il ​​viso attiverà la tua routine di crema idratante.

4. 

   
   
   Ripeti le nuove abitudini il più spesso possibile. L'apprendimento di una nuova abitudine può richiedere molto tempo, dai 15 ai 254 giorni. La ripetizione è essenziale affinché la nuova abitudine attecchisca. Anche quando ti senti scoraggiato, cerchi comunque di andare avanti. Se lo trovi troppo difficile, valuta la possibilità di trovare un promemoria nuovo o più semplice per la tua nuova routine.

5. 

   Considera l'idea di cambiare la tua routine nel corso di un giorno alla volta. Anche se vuoi cambiare per sempre una cattiva abitudine, la visualizzazione davanti a te è un processo lungo e arduo che può essere frustrante e opprimente. Invece, prova a dire a te stesso che cambierai quell'abitudine oggie non pensare al futuro. Se una giornata sembra troppo lunga, cerca di non farlo per 10 minuti. Pensare che il processo avverrà solo per un giorno ti aiuterà a trovare il compito più gestibile e sarai anche meno sopraffatto.
   • Se stai iniziando a prendere una nuova abitudine, prova a farlo ogni giorno alla stessa ora. Se diventa parte della tua routine quotidiana, sarà più facile da ricordare. Ad esempio, potresti provare a camminare per 10 minuti al giorno dopo cena o visitare la vecchia signora della porta accanto ogni domenica pomeriggio.
   • Ricorda a te stesso che non devi attenersi a una nuova abitudine per sempre, ma invece una volta al giorno per un solo giorno. Quindi il giorno successivo ti concentri di nuovo sull'implementazione di una nuova routine per la giornata quel giorno, e così via.

6. 

   Essere comodo. Ricorda che non devi cambiare tutto subito. La sensazione di fallimento crea limiti che probabilmente non vorrai affatto! Invece, quando vuoi cambiare te stesso, concentrati su ciò che stai facendo bene. Sii paziente con te stesso e credi che il cambiamento arriverà.
   • Se commetti un errore e ricadi nello stesso comportamento, non stressarti. Ricomincia dal giorno successivo.
   • Non devi capire le tue vecchie abitudini o errori quando cerchi di praticare nuovi tipi di comportamenti. Invece, continua a concentrarti su chi vuoi essere.

7. 

   Pensa semplice. Se ti accorgi che l'abitudine per cui stai lavorando duramente è troppo difficile, pensa se puoi suddividerla in parti più piccole. Ad esempio, se stai cercando di essere una persona più gentile, potresti iniziare consentendo a qualcun altro di usare il tuo spazio di parcheggio o tenendo la porta aperta per le persone dietro. Non devi lasciare il tuo lavoro o creare una cucina di beneficenza per essere una persona gentile.
   • Diventare più gentili è un grande obiettivo che comporta tanti piccoli passi. Tutto quello che devi fare è scegliere un passaggio.
   • Se stai cercando di apprendere una nuova abilità, inizia concentrandoti su di essa per 10-30 minuti al giorno. Fatto ogni giorno.

8. 

   Impegnati con qualcun altro. Chiedere a qualcun altro di aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di cambiamento è uno dei passi più pratici che puoi compiere. Può essere un caro amico, ma deve essere disposto ad agire come un partner responsabile. Quella persona deve controllare ogni sistema che hai accettato di utilizzare e prendere sul serio il suo ruolo.
   • Molte persone ritengono che l'ispezione quotidiana sia la più importante di questa responsabilità. Il check-in ogni giorno è un modo per mantenere una routine quotidiana.
   • È probabile che anche l'altra persona voglia utilizzare questo impegno per diventare responsabile di qualcosa di proprio. Lavorare con qualcuno che è anche determinato a cambiare nella tua vita può essere un grande motivatore.
   • Se conosci persone che stanno cercando di apportare un cambiamento fondamentale nella loro vita, puoi formare un gruppo di responsabilità con loro. In qualità di membro del team, sarai supportato e incoraggiato nel processo di cambiamento.
   • Altri potrebbero notare cambiamenti nella tua vita prima di te. A volte i cambiamenti radicali sono più evidenti dall'esterno.

9. 

   Stabilisci conseguenze e ricompense. Parte del lavoro con gli altri è conoscere i tuoi successi e i tuoi fallimenti. Ciò crea conseguenze delle dinamiche sociali. Se lo fai da solo o se vuoi avere una conseguenza più concreta, combina le ricompense per incoraggiarti. Puoi anche avere conseguenze negative per impedirti di essere pigro nel praticare nuove abitudini.
   • Ad esempio, puoi utilizzare le conseguenze positive calcolando quanti soldi hai speso per le sigarette in un periodo di tempo e spendere quei soldi per acquistare qualcosa di adorabile per te stesso.
   • La ricompensa può essere semplice come una "Vittoria!" ogni volta che completi con successo una nuova routine.
   • Una conseguenza negativa che puoi avere è fare lavori domestici che non ti piacciono assolutamente ogni volta che commetti un comportamento che stai cercando di cambiare. Ad esempio, se stai cercando di sbarazzarti dell'abitudine di spettegolare, ma scopri di aver appena raccontato un pezzo sensazionale caldo a un collega, allora devi passare almeno un'ora. pulire bagni e servizi igienici come punizione.

10. 

    Pazienza. Comprendi che cambiare te stesso è un processo lungo. Puoi cambiare in modi in cui ti è difficile vedere te stesso, anche se le abitudini su cui ti concentri sono molto specifiche.
    • Gli antichi dicevano: "Un viaggio di mille miglia inizia con un passo". Anche se non sembra essere il caso, ogni passo del percorso aiuta a colmare il vuoto.
    • Non arrenderti! L'unica possibilità che non puoi cambiare te stesso è decidere di non cambiare. Tienilo a mente e segui le istruzioni sopra, ricordando che cambierai se continui a provare.
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Metodo 2 di 3: cambiamenti di personalità

1. 

   Credi di avere il potere di cambiare. Il primo requisito per cambiare un certo aspetto della tua personalità è credere di poter cambiare. Se non hai questa convinzione, la tua personalità rimarrà la stessa. In ogni caso, la convinzione di poter cambiare sarà il fattore più importante che contribuirà al tuo successo nel cambiamento della personalità.
   • La maggior parte di noi cresce credendo che le nostre qualità e personalità seguiranno sempre lo stesso schema. La ricerca ha dimostrato che non è così.
   • Se non credi di poterlo cambiare, pensa al motivo per cui questo potrebbe accadere. Pensa a come alcuni dei tratti della tua personalità che ti interessano poco possono avvantaggiarti. Se hai una paura che ti impedisce di credere di poter cambiare, affrontala.

2. 

   Scegli un aspetto della tua personalità da cambiare. Considera i "cinque fattori principali" ("Big Five") che gli psicologi ritengono costituiscano la personalità di una persona. Puoi usare questo modello come guida per capire cosa vuoi cambiare. Dopo aver identificato le caratteristiche comuni che devono essere modificate, inizia a pensare a passaggi più piccoli e più specifici da intraprendere. Il cambiamento è il più specifico possibile, soprattutto come vuoi farlo. I cinque fattori sono:
   • Pronto a vivere: Questo fattore include la volontà di sperimentare, la profondità emotiva, la disponibilità a imparare e l'accettazione della diversità.
   • Coscienzioso: Conosciuto anche come morale, gli aspetti di questo includono autodisciplina, disciplina, senso di autorità e senso di responsabilità.
   • Verso l'esterno: Se sei una persona timida, valuteresti di migliorare il tuo tratto, così come la tua assertività, entusiasmo, interesse sociale e livello di attività.
   • Confortevole: Caratteristiche quali sincerità, umiltà, fiducia negli altri, simpatia e perdono appartengono a questo fattore.
   • Reazione naturale: Considera le tue risposte emotive. Reagisci teso alle piccole cose? Potresti voler praticare per questo tratto, come ansia, ostilità, sensibilità allo stress, timidezza e auto-indulgenza.
   • Se non sei sicuro di ciò che vuoi cambiare e hai la sensazione di voler essere diverso in qualche modo, dedica più tempo a pensare a ciò che ti mette a disagio.
   • Se ancora non sai come pensarci, chiedi aiuto. Le persone che possono aiutare includono: un genitore, un amico intimo, un consulente, un terapista, un sacerdote religioso o un'altra persona di fiducia. È importante ricordare che non sei solo.

3. 

   Considera i pro e i contro di una nuova personalità. Prima di immergerti nella coltivazione di una nuova personalità, devi considerare come può aiutarti o ostacolarti e se è coerente con le tue convinzioni sui valori. Se sarai una persona gentile e sottomessa, ma nelle tue preziose convinzioni che includono resistere all'ingiustizia e al torto, la tua nuova personalità contraddirà le tue preziose convinzioni. l'indirizzo può essere imbarazzante e irritante. Forse devi ripensare perché quella personalità non corrisponde alla tua opinione.

4. 

   Nota come ti senti riguardo al cambiamento. La prima cosa che devi notare è come ti senti attaccato a quel tratto della tua personalità. La maggior parte delle persone crea i propri tratti attraverso i propri tratti di personalità. Ad esempio, se sei una persona che reagisce rapidamente al pericolo, potresti trovare ansioso di rinunciare al tratto difensivo della tua personalità. Temi che le persone pensino che sei debole o che si approfitteranno di te.
   • La paura del cambiamento di personalità è una sensazione naturale! È importante riconoscere la paura in modo da poterla mettere da parte.
   • Prepara un piano per affrontare le incongruenze che potresti provare quando pensi al cambiamento della tua personalità. Usare affermazioni positive, tecniche di rilassamento e il tuo partner responsabile sono tutti fattori per aiutarti ad affrontare eventuali paure o dubbi sul cambiamento di te stesso.

5. 

   Immagina chi sei con la tua nuova personalità. Parte del credere di poter cambiare è visualizzare te stesso in una nuova vita, in un nuovo stile.Ad esempio, se credi di poter diventare un introverso, visualizza te stesso mentre assorbi energia trascorrendo del tempo da solo. Sviluppa questa convinzione con l'immagine di una notte tranquilla che nutre la tua anima. Immagina di sentirti felice con le attività da solo.
   • Essere pronti ad apprendere nuove personalità significa lasciar andare le idee che potresti aver pensato su te stesso. Se stai imparando a sentirti felice da solo, nota ogni volta che inizi a sentirti come se non fossi adatto a stare da solo. Ridi di te stesso per quegli errori.
   • Cerca persone che abbiano anche i tratti che desideri creare per te ed emulali nella tua vita quotidiana.

6. 

   Individua nuovi modelli. Queste sono persone che rappresentano la vita o lo stile di vita che vuoi creare per te. Una cosa che può aiutarti a visualizzare te stesso nella tua nuova personalità è cercare persone che sembrano mostrare quelle qualità o qualità.
   • Ad esempio, se vuoi diventare una persona affabile, cerca persone che sembrano entusiaste e felici di aiutare gli altri. Cosa amano e cosa fanno di solito? Puoi imparare molto imitandoli.
   • Non dimenticare che sei un modello anche per gli altri: può aiutarti a perseverare nel cambiare la vita. Stai vivendo una vita che vuoi che le persone guardino e imitino? I cambiamenti che stai apportando creano una vita di cui sei orgoglioso?

7. 

   Allena la tua nuova personalità. Più spesso lo pratichi, più diventerà la tua nuova personalità. Ciò che è necessario per rendere naturale una nuova personalità è la pratica in molte situazioni e momenti della giornata diversi.
   • Nota le opportunità di agire nel nuovo stile invece di quello vecchio. Ad esempio, se stai praticando la vita improvvisata invece di essere prudente, invita un nuovo amico a giocare con i rollerblade. Fai cose che non avevi intenzione di fare.
   • All'inizio potresti scoprire che recitare in un modo nuovo sembra falso, ma non stupirti. C'è un vecchio adagio che dice: "Fai finta, finché non puoi farlo!"

8. 

   Prova a usare le affermazioni. Le affermazioni sono dichiarazioni positive su ciò in cui credi o vuoi credere. Se vuoi cambiare te stesso, potresti dover cambiare ciò che credi ancora di te stesso e delle tue debolezze. Queste sono le convinzioni negative convinzione limitata. Le convinzioni limitate possono essere sostituite con convinzioni o affermazioni positive.
   • Ad esempio, se credi di essere il tipo da essere sopraffatto facilmente, sostituiscilo con l'idea di avere una forte resistenza.
   • Scrivi le tue affermazioni su una nota adesiva e attaccala in un posto dove puoi vedere molte volte al giorno. Ogni volta che lo guardi, leggilo ad alta voce. A poco a poco, questo inizierà a diventare parte della tua autostima mentale.

9. 

   Trova un istruttore. Il coaching o la consulenza per il cambiamento della personalità può aiutarti a identificare quali tratti desideri cambiare e come ottenerli. Puoi discutere i tuoi valori e atteggiamenti riguardo al tuo ego ideale e il consulente può insegnarti metodi come la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia di accettazione. e impegno, o terapia incentrata sulla soluzione per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: cambiamento nell'aspetto

1. 

   Cambia il tuo look. Tagliarsi i capelli, aggiornare il proprio stile di trucco, preparare un nuovo guardaroba sono tutti i modi per rinfrescarsi. Se stai cambiando la tua vita, prova a cambiare il tuo aspetto per adattarlo alla tua nuova persona.
   • La maggior parte di noi ha bisogno di un nuovo look ogni cinque anni. I vestiti che indossi normalmente al liceo diventeranno obsoleti quando entrerai all'università. Se sei diventato un giovane professionista, è tempo di sostituire i comodi abiti da studente universitario con quelli più professionali.
   • Guarda le foto di persone che vivono la vita che desideri per avere un'idea del cambiamento che puoi applicare al tuo aspetto.
   • Anche se cose come capelli, trucco o vestiti possono sembrare un modo superficiale per cambiare te stesso, riflettono comunque la tua personalità. Il tuo aspetto può influenzare il modo in cui le persone ti trattano e il modo in cui pensi a te.

2. 

   Adornali di colore. Molte persone si ritrovano bloccate in un percorso con un vestito monotono. Se il tuo guardaroba è stato tutto nero da quando non avevi ancora vent'anni, ora è il momento di aggiungere colore. I nuovi colori del tuo outfit ti daranno un aspetto completamente nuovo.
   • Sbarazzati dei vestiti che non vuoi più indossare. Controlla il tuo guardaroba e dona vecchi vestiti in beneficenza e fai spazio a quelli nuovi.
   • Non dimenticare gli accessori. Nuove cinture, scialli e gioielli daranno ai vecchi vestiti un aspetto nuovo.

3. 

   Fai qualcosa di spettacolare con i tuoi capelli. Niente dice che il tuo nuovo cambiamento sia più potente del tuo taglio di capelli. Che si tratti di colorare i capelli, tagliarti i capelli, sistemare i capelli o raderti, il cambio completo della tua pettinatura avrà un impatto sul tuo look.
   • L'acconciatura giusta ti aiuterà a sembrare più magro, giovane e più sano.
   • Prova un'acconciatura a cui non avevi mai pensato prima e vedrai come influisce su chi sei.

4. 

   Semplifica il tuo look. Se stai cambiando te stesso, avrai bisogno di un guardaroba di base. Se hai già un'idea chiara di chi vuoi essere, devi assicurarti che tutto nel tuo guardaroba supporti quel look di base.
   • Acquista almeno 10 articoli che si abbinano al tuo nuovo stile e assicurati che funzionino tutti insieme.
   • Questi dieci outfit varieranno da persona a persona. L'abito necessario a un consulente per gli investimenti sarà diverso da quello di un artista di Soho. Scegli vestiti che si abbinino al tuo nuovo look.

5. 

   Considera l'idea di farti un tatuaggio o un piercing. Ottenere un nuovo tatuaggio o un piercing non deve essere un atto di ribellione, può essere un buon modo per affermare che stai cambiando te stesso. Quale tatuaggio può rappresentarti? Le persone spesso usano simboli come farfalle, sirene o figure astratte per vedere la loro trasformazione.
   • Assicurati di ottenere un tatuaggio professionale o un servizio di piercing ed essere al sicuro.
   • Renditi conto che i tatuaggi sono permanenti. Prima di decidere un tatuaggio, devi assicurarti che sia un tatuaggio che vuoi conservare per sempre.
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